טליה שחר - מטפלת Li-cbt

08/03/2025

גזלייטינג אחרי לידה – איך לזהות ולהגן על עצמך

אם מישהו גורם לך לפקפק בעצמך, להרגיש שאת מגזימה או לא מבינה נכון את המציאות – זה לא את, זה גזלייטינג. וזה יכול להיות במיוחד קשה בתקופה שבה את גם ככה עייפה, פגיעה ומוצפת.

מה אפשר לעשות?
✔ לזהות את הדפוס ולהאמין לעצמך – הרגשות שלך אמיתיים ולגיטימיים.
✔ לכתוב ולתעד – כך אף אחד לא יוכל לגרום לך לחשוב ש"דמיינת".
✔ להציב גבולות – אין צורך להצדיק את עצמך שוב ושוב.
✔ לא לנסות לשכנע את מי שעושה גזלייטינג – הם לרוב לא יקשיבו באמת.
✔ לחפש תמיכה – אנשים שיראו אותך ויאמינו לך.

את לא מדמיינת. את לא מגזימה. את יודעת מה נכון עבורך. ❤️

25/01/2025

השנה הראשונה לאחר לידה היא: מאתגרת, בונה, סיוט, משנה חיים, מדהימה, רכבת הרים.

כל אמא חווה אותה אחרת, אבל כולן מתמודדות עם אתגרים. יש כאלה שמתמודדות איתם בקלות יחסית, ויש כאלה שמתקשות יותר. אבל כולן מבינות את המבט הזה ביניהן, כשנשאלת השאלה: "איך הייתה לך השנה הראשונה אחרי הלידה? איך הייתה לך השנה הראשונה באימהות?"

ולהרבה אמהות התשובה היא: סיוט, מאתגר, קשה, וכו'. וזה בסדר גמור! בלי שיפוטיות!

לא לכל אמא קל, לא כל אמא מתאהבת באימהות בהתחלה, וגם לא בשנה הראשונה. לא כל אמא מתאהבת בתינוק מהרגע הראשון וחושבת שזה הדבר הכי טוב שקרה לה. לא צריך להתבייש בזה, צריך להבין שזה טבעי וקורה לעיתים קרובות. זה לא הופך אתכן לאימהות פחות טובות.

ההפך, דווקא בגלל שכל כך חשוב לכן להיות אימהות טובות, כשלא טוב לכן אתן מרגישות רגשות אשם. שברגע שהכל טוב ואת מתמלאת באהבה, את מייסרת את עצמך על כל הרגעים שלא.

בגלל זה אני אומרת שהשנה הראשונה אחרי לידה היא סיר לחץ של התפתחות! כי מה שחשוב זה לא שעולים רגשות ומחשבות כאלה, אלא מה אני עושה איתן? איך אני מתמודדת? איפה אני עובדת על עצמי?

לכל אמא יש את המסע שלה ואת החוויה שלה, אבל אני מבטיחה שתמיד יש עוד אמא איפשהו שמזדהה איתך ומרגישה/חושבת כמוך. בגלל זה נרמול, שיח וידע הם כל כך חשובים.

ואם אתן מתקשות, אני כאן.

שתפו אותי בתגובות, איך הייתה השנה הראשונה שלכן אחרי הלידה? 💖

23/01/2025

איך משנים הרגלים ואמונות שלא משרתים אותנו?

הרגל הוא התנהגות שחוזרת על עצמה באופן אוטומטי – וזה נוח, אבל לא תמיד מועיל.
מטופלים רבים אומרים לי:
🗨️ "זה לא מרגיש טבעי."
🗨️ "אני לא מאמינה בזה עדיין."
🗨️ "זה מרגיש מאמץ."

וזה נכון – שינוי מרגיש מאמץ, כי ההרגלים הקיימים הם האוטומט שלנו.
אבל אותם הרגלים, מחשבות ואמונות, מביאים אתכם לאותן תוצאות שלא עושות לכם טוב.

