בועז יוגה אישית

10/10/2023

שיטות שבאמת עובדות להפחתת סטרס ושיפור שינה.

שלום חברים, אני מקווה שאתם בטוב, עד כמה שאפשר בימים נוראים אלה.

הרבה אנשים מתקשים לישון בימים אלה. גם אני. הרבה דאגות, כאבים, כולנו חווינו וממשיכים לחוות דברים קשים.

למרבה הצער יתכן שעוד תקופה קשה ארוכה לפנינו. אנחנו צריכים לשמור על עצמינו, על המצב הנפשי והגופני שלנו.

כתבתי לרשימת התפוצה שלי פוסט על כמה משאבים נגישים שבאמת עובדים להפחתת סטרס ושיפור איכות השינה.משתף אותו גם פה בתקווה שיעזור לכם.ן

ימים קשים מאוד לכולנו. ליבי עם משפחות ההרוגים והפצועים, עם החטופים ובני משפחתם. לכולנו אלו ימים של אבל, כאב ודאגה. למען האמת, התלבטתי אם לכתוב בכלל, כי למי יש חשק לכתוב ...

27/06/2023

שיעור יוגה במתנה הערב 🪷

אשמח להזמין אתכם.ן לתרגל איתי יוגה הערב ב צופן הגוף- בית לפילאטיס, טיפול ותנועה

20:00-21:15

אני מלמד בסטודיו בימי ראשון בדרך כלל, השבוע גם בשלישי, ואשמח להזמין אתכם לבוא לתרגל איתנו.

זו גם בדיקה שלי אם יש ביקוש לשיעור יוגה ביום הזה, אז אם תרצו להמשיך... כנראה שיהיה שיעור בשלישי.

ואשמח גם שפשוט תבואו לתרגל איתנו 🙏

26/06/2023

"Observation must have a direction and be complete.
We always have a tendency to tell more than what we see,
which is a mistake.
If we tell somebody that they have a problem, yet we know that we will not be able to give them a solution because of a lack of time or any other reason, maybe we are going to hurt them.
Therefore, we should first make sure that we have a solution to offer."
- TKV Desikachar 1981
https://yogastudies.org/474f

19/06/2023

מוזמנים ומוזמנות לתרגול יוגה קהילתי שלישי אחה"צ בפרדס חנה.
ההשתתפות ללא עלות, הרשמה מראש 🙏

13/06/2023

תנוחת החתול.

תנוחה פשוטה ומאוד underrated.

אם יש תרגיל יוגה אחד שקל מאוד להתחיל איתו, שתמיד יש זמן לעשות אותו וכמעט תמיד יתרום, זו תנוחת החתול.

עדיף כמובן לעשות יותר!

וגם מהבחינה הזו תנוחת החתול מאוד שימושית, כי היא "משתבצת" בקלות בהרבה תרגולים ורצפים שונים.

ועדיין, כשממש אין זמן או כוח לתרגל, אפשר לשים ברכיים וידיים על המזרן (או שטיח, או מיטה) ולעבוד קצת עם הגב והנשימה.

לעבוד איך? זו כבר שאלה טובה, כי זה לא מובן מאליו.

ביוגה אנחנו רוצים לחבר את תנועות הגוף (ובעיקר הכפיפה וההקשתה של עמוד השדרה) עם הנשימה.

ספציפית, זה אומר לחבר את השאיפה עם תנועות שפותחות את בית החזה ועוזרות למלא אותו באוויר,

ולחבר את הנשיפה עם תנועות שאוספות את הבטן ומאריכות את הגב.

תנוחת החתול היא תנוחה מאוד מוצלחת לעבוד עם שני חלקי הנשימה, כי הגב לא נושא משקל, ונתמך מאחורה על ידי הברכיים, ומלפנים על ידי הידיים. אז קל לעבוד בה עם נשימה מלאה וארוכה, תוך כדי תשומת לב למה שקורה בגב, בבטן ובחזה בזמן שאנו זזים ונושמים.

כדי לחקור את השאיפה ולהשפיע עליה לטובה, אני מציע לחשוב על פתיחה של בית החזה קדימה. ממש לנפח את הריאות ובעזרתן לקחת את עצם החזה קדימה. להפעיל את הגב העליון (באיזור שבין השכמות), ולא להרים את הסנטר יותר מדי או לעקם את הצוואר לאחור.

כדי לעבוד עם הנשיפה אני מציע לאפשר לאגן לנוע קצת אחורה, כמה סנטימטרים לכיוון העקבים. יחד עם איסוף של הבטן פנימה, כלפי עמוד השדרה. זה יגרום לגב שלכם להתעגל קודם בחלקו התחתון, ואז תנועת ההתעגלות הזו תימשך לכיוון הגב העליון, לכתפיים ולצוואר.

