חן גרינברג מטפלת רגשית אינטגרטיבית - מומחית בחרדות קשב וריכוז

20/07/2025

20/07/2025

"לפעמים המעבר הכי קשה הוא
זה שבתוכנו."

לפני כשנה עשינו רילוקיישן מישראל לאירופה, עם שלושת ילדינו בני נוער
בגילאי 12, 14 ו־15.
עזבנו בית, קהילה, שפה מוכרת ומשפחה קרובה, ובחרנו להתחיל מחדש בצ'כיה.
לא היה קל, היו לא מעט רגעים של חוסר וודאות, הסתגלות, חרדות וגעגועים, לצד התרגשות, הזדמנויות חדשות וצמיחה.

אני חן גרינברג, מטפלת רגשית אינטגרטיבית עם מעל עשור של ניסיון בטיפול רגשי אונליין לבני נוער ולמבוגרים.
מתמחה בליווי של מי שמתמודדים עם פחדים, חרדות, קושי בוויסות רגשי, דימוי עצמי נמוך, קושי בתקשורת ובקבלת החלטות, וכן עם קשיי קשב וריכוז, ניהול זמן ותפקודים ניהוליים.

בשנים האחרונות ליוויתי עשרות מתבגרים, נשים וגברים מישראל וגם מרחבי העולם שעוברים תהליכי רילוקיישן ומרגישים שהם צריכים מקום בטוח לנשום, להבין מה עובר עליהם, ולהתחזק מבפנים.

מה מיוחד בגישה שלי?
אני משלבת כלים מעולם האימון עם טיפול רגשי – כמו גז וברקס, כדי להניע קדימה אבל גם להכיל ולווסת.
אני מביאה איתי גם ניסיון אישי,כמי שחוותה בעצמה חרדות, התקפי פאניקה ותחושת אובדן שליטה, ויצאה מהם לגמרי בלי תרופות.
אני מאמינה שמי שחווה את זה על בשרו באמת מבין אותך, בלי שיפוט, בלי להסביר יותר מדי.
היום, כשאני חיה באירופה אני ממשיכה ללוות מתבגרים, מבוגרים והורים מכל העולם.
אני כאן כדי להזכיר לכם שאתם לא לבד, ושהרילוקיישן לא חייב לעלות בבריאות הנפשית שלכם או של הילדים שלכם.

אם אתם מרגישים שהקרקע קצת רועדת מתחת לרגליים, שזו תקופה מתישה, מבולבלת ומלחיצה, אני כאן בשביל לתמוך וללוות אתכם.

מוזמנים לשלוח לי הודעה או להתקשר,
אשמח לשמוע מכם 054-7200478

חן גרינברג
ליווי רגשי אונליין מכל מקום בעולם
מתבגרים ומבוגרים | חרדות | קשב וריכוז | רילוקיישן | העצמה אישית
#רילוקיישן #חרדה #טיפולרגשי #חינוך #רילוצכיה #הגרינברגים #חלום #צכיה
חן גרינברג מטפלת רגשית אינטגרטיבית - מומחית בחרדות קשב וריכוז

19/06/2025

אני שומעת את הפחד "דרך הקו"..
לפעמים הוא שקט, מהוסס, נעטף בציניות.
לפעמים הוא גלוי, נוכח, צורח.
ולפעמים הוא עובר דרך שתיקה של אמא שמחבקת את ילדיה בממ"ד, ומנסה לשדר להם ביטחון בזמן שהיא בעצמה מרגישה שהעולם מתפרק.

לא מעט מטופלות ותיקות שלי וגם חדשות מתקשרות אלי בימים האלה..
חלקן עם ילדים קטנים בבית, חלקן לבד, חלקן מנסות להמשיך לתפקד "כרגיל" – כשהגוף לא נושם, והלב דרוך תמיד.
והן שואלות אותי,
"תגידי חן, אני לא נורמלית שאני כל הזמן בחרדה?"
"מה אפשר לעשות כשיש אזעקה ואני מרגישה שאני לא נושמת?"
"איך מחזיקים את זה עם תינוקת קטנה בלי להתפרק?"

