נירית אברהמי - פסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית

24/06/2025

"בתחילת התהליך הרכשתי כלוא בתוך הפחד שלי עכשיו אני מרגיש משוחרר". בעזרת הקלפים "בדרך הביתה" הצלחנו לסכם כמה חודשים של עבודה לא פשוטה, אך משתלמת!

19/06/2025

בימים של חוסר ודאות, פחד וריחוק – הקשר האנושי נהיה חשוב מאי פעם.
דווקא כששגרת החיים מתערערת, הלב מחפש חיבור, אוזן קשבת, חבר או חברה שיהיו שם.
ילדים ובני נוער מרגישים וחווים את מה שאנחנו מרגישים וחווים.
גם אם הם לא תמיד יודעים לשים את זה במילים – החוויה החברתית, או היעדרה, נוכחת כל הזמן.
חברות, תקשורת, שייכות – אלה לא מותרות. אלה צרכים נפשיים בסיסיים.

בזמן מלחמה קל להניח בצד את כל מה שלא "דחוף", אבל חיי חברה בריאים הם חוסן.
הם עוגן.
הם מה שמחזיק אותנו כשכל השאר מתערער.
גם עכשיו – אולי דווקא עכשיו – חשוב למצוא את הדרך להישאר מחוברים.
לתת מקום לשיחה, לקבוצה, למפגש חברתי - בדקו אם ילדכם משוחח עם חברים באפליקציות השונות או משחק איתם באון ליין, אפשרו, גם אם זה קשה, להיפגש לשעה קלה בבית בו יש ממ"ד.
*גם בזמנים הכי לא פשוטים - אנחנו נשארים ביחד.* הקבוצות החברתיות שלנו מתחילות שוב בספטמבר הקרוב. זה הזמן ליצור איתנו קשר למען עתיד חברתי טוב יותר! מוזמנים להתקשר לכל שאלה ובקשה: נירית 0544789368, יוליה 0546817747

17/06/2025

כמה פעמים ביום אנחנו שואלים את עצמנו "מה יקרה אם…?" – והמוח כבר רץ לתסריט הכי מפחיד, הכי קטסטרופלי.
אבל לא הרבה יודעים: אותה יכולת לדמיין תרחישים שליליים – יכולה להפוך לכלי ריפוי עוצמתי.
מחקרים מוכיחים שדמיון משפיע עלינו ממש כמו החוויה האמתית – הוא עוזר להפחית חרדה, להרגיע את מערכת העצבים, ולהחזיר לנו תחושת שליטה.
תרגיל קצר שעוזר לי תמיד כשאני דואגת, חרדה ופוחדת:
בועת ההגנה
1. עצמו עיניים וקחו נשימה עמוקה.
2. דמיינו שמסביב לגוף שלכם מתהווה בועה שקופה – אולי זוהרת, אולי צבעונית – שמקיפה אתכם בעדינות.
בתוך הבועה – יש רוגע, חום, ביטחון. קולות מבחוץ נחלשים. המחשבות נרגעות.
כל מה שלא שייך – מתח, רעש, פחד – נוגע בבועה ומתרכך ולא מצליח לחדור פנימה.
3. שהו שם רגע. נשמו.
4. כשתהיו מוכנים – פתחו עיניים לאט לאט, עם תחושת רוגע מחודשת.
(אפשר גם לדמיין את הבועה על אחרים שאנחנו אוהבים ומאחלים להם הגנה ובטחון).
* אפשר לתרגל את זה עם ילדים, עם עצמכם, לפני שינה או כשמרגישים מוצפים.
הדמיון שלנו הוא לא בריחה מהמציאות – אלא גשר עדין אל תוך עצמנו.
שלכם תמיד❤ נירית אברהמי
✨מוזמנים לשתף – ולהפיץ את הבועה!

15/06/2025

בזמנים של חוסר ודאות וביטחון – כמו בימי מלחמה – חשוב לזכור שילדים לא רק שומעים מה שאנחנו אומרים, אלא מרגישים עמוק את מה שאנחנו חווים. גם כשנדמה לנו שאנחנו מסתירים, ילדים קולטים, מרגישים וחווים את המתח. לכן, המשימה המרכזית שלנו כהורים היא ליצור עבורם אי של יציבות בתוך ים הסערה.
לכן כדאי לפעול על פי הכללים האלה:
1. שיח כן ומותאם לגיל
הילדים זקוקים להסבר, גם אם נראה לנו ש"לא כדאי להכביד". שיחה אמיתית, רגועה, עם מילים פשוטות שמתאימות לגיל הילד, תורמת לתחושת שליטה וביטחון. עדיף שהילד ישמע על המצב מאיתנו – ההורים – מאשר ממקורות לא מבוקרים כמו חדשות, מבוגרים לחוצים, או ילדים אחרים.
לדוגמה:
"יש עכשיו מצב בטחוני מורכב/מלחמנ עם אירן, והצבא שלנו פועל כדי לשמור עלינו. אנחנו בבית, מוגנים, הממ"ד הוא מקום בטוח ואנחנו נעשה את מה שצריך כדי לשמור על עצמנו."

