ענת קדר- פסיכולוגית רפואית, פסיכו-אונקולוגית

Home
Israel
Nir `Etsyon
ענת קדר- פסיכולוגית רפואית, פסיכו-אונקולוגית

מסייעת לאנשים החווים משבר עקב התמודדות עם מחלה או פגיע?

20/11/2024

מה מחיר ההימנעות מלהיות במצבים שגורמים לנו מתח?

נתחיל בעובדה הראשונה והמשמעותית, שהמוח שלנו בנוי מרשת אסוציאציות. בנוסף, מה שאנחנו נמנעים ממנו, המוח מפרש אותו אוטומטית כמסוכן לנו. אז אם הדבר שאנחנו נמנעים ממנו מסוכן לנו, גם כל מה שקשור אליו מסוכן. בלי שנשים לב אנחנו נמנעים מעוד ועוד דברים והחיים שלנו הולכים ומצטמצמים.

דבר שני, ככל שנימנע מיותר דברים שמלחיצים אותנו, ככה רמת החרדה הכללית שלנו תהיה גבוהה יותר. הגיוני, לא? ואז גם מדברים שאנחנו לא נמנעים, נרגיש מתח גבוה יותר ביחס אליהם.

והדבר האחרון, אם עוד לא שכנעתי אתכם עד פה- הימנעות גורמת לפגיעה בתחושת המסוגלות והדימוי העצמי, וכך גם הביטחון שלנו בעצמנו יורד. כי אנחנו לא מצליחים להתמודד עם מה שקשה לנו ואנחנו בעצם נמנעים ממנו.

אז אם השתכנעתם שכדאי להפסיק להימנע, איך מתחילים לחשוף את עצמנו חזרה לדברים מהם נמנענו?
יש דרך נכונה לעשות את זה. אפרט על זה בפוסט הבא.
בינתיים כמעט סופ"ש רגוע לכולם 🪻

05/11/2024

אז רגע לפני מחיר ההימנעות...
חשוב לי להגיד עוד משהו שכדאי לקחת בחשבון-

מה קורה בדרך כלל כשאנחנו נבהלים מתחושות גופניות שקורות לנו?
נכון, הולכים לרופא.
הרופא, שלא רוצה לקחת צ'אנסים, מפנה לבדיקות רפואיות, שבגלל שהמקור הוא חרדה ואין סכנה גופנית, הבדיקות האלה לא מוצאות כלום.
אבל מה שקורה לנו הוא שברגע שהתחלנו להתעסק עם בדיקות רפואיות, אנחנו עלולים להיכנס ללופ אינסופי של חרדות בריאות.
כי אולי יש בדיקה שהרופא לא שלח אותנו אליה ויש משהו מסוכן שלא גילו?
כי אולי היום אין כלום אבל בעוד שבוע יתפתח משהו?
ואז חוזרים שוב לרופא, לעוד בדיקות שעצם העיסוק איתן מעלה מאוד את רמת החרדה.
ואז קיבלנו 2 "מתנות"- בנוסף לחרדה המקורית שיצרה את התסמינים הגופניים האלה, פיתחנו גם חרדת בריאות.

אז תשאלו- לא לבדוק אצל הרופא? ואם זה בכל זאת לא חרדה?
אז אני כותבת את זה כדי להעלות את המודעות לזה שיש גם מצב כזה ששווה להיות מודעים אליו.
אז בפעם הבאה שאתם מוטרדים מתסמין פיזי כזה או אחר, תשאלו את עצמכם-
מתי הוא מופיע? האם אני נמצא במתח גבוה מהרגיל בתקופה האחרונה?
שווה תמיד להתייעץ עם רופא בנושא, אבל לשתף אותו גם בפן הנפשי בחייכם. ככה הוא יקבל תמונה שלמה יותר ויוכל אולי גם להציל אתכם ממצבים נפשיים לא רצויים.