בקליניקה (הווירטואלית שלי) עולות המילים: מוות, חוסר אונים, חוסר ודאות, התקפי חרדה, עייפות נפשיתהתמוטטות, עצבים, חוסר תפקוד ועוד .
והתשובה שלי אף פעם לא תתחיל
ב-"יהיה בסדר"...
היא מתחילה ב-"את לא לבד בתחושות שלך. הפחד שלך אמיתי.
הפעם הוא אמיתי, גם אני הייתי מפחדת, אבל אפשר להקל על העומס שלו."

אז הנה כמה כלים פשוטים, מיידיים, שניסחנו יחד עם מטופלות תוך כדי אזעקות כאלה שאפשר ליישם בממ"ד, עם תינוקת בידיים, עם המשפחה או לבד.

🧘‍♀️ תרגילים להרגעה מיידית:

🔲 נשימה מרובעת (Box Breathing):
שאיפה 4 שניות → החזקת אוויר 4 שניות → נשיפה 4 שניות → השהיה 4 שניות
(לחזור 3 פעמים. זה עושה פלאים).

👣 דרך החושים
(תרגיל שעוזר לקרקוע5-4-3-2-1):
5 דברים שאת רואה
4 דברים שאת נוגעת בהם
3 דברים שאת שומעת
2 ריחות
1 טעם
התרגיל הזה מחזיר אותך לקרקע, כשנדמה שהכול מתנדנד.

🖐️ כיווץ והרפיה של השרירים
אפשר לכווץ את כל השרירים חזק לחמש שניות ואז לשחרר – להוציא מתח מהגוף.

🧠 שינוי מחשבות מלחיצות:

🌀 הפרדה בין מחשבה לעובדה:

> "יש אזעקה – זו עובדה.
אני מדמיינת שיקרה לי משהו – זו מחשבה.
אני בממ"ד. אני נושמת. כרגע – אני בטוחה."

🔁 משפט עוגן, לחזור עליו כמה פעמים בלב או בקול רך:

"אני כאן. ברגע זה אני נושמת. מחזיקה מעמד דקה אחת בכל פעם."

🤱יש לך ילדים ?
דברי אליהם ברכות –
לא רק בשבילם, גם בשבילך.
"אנחנו יחד. אתם בטוחים. אנחנו נעבור את זה ביחד."

טיפול רגשי אונליין בימים כאלה הוא כמו עוגן בים סוער.
את לא צריכה לצאת מהבית, את לא צריכה לחכות שהמלחמה תגמר..
את רק צריכה מקום בטוח לפרוק, להבין, לווסת ולקבל ממני כלים שיכולים לשנות את החוויות הלא נעימות האלה מבפנים.

אם את מרגישה שאת בהצפה, שהפחד מנהל אותך, שהגוף שלך לא רגוע, שאת עוד רגע מתפרקת או משתגעת,
אני כאן בשבילך.
עם מעל עשור ניסיון, מהלב, וגם מה סיון האישי שלי.
חן, שחוותה חרדות, שפחדה מהפחד, שחוותה התקפי חרדה ויצאה מהם.

את מוזמנת לכתוב לי בפרטי או לסמס לי
גם אם זה רק שעה כדי לנשום יחד.
אל תחכי עד ש....
מחכה לך
חן
0547200478


#חרדה
#לחץ
#אזעקות




חן גרינברג מטפלת רגשית אינטגרטיבית - מומחית בחרדות קשב וריכוז

05/06/2025

מהלב אל המסך
דברים שחשוב לי שתדעו על אתגרים בחיים, מעברים וחרדות.

הי זאת אני, חן.
רציתי להתחיל בכנות – נעלמתי.
במשך כמעט שנה לא כתבתי, לא פרסמתי, לא שיתפתי, לא עשיתי כמעט כלום בדף העסקי שלי.
אבל חשוב לי שתדעו, שלמרות שלא הייתי פעילה בדף, לרגע לא הפסקתי לטפל.
גם בתוך הכאוס של המעבר והאתגרים החדשים שמתלווים אליו, המשכתי ללוות את כל המטופלים מהקליניקה,
עברנו לאונליין.

