אלה מסה נטורופתית

04/04/2023

לשמחתי, גיל המעבר עולה יותר ויותר למודעות.

שחקן מרכזי שפחות מוזכר בהקשר של הגיל שלנו – עצב הוואגוס.

היכרות איתו יכולה להביא לשיפור משמעותי באיכות החיים שלך בתקופת המנופאוזה.

תזכורת: עצב הוואגוס, העצב העיקרי של המערכת הפרא-סימפתטית. חיזוק שלו יאפשר הרגעה ושיקום הגוף, תחושת ביטחון ונינוחות ומעבר קל בין מתח להרפיה.

כמה המלצות וכלים פרקטיים לוויסות וחיזוק עצב הוואגוס ולשיפור הבריאות הפיזית והרגשית שלך:

🪷 נשימה – הדגש בנשימה הוא על מקום שנוח לך בו, מקום שאין בו קוצר נשימה. נשימות רכות, עדינות, וארוכות ללא מאמץ. שאיפה ונשיפה דרך האף.
☘ נשימה סרעפתית - עם כל שאיפה הבטן מתמלאת ועם כל נשיפה מתרוקנת כך שלמעשה את עושה עיסוי לכל האיברים הפנימיים וגם לוואגוס.
☘ נשיפה ארוכה יותר מהשאיפה. אם מתאפשר לך לעשות עצירה קטנה אחרי השאיפה ולהחזיק את האוויר בפנים לרגע זה יהיה נפלא.
☘ נשימה מתחלפת - אפשר למצוא סרטונים ביוטיוב או לכתוב לי ואשלח הסבר מפורט.
🪷 יוגה - הוואגוס אוהב תנועה איטית ועדינה. תנוחות של קימור והקשתה, של פיתול וכפיפה. כמעט כל תנוחה ביוגה תורמת לחיזוק הוואגוס. כמה תנועות מומלצות – משיכת אוזן לכיוון הכתף בעדינות ומעבר איטי בין הצדדים, גלגולי כתפיים, קירוב כתפיים אחת לשניה ופתיחה של בית החזה, מעבר בין חתול לפרה, כלב מביט לאחור, ברכת השמש, פיתולים בשכיבה ובישיבה, כפיפה לפנים בעמידה ובישיבה, שוואסאנה (הרפיה).
🪷 מדיטציה ותרגילי דימיון מונחה – אני אוהבת להשתמש בתרגיל שנקרא "המקום הבטוח" אבל זה יכול להיות גם רגע או אדם שבחברתו את מרגישה מוגנת ואהובה. שימי לב איך הגוף לאט לאט משחרר ומרפה, איך הנשימה הופכת איטית ושקטה. קחי לעצמך כמה דקות להיות במקום הזה ולחוות את השקט שיגיע.
ממליצה על הספרים של Deb Dana שמכילים תרגילים לוויסות ואיזון על בסיס התאוריה הפולי-וואגלית.
🪷 שירה, המהום – הוואגוס עובר דרך הגרון ומיתרי הקול והוויברציה של הקול מגרה אותו לפעולה.
היוגים החכמים ידעו זאת כבר לפני אלפי שנים. כאשר אנו מהמהמות את הצליל "OM" בקול נמוך הוא מפעיל את עצב הוואגוס. אז קחי שאיפה ועם הנשיפה המהמי OM באיטיות ואריכות. חזרי על כך מספר פעמים. ואם את פחות מתחברת ל-OM אז גם לשיר במקלחת זה נהדר (-:
🪷 השפרצת מים קרים על הפנים. בעיקר על המצח, העיניים והלחיים. אפשר גם לטבול או לסיים את המקלחת במים קרים.
🪷 הקדישי זמן לבלות עם חברות/ים שאת מרגישה בטוחה בחברתם. בעיקר עם אלו אשר גורמות לך לצחוק עמוק מהבטן.

ניתן לאמן את עצב הוואגוס להתחזק, להתגמש, להרפות.

#מנופאוזה
#פרימנופאוזה
#גילהמעבר
#נשיםבאמצעהחיים

03/03/2023

"אדמה רועדת" היא אחד הדימויים שעולים לי בראש כשאני חושבת על תקופת המנופאוזה.

איך אני מוצאת וויסות כשהאדמה שלי זזה? איך אני מרגיעה את הגלים הפנימיים כיש סערה?

הפעם על האחות הרגועה של המערכת הסימפתטית ועל עצב אחד אהוב, משמעותי ופחות מוכר שדואג לה.

זוכרת, שבכל רגע נתון מערכת העצבים שלך סורקת את הסביבה ומחליטה האם המצב בטוח או מסוכן עבורך?