2. לתת שם לרגש ולנרמל
עזרו לילדים לזהות ולבטא את הרגשות שעולים בהם – פחד, דאגה, כעס, בלבול, תסכול, געגוע. ברגע שילד מבין שמה שהוא מרגיש הוא נורמלי ולגיטימי, ושגם אחרים מרגישים כך – נוצר שקט פנימי. אתם יכולים לשתף שגם אתם לפעמים מרגישים דאגה, אך מדגישים מה עוזר לכם להתמודד.
"גם אני מפחדת, האזעקות מבהילות אותי, ונראה לי שכמעט כולם מרגישים את זה. עוזר לי בדר"כ...רוצה לנסות גם?"
3. להעניק וודאות בתוך אי-וודאות
אי אפשר להבטיח שלא יקרה כלום – אבל כן אפשר להבטיח שאנחנו כאן, שיש לנו תוכנית, שיש מקום מוגן, שיש מבוגרים שאחראים. ילדים שואבים ביטחון מהמסר שהמבוגרים מתפקדים, שולטים במצב ויודעים מה לעשות.
המסר החשוב:
"אנחנו לא יודעים מתי זה ייגמר, אבל אנחנו יודעים איך לשמור על עצמנו."

4. שגרה – עוגן של שפיות
ככל שניתן, שמרו על סדר יום. גם אם משתנה – שיהיה צפוי. זמן לארוחות, משחק, שינה – מעניקים לילדים תחושת המשכיות וביטחון. לשלב רגעי שמחה, משחק, ציור או סיפור – זה לא מיותר, זה צורך רגשי.
למשל- אם בשעה הזאת אתם או הילד הייתם אמורים ללכת לספורט/חוג אפשר לעשות גם בבית התעמלות ביחד, בנייה של לגו וכדומה.
5. הגבלת חשיפה לחדשות
הימנעו מצפייה מתמשכת במהדורות חדשות בנוכחות ילדים. הרעש, התמונות והטון – יוצרים עומס רגשי מיותר. שמרו את השיח בבית ברוח שמאפשרת תקווה, ולא רק דאגה.

6. זכרו - אתם העוגן שלהם
הילדים מביטים בכם כדי להבין האם העולם בטוח. ככל שתדברו רגוע, תראו שליטה ותמשיכו לתפקד, כך ירגישו גם הם.
גם כשקשה – חיבוק, מבט אוהב ונוכחות רגועה – שווים יותר מאלף מילים.

14/06/2025

13/06/2025

ביממה האחרונה רבים מאיתנו חווים מתח, לחץ וחרדה – גם אנחנו וגם הילדים שלנו. התחושות האלו טבעיות כשהמציאות סביבנו לא ברורה, ולעיתים מתעוררת בנו השאלה: "מה יהיה? עלינו, על המדינה?"

במצבים כאלה אני נעזרת בתרגול פשוט אך עוצמתי שאני קןראת לו "נוהל עצירה לנשמ"ה"– ראשי תיבות של: עצור, נשום עמוק, שים לב (לגוף, למחשבה, לרגש), מתן שם לרגש/למצב, המשך ממקום יציב.

1. עוצרים– פשוט לעצור לרגע. אם אתם מזהים את עצמכם או את הילד נכנסים ללופ של פחד ומחשבות טורדניות, עצרו פיזית ממש.

2. נושמים עמוק – נשימה עמוקה ואיטית עוזרת לגוף להירגע, וגם "מאטה" את שטף המחשבות והדאגות.

3. שמים לב – עושים סריקה מהירה:
* מה קורה לי בגוף? (האם אני רועד/ת, נושם/ת מהר, השרירים מתוחים?)
* אילו מחשבות עוברות לי בראש? (האם הן קטסטרופליות, מבולבלות?)
* אילו רגשות אני מרגיש/ה כרגע? (פחד, דאגה, בלבול?)

4. מתן שם לרגש– עצם ההכרה והמתן שם לרגש ("אני עכשיו מבוהל/ת", "אני מודאג/ת") – כבר מביאה רוגע.

5. משם – אפשר להמשיך הלאה מתוך בחירה מודעת: אולי להירגע קצת, אולי לחשוב בצורה שקולה יותר, אולי אפילו להמשיך להתעדכן בחדשות – אבל ממקום יציב יותר.

התנסו בזה, ותרגישו את השינוי. זה עובד גם עם ילדים – כי כשמבוגר מווסת את עצמו, הילד חש בזה ונרגע גם הוא. תרגול עצמי קודם, ואז ללמד את הילדים.