השנה האחרונה הייתה שנה גדולה ומשמעותית מאוד עבורי.
עברתי עם משפחתי מפרדס חנה לצ'כיה.
רילוקיישן של ממש.
רילוקיישן עצמאי, לא מטעם שום מעסיק וללא כל חברת הגירה.
כן אני גאה בנו. זה לא היה ועודנו לא פשוט כל הסיפור הזה.
השינויים גדולים, הרגלים חדשים ומוזרים, שפה חדשה וקשה , והתאקלמות בבית החדש, בבית ספר החדש ובתרבות הכל כך שונה והלא מוכרת.
ואני, כמו רבים שמכירים אותי, גם אמא לשלושה מתבגרים שדרשו את כל תשומת הלב שלי, שלנו.

ותחשבו על כל האתגרים הרגשיים שיש בהגירה, תוסיפו להם את אתגרי גיל ההתבגרות ותכפילו בשלוש 😊
אבל מי שמכיר אותי יודע,
שטיפול רגשי עבורי זה לא רק עבודה, זו שליחות. מהלב.
הקליניקה שלי בפרדס חנה לא נעלמה, לא חדלה, פשוט הפכה לווירטואלית.
לשמחתי, המטופלים המשיכו איתי בתהליך באונליין והחוויה הזו הפכה לנורמלית, טבעית, ויעילה גם עבורי, גם עבורם.

ועכשיו, אחרי תקופה של הסתגלות ומעבר, אני חוזרת אליכן, אליכם, עם סדרת פוסטים חדשה, שכתובה מהלב,
עם כל מה שלמדתי, חוויתי, וראיתי.
עם סיפור אמיתי על פחד, חרדה, התמודדות, ו... איך אפשר לחיות טוב יותר גם כשהעולם מסביבנו משתנה.

שנים טיפלתי במטופלים עם מגוון רחב של חרדות – כל אחת עם הסיפור שלה, הפחדים שלה, הקושי שלה.
הניסיון האישי שלי עם עולם החרדות וגם ההתמודדות שלי עם המעבר וכל השינויים רק חיזקו אותי כמטפלת.
היום אני לא רק מלווה חרדות מסוגים שונים, אלא מלווה גם את אלה שמגיעים עם קשיים רגשיים, חששות, פחדים וחרדות לפני המעבר, באמצעו, ואחריו.

זו נקודת המפגש שלי עם המטופלים שלי אני יודעת איך זה מרגיש, אני מבינה את הכאוס ואת התקווה, ואני כאן ללכת אתכם את הדרך, מהלב דרך המסך.

בסדרה הזו, "מהלב אליך דרך המסך"
אשתדל בכ פוסט, לכתוב טיפ קטן, תובנה, תרגיל, או מחשבה שיכולה לעזור בדיוק ברגע הזה.
וכמובן אשתף מידי פעם בחוויות אישיות מתהליך הרילוקיישן שלי, כי זה חלק מהמסע הרגשי של הרבה אנשים שאני מלווה.
מעבר הוא לא רק רילוקיישן.
כל אחד מאיתנו עבר ועובר ויעבור מעבר, פיזי, רגשי, תעסוקתי ועוד.
בפוסט הבא אני אכתוב על ההבדלים בין פחד לחרדה,
זה חשוב כדי להבין מה קורה בתוכנו, ואיך אפשר להתמודד עם זה. .

ותזכרו,
שמה שמרגיש סוער עכשיו,
הרבה פעמים הוא סימן לכך שאתם בתנועה.

ולסיום, אני מזמינה אתכם רגע לעצור, לנשום ולחשוב:
מה היה המעבר הכי מטלטל שעברתם בחיים? איך התמודדתם איתו, מה ומי תמך, עודד ועזר לכם,
ומה המעבר הזה לימד אתכם על עצמכם.

