גלי רוזנברג מטפלת מוסמכת בבעיות תנועה וכאב כרוני

11/04/2025

שרק יחזרו, ושנוכל באמת להתיל תהליך ריפוי ושחרור.
אין חירות בילדהים.
ובכל זאת, כן יש חירות בבחירות הקטנות שלנו מרגע לרגע.

24/03/2025

יש קונספציה כזאת שחושבת שכדאי לשחרר שריר תפוס צריך למתוח אותו.
האמת היא שכדאי לשחרר שריר תפוס פשוט צריך ליצור תקשורת מחודשת בין השריר התפוס והמוח.
סינדרום שיחכה מוטורי הינו מצב שהתקשורת בין חלקים שונים בגוף מתנתקת והשריר לוקח פיקוד.
באמצעות כיווץ והרפיה אפשר לחדש את התקשורת בין הגוף והמוח, וכך לשחרר את התפיסות.

בסרטון אני מדגימה איך עושים את זה עם שרירי המותן וישבן שנותים להתפס להרבה אנשים הסובלים מכאבי גב. אפשר כמובן לעשות העתק הדבק לכל חלק שמרגיש תפוס בגוף.

כיווץ, החזקה, ושחרור הדרגתי. שלוש עד ארבע פעמים עם מנוחה בין לבין והתבוננות בשינוי התחושתי.

10/03/2025

מתי הפעם האחרונה בחרת במדרגות במקום במעלית?
או עשיתם הליכה ארוכה במקום לקחת אוטובוס
או הוצאתם את האופניים מהמחסן במקום להזיז את האוטו?

אני בוחרת באופן מודעה בתחבורה שתייצר לי יותר תנועה ביום יום.
למעשה הגוף נועד להיות בתנועה ולזוז במרחב באופנים שונים.
הישיבה הממושכת אלולה לנוון לעומת הבחירה המודעת לייצר אותה במהלך היום.

מכירים את זה שאתם מחכים בתור לפגישה, בסופר, או יושבים בתחב״צ ופשוט גוללים בנייד?

הרבה פעמים אני בוחרת באופן מודע להשאיר את הנייד בתיק ולשטוף את העיניים במתרחש במרחב.
זה מאפשר למוח לעבד ולעכל מידעים שונים וחוויות שהתרחשו וגם לחשוב על רעיונות חדשים או למצוא פתרונות.
במילים אחרות העצירה חשובה באותה מידה שעשיה חשובה, גם פיזית אבל גם רגשית ומנטלית.
אז בפעם הבאה שיש לכם ״רגע פנוי״ תנסו פשוט להיות ברגע ככה כמו שהוא.

ידעתם שאור בשעות החשיכה משבש את השינה? במיוחד אור של מסך.
התחלתי להשתמש באור יותר חלש בערבים ולכבות את המסך בעשר בלילה.
החלפתי את הסדרה של הערב במדיטציה, ואפשר גם ספר או יצירה כל דבר אחר
הגוף מבין שהיום נגמר ומתחיל להפריש מלטונין שעוזר עם איכות השינה, ומשפיע על המצב רוח באופן ישיר.
השינה שלי איכותית ועמוקה יותר,מחשבות ותחושות שאני מתעוררת איתן אחרי ערב של מדיטציה חיוביות וטובות יותר מאלה של ערב מול סדרה.

כשאני קמה בבוקר אני ישר יוצאת לחצר לחשוף את העיניים שלי בשמש חמש עד עשר דקות.
זה מאפשר לגוף להפריש קורטיזול ונותן אנרגיה להתחיל את היום.
אין צורך להסתכל ישירות אל תוך השמש, פשוט להיחשף לאור מספיק.

אני מתחילה את הבוקר בתנועה, זה עוזר לפתוח את הגוף, להניע ולשמן מפרקים.
עוזר לשפר את זרימת הדם אנרגיה וחיוניות בגוף, וזה גם להתחיל את היום בהזנה עצמית.
אחרי תנועה יש יותר רוגע פניות ומרווחות אל מול הדרישות היומיות.

03/03/2025

מערכת היחסים בין הלסת לרצפת האגן היא אולי לא אחת שנחשוב עליה באופן מידי. אבל הן מאוד דומות במבנה שלהן, ובהתנהגות.

כאשר יש מתח רב באזור הראש ובפרט הלסת, נוצר מתח בצוואר שיורד בעמוד השדרה ומתנקז לתוך האגן.
ברגע שיש מתח נוצרת מאובנות ומוגבלות תנועתית במבנה הגוף השרירים ומשפיע על תפקוד האיברים הפנימיים והנשימה.

