תמרה כץ ויצמן - רפואה טבעית

06/08/2025

04/08/2025

נשאלתי בקבוצת הליווי בתכנית האונליין לגיל המעבר, ״איזה תחליף אפשרי למוצרי חלב בארוחת הבוקר?״

אז החלטתי לשתף גם אתכן…. 🩷

רעיונות לארוחות בוקר:

*שייק ירוק*
• חלב שקדים/שיבולת שועל ללא סוכר (200 מ״ל)
• חופן תרד/קייל
• חצי אבוקדו
• כף זרעי צ׳יה או פשתן טחונים
• סקופ חלבון צמחי (אפונה/אורז/קינואה)
• קינמון + מעט פירות יער קפואים

*חביתת ירק*
• 2–3 ביצים או חלבון ביצה משולב עם ביצה שלמה
• ירקות קצוצים (פלפל, קישוא, פטריות)
• כף שמן זית/אבוקדו/טחינה לצד
• 2 פרוסות לחם כוסמין מלא/שיפון

*טוסט אבוקדו *
• לחם שיפון/כוסמין מלא
• מחית אבוקדו + מיץ לימון + נבטי ברוקולי/אלפלפא
• חביתה/קוביות טופו צרובות בצד

*מוזלי*
יוגורט סויה טבעי/קוקוס ללא סוכר
• תוספת זרעי צ׳יה, שקדים, אגוזי מלך, פירות יער
• מעט קינמון או חמאת שקדים

*פנקייק חלבון*
• 2 ביצים
• כף קמח שקדים + כף שיבולת שועל טחונה
• חצי סקופ חלבון צמחי
• טיגון קל על מחבת טפלון
• למעלה חמאת שקדים/טחינה ופירות יער

*סלט קינואה-עדשים קר*
• קינואה מבושלת
• עדשים ירוקות/שחורות מבושלות
• עשבי תיבול, שמן זית, לימון, ירקות חתוכים
• חופן אגוזי מלך

מוזמנות להכין ולשתף איך יצא💕

17/07/2025

בתחילת דרכי כנטורופתית הייתי מתוסכלת,
לא הבנתי איך למדתי 4 שנים, התמקצעתי, רכשתי מקצוע והלקוחות לא נוהרים אליי.
שנים עברו… צעד ועוד צעד, עוד פגישה, עוד טיפול, עוד הרצאה וכל זה תוך כדי למידה תמידית…
לסיים לימודים זה לא מספיק !
בעל עסק צריך להבין בשיווק, פרסום, קופי, פרסום ממומן, כתיבת והעלאת קמפיינים, משפכים שיווקיים, שיחות מכירה.
שנים שאני עושה את כל אלו בעצמי, בונה לאט לאט בשתי ידיים, בדרך… קורונה, מלחמה, מחלה של שחר… לא תמיד היה חשק ולפעמים מרגיש שכלום לא נכון ומדוייק…
המתכון? התמדה!!!
פשוט להמשיך ואז מגיע הרגע שהלקוחות מחפשים אותך, שפונים אלייך כדי לתאם הרצאה, שפונים אלייך לשת״פים.
אז אם קראת את הפוסט הזה ואת בתחילת הדרך, קחי נשימה עמוקה ותתחילי בדרך… הטיפ הכי חשוב שאתן לך הוא פשוט התמדה.
אל תוותרי גם כשקשה, גם כשאין חשק, גם כשיש מלחמה…
תמיד יהיה משהו, אלו החיים.
ואז יגיע הרגע שההצלחה תגיע, פשוט תתמידי ותאמיני.
זה משתלם 💕
ואז תקבלי הודעות כאלה שיזכירו לך למה לא ויתרת 😁

02/07/2025

07/05/2025

פתחתי קבוצת ווטסאפ סגורה לנשים בלבד!!!
סובלת מתופעות גיל המעבר? אין לך עם מי להתייעץ? לא מעוניינת לקחת הורמונים?
מוזמנת להגיב אני ואשלח לך קישור לקבוצה

22/02/2025

16/02/2025

10/10/2024

לקהל לקוחותיי 🌺🌺
בשל יציאה לחופשה הקליניקה תהיה סגורה בין התאריכים 14-31/10/24.
ממליצה לשריין תורים לתחילת נובמבר כבר מעכשיו שלא יווצר מצב שאין לכם מקום.
אהיה זמינה בווטסאפ 📲
צום קל ומועיל וגמר חתימה טובה 🙏
תמרה

08/10/2024

מה אתם יודעים על החומרים שנמצאים בתוך המזון שלכם?
האם אתם קוראים את רשימת הרכיבים שמוטבעת על גבי המוצרים בסופר?
האם בדקתם מה המשמעות של הקודים E### במזון?

החומרים האלה נמצאים כמעט בכל מוצר... לחמים, שימורים, מוצרי חלב, בשר קפוא, מוצרים מעובדים, נקניק, חטיפים, דגני בוקר, מאפים ועוד.... וחלקם אף מזיקים לבריאותנו.