אם בא לכם לשתף או לשאול אותי משהו,
פשוט תכתבו לי, בתגובות או בפרטי,
אני כאן בשבילכם. גם מבעד למסך. ❤️
0547200478

#רילוצכיה #הגרינברגים #חלום
#טיסה #טיפול #חרדות #רילוקיישן #אתגריםשלמעבר

19/05/2025

תגידי, את מרגישה שהלב שלך דופק מהר רק מהמילה "מבחן"?
את יושבת מול הדף, מכירה את החומר אבל מרגישה שהראש שלך ריק או
שהידיים שלך מזיעות והלחץ לא מרפה?
את לא לבד ❤️

חרדת מבחנים היא תופעה נפוצה,
במיוחד אצל בני נוער ונשים אבל זה לא חייב להישאר כך.
את יכולה ללמוד איך להתמודד עם זה, מבטיחה לך שאפשר לשחרר, ואפשר ללמוד איך להרגיש בטוחה בעצמך גם מול המבחן.

אז איך מתמודדים עם חרדת מבחנים? הנה כמה כלים שיכולים לעזור לך :

הכנה היא מפתח לביטחון –
ככל שאת מתכוננת מראש ובצורה מסודרת, כך תחושת השליטה עולה והחרדה יורדת.

טכניקות נשימה ורגיעה –
כלים פשוטים כמו נשימה עמוקה, דמיון מודרך, והרפיה של הגוף יכולים לעזור לך להוריד את העומס הנפשי.

חשיבה מחזקת במקום מחשבות מפחידות – לזהות את הקול שאומר "אני לא אצליח" ולהחליף אותו ב-
"אני עושה את הכי טוב שלי ואני מתקדמת".

סימולציות ותרגול מראש –
לעבור על שאלות דומות, לדמות מבחן אמיתי, מעלה את הביטחון ומפחית את הפתעות.

עזרה מקצועית –
לפעמים, שיחה עם מטפלת שמבינה אותך באמת, יכולה לעשות הבדל עצום.

ואם את מרגישה שהקושי שלך מעבר לכל הטיפים, שהחרדות שלך תוקעות אותך, מלחיצות אותך ו/או משפיעות לך על החיים?
אז שתדעי שאני כאן בשבילך

אני חן גרינברג,
מטפלת רגשית עם ניסיון של מעל עשור, משלבת כלים טיפוליים ואימוניים, ומתמחה בטיפול בחרדות,
גם אצל תלמידות ותלמידים באונליין, מהנוחות של הבית שלך.

אם את מרגישה שזה הזמן שלך להרגיש אחרת את מוזמנת לשלוח לי הודעה.
יחד נעשה סדר בבלגן, ונחזיר לך את השקט לפני ואחרי המבחן.

0547200478

#חרדה #מתבגרות #חרדות

07/05/2025

גם לכם בוטלה טיסה?
כל התוכניות שלכם השתבשו?
גם לי..
מחר הייתי אמורה לטוס לארץ,
ולחגוג עם המשפחה שלי את החתונה של האחיינית הבכורה שלי.
לא ראיתי אותם כבר 10 חודשים.
במקום זה אני כאן, עם מזוודה סגורה ותחושת פספוס.
רציתי לשתף אתכם איך אני מרגישה ואיך אני מתמודדת עם זה.

המתנות כבר נארזו, הספר שאמא שלי הזמינה, התרופות המיוחדות מחול, השוקולדים הכל נארז באהבה, אפילו הלגו שחברים הזמינו ממני הכל חיכה לרגע שבו אמריא.

חיכיתי לזה. לסוף השבוע הזה.
לראות אותה עומדת מתחת לחופה.
התרגשתי בשבילה, התרגשתי בשבילי, התרגשתי בשביל אמא שלי שהנכדה הראשונה מתוך 9 נכדים מתחתנת.

אבל , כמו שקורה לא מעט בתקופה הזו, קבלתי הודעה, הטיסה בוטלה.
המצב בארץ שיבש את התוכניות, ואני נשארת פה.
רחוק מהמשפחה, רחוק מהשמחה.
וזה כואב. זה מאכזב.
לא רק אותי...