איך משנים?
☑️ מתחילים בצעדים קטנים.
☑️ מבינים שזה תהליך שמצריך זמן והתמדה.
☑️ מתמקדים בהרגלים, לא בתוצאות המיידיות.

💡 זכרו: "שינויים קטנים שמבוצעים לאורך זמן יצטברו לתוצאות יוצאות דופן."

בהתחלה זה קשה, אבל בסוף – זה הופך לאוטומט חדש.
אז שאלו את עצמכם:
🔹האם ההרגלים שלי מקדמים אותי לעבר המטרות שלי?
🔹האם אני מוכנ/ה להתחיל תהליך שמוביל לשינוי אמיתי?

זה לא קל, אבל זה שווה את זה.

אם אתן מזדהות תעשו לייק ותשתפו אותי בתגובות איזה הרגלים הייתן רוצות לשנות?

12/01/2025

"הריון זה לא מחלה!"
כמה פעמים שמעת את המשפט הזה? נכון, הריון הוא לא מחלה. אבל זה גם לא אומר שאישה בהריון לא זכאית להרגיש כל מה שהיא מרגישה – עייפות, כאבים, בחילות, או אפילו קשיים רגשיים.

הריון הוא תהליך מופלא, אבל גם מאוד מאתגר. הגוף עובד שעות נוספות כדי ליצור חיים חדשים – תאי דם נוספים, גדילה של הרחם, שינויים הורמונליים – כל זה דורש המון אנרגיה. זה מסע שדורש מהאישה לא רק פיזית, אלא גם רגשית ומנטלית.

חשוב לזכור שכל הריון הוא ייחודי. יש נשים שעוברות את ההריון בקלילות יחסית, ואחרות מתמודדות עם קשיים פיזיים ורגשיים משמעותיים. כל אחת חווה את זה אחרת, וזה בסדר.

אז במקום לשפוט או להקטין, בואו ניתן מקום לתחושות ולחוויות של כל אישה בהריון. גם אם זה לא "נראה קשה" מבחוץ, זה לא אומר שאין התמודדות מבפנים.

🌸 לכל אישה יש את הזכות להרגיש ולהתמודד בדרך שלה.
🌸 בואו נהיה שם אחת בשביל השנייה, עם הבנה ותמיכה.

מזדהה? שתפי בתגובות איך את הרגשת בהריון שלך, ואל תשכחי לתייג חברה שאולי צריכה תזכורת 🥰

11/01/2025

למרות שלעיתים מרגיש כי האחריות להריון בריא מוטלת בעיקר על נשים, וכי הן נדרשות לבצע שינויים רבים לפני ההריון ובמהלכו כדי להעלות את הסיכויים להריון תקין ובריא, קיימת אחריות גדולה גם לגבר ולתרומתו באיכות הזרע.

טיפול בפוריות הגבר ובאיכות הזרע יכול לשפר משמעותית את הסיכוי להריון בריא ולהפחית את הסיכון להפלה.

הזרע מספק מחצית מהחומר הגנטי הדרוש להתפתחות העובר. זרע באיכות גבוהה מפחית את הסיכוי לבעיות גנטיות שעלולות לפגוע בחיות העובר.

מספר גורמים עשויים לתרום לירידה באיכות הזרע, בהם:

עקה חמצונית (Oxidative Stress): נגרמת מעישון, צריכת אלכוהול, תזונה לקויה או חשיפה לרעלים, ופוגעת ב-DNA של הזרע.
גיל: גיל מתקדם של האב קשור לסיכון מוגבר לשברים ב-DNA ולבעיות כרומוזומליות בזרע.
בעיות בריאותיות: מצבים כמו וריקוצלה, זיהומים או חוסר איזון הורמונלי עשויים לפגוע באיכות הזרע.
גורמי אורח חיים: אורח חיים יושבני, השמנה ולחץ עשויים להפחית את כמות הזרע ואת תנועתיותו.