ההמלצה שלי,

1. נסו לצרוך מזונות בצורתם הטבעית - ירקות, פירות, דגנים מלאים (אורז, קינואה, כוסמת, גריסים), קטניות, ביצים, דגים, עוף ובשר טריים.

2. למרבית מוצרי המדף המעובדים יש כיום תחליפים שאינם מכילים או מכילים כמות קטנה מאוד של חומרים מסוכנים... רק צריך לקרוא את רשימת הרכיבים.
לדוגמא:
לחם כוסמין של 2 חברות מוכרת :
* רכיבים: מים, קמח חיטת כוסמין מלא (גלוטן) (51% ממשקל הקמחים, 29% ממשקל הלחם), קמח חיטה מלא (49% ממשקל הקמחים, 28% ממשקל הלחם), גלוטן חיטה, שמרים, מחמצת שיפון, מלח, חומר משמר (E282), מתחלבים (E481 ,E472e, E471), סיבים תזונתיים, מווסת חומציות (E330), לתת חיטה
* רכיבים: קמח כוסמין מלא (מכיל גלוטן, 100% מסך הקמחים, 52% מהמוצר) מים, גולטן, חיטה, מלח שולחן, מחמצת חיטה, לתת שעורה (גלוטן), קמח סויה, שמרים (פחות מ1%), חומר לטיפול בקמח: חומצה אסקרובית (ויטמין C), אנזימים., אנזימים, חומר מעכב חמצון (E300).

עשו את הבחירה הנכונה לשמירה על הבריאות שלכם ושל ילדכם 🌿

הפוסט תרם לכם? שתפו

24/09/2024

הצפון מתחמם ומשיחות עם מטופלות/חברות/שכנות אני מבינה שאני חייבת לעשות מעשה !

נשים מדווחות על אכילה רגשית, חרדה, לילות ללא שינה, סטרס ועוד…..

אז קחו דקה לקרוא :

אכילה רגשית :

1. זה שתאכלי את כל המקרר ותסיימי את המלחמה עם 5/10 ק״ג עודפים יגרום לך לתסכול גדול יותר אחרי.

אז איך מרגיעים את התקפי האכילה?

ראשית:
- תדאגי שיהיה לך תמיד סיר מרק ירקות מוכן ושיכיל בתוכו הרבה עלים ירוקים. (2-3 צלחות ביום ואת מסודרת).
- בכל ארוחה תדאגי לאכול חלבון, גם אם סתם תקף אותך רעב למתוק תתחילי בחלבון (ביצה, דג, עוף, בשר או חלבון מהצומח).
- שלבי ירקות בכל ארוחה.
- אל תוותרי לחלוטין על מתוק!!!! פנקי את עצמך אחת ליום בחטיף כלשהו קטן.
- לארוחה אחת במהלך היום הוסיפי דגנים מלאים (אורז מלא, גריסים, לחם מדגנים מלאים, קינואה, שיבולת שועל, כוסמת)

והכי הכי חשוב…. שתי לא פחות מ-2 ליטר מים ביום (רק מבקבוק ככה יהיה לך מעקב מדוייק על כמות הנוזלים).

חרדה, סטרס וקושי בהירדמות:

1. נשימה מרובעת- הכניסי אויר אל הריאות בספירה עד 4, החזיקי את האויר בריאות למשך 4 שניות, שחררי את האויר שוב בספירה עד 4, עצרי את הנשימה שוב ל-4 שניות.
חזרי על התהליך 4 פעמים.

2. ניתן לקחת תוספי תזונה טבעיים שעובדים יפה על חרדה וניתן להשיג אותם בכל רשתות הפארם.

זעפרן בטיפות או בכמוסות.

תוסף גאבא - כמוסה 1 ליום לפני השינה.

ניתן לשלב את הזעפרן עם הגאבא להשלמת הפעולה.

הפוסט תרם לך?
מוזמנת לשתף למי שזקוק 💕

שנעבור את התקופה הזו ונדע ימים שקטים במהרה 🙏

בכל פעם שאתם מרגישים לחץ נפשי או חרדה אתם יכולים להשתמש בטכניקת נשימת הקופסה.

11/07/2024

אני תמיד אוהבת להרחיב את הידע שלי ולהתעדכן במחקרים/חידושים בתחום התמחותי והפעם נתקלתי בפודקאסט של ד״ר דן קרת שמרכז את כל ה״אני מאמין״ שלי בשיחה של שעה בצורה מדוייקת.
איש מקסים שהוא גם רופא וגם נטורופת…
מוזמנים להקשיב 💕

ד"ר דני קרת הוא רופא ודוקטור לנטורופתיה. מלווה א/נשים בתהליכי הבראה, הקטנת סבל ושיפור איכות החיים.לאתר של ד"ר דן קרת - https://dr-keret.co.il/לקבוצת הוואטסא...