אכזבות הן חלק מהחיים,
אבל כשמדובר ברגעים טעונים ברגש,
הן פוגעות עמוק יותר.
אז מה עושים כשמשהו חשוב מתבטל?
קודם כל מרשים לעצמנו להרגיש.
בלי למהר "לחשוב חיובי", בלי לצמצם את הכאב.
לפעמים הבכי הוא נשימה.
ולפעמים דווקא התנועה הקטנה ביותר כמו כתיבה, הליכה, שיחה עם חברות, עם הבן זוג או עם המטפל/ת מחזירה לנו תחושת חיבור.

מה שעוזר לי ברגעים כאלו, זה לזכור מה כן נשאר. מה כן אפשר.
לא הכל מתבטל. לא הכל נקטע.
החיים ממשיכים – ולפעמים, אפילו מצליחים להפתיע אותנו בטוב.
ולפעמים זה קורה "משמים" (תרתי משמע)

ואני כאן, גם כשהלב קצת סדוק.
ממשיכה ללוות ולפגוש מטופלים ומטופלות מהארץ ומהעולם באונליין.
כאן, אין צורך בטיסה.
גם אם בשניה הכל יתהפך, לא תאלצו לפספס טיסה או טיפול.

אם הלב שלכם עמוס, מתגעגע, מתלבט או מתמודד – אני כאן.
בשיחה. בהקשבה מלאה. במבט ישיר בעיניים שלכם (כן גם דרך המצלמה זה אפשרי) בלי מסכות, ובלי ביטולים.

אני כאן, אני שם, אני מגיעה ללב שלכם לא משנה מה המרחק הפיזי ביננו.
מבטיחה שתרגישו קרוב ובטוח.

שלכם, חן
0547200478

22/04/2025

שגרה.
מילה קטנה שמחביאה בתוכה כל כך הרבה.

שגרה זו לא רק הקימה בבוקר, הקפה, הילדים לבית הספר, העבודה, המיילים, הסידורים, הסיר על הגז והעייפות בסוף היום.
שגרה זו גם ההחזקה הזאת. הדריכות. הלופ הבלתי נגמר.
זה להחזיק את כולם. לתפקד. להספיק.
ולפעמים — זה להרגיש שאת נעלמת בתוך זה.

אז למה כל כך קשה לחזור לשגרה אחרי פסח? אחרי החגים?
כי פתאום היה רגע לנשום. להרפות.
והגוף, שהתרגל לא לרוץ — לא מבין למה לחזור שוב למירוץ.
והלב… הלב זוכר איך זה מרגיש לעצור.
והשגרה, עם כל הקצב והציפיות שהיא מביאה איתה — פתאום מרגישה כמו גל גדול שמאיים להטביע.

העומס, הפקקים, הדדליינים, הקפיצות בין תפקידים, הסושיאל, הלחץ, ההשוואות.
הצורך להיות "בסדר", להיראות "מתפקדת", להוכיח שאת מסוגלת.
הפחד שלא תעמדי בזה.
הידיעה שיש שוב חוגים, ארוחות להכין, שיעורי בית, שיחות לא פתורות, משימות שנדחו.

השגרה מפעילה אצל רבים את כפתור החרדה – וזה לא מקרי.
ויש כאלה שלא רק קשה להם לחזור — הם נכנסים לחרדה.
רק המחשבה על שגרה מלחיצה אותם.
הם מרגישים את הדופק עולה, את הנשימה נתקעת.
הם שואלים את עצמם איך הם יחזיקו את זה שוב.
איך הם יתמודדו עם כל מה שמחכה להם שם — בחזרה הזאת.

אם את מרגישה ככה — את לא לבד.
את אחת מיני רבות..
זה לא "עצלנות", ולא "רגישות יתר".
זה פשוט הגוף שלך שמבקש עזרה.