30/10/2024

הרבה חושבים בטעות שכל מתח נפשי מזיק לבריאות הפיזית.
האמת היא אחרת לגמרי.
מצב נורמלי של תחושות רגשיות הוא מצב בו יש תנועה- למטה-למעלה, כמו גל ~.
אנחנו נלחצים ממשהו שקורה לנו, המתח עולה, כשהמצב המלחיץ עובר המתח יורד וכן הלאה.
זאת תנועה טבעית ורצויה.
המתח המזיק לנו הוא מתח שנמצא ברמה גבוהה באופן *קבוע*. מתח שעולה ויורד אבל תמיד נשאר ברף הגבוה.
מתח כזה הוא זה שעלול להיות לא בריא עבורנו פיזית.
אבללל חשוב מאוד מאוד לזכור- שבמצב תנועה נורמלי וטבעי- כשהמתח עולה הגוף מגיב גם, אבל הוא מגיב באופן מיידי בתגובות של חרדה.
הדופק עולה, יש הזעה, סחרחורות, כאבי בטן וכו. כשהגורם המלחיץ עובר, התחושות הפיזיות נעלמות. התגובות הללו הן לא מסוכנות לנו כלל! הן רק מאוד לא נעימות...
רבים מאיתנו מבלבלים בין התגובות האלה שהן נורמליות לגמרי לבין מצבים בריאותיים מסוכנים.
ואז מה קורה? אנחנו מוצאים את עצמנו מנסים להימנע ממצבים שנהיה בהם במתח גבוה.
והמחיר שאנחנו נשלם על זה גבוה הרבה יותר מהתחושה הלא נעימה של המתח עצמו.

למה? בפוסט הבא. 🫶

17/08/2024

וואו המון זמן לא כתבתי. שנה ליתר דיוק.
כנראה שלא סתם נוצר נתק כזה ביני לבין הדף הזה. נוצרו נתקים ביני לבין המון ייצוגים של החיים שלי כמו שהכרתי אותם.
אני מאמינה שאין מי שחי במדינה הזאת ולא עבר וואחד טלטלה מאז השביעי באוקטובר.
אני אישית עברתי כמה, שלקחו כמה חודשים כדי להעלות אותם על דף ובדיוק שנה כדי להעלות אותם לפה.
בשמיני באוקטובר יצאנו מהבית שלנו בבצת ויותר לא חזרנו אליו. במשך חודשים ארוכים לא הסכמתי לקבל מטופלים חדשים למעוננו החדש בחוף הכרמל כי לא הסכמתי לוותר על הבית בבצת. להתחיל כאן טיפולים חדשים הצטייר בעיניי כמו השלמה עם האובדן.
לקח כמעט שנה כדי שתתגבש אצלי ההבנה שאנחנו כאן. לא יודעת אם לתמיד, המציאות הישראלית כאוטית מדי בשביל לעשות החלטות קבועות.
עד עכשיו טיפלתי במי שעבר איתי ביחד מהקליניקה בבצת , מרחוק או מקרוב,
וכעת החלטתי להתחיל לטפל באנשים מסביבת חיפה-חוף הכרמל שזקוקים לעזרה שיש ביכולתי לתת.
אז מי מוזמן לפנות אליי?
מבוגרים שמתמודדים עם חרדה, דיכאון, קשיי תפקוד, משברי חיים.
אנשים שמתמודדים עם מצב פיזי כמו מחלה (שלהם או של בן משפחה) או פציעה, אשר מרגישים שמתקשים וזקוקים לעזרה.

אני מטפלת בקליניקה בקיבוץ בחוף הכרמל-
10 דקות דרומית לחיפה.

ימים טובים לכולנו, הלוואי 🙏
ענת

27/07/2023

חשבתי מה אני יכולה להוסיף על המצב המייאש שכל מי שחי כאן מרגיש בימים האחרונים (או רבים מאיתנו לפחות).
הייאוש הוא קודם כל מהמאבקים, הכעסים, ההסתות, הפיצולים... השאר, נתון לעמדה אישית.
תחושת חוסר האונים גדולה. ואיתה דאגות לגבי העתיד לבוא.