כאשר מתמודדים עם אתגרים בהשגת הריון או בהפלות חוזרות, חשוב לשים דגש על בדיקת מצב פוריות הגבר, לצד הבדיקות והטיפולים של האישה. התייחסות הוליסטית לשני בני הזוג יכולה לשפר את הסיכויים להריון בריא ולמנוע קשיים בהמשך.

26/12/2024

משהו שחוזר על עצמו עם הרבה מטופלות היא ההרגשה של תסכול ומוצפות כי הן מנסות לחלק את עצמן למלא חתיכות ויש להן סטנדרטים מאוד גבוהים מידי להרבה תחומים בחיים שלהן.

אולי לפני הלידה הבית היה בסטנדרט מסוים, ויכלת לתת מספר מסויים של שעות עבודה, ויצאת כל שבוע עם בעלך, וכו כו כו. אבל תקופות משתנות, אך זה לא אומר שחלק מהדברים לא יחזרו.
רוב הסיכויים שזה זמני. ואי אפשר לצפות לאותם סטנדרטים אחרי הלידה.

למרות שאמהות רוצות לעשות הכל ואולי לפעמים גם אפשר, יש לזה מחיר. ובדרך כלל המחיר הוא רגשי: הרגשה של מוצפות, חרדה, עצבות, עייפות, רגשות אשם ועוד. לפעמים אנחנו אפילו לא מספיקות לעשות שום דבר מהרשימה ורק הרגשות האלה נשארים.
לא בהכרח משהו בסביבה צריך להשתנות. הרבה פעמים הבעיה היא הציפיות. הציפיות לא מותאמות למציאות שאנחנו חיים בה ולתקופה שאנחנו נמצאים. וגם זה שאני יכולה, לא אומר שאני רוצה, ולא אומר שזאת הבחירה הנכונה. אם יש לי שעה לפני שאני
אוספת הילדים אולי אני צריכה לנוח במקום לעשות כלים.

אז תבינו, יש תקופות בחיים שמשתנות. הכל זמני. היו עדינות עם עצמכן, ריאליות, ותזכרו שיש רק 100% לתת. חשוב לתת גם לעצמכן. אם אתן צריכות עזרה בדרך, אני כאן בשבילכן.

06/11/2024

״שלא יתרגל לידיים״
״ שלא יתרגל לישון על הציצי״
״שלא יתרגל לישון רק ב...״

הרבה פעמים אמהות טריות מאוד לחוצות על להרגיל את הילדים שלהם למשהו בגלל כל מיני אמירות שהן שומעות או דברים שהן ראו אצל ילדים אחרים. אני רוצה להרגיע אותכן שקודם כל תינוקות עד 5-6 חודשים לא מפתחים הרגלים. הם פועלים בעיקר על בסיס הצרכים שלהם. ודבר שני, גם אם מתרגלים למשהו, אפשר יחסית מהר לשנות אותם אצל ילדים. וגם, יש תקופות ודברים הרבה פעמים מתחלפים לבד.

תינוקות בחודשים הראשונים של החיים שלהם צריכים מגע, ידיים, וקירוב. לא נועדנו להיוולד וכל הזמן להיות על משטח ישר, חדר נפרד, ורחוק מאמא. הם עוד לא מכירים משהו אחר.

אז מי שמפחדת שתינוק יפתח הרגלים ״לא טובים״ בחודשים הראשונים של החיים שלהם, אני רוצה שתורידו את המתח מהלב. ותזכרו שאין חוקים ברורים לילד שלך וזה הרבה ניסוי וטעייה. והכל עובר ומשתנה כל הזמן.

אז, האם שמעתן אמירות כאלה על הרגלים? מה דעתכן? תשתפו אותי בתגובות

#אינדקסילדתי #אמאבחופשתלידה #אמהותישראל #הריוןולידה

04/11/2024

מכינים את עצמנו לתקופה לאחר לידה!!

בוובינר החינמי זו, אצייד אותך בכלים ובידע הדרושים לך להתמודד בהצלחה עם אתגרי התקופה שלאחר הלידה, בעיקר במסע הרגשי!