וזה בדיוק מה שאני עושה.
עוזרת לנשים (וגם לגברים) להתמודד עם חרדות, עומס רגשי ופחדים.
בשקט, בעדינות, בקצב שלך.
כדי שתחזרי לשלוט בשגרה שלך —
במקום שהיא תשלוט בך.

כתבי לי בפרטי, ואני כאן בשבילך.
עם ניסיון של מעל עשור, אבל בעיקר —
עם לב שמבין בדיוק איך זה מרגיש.

אני מטפלת באון ליין כבר מעל עשור,
בנוחות שלך מהבית בלי לרוץ לשום מקום.

מחכה לך ❤️

0547200478

חן גרינברג מטפלת רגשית אינטגרטיבית - מומחית בחרדות קשב וריכוז

26/03/2025

תפסיקי להגיד לעצמך ולכולם
"התרגלתי לחיות עם החרדות"..
את חייבת להתרגל לחיים אחרים, רגועים, משוחררת מכבלי החרדה.

אני יודעת שהצעד הראשון יכול להיות הכי קשה. לפנות, לשתף, להאמין שאפשר אחרת. אבל אני כאן בדיוק בשביל זה.

אני מטפלת רגשית כבר יותר מעשור, ומלווה נשים וגברים שעוברים בדיוק את מה שאת עוברת עכשיו.
אני מבינה איך זה מרגיש, לא רק כמטפלת אלא גם כמי שהייתה שם בעצמה.
חוויתי חרדות בעוצמה גבוהה, הרגשתי איך זה להיות מוצפת, איך זה כשהמחשבות לא עוצרות, כשהנפש כואבת והגוף מותש.
והצלחתי לצאת מזה, לא כי ניסיתי להילחם בחרדה, אלא כי למדתי איך להשתחרר ממנה באמת.

וזה בדיוק מה שאני עושה עם המטופלים שלי:
עוזרת לך להבין מה קורה לך, להחזיר שליטה, ולמצוא את הדרך שלך לשקט פנימי אמיתי.
בלי משחקים, בלי מאבק אינסופי,
בלי צורך "לחיות עם זה".

והכול קורה אונליין, מהבית שלך,
מהמקום שבו את מרגישה הכי בנוח.
בלי נסיעות, בלי לבזבז זמן, עם גמישות מקסימלית שמתאימה לשגרה שלך.

אם את מוכנה לתת לעצמך את ההזדמנות לשינוי אמיתי, אני כאן בשבילך.
כתבי לי בפרטי או כאן בתגובות, ונדבר ❤️

0547200478

20/03/2025

ADHD MONSTERS

22/02/2025

כשהחרדה פוגשת את תחילת השבוע או
כשתחילתו של שבוע חדש פוגש את החרדה..

רוב האנשים מכירים את התחושה של "שביזות יום א’" – חזרה לשגרה אחרי סוף שבוע רגוע יכולה להיות מאתגרת.
אבל עבור אנשים עם חרדה, תחילת השבוע היא הרבה יותר מזה. היא יכולה להיות טריגר למחשבות טורדניות, תחושות של סטרס מוגבר ואפילו סימפטומים פיזיים של מתח.

למה זה קורה דווקא לחרדתיים?
אנשים עם חרדה נוטים לחשוב הרבה קדימה, לתכנן ולנתח כל תרחיש אפשרי – לרוב באופן שלילי. זה נובע ממערכת עצבים שנמצאת בדריכות יתר, שמנסה "להגן" עליהם בכך שהיא מזהירה אותם מכל מה שעלול להשתבש.

איך זה בא לידי ביטוי?
בערב שלפני תחילת השבוע (ולפעמים כבר משישי בצהריים) המוח מתחיל לייצר מחשבות שליליות:
⚠️ "יהיה לי עומס מטורף, אני לא אצליח להתמודד."
⚠️ "בטוח אעשה טעות בעבודה/לימודים ויבקרו אותי."
⚠️ "אין לי כוח שוב להתמודד עם האנשים והדרישות מהם."
⚠️ "ומה אם שוב יהיו רגעים שבהם ארגיש לחץ ולא אצליח לתפקד?"