כאשר המערכת קולטת אותות של בטחון, תכנס לפעולה המערכת הפרא-סימפטית, זו שאחראית על וויסות המערכת הסימפתטית.
זו שמאפשרת הרגעה ושיקום הגוף, שמאפשרת לנו להרפות, לנוח, להאט את הקצב. זו שכל כך חשובה בתקופה הנוכחית, כשהאדמה רועדת.

היא מסדירה את הדופק, מאטה את הנשימה, מאפשרת למערכות העיכול, החיסון והרביה לתפקד בצורה מיטבית. כשהיא בפעולה תרגישי בטחון בעולם, חיבור, קשר, נינוחות.

אחד הדברים החשובים ביותר שתוכלי ללמוד, שישפיע על חוויית הבריאות והבטחון שלך, הוא היכולת האישית שלך לווסת את מערכת העצבים, לנוע בקלות ובמהירות בין מתח להרפיה, בין פעילות לרגיעה.

וכאן הרגע לדבר על העצב החשוב והאהוב עלי ביותר – עצב הוואגוס.

זהו העצב העיקרי המפעיל את המערכת הפרא-סימפתטית. העצב הארוך ביותר בגוף. תחילתו בגולגולת והוא יורד ונודד מטה, מעצבב את שרירי הפנים, האוזן הפנימית, הגרון, הלב, הריאות, הכבד, מערכת העיכול, הסרעפת ומערכת הרביה.

הוואגוס הוא כמו ״תוכנת הפעלה״, מי שתפענח את הקוד שלו ותיישם אותו בחייה תצליח להשפיע רבות על הבריאות הגופנית, הנפשית ועל ה Well Being שלה.

יש לך את הכוח לשנות את המצב. ללמד את הוואגוס להתחזק, להתגמש, להרפות, כך שמבפנים תיווצר תחושה של וויסות ובטחון. וכך בהדרגה השקט הפנימי שנוצר יתרחב גם אל תוך החיים עצמם.

זה תהליך איטי, שדורש תרגול והתמדה, כל יום קצת, אבל הוא אפשרי ושווה את זה. ממש שווה.

אז איך את יכולה לדאוג לעצב הוואגוס שלך?

הפעם אתמקד בתנועה - הוואגוס אוהב תנועה רכה ועדינה. תנועה של הגוף והנשימה.

בתגובה הראשונה מצורף קישור לתרגול קצר של יוגה בהנחיית שותפתי המופלאה יוגה במעגלי החיים יפעת שוורצברג

תרגול רך, עדין וקשוב שמתאים לגוף המשתנה. תרגול שמווסת את מערכת העצבים, שנע בין עצב הוואגוס לבלוטות האדרנל.

מוזמנת לתרגל אתנו
שבת שלום🙏

#נשיםבאמצעהחיים
#גילהמעבר
#מנופאוזה

23/02/2023

בפוסט הקודם כתבתי על בלוטות האדרנל והתמיכה שלהן במנופאוזה.

כחלק מהתייחסות הוליסטית ושלמה לעצמנו בגיל המעבר, חשוב שנשמור על בלוטות האדרנל. אם נדאג שלא יתעייפו, גם אנחנו לא נהיה עייפות.

הבטחתי המלצות וכלים פרקטיים לשמירה על תפקוד תקין של בלוטות האדרנל והורדת רמות קורטיזול, אז הנה זה כאן:

☘️ קודם כל ולפני הכל ניהול והפחתת סטרס (זוכרות? קורטיזול, הורמון הסטרס) – נשמע ברור ומובן מאליו ובכל זאת אנחנו מוצאות את עצמנו רוב היום מוצפות במיליון משימות ולא פחות חשוב במחשבות בלתי פוסקות עליהן.

כל אחת צריכה למצוא את הדרך שלה, את מה שעובד עבורה, והכי חשוב את מה שהיא נהנית ואוהבת לעשות. כי אם תשבי ותעשי מדיטציה וזה יטריף אותך, במקום להוריד את הסטרס רק תעלי אותו.
מה שעובד עבורי הוא יוגה, נשימות, מדיטציה, הליכות, יציאה לטבע, פגישה עם חברה מפרגנת.

☘️ האטה – אנחנו גאות בכך שאנחנו מולטי-טסקינג. יודעות לג'נגל בין הבית לעבודה, לקחת על עצמנו עוד ועוד. אם את יכולה, נסי להוריד מעצמך משימה אחת ביום ולעשות דברים בנחת. רוב המשימות שלנו סובלות דיחוי או שמישהו אחר יכול לעשות אותן אם רק נבקש – זוכרת אנחנו ב"אחר הצהריים של החיים" ומגיע לנו להנות גם מרגעים של שקט.

