יוכי בוקסדורף מטפלת רב תחומית בכאב

22/09/2025

15/09/2025

⚡ מערכת העצבים – לוח הבקרה של הגוף
תדמיינו שיש לכם את המכשיר החשמלי המתקדם ביותר בעולם אבל הוא לא מחובר לשקע...
בלי חיבור לחשמל, הוא פשוט לא יעבוד.

כך גם הגוף שלנו: מערכת העצבים היא מרכז הפיקוד שמחבר בין המוח, השרירים והאיברים.

כשיש חסימה, עומס או חוסר תיאום – כל המערכת נפגעת:
✔️ השרירים מתעייפים ומתכווצים
✔️ המפרקים נשחקים מהר יותר
✔️ מופיעים כאבי גב, צוואר וכאבי ראש
✔️ איכות השינה נפגעת והאנרגיה יורדת

📊 מחקרים מראים שמתח עצבי כרוני או הפרעות בהולכה העצבית קשורים ישירות לעלייה בכאבי גב וצוואר, ואף משפיעים על איכות החיים והתפקוד היומיומי (Journal of Pain Research, 2020).

✅ מה אפשר לעשות?
לשחרר עומסים שמפריעים להעברת המסרים לאזן יציבה ותנועה
לחזק שרירים חלשים ולשחרר שרירים מתוחים
לתרגל הרגלים נכונים ביום יום

✨ בקליניקה כל תהליך טיפולי מתחיל באבחון יציבה, נוירולוגי ושרירי כדי לאתר מה לא עובד, לתקן את מקור הבעיה ולבנות תהליך טיפולי מדויק ואפקטיבי.

⚡ מערכת עצבים מתפקדת = גוף שמקבל אנרגיה זורמת ונכונה.
זה ההבדל בין "מכשיר כבוי" – לבין גוף שחי באנרגיה מלאה.

🧭 יוכי בוקסדורף
מטפלת רב - תחומית בכאב
052-8702-460
www.yohibooksdorf.co.il

08/09/2025

🤯 כאב ראש תעוקתי/מתחי – כשסטרס, יציבה ושגרה נפגשים

כאב ראש תעוקתי (Tension-Type Headache) הוא הסוג השכיח ביותר של כאבי ראש.
רובנו נחווה אותו לפחות פעם אחת בחיים, וחלק יסבלו ממנו שוב ושוב.

הוא מתואר כלחץ אחיד או תחושת "קסדה" סביב הראש, שיכול להימשך בין חצי שעה לימים שלמים.

🔎 למה זה קורה?

הגורם המדויק עדיין לא ידוע, אבל מחקרים מראים על שילוב של גורמים פסיכולוגיים, פיזיים ואורח חיים:

⚡ מתח נפשי וחרדה – מעל 15% מהמבוגרים חווים כאב ראש מתחי על רקע סטרס, ו־3% סובלים ממנו כמעט מדי יום (מכון דרור, 2024).
💤 חוסר שינה – בעיות שינה מעלות את הסיכון פי 2–6 להופעת כאב ראש מתחי (J Clin Neurol, 2018).

🧍 מתח שרירים ויציבה לקויה – התכווצות בשרירי הצוואר והכתפיים, לרוב עקב עבודה מול מחשב, קשורה ישירות לעוצמת ותדירות הכאב (The Journal of Headache and Pain, 2025).

🥤 גורמים נוספים – התייבשות, דילוג על ארוחות וצריכת אלכוהול נחשבים לטריגרים שכיחים (Mayo Clinic, Cleveland Clinic, 2022).

✅ מה אפשר לעשות?

✔️ אבחון נכון – לשלול סיבות אחרות כמו מיגרנה או סינוסיטיס.
✔️ שחרור מתח שרירים – טיפולים ידניים, עיסוי רפואי, ומתיחות ממוקדות.
✔️ שיפור היציבה – ארגונומיה נכונה בעבודה ובבית.
✔️ ניהול סטרס – כלים להרפיה, מדיטציה, נשימות ושינוי הרגלי חיים.
✔️ איזון שגרה יומיומית – שינה איכותית, שתייה מספקת, פעילות גופנית קבועה.

✨ כאב ראש מתחי הוא לא "סתם" כאב זמני – הוא תמרור אזהרה שהגוף והנפש זקוקים לאיזון.