למה המחשבות האלו מגיעות?
המוח החרדתי מחפש ודאות, וכשהוא לא מוצא אותה – הוא ממלא את החסר בתסריטים הכי גרועים. המחשבות הללו נובעות ממנגנון הישרדותי קדום שמטרתו להכין אותנו לסכנות, אבל בעולם המודרני הן פשוט גורמות לנו ללחץ מתמשך ומתיש.

איך אפשר לשנות את זה?
✅ להחזיר שליטה – לפרק את השבוע למשימות קטנות ולכתוב אותן כך שהן ייראו יותר פשוטות.
✅ לשנות פוקוס – לשים דגש על דבר אחד חיובי שמחכה לך השבוע (אפילו קטן כמו ארוחה אהובה או סדרה חדשה).
✅ להתחיל את השבוע עם משהו נעים – מוזיקה טובה, קפה מיוחד, פעילות קצרה שעושה לך טוב.
✅ לזכור שהמחשבות הן רק מחשבות – הן לא עובדות ואין להן יכולת לנבא את העתיד.
✅ לנשום עמוק ולזכור שאין צורך להתמודד עם הכול בבת אחת – כל יום יביא איתו את ההתמודדות שלו, ואין טעם להעמיס הכל בראש מראש.

אם כל זה נשמע לך מוכר, אבל קשה לך ליישם לבד – אני כאן בשבילך. אפשר ללמוד לנהל את החרדה, במקום שהיא תנהל אותך.

מוזמנים לשלוח לי הודעה ולהתחיל דרך חדשה לשבועות רגועים יותר.
מחכה לשמוע ממך, אני פה בשבילך

חן גרינברג
מטפלת רגשית אינטגרטיבית
מומחית לטיפול בא-נשים חרדתיים
טיפול באון ליין
0547200478
טיפול באון

13/02/2025

זה לא בשבילי, טיפול באונליין…

"אני צריכה להרגיש את המטפל מולי."
"אני לא בטוחה שאצליח להיפתח דרך מסך."
"זה מרגיש לי פחות אישי ופחות יעיל."

מאז שעברנו לצ'כיה, אני שומעת את זה לא מעט וזה לגמרי מובן..
אנחנו רגילים לחשוב על טיפול כדבר שצריך לקרות בחדר שקט, פנים אל פנים, ספה נוחה וקופסת טישו לידה. .

אבל הנה כמה דברים שאולי לא חשבת עליהם:

את הטיפול באון ליין את יכולה לעשות בנוחות בלי לחץ – במקום לנסוע לקליניקה, לחפש חניה ולהתאים את עצמך ללוח זמנים צפוף, את יכולה להתחבר מכל מקום שנוח לך.
מהחדר שלך, מהסלון, או אפילו מהרכב (כן, גם זה כבר היה לי !).

בטיפול און ליין לעיתים קל יותר להיפתח – הרבה אנשים מופתעים לגלות שדווקא דרך המסך הם מרגישים יותר חופשיים לדבר לשתף ולבכות.
אין מבוכה של "איך אני נראית עכשיו?"
או "מה הוא חושב עליי?" – פשוט את, עם עצמך, בקצב שלך.

אני זו אני!
המקצועיות שלי נשמרת גם בטיפול און ליין טיפול רגשי לא תלוי במקום הפיזי, אלא בקשר שנוצר, בהבנה, ובכלים המדויקים שעובדים בשבילך.
כבר שנים שאני מלווה אנשים בטיפול אונליין ובקליניקה, כרגע יש אותי רק באון ליין.
אני רואה תהליכים עמוקים ומשמעותיים שמתרחשים בדיוק כמו בטיפול פרונטלי.

אחד המטופלים שלי, שסיים איתי תהליך של שנה, כתב לי לאחרונה:
בהתחלה הייתי בטוח שזה לא בשבילי.
לא האמנתי שאוכל להרגיש חיבור אמיתי דרך מסך, שלא לדבר על לשתף באמת. היום, שנה אחרי, אני פשוט אסיר תודה שנתתי לעצמי את ההזדמנות הזאת.
לא משנה איך זה קרה – השינוי שעברתי הוא אמיתי, משמעותי, ומשפיע על כל תחום בחיים שלי. תודה על הדרך, על הסבלנות, ועל זה שראית אותי באמת."