במצב כזה, כדאי לדעת שיש 2 אסטרטגיות התמודדות שמסייעות לנו להתמודד עם בעיה-

האחת, נקראת "אסטרטגיה ממוקדת בעיה"-
למשל במצב הנוכחי, נוכל לחשוב מה נוכל לעשות כדי לשנות את הבעיה עצמה. למשל לצאת להפגין, לבטא את המחאה דרך שייכות לארגונים...
ואולי עוד כמה דברים, לא עולה לי עכשיו.
דרך ההתמודדות השניה, נקראת "אסטרטגיה ממוקדת רגש"- במצבים בהם אנחנו מוצאים את עצמנו בלב מצב שאנחנו מרגישים שאין לנו מספיק יכולת לשנות *אותו*, אנחנו יכולים לשנות את ה*רגש* שאנחנו מרגישים כלפי זה.
ופה יש לנו הרבה כלים שיכולים לעזור, כל אחד יבחר את שלו. אכתוב כאן כלי אחד, ואם תסמנו לי שמעניין אתכם לשמוע עוד, אכתוב עוד פוסטים עם כלים נוספים.

אז הכלי הראשון להתמודדות עם רגש לא נעים-
***התמקדות במשהו שקורה עכשיו***

ברגע הזה ממש, תנסו להסב את תשומת לבכם לרעש שנמצא כרגע סביבכם.
מה אתם שומעים?
רעש של מזגן, מכוניות נוסעות, מישהו הולך, ואולי רעשים קטנים קטנים נוספים?

סמנו לעצמכם מה אתם שומעים, ותכתבו לי אם ההרגשה שלכם השתנתה אחרי התרגיל🙂

11/02/2023

בשנים האחרונות יצא לי ללוות לא מעט אנשים בהם טיפלתי, אל מותם.
אני זוכרת את עצמי, סטודנטית צעירה לפסיכולוגיה, במסדרונות המחלקה האונקולוגית ברמב"ם, שם הצעתי את עזרתי לאישה צעירה במצב סופני.
היא שאלה אותי אם אני יכולה לרפא את המחלה שלה, בלב כבד עניתי שלא.
"אז איך את כבר יכולה לעזור לי?" היא שאלה.
האמת היא שבזמנים כאלה שהמוות מאיים כמו חרב מרחפת מעל הראש, למדתי שהיכולת להקל בראש ובראשונה קשורה ב-קשר.
אל מול אימת המוות היכולת להיות בקשר קרוב עם אדם אחר שיכול להיות נוכח ולהכיל את המחשבות המפחידות, הרגשות הקשים, הגוף המתפרק, מבלי להיבהל ולהתרחק, הוא לב ליבו של ההקלה בסבל.
מי שנמצא במצב הזה מרגיש שכל מי שסובב אותו מתרחק או מוצף מדי מהפחד והתחושות הקשות שלו עצמו.
ואז יש הרבה לבד. לבד מצמית.
אני יודעת גם שאפילו במצב כזה יש תקווה. אצל כל אחד היא אחרת. תקווה לא לסבול מכאב, תקווה שהמשפחה תחזיק מעמד ותישאר מאוחדת ועוד.
עם בניית הקשר, אפשר לחשוב ביחד איך נשארים בחיים עם הידיעה שהם הולכים ונעלמים, ועם כמה שפחות סבל נפשי.
אפשר וחשוב לעזור לבני המשפחה, שנשארים בחיים, להצליח להיפרד בצורה הכי נכונה לכל אחד מהם ואיך ממשיכים לחיות אחרי אובדן מכאיב כל כך.

המקצוע שלי מעמת אותי עם הנוכחות המתמדת של החיים והמוות. לפעמים זה קשה מאוד, ולרוב זאת העבודה הכי משמעותי שאני מכירה.