הטיפול הנכון משלב שחרור מתחים מהשרירים וגם שינוי באורח החיים, כדי למנוע חזרה ולהחזיר שליטה ואיכות חיים.

🧭 יוכי בוקסדורף
מטפלת רב־תחומית בכאב
052-8702-460

www.yohibooksdorf.co.il

01/09/2025

החופש נגמר – הילדים חזרו למסגרות… ועכשיו תורך ❤

כל חופשת הקיץ היינו שם בשביל הילדים שלנו – הסעות, אוכל, ים ובריכה...ושוב אוכל
השגרה חזרה, וזה בדיוק הרגע לעצור ולשאול: מה איתי?

📌 הגוף שלך עבד קשה – נשאת, סחבת, רצת, דאגת.
📌 הגב והכתפיים מרגישים את זה.
📌 הלילות היו קצרים והשגרה הפיזית התערערה.

ועכשיו? הגיע הזמן שלך!
הזמן לחזור להקשיב לגוף, לשקם, לחזק ולהחזיר לעצמך אנרגיה ואיזון.
כי הורות טובה - מתחילה גם בדאגה לבריאות שלך.

💆‍♀️ טיפול מותאם אישית בכאב וביציבה
🏃‍♀️ תרגילים פשוטים להמשך בבית
🌿 איזון גוף–נפש שמחזיר איכות חיים

🧭 יוכי בוקסדורף
מטפלת רב־תחומית בכאב
052-8702-460

www.yohibooksdorf.co.il

25/08/2025

📌 אחריות וציפיות בתהליך הטיפולי
יש מטופלים שמגיעים עם מחשבה: “שילמתי למטפל – עכשיו הכאב צריך להיעלם”.
אבל המציאות היא אחרת: ההצלחה האמיתית של הטיפול מתרחשת כשיש שיתוף פעולה מלא בין המטפל למטופל. 🤝

לדוגמה: מטופל עם כאב בצוואר שנובע מהרגל של שינה על הבטן עם הראש בפיתול – שום טיפול לא יוכל לפתור את הבעיה כל עוד המטופל ממשיך לישון על הבטן. 🛌➡️😣

לפי ארגון הבריאות העולמי (WHO) מחקרים מראים שרק כ-50% מהמטופלים עם בעיות כרוניות מקפידים על ההמלצות שקיבלו.
המשמעות פשוטה: גם טיפול מקצועי לא יצליח אם לא נעשית עבודה מצדו של המטופל. 📊

הטיפול בקליניקה הוא הבסיס. הוא משחרר, מאזן ונותן הכוונה מקצועית.
אבל כדי שהתהליך יעבוד באמת – חייבים להמשיך אותו גם בבית:
✔️ לבצע את התרגילים שניתנו 🏋️‍♀️
✔️ לשנות הרגלי תנועה ושינה 🌀
✔️ להתמיד לאורך זמן ⏳

כשזה קורה – הפער בציפיות נסגר.
הכאב פוחת, הגוף חוזר לאיזון, והמטופל מרוויח שליטה אמיתית על הבריאות שלו ומשפר את איכות חייו. 🌿✨

🧭 יוכי בוקסדורף
מטפלת רב־תחומית בכאב
052-8702-460
www.yohibooksdorf.co.il

18/08/2025

כאב שמתחיל בגב התחתון ומקרין לרגל?
ייתכן שמדובר בסיאטיקה
ויש לזה פתרונות יעילים!

מהי סיאטיקה?
סיאטיקה היא תסמין שמקורו בלחץ או גירוי של העצב הסיאטי — מהגב התחתון, דרך הישבן, ולעיתים עד לכף הרגל.
הכאב יכול להיות חד, שורף, מלווה בעקצוץ או חולשה ברגל.

מה אומרים המחקרים?

1–5% מהאוכלוסייה מפתחים סיאטיקה בכל שנה, וכ–10–40% יחוו אותה לפחות פעם אחת בחייהם (NCBI, LWW Journals).

איזה טיפול עוזר באמת?

טיפול שמרני של תרגילים מותאמים, חיזוק שרירי הליבה, שיפור תנועתיות ויציבה.