זה שונה מהאופן שבו מתרגלים את תנוחת החתול בהרבה מקומות. הרבה מורים ילמדו (וידגימו) תנועה של הקשתה גדולה מלמעלה למטה, עם הרמה של הראש בשאיפה.

אז למה אני ממליץ דווקא ככה?

1. זה עוזר להגדיל יותר את התנועה הטבעית של השאיפה והנשיפה.
2. דרך התרגול הנפוצה מעבירה את רוב העומס התנועתי לשני האיזורים שהכי קל לנו לנוע מהם - בחיבור בין עמוד השדרה החזי (thoracic) לעמוד השדרה המותני (lumbar), והחיבור בין עמה"ש החזי לתחילת הצוואר. במקרה או שלא, אלו שני המקומות שיש בהם הכי הרבה פריצות דיסק! ואילו כשאנו מתרגלים בדרך שתיארתי, יש פחות עומס באיזורים האלו ולעומת זאת כן נפעיל איזורים חשובים שלרוב קצת מנוונים אצלנו. שרירי הבטן בנשיפה, ושרירי הגב העליון בשאיפה.

וכמה?

בגדול כמה שבא לכם, אבל אם אתם רוצים לחקור את זה ולקבל מזה משהו, לפחות 8 נשימות ארוכות מתואמות עם תנועת הגוף. עדיף 12 נשימות, או 8 פעמיים ביום.

בהצלחה ומיאו!

31/05/2023

אהימסה (ahimsa)

"אהימסה" בסנסקריט זה העיקרון של אי אלימות, או אי פגיעה.

הכוונה היא לא רק "לא לפגוע", אלא גם טיפוח של הכרה בקדושה של החיים ושל הוויה בריאה (wellness) של כל אחד. לכן אפשר לחשוב עליה גם כעל טיפוח חמלה, או ידידותיות.

זהו העיקרון המוסרי הראשון (או כלל ההתנהגות הראשון) שמופיע ביוגה סוטרה, מבין חמישה. ולא במקרה הוא הראשון - זה מעיד על המקום המרכזי של התפיסה הזו בפילוסופיה ובתרבות ההודית.

לרוב חושבים על אהימסה בהקשר של הזולת - לא לפגוע באחר, לנהוג כלפיו בכבוד, לטפח אליו ידידותיות או חמלה.

אבל מעניין לחשוב על אהימסה גם כלפי עצמנו, בייחוד בהקשר של תרגול יוגה. לרוב זהו אחד הדברים הראשונים שאני מלמד, בכל מסגרת שהיא (קבוצתית או בליווי אישי).

איך אנחנו מתרגלים באופן שקודם כל, לא יעשה לנו נזק?

האם אנחנו קשובים לתחושות בגוף תוך כדי התרגול? האם התרגול נעים לי בזמן שאני עושה אותו? ואיך אני מרגיש בסיום התרגול, או קצת אחרי?

האם הדגש שלי הוא על הצורה החיצונית של התרגול, על ביצוע "מושלם"? או שאולי אפשר לרכך קצת את הצורה?

למשל, במקום להתכופף קדימה ולעלות עם ברכיים נעולות, אפשר אולי לשחרר אותן קצת. הרבה פעמים תגלו שזה גם משחרר את האגן ודרכו את הגב.

כשמרימים זרועות מעל לראש בשאיפה, במקום לנעול את המרפקים אפשר לשחרר אותם קצת. אולי תגלו שזה עוזר לרכך את איזור הכתפיים והצוואר, ומאפשר לבית החזה להתרחב יותר ולאפשר שאיפה מלאה יותר.

כשעובדים באופן כזה, אנחנו לא רק מפחיתים מאוד את הסיכון לפציעות - עם הזמן נגלה שזה עוזר להסב את תשומת הלב שלנו מחוויה של אתגר בעבודה עם הזרועות והרגליים, לתשומת לב גוברת לנשימה שלנו, לעמוד השדרה שלנו, ולתחושות בגוף בזמן התרגול. כך נוכל בהדרגה לא רק להימנע מפגיעה, אלא גם לטפח ידידותיות כלפי עצמנו, הערכה לגוף שלנו ולנשימה שלנו.

23/05/2023

שמירה ("rakshana")

אני מתבונן על השנה הזו, שהיתה מאוד שונה ממה שציפיתי בתחילתה.

מנסה להסתכל בלי שיפוט ובלי לקפוץ למסקנות לגבי העתיד.