שחרור מתח בלסת באופן מיידי משחרר מתח באגן, ירכיים, גב, ובאיברים הפנימיים.

מוזמנים להתנסות בתרגיל המלמוד להרגיש את הקשר בין האגן ללסת ובין התנועה של עמוד השדרה והנשימה בגוף

נשכב על הגב עם ברכיים עומדות וננשום את הנשימה הטבעית.
נביא את תשומת הלב לאזור הפנים, נבחין אם יש מתח, ונעשה את אותו הדבר באגן ובגב.
אפשר להניח ידיים באזור ממש לפני האוזן, לפתוח ולסגור את הפה כמה פעמים להבחין אם יש מתח, קליקים, וסימטריה בתנועת הלסת.

ניקח נשימה עמוקה נבחין בכך שהגב מתרומם בשאיפה ונסוג בנשיפה. נחזור על זה מספר פעמים.
בפעם הבאה נבחין שבכל פעם שאנחנו שואפים, כפות הרגליים דורכות מעט יותר את הרצפה והראש גם הוא נדרך לכיוון הרצפה ומתגלגל לאחור.
נבחין שבכל פעם שיש נשיפה הסנטר מתכנס לכיוון החזה הזנב מתגלגל וכפות הרגליים דורכות ומושכות הרחק מהגוף.
זאת אומרת שבשאיפה קדמת הגוף נפתחת ובנשיפה הכל נסוג ומעט נסגר.

בפעם הבאה, נמשיך באותה התנועה אבל ננסה לפתוח את הפה בשאיפה ולסגור בנשיפה. נעשה את זה כמה פעמים וננוח.
נרגיש את התחושה בגוף, בלסת ובאגן.

כאשר מופיע כאב הנטייה הראשונית היא לא עצור ולחקות, אבל האמת היא שתנועה עדינה ומודעת היא מספקת כדי להגביר את תשומת הלב וההבנה שתוביל לריפוי. משם אם נבחין שיש כאב, חוסר נוחות או חוסר סימטריה, יהיה קל יותר להתחיל לשנות את ההתנהגות שמייצרת את חוסר איזון.

17/02/2025

נכנסתי לתחנת דלק למלא אוויר בגלגלים של האוטו
הסתכלתי עליהם ואמרתי לעצמי, זה זה זמן להחליף אותם.
מה פה לשם עבר קצת זמן והנה אני שוב בתחנה,
שוב ממלאת אוויר ושוב אומרת לעצמי שממש חשוב לא לדחות את זה.

לא עובר יום מהרגע הנוסף במשאבת אוויר
אני נוסעת לאירוע ומגיע לחנות בחניון, בין כל העבודות כביש ושינוי תנועה שם מוצאת את עצמי באזור חשוך
ופוף…

אני יוצאת מהאוטו ואני רואה לא אחד אלא שני גלגלים מפונצ׳רים.

ספוילר, בעזרת חבר שלוקח אותי ואת שתי צמיגים המפונצ׳רים ב12 בלילה לפנצריה פתוחה בפתח תקווה
הבעייה נפתרת.

העניין הוא שמאוד קל לנו לדחות דברים, כמו כאב הקטן מציק אבל לא נוראי
אז כדי לטפל בו לפני שהוא הופך להיות אורח קבע בחיינו
אותו דבר עם כאבי ראש, בעיות עיכול או הדכדוך שצף מאיזה אירוע פחות נעים שחווינו.

אפשר לתחזק את הגוף שלנו כל יום קצת, ופעם בחודש לקבוע טיפול תחזוקה, כדי לנקות את המטענים והזבל שנאגר שם.
בדיוק באותה המידה שאנחנו מתחזקים את האוטו הבית הילדים ושלל הדברים החשובים בחיינו.

יש לנו גוף אחד, ואין לו תחליף.
תהיו טובים לעצמכם.

10/02/2025

היא הגיע אלי אחרי שנים של כאבי גב כרוניים.
כל בוקר מתעוררת ועושה תרגילים לשחרור הגב והאגן כדי להתכופף ולהרגיש חופשיה יותר.
אבל לא משנה כמה טיפולים ואיזה תרגילים הכאב היה חוזר.
על פינו היא עומדת זקופה לגמרי, אבל משהו בעמידה גורם לכל המתח להתנקז בגב התחתון.
לצד הכאב פתאום הבחנתי שיש חולשה גדולה בירכיים וישבנים, והבנתי שיש פה עניין יציבתי.