למרות שפחות מדובר, יש רכבת הרים של מסע רגשי לאחר הלידה. והרבה פעמים זה יכול לבוא בשוק, מוצפות, והרגשה שאנחנו לבד במערכה.
אבל זה לא נכון. כשיש ידע, מודעות, וכלים אפשר לעבור את המסע הזו בצורה הרבה יותר טובה.

נשים רבות חוות קשיים רבים לאחר הלידה, כגון:

עייפות קיצונית וחוסר שינה.
שינויים במצב הרוח ורגשות אשמה.
קושי לחזור לשגרה.
מתחים בקשר הזוגי.

בוובינר זו, אתן לך ידע וכלים שיעזרו לך להתמודד עם קשיים אלו וליהנות יותר מהתקופה שלאחר הלידה.

אם יש שאלות, מוזמנות ליצור איתי קשר בפרטי 🙏
הלינק להרשמה בתגובות

10/06/2024

מסע רגשי מופלא: מדריך מתנה לאמהות לאחר לידה

הריון ואחרי לידה הם תקופה מרתקת ומלאת רגשות. כמי שחוותה זאת בעצמי וכמטפלת באמהות רבות, אני יודעת שכל מסע הוא ייחודי ומשמעותית.

לכן הכנתי עבורכן, האמהות, מדריך מתנה מיוחד למסע הרגשי לאחר לידה.

המדריך כולל:

🔸הסבר מדוע חשוב להיות מודעות למסע הרגשי לאחר לידה.
🔸מידע על סימפטומים וגורמים לחרדה אחרי לידה.
🔸הסבר על ההבדל בין דכדוך לדיכאון אחרי לידה.
טיפים להתמודדות ולהתכוננות שיעזרו לכם להקל על המסע הזה.

מה נותר לכן לעשות?

פשוט לחצו על הלינק בתגובות, השאירו פרטים ותקבלו את המדריך מתנה!

23/04/2024

״טרימסטר הרביעי” מה זה בעצם אומר?
אלו שלושת החודשים הראשונים בהם תינוקך לא מבין שהוא יצא מהרחם.
גם התינוק וגם האם יעברו תהליכים והתאמות פיזיים ורגשיים משמעותיים. וגם האמא לומדת להבין שהיא נפרדת מהתינוק, ושהאמהות היא הרבה מעבר לטיפול בתינוק.

תאי המוח של תינוקך התפתחו בקצב מדהים עם חשיפה לגירויים חדשים.
בעוד שהוא יכול לראות לשמוע ולהרגיש מלידה, בתחילת דרכו הראייה שלו מטושטשת והוא ילמד לזהות את האם לפי הריח שלה.

כמו כן, הבכי הוא כלי התקשורת הטוב ביותר של תינוקך והוא ידע להשתמש בו בצורה מעולה!

דעתי היא שלעולם לא תוכל לפנק תינוק בחודשים הראשונים האלה למעשה, ככל שתנחם את ההתעסקות של תינוקך בחודשים הראשונים יותר מהר ובעקביות, כך סביר שהתינוק יהיה פחות תובעני כשהוא או היא יהיו גדולים יותר.

אז תחבקו, תרימו, ותגעו כמה שיותר במיוחד אם ככה אתן רוצות. נראה לי שניכים צריכים את זה.

תעשו לי לייק אם התחברתם לפוסט הזה ואתם מוזמנים לשתף מה אתם שמעתם על הטרימסטר הרביעי?
#אמאטרייה #טיפיםלהורות #הורים #אמא #אניאמא #טיפולרגשי #פרדסחנה #אינדקסילדתי

21/04/2024

עצרו רגע לפני החג: זמן לעצמכם!
קחו רגע נשימה עמוקה מכל הלחץ שלפני החג: הניקיונות, הבישולים, האורחים, המשפחה...