13/08/2022

**בית לנפש**
מכירים את מי שאומרים שבית הוא רק 4 קירות?
אף פעם לא התחברתי לאמירה הזאת.
תמיד ידעתי שהבית הפיזי הוא ההיבט הקונקרטי של הבית הנפשי.
הוא מכיל בתוכו את הצרכים, הרצונות, הפנטזיות, האכזבות...
בשנה האחרונה בנינו לעצמנו בית, והתהליך הנפשי שעברתי עם צמיחת הקירות לא מבייש תהליך טיפולי של ממש.
"אז מה הייתם רוצים שיהיה בבית שלכם?"
שאלה אותנו האדריכלית בפתח התכנון.
ומכאן, מצאתי את עצמי בוחשת בבית הפנימי שלי בניסיון להבין מה יש כרגע ומה הייתי רוצה שיהיה.
ומכאן החל תהליך התרגום-
הייתי רוצה שנהיה משפחה שיכולה להתקבץ ביחד ולשתף אחד את השני בכל מה שעברנו באותו יום, הייתי רוצה להצליח לכתוב את מה שעובר בפנים,
הייתי רוצה להרגיש חופש- בלי מכשולים וחוצצים.
וגם לבטא יותר את האהבה שלי לאפייה,
ולייצר שקט חיצוני שייתן קונטרה לרעש שתוקף לעתים מבפנים.
הייתי רוצה בית שיצליח לבטא את מי שאני היום ואת מי שאני שואפת להיות.

אוסף של חוויות רגשיות מכל הצבעים יצרו את הבית שלנו. ואיזה מסע מדהים זה היה.

Address

Nir `Etsyon

Telephone

+972524848587

Website

https://www.alhasapa.co.il/ענת_קדר

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when ענת קדר- פסיכולוגית רפואית, פסיכו-אונקולוגית posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

לצמוח מתוך משבר

כיצד הביטוי הזה מתקשר למחלת הסרטן? המחלה מביאה איתה כאוס, כמעט לא קיים תחום בחיים שלא מושפע ממנה. מחלת הסרטן מוגדרת מחלה מאיימת על החיים, וככזו גם לאחר ההחלמה, היא משאירה אצל האדם חותם. החותם הזה מאופיין בהבנה של האדם את הארעיות של החיים, איך ביום אחד השמים נעשים קודרים והעולם כפי שהכרנו אותו קודם משתנה, ואולי לתמיד. ההבנה הזאת לוקחת אותנו למקום של מעין "חשבון נפש" על חיינו כפי שהתקיימו עד כה. היא מביאה אותנו לשאול שאלות כמו: האם אני מרוצה מחיי? האם אני מרגיש טוב במקום העבודה שלי? בזוגיות שלי? בקשר עם ילדיי?

לעתים אנו מבינים שתחום אחד בחיינו אינו עושה לנו טוב. משהו בו מפריע לנו, אבל עד עכשיו במירוץ של החיים, לא עצרנו לבחון אותו. משהו ב"פאוזה" שמחלת הסרטן עושה והטלטלה שהיא עוררה אצלנו, מאפשר לנו לשאול את השאלות הללו, לעבד את התחומים השונים בחיינו, ולהחליט על שינויים אותם היינו רוצים לעשות. המטרה של הטיפול הפסיכולוגי הוא לספק את המקום והאפשרות לעשות זאת. הוא מזמין לשיתוף, קבלת תמיכה רגשית, התייעצות ומתן כלים שיסייעו להתמודדות.

אני מאמינה באפשרות לצמוח לאחר התמודדות עם מחלה. ביכולת שלנו להצליח לשנות את חיינו ולהתאים אותם לרצונות האמיתיים שלנו. זה לא פשוט, לעתים זהו תהליך מורכב שלוקח זמן. אך זהו תהליך שבכוחו להשפיע על איך ייראו מעתה חיינו.

אם אתם מתחברים למה שרשמתי, אני מזמינה אתכם לעקוב אחר הדף שלי, ולהמשיך לקרוא...