☘️ שינה - בלוטות האדרנל שלנו ממש אוהבות זה שינה טובה, איכותית ומספקת. נכון שמספקת זה אישי אבל מחקרים מדברים על 7-9 שעות שינה רצופות בלילה.

רגע, לא לצעוק כולכן יחד "אבל אני לא ישנה בלילה". צודקות. אחד הסימפטומים הנפוצים של גיל המעבר הוא התעוררויות מרובות ויקיצה מוקדמת.

אני כאן בשביל להגיד לכן, אל ייאוש, אל תוותרו על השינה שלכן. יש המון מה לעשות (ולא, אני לא מתכוונת לכדורי שינה).
⚘️אפשר להתחיל. ביציאה לשמש בשעות הבוקר ל 15-20 דקות ביום, ללא משקפי שמש. אם רק תשבי בשמש זה כבר יכול לחולל שינוי. אם תשלבי יחד עם הליכה תרוויחי פעמיים.
⚘️לסגור את כל המסכים כשעה לפני השינה.
⚘️לייצר לעצמי טקס לילה (ממש כמו שהיינו עושות לילדים שלנו).
⚘️אם אלו לא מביאים לשיפור המיוחל, ישנם תוספים וצמחי מרפא נהדרים. כדי שאלו יעבדו בצורה הטובה ביותר, ממליצה ייעוץ והתאמה אישית.

☘️ פעילות גופנית קבועה ומתונה גם היא חשובה לתפקוד האדרנלים. כדי להתמיד בפעילות כדאי למצוא כזאת שתהנו ממנה ותסיימו אותה מלאות בחיוניות ואנרגיות טובות.
זה לא הזמן להתחיל לרוץ מרתון או ללכת לחדר כושר 7 ימים בשבוע, אבל כן מתאים להתחיל באימוני כוח מתונים שיעזרו גם בבניית מסת שריר ועצם.

☘️ תזונה – אכילה בהתאם לרעב ושובע כדי לא ליצור סטרס פיזיולוגי (ואם את רעבה כל הזמן מציעה שתבדקי את הרגלי התזונה שלך), שמירה על רמות גלוקוז יציבות בדם. אכילת מזון טבעי ובריא, כזה שמתאים ונכון לגוף ולאורח החיים שלך.

☘️ צמחי מרפא – ישנם צמחים מופלאים התומכים בסטרס ובשיקום ואיזון האדרנלים – "אדפטוגנים" – משפרים את יכולת ההסתגלות של הגוף להתמודד עם השינוי. המלצה שלי, לא לקחת צמחים לבד, אלא להתייעץ עם אשת מקצוע שתעזור לכן לדייק ולהתאים את הצמחים אליכן באופן אישי.

☘️ יוגה – בלוטות האדרנל אוהבות תנוחות הקשתה כמו ברכת השמש, קוברה, קשת, גמל ועוד. תנוחת "הילד" שמשלבת מנוחה ומתיחה, ועם יש לידכן מישהו שיכול לשים כפות ידיים חמות ותומכות באזור הגב התחתון, על הכליות, זה יעצים את ההטבה.

מה בלוטות האדרנל שלנו לא אוהבות?
מזונות ממריצים ובראשם קפאין. הקושי בלהוריד קפה לגמרי מוכר, אבל אם את שותה יותר מ-2 כוסות ביום זה הזמן להפחית (ולא רק בגלל האדרנלים). נסי לשתות את הקפה הראשון הכי מאוחר שאת יכולה (ולא להזריק אותו מיד עם הקימה), ואם אפשר לא על בטן ריקה. את כוס הקפה השניה שתי לא יאוחר מ 15:00-16:00 כדי ששנת הלילה שלך לא תפגע.

אלו הן המלצות כלליות שכל אחת יכולה לנסות ליישם.

ישנן שלל המלצות נוספות שחשוב להתאים למצבך ולאורח החיים האישי שלך.

ממליצה לבחור המלצה אחת או שתיים, להתחיל איתן ולבחון האם יש שיפור בהרגשתך.