איזה מסע עברתי בשנה הזו?

עזבתי את העבודה בגני הילדים וצעדתי לתוך הלא נודע, עם חשש ואיזו תקווה שעם כל הזמן והאנרגיות שאפנה לי, מהר מאוד יקרו דברים המון דברים טובים ואמצא את עצמי בתוך עשייה שאני אוהב.

וזה לא בדיוק קרה,
ולא בדיוק לא-קרה.

בינתיים אני בעיקר בהתבוננות, למידה, מנוחה. עיבוד והתכווננות מחדש.

אולי אלה הדברים הטובים שהיו צריכים לקרות?

אולי לפעמים צריך לתת זמן לאדמה להתחדש, ולזרעים לנבוט?

זה מזכיר לי את המונח בסנסקריט "רקשנה" (rakshana).

רקשנה זה לשמור. להגן. לדאוג שמשהו לא יאבד.

במסורת היוגה של דסיקצ'ר, יש שלושה שלבים עיקריים בהקשר של התרגול.

"צ'יקיטסה", שזה ריפוי או שיקום;
"רקשנה" שזה לשמור;
"שיקשנה" שזה אומר תלמיד. כלומר התמסרות, למידה והתפתחות, כמו שמצופה באופן מסורתי מהתלמיד.

רקשנה הוא תרגול יוגה ששומר עלינו. הוא לא בהכרח מאתגר את היכולות שלנו, ומצד שני גם לא תובע מאיתנו יותר מדי.

אז מה אנחנו חושבים על התקדמות בחיים? ומה אנחנו חושבים על התקדמות ביוגה?

אני כותב לפעמים (ועוד אכתוב) על התקדמות בתרגול. מה זה אומר להתקדם? האם זה רק להצליח לעשות יותר תנוחות? או לעשות אותן יותר טוב? ומה זה אומר, "יותר טוב"?

האם זה ללמוד להכיר יותר טוב את הגוף שלנו ואת הנשימה שלנו?

אנחנו רוצים להתקדם. ואני בטח לא נגד התקדמות! אבל לפעמים, אי אפשר להתקדם.

לא תמיד אנחנו רוצים להכיר בזה. אנחנו חושבים שאנחנו צריכים תמיד להתקדם. לצמוח, להיות פרודוקטיביים, יצירתיים. ואם אנחנו לא מצליחים להתקדם אנחנו מרגישים תקועים או מתוסכלים. אולי (סביר מאוד) גם יש לנו צורך להוכיח את עצמנו לאחרים.

ולפעמים, אנחנו שוכחים להעריך את השמירה על מה שכבר יש לנו, מה שכבר השגנו.

ואם מדברים על יוגה, אז אולי אני לא יכול כרגע לתרגל שעה כל יום. או לעשות את כל התנוחות המתקדמות האלה שפעם רציתי. אולי אני לא מספיק לתרגול גם אסנות וגם פרנאימה, או דהיאנה.

אבל אני כן יכול לתרגל… אולי חצי שעה? או רבע שעה? ועדיין אפשר לשמור על ההרגל לעלות על המזרון כל יום, לקחת רגע שקט לבד עם הגוף והנשימה. להניע קצת את עמוד השדרה בפתיחת היום, להתחבר לשאיפה ולנשיפה.

ואולי ככה אפשר לשמור על בריאות, ואולי גם על איזה חיבור לשקט פנימי. תזכורת כזו בלב התהפוכות של החיים, שעוזרת לשמור על פרופורציות ולטפח סבלנות.

ואם אנחנו יכולים לשמור… על תרגול היוגה, על הרגלים טובים, על מה שבנינו בחיים…

אם אנחנו רק יכולים לשמור, אז אולי מתישהו משהו ישתנה. אפילו מאוד סביר. אולי משהו פנימי יבשיל ויצמח. אולי מחסומים ישנים ישתחררו. ואולי משהו בנסיבות החיצוניות. קצת מזל, היכרויות חדשות.

ואז הזרעים הישנים שחיכו יוכלו לנבוט ולצמוח.

לא תמיד נדע מה יעלה מהם. אבל כששומרים על משהו טוב, צומח משהו טוב.

18/05/2023

איך מתאימים תרגול יוגה?

כתבתי בפוסט קודם על תרגול ביתי.

יש בשנים האחרונות יותר אנשים שמתרגלים בבית. אבל איך יודעים שהתרגול מתאים לך אישית? לצרכים שלך ולמטרות שלך?