במהלך תרגיל שעשינו ביקשתי ממנה לסרוק את הגוף ולהרפות כל שריר, והבחנו
שהיא מחזיקה מאוד את הבטן והגב שלה, סוג של מכניסה את הבטן פנימה.
ההבחנה הזאת מאוד חשובה מכוון שהיא גם הפתרון לכאב.
לאורך זמן האיסוף/כיווץ גורם לעומס יתר של השרירים בגב התחתון והבטן, ובמקביל מחליש את הישבנים מכוון שהעומס לא יורד לרגליים.
ולמרות שזה עדין וכמעט בלתי נראה לעין, הכיווץ משפיע על העמידה, ההליכה ואפילו על עומסים באזור השכמות.

לשחרר את ההחזקה זה עניין של תשומת לב ולמידה של הרגל חדש.
בכל פעם שהיא מבחינה בכך שהיא מקווצת, היא נושמת עמוק ומרפה.
זה מרגיש מוזר בהתחלה, כי הרגליים לא רגילות לסת את המשקל הגוף, וזה משנה את העמידה וההרגשה הכללית בהוויה שלה.
שחרור החזקת הגוף מציפה גם את המטען הרגשי שהיא רגילה להחזיק שם.

בהדרגתיות היא פוגשת את הרגש ומטמיע הרגל חדש
הרגליים מתחזקות, הגב משתחרר, ולה הרבה פחות כואב.

לטפל בכאב דורש להתבונן מעבר לספטום, להבין את מקור ושורש הבעיה
ולפעול באופן מדויק כדי לפתור אותה. התבוננות והבנה משנה לגמרי את
את החייחס לתהליך הריפוי, וכן גם על הריפוי עצמו.

בסרטון, חלק קטן מתרגול בתנועה ומודעות

03/02/2025

הוא סיפר לי שיש לו קשיים נשימתיים בלילה.
הבדיקות שערך מעידות שהוא מפסיק לנשום בשינה, (תופעה יותר שכיחה בשנים האחרונות)
אני ממש יכולה להרגיש את הבהלה שלו, ועד כמה הוא מוטרד מהעניין.
יחד עם זאת כשאני מסתכלת על עמידה שלו אני מבינה חלק משמעותי מהסיפור.

אז איך הקוצר נשימה בשינה קשור לעמידה שלו?

האופן שבו הגוף מוחזק מקבע הרגלים ורגשות מסוימים.
לאורך זמן הגוף מתאים את עצמו למצב ונוצרים עומסים כאבים ושינויים מבניים.

אחד התופעות שקורות לאנשים היא ״הרפלק האדום״, הגב העליון מתעגל הכתפיים מתגלגלות קדימה והחזה שוקע, באופן טבעי הראש הולך קדימה במנח גוף כזה.
ברמה הרגשית זה מעיד על סגירה של הלב או צורך במוגנות.
זמן ממושך במצב הזה גורם לשינויים מבניים. הצוואר מתקצר ונוצר הרבה עומס בעורף צוואר וכתפיים.

כאשר אותו אדם שוכב, הראש שלו אינו מגיע לרצפה/כרית/משטח. הוא נשאר מוחזק באוויר.
באופן טבעי, כדי להרפות את החזקת הראש, הראש הולך אחורה כדי להגיע לכרית.
התנועה הזאת שהסנטר מתרומם, סוגרת את דרכי הנשימה ויוצרת לחץ בחיבור בין הראש לצוואר.

כמה שינויים שאפשר לעשות באופן מיידי הם, לקנות כרית מספיק גבוהה שתאפשר להניח את הראש ותתמוך בצוואר
וגם לשכב על הצד בשינה במקום על הגב.
אבל עדיין זה רק פלסתר לשינוי המבני שנוצר.

שינוי מתחיל במודעות, לכן הנחתי אותו למצוא את האיזון הטבעי בגוף שלו.
משם התחלתי להדריך אותו לשינויים עדינים, שיוצרים איזן מחודש.
עבורו זה מרגיש מאוד לא טבעי אפילו עקום, אבל זה עניין של התמדה בתרגול והגוף לאט לאט מוצא איזון מחודש.

לצד תרגיל העמידה, נתתי לו תרגילים שונים לפתיחה והגמשת הכתפיים, ותנועתיות לקשתות בגב.
ומכאן הדרך לשינוי כבר פתוחה. ככל שחגורת הכתפיים תפתח יהיה לו קל יותר לעמוד זקוף.

חשוב לזכור שהשינוי המבני קרה לאורך שנים רבות, ולכן גם התיקון דורש סבלנות
תרגול יציבתי מבוסס על מודעות, כוונה, התמדה וריכוז.
היא מותנית בטיפוח ההפך, שבירת דפוסים ויצירת מודעת של דפוסי התנהגות רצויים, הן הפיזיים והן הרגשיים.