אם תרצו לשתף או לשאול – אני כאן.

ומי שמרגיש צורך בעזרה מיידית – מוזמן ליצור קשר טלפוני, ואשמח להקשיב ולסייע 🤭

04/06/2025

מכירים את זה שבבית הספר הילדים מוקפים בחברים, המורה מדווחת שתמיד עם משחקים עם חברים בהפסקות והכל נראה תקין.
אבל אחר הצהריים אין שום טלפון, שום ווטאצאפ או הזמנה?
והם פשוט נשארים לבד?
מזדהים עם זה?
אנחנו מזמינות אתכם להרצאה חשובה, בה נדבר על התפתחות חברתית, מיומנויות חברתיות ועוד.
נתייחס לחרם ולנידוי חברתי וגם נרחיב על המושג "רגישות לדחייה".
מתי? 23/6
איפה ? בזום, לנרשמים יישלח לינק להתחברות.
כדי להירשם היכנסו ללינק בתגובה הראשונה.
לפרטים: 0544789368 נירית
054-6817747 יוליה פחות

21/05/2025

הילד חוזר הביתה ומספר לכם שאין לו חברים?
אף אחד לא מתקשר אחר הצהריים?
משהו בקשרים החברתיים פשוט... לא עובד?

ילדים רבים מתמודדים עם אתגרים בזירה החברתית – קושי להתחבר, להצטרף למשחק, לשמור על חברויות, להבין רמזים חברתיים או להתמודד עם קונפליקטים. לעיתים זה מתבטא בבדידות, בהתפרצויות, או בהימנעות. לפעמים – בשתיקה.

הרבה הורים חשים תסכול, דאגה ולפעמים אף חוסר אונים.
אבל יש מה לעשות!

אנחנו מזמינות אתכם להרצאה מיוחדת שבה נדבר על:
🔹 מהם קשיים חברתיים וכיצד לזהות אותם מוקדם
🔹 מהן מיומנויות חברתיות ואיך הן מתפתחות
🔹 מה התפקיד של ההורים בתהליך

ההרצאה תשלב ידע מקצועי, דוגמאות מהשטח וטיפים פרקטיים להורים.

20/05/2025

אתמול בקבוצה החברתית שלנו דיברנו על קונפליקטים בחברות ואיך פותרים אותם. התפתח שיח משמעותי בו שיתפו הילדים מה הם עושים כשרבים עם חברים, מה הפתרונות יעילים יותר ויעילים פחות. בסוף כל אחד יצא עם מחשבה ותובנה מה כדאי לעשות בזמן קונפליקט.

הרכבת שלנו ממשיכה בדרכה וממש עוד מעט מגיעה לתחנה הסופית.
אנחנו כבר מתחילים להתארגן לקראת המסע הבא שלנו.
אז אם יש לכם ילד שקצת יותר מאתגר לו בחברות, שצריך ורוצה ללמוד כלים ומיומנויות שיעזרו לו להתמודד ולהשתפר בתחום החברתי, מוזמנים לפנות אלינו 🙂

יוליה- 054-6817747
נירית - 054-4789368

16/04/2025

אהבה וקבלה רדיקלית עצמית או כלפי אחרים היא לא פשוטה, אני יודעת!
קבלה כזו מאפשרת לנו להכיר את עצמנו , ולהתחבר פנימה, להפסיק להשקיע אנרגיה בהדחקה, בריחה או הסתרה של מי שאנחנו באמת.
זוכרים שאני תמיד אומרת שוויסות רגשי מתחיל בזיהוי הרגש ובקבלתו?
אז כדאי להתחיל עכשיו [ולא אחרי החג!!].
על מנת לתרגל אהבה וקבלה רדיקלית נסו את התרגיל הנשימה הבא:
* שאפו אויר דרך האף ואמרו:"אני נושם.ת פנימה אהבה"
*הוציאו דרך הפה ואמרו:"אני נושף.ת החוצה התנגדות".
בהצלחה😍

11/04/2025

בחג הפסח אנו חוגגים את חירותנו, זהו זמן של ניקוי פנימי וחיצוני, של התחדשות. כדי להתחדש עלינו לבחון את עברנו ואז לבנות עתיד טוב יותר.
זוהי הזדמנות לצאת מעבדות למחשבותינו - השליליות, הביקורתיות, הפרפקציוניסטיות, המפחידות - שמכבות את אורנו הפנימי.
חג הפסח מזמן אותנו להעז, לשחרר את המיותר ולהתמקד במה שבאמת חשוב לנו - בדיוק כמו אבותינו בעת יציאת מצרים.
מאחלת לכם חג פסח מלא ברגעים של חיבור לעצמי ולזולת, אהבה עצמית ולאחר והתחדשות. שתמצאו את הכח לשחרר כל מה שמעכב אתכם ולפתוח את הלב והנפש לחוויות חדשות ומרגשות🙏