טיפול ידני ועיסוי הוכחו כיעילים בהפחתת כאב, שחרור שרירים, שיפור זרימת דם ומניעת החמרה (Bodywork & Movement Therapies, SV Proactive).

במרבית המקרים, שילוב בין טיפול ידני ותרגול מותאם הוא המפתח לשיפור משמעותי (University of Utah).

סיאטיקה אומנם נפוצה — אבל בהחלט ניתנת לשיפור.
טיפול נכון, הכולל עיסוי טיפולי, שחרור שרירים ותרגול מותאם, יכול להחזיר אותך לתפקוד מלא ולמנוע מצב כרוני🌷

—

🧭 יוכי בוקסדורף
מטפלת רב־תחומית בכאב
052-8702-460

www.yohibooksdorf.co.il

11/08/2025

📱 מערכת היחסים של הצוואר והטלפון – בעיה של המאה ה־21!

האם ידעתם שכשאתם מסתכלים בנייד עם הראש קדימה, העומס על חוליות הצוואר יכול להגיע למשקל של עד 27 ק"ג?
זה כמו להחזיק ילד בן 8 על העורף – למשך שעות בכל יום.

🔍 מחקר של Hansraj (Surgical Technology International, 2014) מצא:

ב־15° הטיה קדימה העומס על הצוואר הוא כ־12 ק"ג

ב־30° הטיה קדימה העומס עולה לכ־18 ק"ג

ב־60° הטיה קדימה העומס מגיע לכ־27 ק"ג

🫣התוצאה?

כאבי צוואר

הקרנות לכתפיים ולשכמות

כאבי ראש

הגבלת טווח תנועה

שינויים בשלד

✅ איך להפחית עומס?

להרים את המכשיר לגובה העיניים

להקפיד על גב וצוואר זקופים

לקחת הפסקות כל 20–30 דקות ולהניע את הצוואר

לחזק את שרירי הצוואר והשכמות

רוצה לטפל בכאב שנוצר?
מזמינה אותך לטיפול.

יוכי בוקסדורף
מטפלת רב תחומית בכאב
052-8702-460

www.yohibooksdorf.co.il

04/08/2025

"לא מצליחה להרים את היד? ייתכן שמדובר בכתף קפואה"
כתף קפואה (Frozen Shoulder) היא מצב שבו המפרק מאבד בהדרגה את טווח התנועה.
זה לא מתחיל מכאב חזק – אלא ממגבלה קטנה שמחמירה:
📌 קשה להרים יד
📌 קשה להתלבש
📌 כאב שמקרין לצוואר או גב עליון

📊 מה אומרים המחקרים?
✔ 2%–5% מהאוכלוסייה יסבלו מכתף קפואה במהלך חייהם
✔ נשים בגילאי 40–60 בסיכון גבוה פי 2 מגברים
✔ 70% מהמקרים ביד הלא דומיננטית
✔ עד 20% מחולי הסוכרת יפתחו את הבעיה
(מקור: American Academy of Orthopaedic Surgeons, Journal of Shoulder and Elbow Surgery)

🕑 כמה זמן זה נמשך?
ללא טיפול מתאים, ההחלמה עשויה להימשך עד 3 שנים.

💡 החדשות הטובות: תכנית שיקום מתאימה יכולה לקצר את הזמן הזה בכ־50%,
ולהחזיר את טווחי התנועה מהר יותר.
(מקורות: AAOS, British Journal of General Practice 2019, Cochrane Review 2020)

✅ עם טיפול נכון ניתן:
✔ להפחית כאב
✔ לשפר טווחי תנועה
✔ למנוע הידרדרות
✔ לקצר את תהליך ההחלמה

יוכי בוקסדורף
מטפלת רב תחומית בכאב
052-8702-460

www.yohibooksdorf.co.il

28/07/2025

💻 יושבת מול מחשב שעות? המחקר אומר שזה עולה לגב ולצוואר שלך
זה לא רק כמה זמן את יושבת – אלא איך את יושבת.

📊 מחקרים עדכניים (2021–2024) עם עשרות אלפי משתתפים מצאו:
–כי ישיבה ממושכת (מעל 6 שעות ביום) מגדילה את הסיכוי לכאב גב תחתון וצוואר בכ - 88%.
– אחרי 4.5 שעות ישיבה ברצף, נוקשות שרירי הגב עולה משמעותית.
(מקורות: BMC Public Health, MDPI Biomechanics, BMC Occupational Medicine).