16/01/2025

הבוקר התראיינתי בפודקסט של Orna Baroz
הפודקסט מדבר על תזונה ובריאות.

אורנה היא מאמנת לאורך חיים בריא, מלאת ידע ותשוקה בנושא.
היה לי מעניין להכיר ולחלוק מעצמי מוזמנים ההאזין

ספוטיפי
https://open.spotify.com/episode/17ARo5uv0rJYCmOEudU1Fm?si=d47538c9eca34e8d

יוטיוב
https://youtu.be/jQfBZsZ_GHA?si=k81VU5nz2VmsXnzQ

תודה לך אורנה היה לי ממש נעים ומעניין🙏

בפרק #75 בערוץ "תזונה נכונה עם אורנה" אני משוחחת עם גלי רוזנברג, מטפלת מוסמכת בבעיות תנועה וכאב כרוני על נושאים שונים הקשורים לכאב, דרך הטיפול, חשיבות התזונה...

06/01/2025

לאנשים שחווים כאבי כתפיים וצוואר, זה תרגיל בשבילכם

1. שוכבים על הגב עם הברכיים עומדות.
ידיים פרושות לצדדים בגובה הכתף שהן מונחת על הרצפה גב כף היד על הרצפה
המטרה לסובב את כפות הידיים כל פעם לכיוון ההפוך, ולוודא ששורש התנועה נובע מגלגול הכתפיים.
זאת אומרת שנלגל את הכתפיים קדימה ואחורה וכל פעם נאפשר לשאר הזרוע להסתובב יחד עם הגלגול.

נעשה זאת שלוש עד ארבע פעמים בקצב איתי נושם וקשוב.
נעצור ונרגיש את התחושה בגוף

2. לסבב הבא כל יד תפנה לכיוון אחר.
אחת כף יד מסובבת כלפי הרצפה ובשניה גב היד מסובב כלפי הרצפה
ניישם את אותו סיבוב כתפיים וזרועות, כאשר כל פעם הידיים מתחלפות לכיוון הנגדי .

נעשה זאת שלוש עד ארבע פעמים בקצב איתי נושם וקשוב.
נעצור ונרגיש את התחושה בגוף

3. הסבב הבאה הוא בדיוק כמו הקודם.
אחת כף יד מסובבת כלפי הרצפה ובשניה גב היד מסובב כלפי הרצפה
ניישם את אותו סיבוב כתפיים וזרועות, כאשר כל פעם הידיים מתחלפות לכיוון הנגדי .
ונוסיף את תנועת הראש.
כל פעם שכף היד מופנית כלפי מעלה, הראש מסתובב לכיוון שלה.

נעשה זאת שלוש עד ארבע פעמים בקצב איתי נושם וקשוב.
נעצור ונרגיש את התחושה בגוף

4. הסבב האחרון הסבב בדיוק כמו הקודם.
אחת כף יד מסובבת כלפי הרצפה ובשניה גב היד מסובב כלפי הרצפה
ניישם את אותו סיבוב כתפיים וזרועות, כאשר כל פעם הידיים מתחלפות לכיוון הנגדי .
ונוסיף את תנועת הראש.
כל פעם שכף היד מופנית כלפי מעלה, הראש מסתובב לכיוון שלה.
אנחנו נאפשר לברכיים ליפול לכיוון הנגדי (לכיוון כף היד שמסובבת למטה.

הפלת הברכיים לצדדים נובעת מתוך תנועת כפות הרגליים.
כל פעם מעבירים משקל על כף הרגל וזה מאפשר לברכיים ליפול הצידה ולחזור חזרה.
שימו לב שתווח התנוע פחות רלוונטי, עדי לנועה ותווח שקל לנו לחזור לכיווון השני.
נעשה זאת שלוש עד ארבע פעמים בקצב איתי נושם וקשוב.
נעשה זאת שלוש עד ארבע פעמים בקצב איתי נושם וקשוב.
נעצור ונרגיש את התחושה בגוף
ונראה אם יש שינו בתחושה של הצוואר והכתפיים

01/01/2025

השנה שחלפה הגשמתי הרבה רצונות ויש עוד הרבה שעוד נרקמים
זאת הדרך. מלאה בעליות בירידות בתשוקות חלומות ובעיקר ביצירה,
יצירה של עצמנו בעולם בתוך רגעים קטנים.

יצאתי למסע והקמתי קליניקה באמצע מלחמה
החלטתי להתחיל לעזור לאנשים דווקא שהכל מסביב הרגיש שהוא מתפרק
ואולי דווקא בזכות ההתפרקות נוצר מרחב למשהו חדש להיוולד.
אבל האמת היא שההצלחה שלי מותנית בשלכם, אז תודה.