בדיוק כמו עם יציאת מצרים, גם אנחנו כרגע נמצאים בתקופה לא פשוטה, מול אויבים חיצוניים וגם עם הרבה מתח פנימי. בואו נזכור לרגע מה החג הזה בא ללמד אותנו:

1. כוח רצון: היכולת להתגבר על קשיים ולצאת לחירות.
2. כוח חמלה: אהבה ונדיבות כלפי הזולת, גם כלפי אלה שחושבים אחרת מאיתנו.
3. הכרת הטוב: להוקיר את מה שיש לנו בחיינו, גם את הדברים הקטנים.
4. ניצחון: היכולת להתגבר על מכשולים ולצאת מחוזקים.
5. אחדות: התאחדות וערבות הדדית בין בני אדם.
6. יציאה מעבדות לחירות: השאיפה לחיים טובים יותר, ללא דיכוי וללא פחד.

חג פסח כשר ושמח (עד כמה שניתן)!
#פסח #חרדה #בריאותנפש #שחרור #התחדשות #מיינדפולנס #תמיכה #אינדקסילדתי #חרדה

16/04/2024

מהממת🥰 תודה רבה על הפרגון! לגמרי אני חושבת שהכנה, ידע, ומודעות הם כלים משמעותים לתהליך לאמהות והצלחה של אחרי. תודה שלקחת חלק ומאוד שמחה לקרוא את התובנות ואיך זה השפיע. שנמשיך לבנות קהילה שמחבקת ותומכת באמהות🫶❤️

*הרגע שאחרי ההמתנה והציפייה הרבה*
הרגל הקטנה הזו, זה בערך אחד מהרגעים הראשונים שמבינים.
שמסע ההריון הגיע לסיומו, אבל שהסיפור רק מתחיל.
כמה ציפייה, כמה המתנה, כמה מחשבות, על איך יהיה ומה יהיה... אבל האמת. לא אצל כולן.
יש נשים ששקועות בהווה, בחיים שלפני הלידה.
וזה נורמאלי לגמרי.

אבל האם אנחנו מפנות מספיק מקום לידיעה ששינוי קרב ובא?
שיכול להיות שאחריו לא נהיה אותה האישה שלפני הלידה?
האם אנחנו מתעסקות בחיים שאחרי?
מדמיינת איך תרצי לראות אותם?
מדמיינת איזו אמא תרצי להיות?
יודעת אילו פעולות תצטרכי לעשות לאחר הלידה?

היום בבוקר הקשבתי להרצאה מרתקת של בחורה מדהימה: טליה שחר, שדיברה על ההתכוננות כחלק מהפחתת לחץ וחרדה.
ההתכוננות היא בפרטים הקטנים.
לא נוכל לדעת הכל, וגם לא לשלוט בהכל, אך לפעמים עצם הידיעה תכין אותנו לשינוי שעומד להגיע. ואז גם להתמודד איתו.
טליה הדגישה את החשיבות של לברר מידע, להקשיב למגוון תכנים, אנשי מקצוע, לדמיין איך נרצה לראות את החיים, לגייס מראש מערכת תמיכה ואפילו, לקבוע מראש תורים חשובים כגון אנשי רפואה או הנפקת דרכונים.
וכל זה על מנת למזער את הקרייסס שאנחנו חוות לאחר כמעט כל דבר שקורה לנו שהוא לא "לפי הספר".
ידוע שלאחר הלידה, וגם הרבה חודשים אחרי, אנחנו מאוד מאוד הורמונליות, עמוסות, מתוחות, רגישות ו...
הרבה דברים ירגישו לנו סוף העולם.

היום הבנתי שלעיתים יש לזה פתרון. או הקלה בתחושת הסערה.
לנסות לבסס לעצמנו קרקע יציבה, לשאול שאלות, להכין הכנות.
כמו שמכינים לתינוק מראש ביגוד וחדר ועוד...
גם אנחנו צריכים הכנה.
הכנת תשתית נעימה ליולדת הטרייה.



#אחרילידה #דולהפוסטפארטום #דולהלאחרלידה #אניאיתך
#יולדתטריה #יולדות #היוםשאחרי #אמאותינוק #הכנהללידה #הוריםטריים #ליווילאחרלידה