✅ מה אפשר לעשות כדי למנוע את זה?
✔ קצה עליון של המסך בגובה העיניים
✔ גב צמוד למשענת בזווית של 90-100°
✔ מרפקים וברכיים ב-90°
✔ שמרי על מרחק של כ-60 ס"מ מהמסך - כאורך היד מושטת
✔ קומי ותזוזי כל 30–40 דקות (גם 2 דקות תנועה עושות הבדל!)

יוכי בוקסדורף
מטפלת רב תחומית בכאב
052-870-2460

www.yohibooksdorf.co.il

21/07/2025

🕰️ הגוף שלך עובד כ 730 שעות בחודש – מגיע לו לפחות שעה אחת של תחזוקה.

לא פעם כשאני ממליצה למטופלים להגיע לטיפול תחזוקה פעם בחודש – אני פוגשת פליאה - "מה, כל חודש?"

אז הנה פרופורציה קטנה:
הגוף שלך עובד 24/7 – גם כשאת ישנה, גם כשאת בישיבה ממושכת, גם כשאת בלחץ.
בממוצע – 730 שעות בחודש. לב, שרירים, עצבים, מפרקים, נשימה – הכל פועל ללא הפסקה.

אז שאלה קטנה:
האם שעה אחת מתוך 730 זה באמת יותר מדי כדי לתחזק את המערכת הזו?

🌀 טיפול תחזוקה חכם אחת לחודש עוזר:
✔️ לשחרר עומסים שהצטברו
✔️ לאזן את היציבה
✔️ להוריד סטרס מהמערכת העצבית
✔️ ולמנוע בעיות לפני שהן מתחילות

מזמינה אותך לדאוג לגוף שלך כמו שכל מכונה שעובדת שעות רבות זקוקה לתחזוקה כדי להמשיך ולפעול בצורה טובה

יוכי בוקסדורף - מטפלת רב תחומית בכאב
052-8702-460
www.yohibooksdorf.co.il

14/07/2025

הרמת משקל לא נכונה? הגוף עלול להרגיש את זה שנים.

אחת הסיבות השכיחות לפציעות גב תחתון היא טכניקה לא נכונה בהרמה – בעבודה, בבית או בחדר הכושר.

🧠 מחקרים מראים שאנשים שמרימים תוך כיפוף גב במקום ברכיים, מכפילים את הסיכון לפריצת דיסק.
(Marras et al., Spine Journal, 1999)

מה כן עושים?
✔️ מרימים תוך כפיפת ברכיים
✔️ גב נשאר ישר
✔️ המשקל קרוב לגוף
✔️ הרמה הדרגתית, בלי "קפיצה"
✔️ שמירה על שרירי ליבה חזקים

הכאב לא תמיד מופיע מייד — אבל הנזק מצטבר.

הורדת עומסים שמצטברים לאורך זמן מונעת פציעות פרמננטיות.

יוכי בוקסדורף מטפלת רב תחומית בכאב
052-8702-460

yohibooksdorf.co.il

07/07/2025

💻 הבעיה היא לא רק כמה זמן את יושבת – אלא איך את יושבת
אנחנו לא נועדנו לשבת שעות מול מסך ובטח שלא עם ראש מוטה קדימה וכתפיים שמוטות…

📊 לפי מחקר שנערך ב־Surgical Technology International,
תנוחת ראש קדמית – נפוצה אצל מי שעובדת מול מחשב,
מכפילה פי 4 את העומס על חוליות הצוואר.

🤯 זה שקול ללהחזיק שקית של 12 ק"ג – כל הזמן – על הצוואר.

אז מה אפשר לעשות?
✅ מסך בגובה העיניים
✅ גב זקוף עם תמיכה לגב התחתון
✅ מרפקים ב־90°
✅ והכי חשוב: קחי הפסקה כל 30–40 דקות
אפילו 5 דקות של תנועה – משנות הכול.

🧭 יוכי בוקסדורף
מטפלת רב תחומית בכאב

מזמינה אותך לקרוא עלי:
www.yohibooksdorf.co.il
052-8702-460

📚 מקור:
Hansraj, K.K. (2014). Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head.
Surgical Technology International, 25, 277–279.