בזכות האמון שאני מקבלת שמאפשר לי להיות חלק מהדרך שלכם לריפוי, מתאפשר לי ריפוי משלי.
בזכות התמיכה ואהבה הגולה שאני מקבלת, למדתי להאמין בעצמי, לראות את עצמי ואחרים
ולהבין יותר לעומק מהיא משמעות החיים (לפחות כך נדמה לי).

ובתוך כל זה אני חייבת להודות שהדברים שאני הכי מודה עליהם
הם דווקא אלה שלא נראים לעיין.
אלא בזה שאני זוכה ללמוד לחוות את המציאות ואת החיים שלי באופן אחר ממה ידעתי עד היום.

אולי לא סתם הבקשה שלי לשנה החדשה היא להתרחב, אני כבר מרגישה שאני בתהליך
התרחבות פנימית שרק מחכה לקבל ביטוי בחוץ.
אולי זה כי אני חווה את הסובבים אותי מתבקשים גם הם להתרחב, להתפתח ולגדול, כל אחד בנפרד וכולנו יחד.

השנה הקרובה תביא איתה חוויות משלה, השאלה היא איך נבחר לקבל אותם.
בשנה החדשה נגשים הרבה רצונות ויש עוד הרבה שעוד נרקמים
זאת הדרך, מלאה בעליות בירידות בתשוקות חלומות ובעיקר ביצירה
יצירה של עצמנו בעולם בתוך רגעי קטנים.

התמונות הן הרגעים הקטנים יומיים של השנה שחלפה המגלמים את היצירה
פחות 2 כי שהוספתי בתגובה כי היה אפשר רק 10

23/12/2024

אם אתם כאן כבר תקופה אתם את יודעים שיש כמה עקרונות שמכוונים את הגישה שלי לתנועה

פשטות
חיבור
נשימה
השתרשות
הרפיית מאמץ
כינוס חושים
הדרגתיות
והשקטת התודעה

אם אנחנו נביא את העקרונות הללו אל תוך התרגול המנחים עצמם יקחו צעד אחורה לטובת הנוכחות שלנו.
כאשר ברגע הנוכחי אנחנו נותנים את המאה אחוז שלנו ההשפעה של זה על התרגול היא הפעלה נכונה וקשובה לגוף וחיבור עמוק לעצמנו לגוף ולסביבה.

וכך זה גם מתורגם מהמזרן לחיים, מתוך הקשבה עמוקה נוצר חיבור אל עצמנו ומרחב המאפשר למהות שלנו להתגלות ולקבל ביטוי, המפגש של האותנטיות הזאת עם הסביבה הוא מה שמייצר את תחושת הסיפוק וההצלחה, מתוך מקום מחובר אמיתי וכנה.

איך אתם ניגשים לעשיה שלכם? איזה עקרונות מכוונים אתכם בתנועת החיים?

04/11/2024

למדנו במהלך החיים, כשיש לנו תחושה לא נעימה כדי להיפטר ממנה. שצריך להבין מאיפה היא הגיע, למה היא כאן ואיך לחזור
למצב הקודם.

אבל האמת היא שהתחושות הן הדרך של הגוף לדבר איתנו. בהתאם לאיך שאנחנו תופסים את המציאות אנחנו מייצרים את המצב הזה בגוף ובכלל בחיים.
יש לנו יותר השפעה ממה שנדמה לנו.

לכן חשוב לזהות רגש שלילי ולהמיר אותו בסליחה, קבלה ואהבה.
אבל קודם נדרש מאיתנו להבין את המסר שהגוף מייצר.

הנה כמה כלים פשוטים

נרצה להבין את עוצמת הרגש
והאם הרגש מיצר שמחה או עצב?

כמה זה משפיע?
כמה הזדהות יש עם התחושות?
איפה היא מורגשות בגוף?

האם קיימת פניות, מוטיבציה ורצון כדי ליצור שינוי?
בין אם כן או לא, האם יש אמונה שאפשר לשנות את מצב?

תהליך ההתבוננות מיצר מרחב מאפשר לפגוש את עצמנו.
ברגע שהתבוננו לתחושה, אפשר להבין איפה הנקודות שעליהם נדרש להתמקד כדי ליצור שינוי.

גם אם אנחנו עדיין מתמודדים עם התחושה, תמיד אפשר
לנשום אל תוכה, לנועה יחד איתה, לדבר איתה ולפעמים אולי פשוט להתעלם ממנה.
עד הרגע שנרגיש שנכון לשחרר ולהיפרד ממנה.