זו לא בהכרח שאלה פשוטה, כי התרגול צריך להתאים לא רק מהבחינה שתתרגל.י כרגע טכניקות שעושות לך טוב, ותמנע.י מכאלה שעלולים להזיק.

כמובן שזו נקודת פתיחה חשובה!

למשל, אם יש בעיה בריאותית מסוימת, נחשוב על מה יכול לעזור לפתור אותה - וגם איך לא להכניס דברים לתרגול שעלולים להחמיר.

או דוגמה אחרת: לאנשים צעירים ובריאים שמחפשים אתגרים, תנוחות הפוכות ושאר תנוחות "נועזות" יכולות להיות נהדרות. הן יפתחו את הגוף, אם הגוף מוכן, ויתחברו למוטיבציה של התלמיד והרצון שלו לעשות עבודה משמעותית. אבל לאנשים אחרים, הן עלולות בהחלט לגרום לבעיות, וכבר יצא לי לפגוש לא מעט אנשים שנפגעו מתרגול לא נכון.

ויכולתי להמשיך הרבה: נשים וגברים; אנשים שעובדים בתחומים שונים; אנשים שמחפשים להיות בכושר וכאלה שמחפשים להתחבר לרוחניות. לכולנו יש את הייחודיות שלנו, ונוכל להתחבר ל"ארגז הכלים" של טכניקות היוגה באופן אחר.

אבל מעניין לחשוב גם קדימה, כי תרגול ביתי הוא לא מתכון קבוע שנשארים איתו כל החיים. במיטבו הוא דינמי ומשתנה ככל שהחיים עצמם הם דינמיים.

לכן מעניין לשאול: איך מודדים התקדמות? האם זה רק בתנוחות שמצליחים לבצע? אילו עוד דרכים יש להעריך את זה?

איזה אופק להתקדמות יש בתרגול? איך יהיה אפשר להמשיך למצוא בו צמיחה לכיוונים שמעניינים אותך?

מה המטרות והצרכים שלך, האם הם מה שהיו לפני כמה שנים?

בשבועות הקרובים אנסה להיכנס קצת יותר לשאלות האלו ולכתוב על תרגולים לאנשים שונים, ובזמנים שונים.

בתמונה: תרגול שבכל זאת מתאים כמעט-כמעט לכולם.

15/05/2023

מהו תרגול יוגה ביתי?

כשאני עשיתי את הצעדים הראשונים שלי בעולם היוגה, בסטודיו נעים בדרום ת"א לפני כעשרים שנה, שמתי לב שהרבה אנשים אומרים שהם "עושים" יוגה.

ואילו לי תמיד הרגיש יותר טבעי לומר שאני "לומד" יוגה.

גרתי באותה תקופה בדירת גג מעל שוק התבלינים בלוינסקי, ודי מהר הרגשתי שחוץ מהשיעורים בסטודיו שהלכתי אליהם, הייתי רוצה להתחיל את הבוקר על הגג שלי בתרגול יוגה. אז פניתי לאחת ממורות היוגה שלי באותו זמן, וביקשתי שתתכנן לי תרגול שאוכל לעשות בבית.

בערך באותו זמן היא גם השאילה לי את ספרו של דסיקצ'ר The Heart of Yoga. ספר נהדר ומוערך, אבל לפעמים נדמה לי שאולי אנשים פספסו את כותרת המשנה שלו, "developing a personal practice". כי לב היוגה, לפי דסיקצ'ר, הוא הפיתוח של תרגול היוגה האישי.

למדתי בשיעורים ומהתרגול הביתי ומהקריאה, וזו היתה תחילתה של דרך שהובילה אותי לקורס מורים בהנחיית זיוה כנרות ז"ל ופול הארווי. דרך שאני עדיין צועד בה, כשני עשורים לאחר מכן.

בקורס המורים שלי, היה מובן מאליו שכל אחד מתרגל בבית, בחיי היומיום שלו ושלה. והתרגול של כל אחד.ת הוא התרגול האישי והייחודי שלו או שלה, שקיבלו מהמורה.

את תרגולי היוגה הראשונים שלי בגישה הזו תכננה עבורי זיוה, ואחרי שנה שנתיים עברתי לתרגול שפול הכין בשבילי. ומפעם לפעם חזרתי לזיוה. כך שהיו לי בעצם אמא ואבא ליוגה…

זיוה בעצמה קיבלה את התרגולים שלה מפול. ופול קיבל תרגול מדסיקצ'ר שהיה המורה שלו לאורך שני עשורים… ודסיקצ'ר למד מאבא שלו קרישנמצ'ריה שהיה גם המורה שלו ליוגה. וקרישנמצ'ריה למד מהמורה שלו וכך זה נמשך אני מאמין לאורך הדורות.