אז אם כל מה שמפריד בינך לבין השינוי שאת רוצה, זה המסך – אולי תסכימי לתת לזה הזדמנות? מקסימום זה יצליח 🙂

מחכה לשמוע ממך 🙏
חן גרינברג
0547200478

בתמונה עוד מילים נעימות

10/02/2025

לפעמים החרדה מרגישה כמו שלושה ראשים ענקיים שתקועים באמצע הראש שלנו ותוקעים אותנו בחיים.
הם לא זזים, לא מתחשבים במה שאנחנו רוצים, פשוט שם—מסתכלים עלינו בעיניים ריקות, אבל עושים לנו הרבה בלאגן.
כמו פסלים דוממים, הם נראים כל כך גדולים ומאיימים, אבל אם נביט מקרוב, נגלה שהם לא אמיתיים כמו שחשבנו.

אז מי הם שלושת הראשים האלה?

1. ראש הפחד – הלוחש לנו כל הזמן:
"מה אם זה יקרה? מה אם אני אכשל?
מה אם לא אצליח להתמודד?"
זה הראש שמנפח כל תרחיש קטן למפלצת ענקית, שגורם ללב לפעום חזק יותר ולמחשבות לרוץ בלי שליטה.

2. ראש הביקורת – זה שאומר:
"למה את לא חזקה יותר? למה אתה לא יכול פשוט להתגבר על זה?
מה לא בסדר איתך?"
הוא תמיד שם כדי להזכיר לנו כמה לדעתו אנחנו לא מספיק טובים, ולא משנה כמה ננסה להוכיח אחרת.

3. ראש חוסר הוודאות – הלוחש בשקט: "את לא באמת יודעת מה יקרה, נכון?
ומה אם זה יהיה גרוע ממה שאת חושבת?"
הוא מתמחה בלזרוע ספקות, לגרום לנו להרגיש שאנחנו חייבים שליטה מלאה, למרות שהיא בכלל לא אפשרית.

וכששלושת הראשים האלה מתחילים לדבר יחד, זה הופך למקהלה רועשת:
הפחד זורק תרחישים קיצוניים, הביקורת מחזקת את התחושה שאנחנו לא מספיק טובים להתמודד, וחוסר הוודאות מערפל את המחשבה וממלא אותנו בלחץ.
כל הקולות האלה, יוצרים כאוס בראש—בלגן מבלבל שמציף אותנו בתחושות של חוסר אונים, דופק מהיר, קושי לנשום, מחשבות שחוזרות בלופים בלי סוף.
וזה? זה הרגע שבו החרדה תופסת פיקוד.

אבל הנה הסוד—הראשים האלה אולי נראים גדולים, אבל הם לא באמת שולטים בנו, גם אם באותו הרגע מרגיש לנו שהם מנהלים אותנו ואת החיים שלנו,
הם לא!
אפשר ללמוד לזהות אותם, להבין מה הם אומרים, מה הם רוצים מאיתנו ובעיקר—להבין שהם לא המציאות.
הם רק מחשבות. הם זה לא אנחנו,
אנחנו זה לא הם.
אם קשה לכם להשתיק את הרעש לבד,
אני כאן בשביל לעזור לכם לעשות סדר בבלגן בראש ובחיים.
כי לא חייבים להילחם בראש, אפשר פשוט ללמוד לדבר איתו אחרת.
זה אפשרי, אני מבטיחה ❤️

#חרדה #צמיחהאישית #טיפולרגשי #חןגרינברג #טיפולרגשי #חייםללאחרדות

מחכה לשמוע ממך
0547200478
טיפול באון ליין בנוחות שלך

אם אתם מכירים מישהו שזקוק
לסדר בבלאגן וסובל מחרדות
שלחו לו את הפוסט 🙌