וזו בעצם מסורת היוגה בהודו, שהלכה קצת לאיבוד בתקופה המודרנית. מערכת יחסים ארוכה בין מורה לתלמיד, שבה התלמיד לומד מהמורה לעבוד עם תרגולים גופניים, תרגילי נשימה, תרגולים מדיטטיביים ועוד. ולפעמים גם לומדים ביחד טקסטים מסורתיים ועוד נושאים. ועם הזמן התלמיד לומד ומתפתח עד שבאיזשהו שלב הוא מרגיש בשל להמשיך בדרך שלו בלי המורה, ואולי גם ללמד בעצמו את הדור הבא.

מעניין שרציתי לכתוב על ה"ביתיות" של התרגול ויצא לי לכתוב בעיקר על מערכת היחסים שבה עובר הידע הזה.

ונראה לי שזה היה חייב לצאת ככה, כי תרגול יוגה ביתי זה לא רק "לתרגל בבית" במובן של הבית הפיזי שלנו. זה גם "בית" במובן של משפחה, ומסורת והיסטוריה. אנחנו מקבלים גרעין של ידע מהמורים שלנו, ומתרגלים בחיים שלנו, עם הנשימה שלנו ותשומת הלב שלנו. ועם הזמן אנחנו גדלים, כיוגים ובעיקר כבני אדם.

בתמונה: זיוה ופול בשנת 2005

11/05/2023

סווטנטרה (Svatantra)

הרבה תקופות עברתי בחיי
מעברי דירות, טיולים
הקמת משפחה, גידול ילדים

עבדתי בכל מיני תחומים
תרגום ומידענות, עבודה עם נפגעי נפש,
ליווי נכה צה"ל ועוד

בתשע השנים האחרונות הייתי גנן בחינוך לגיל הרך
מסע מופלא שאני בהודיה עמוקה עליו

לאורך השנים תרגול היוגה ליווה אותי בחיי,
חבר נאמן ועוגן בסערות החיים

אני נתתי לו מזמני ומהכוחות שבי
והוא תמך בי, שמר עלי,
עזר לי לצמוח ולגלות את עצמי

דסיקצ'ר, המורה-של-המורה-שלי,
קרא לזה Svatantra

"סווה" זה עצמי
"טנטרה" זו טכניקה (באחד הפירושים)

כשיש לנו בעיות בחיים, אמר דסיקצ'ר,
אנחנו יכולים ללכת לרופא או מומחה,
שיעזור לנו למצוא את הפתרון

אבל בסופו של דבר אנחנו צריכים למצוא את הפתרונות בעצמנו.
את ה svatantra שלנו -
הטכניקות שבתוכנו, או הדרך שלנו לנווט במסע החיים

בזמן האחרון, כשאני נכנס לפייסבוק או ליוטיוב וכו'
אני מרגיש מוצף מכל כיוון בפתרונות.
מזכירים לי כל הזמן את הבעיות שלי
וכמה דברים יש בחיים שלי שהם לא בסדר
ולמה בדיוק הפתרון הזה או המוצר ההוא זה בדיוק מה שאני צריך

ואני?
אני שמח שאני הולך בדרך הזו של היוגה.

שאני יודע למצוא לעצמי את הפתרונות כשצריך,
וגם יודע שלא תמיד צריך לפתור.

לפעמים מספיק להתבונן, לנשום, להתחבר לגוף
לזכור שאפשר לסמוך ולשחרר

אם תרצו גם אתם לצעוד בדרך הזו,
אשמח ללמד אתכם

כמו שלמדתי אני מהמורה שלי, והוא ממורו לפניו

לכל אחד ואחת יש דרך משלו או שלה
ובכל זאת טוב שיש מורה,
שצועד בדרך שלו מזה זמן מה.

שיודע לראות, להקשיב ולהשיא עצה.
שמכיר את הטכניקות ויכול לעזור לך למצוא את הטכניקות שלך.

29/04/2023

– TKV DESIKACHAR ON YOGA SŪTRA CHAPTER THREE VERSE 1
‎”A busy mind is always telling you where to go.
A quiet mind can be told where to go.”
https://yogastudies.org/msoz

22/04/2023

03/04/2023

שיעורי יוגה למתחילים ולמתקדמים בפרדס חנה. קבוצות קטנות והתאמה לצרכים של כל תלמיד ותלמידה. תרגול לגוף לנשימה ולנפש. מוזמנים לשיעור ניסיון.

21/03/2023

מחר בבוקר!

מוזמנים ומוזמנות 🙏