בהצלחה🙏

#גילהמעבר #מנופאוזה #פרימנופאוזה #נשיםבאמצעהחיים

יוגה במעגלי החיים | יפעת שוורצברג

23/02/2023

הקשר בין מערכת העצבים למערכת ההורמונלית בגיל המעבר - כמה מילים על הנתיב הסימפתטי של מערכת העצבים, זה שפועל מהר מהר, כאן ועכשיו, הילחמי או ברחי!
בכל רגע נתון מערכת העצבים שלך סורקת את הסביבה ומחליטה האם המצב בטוח או מסוכן עבורך.
אם היא תחליט שמסוכן לך, בין אם זה מציאותי או לא, הנתיב הסימפתטי יכנס לפעולה - קורטיזול (הורמון הסטרס) יופרש מבלוטות האדרנל והגוף ייכנס למצב של דריכות ומוכנות מיידית.
זהו הנתיב שמניע לפעולה, הוא חלק חיוני ונחוץ לתנועת החיים שלנו. אז איפה הבעיה?
המערכת הסימפתטית בנויה לפיקים קצרים, כניסה לפעולה וחזרה מהירה לשגרה. היא לא נועדה לפעילות רציפה וממושכת.
סטרס, דריכות, איתות מתמיד על סכנה, הם מצבים שהמערכת שלנו מתמודדת איתם כחלק משגרת החיים במדינת ישראל.
התוצאה - הפרשה מוגברת ובלתי פוסקת של קורטיזול שעלולה להתיש עם הזמן את בלוטות האדרנל.
נוסיף לכך את השינויים ההורמונליים הייחודיים לגיל המעבר, שהם סטרס בפני עצמו, ונקבל בלוטות אדרנל שפועלות ללא הרף ורמות קורטיזול הולכות ועולות.
זוכרות שאמרנו שבלוטות האדרנל אמורות לתמוך במעבר למנופאוזה ולקחת על עצמן תפקיד נוסף? ייצור אסטרוגן במקום השחלות ובכך לעזור בשמירה על בריאותנו הנשית.
עכשיו, חשבו על עצמכן עסוקות ללא הרף, עייפות ומותשות, האם תצליחו לקחת על עצמכן משימה נוספת? ואם כן (הרי אנחנו נשים ואנחנו מסוגלות, לא?!) האם תצליחו לעשות זאת בצורה טובה?
כשתגיע המנופאוזה, בלוטות האדרנל יהיו כ"כ מותשות כתוצאה מהסטרס המתמשך, שהן לא יהיו פנויות להתגייס לייצור האסטרוגן ולתמוך במעבר קל ונעים.
אז אם גם את מתמודדת עם סימפטומים כמו עייפות, עצבנות, חרדה, דפיקות לב, יקיצה מוקדמת, גלי חום ועוד שלל סימפטומים המקושרים לרמות קורטיזול גבוהות, כנראה שהגיע הזמן לחזק את בלוטות האדרנל ולהפחית את רמות הקורטיזול שלך.
איך?
המלצות וכלים פרקטיים בפוסט הבא.
על זה ועוד בסדנה שלנו "נשים באמצע החיים" - סדנה לנשים בגיל המעבר, לפניו ואחריו.
אם את רוצה להעמיק, להתנסות, לתרגל ולמצוא איזון מוזמנת להתקשר, להתייעץ ולדבר איתנו.
המחזור הבא יפתח במרץ ברעננה. ימי שלישי בערב, אחת לשבועיים/שלושה.
#מנופאוזה #פרימנופאוזה #גילהמעבר #נשיםבאמצעהחיים

11/02/2023

המפגש השלישי שלנו בסדנת "נשים באמצע החיים" עסק בקשר בין מערכת העצבים למערכת ההורמונלית בגיל המעבר.

כמעט שבוע שאני מנסה לסכם כאן את המפגש. שתי מערכות מורכבות שמאתגר לקצר אותן לכמה משפטים כמו שפייסבוק אוהב.

אז החלטתי לפרק את הנושא ולכתוב כל פעם קצת.

לאט לאט, כי "האטה" היא תרגול חשוב למערכת העצבים.

שנתחיל?

כשזה מגיע לגיל המעבר, השינוי ההורמונלי העיקרי, ולפעמים היחידי המדובר הוא ירידת הורמוני המין - אסטרוגן ופרוגסטרון.

אולם בגופנו ישנה מערכת הורמונלית שלמה, שכוללת הורמונים נוספים מלבדם. גם הורמונים אלו מושפעים ומשתנים בתקופת המנופאוזה – קורטיזול, אינסולין, מלטונין, הורמוני התריס ועוד. וגם הם משפיעים על הבריאות ותחושת ה Well Being שלנו.

טיפול הוליסטי באישה ואיזון המערכת ההורמונלית בגיל המעבר צריך להתייחס למערכת ההורמונלית בכללותה ולשים דגש על איזון רמותיהם המשתנות של כל ההורמונים.

אישה בגיל המעבר אינה רק "אישה עם רמת אסטרוגן נמוכה". אנחנו הרבה יותר מזה!

לכן, בין אם את נוטלת הורמונים חלופיים ובין אם לא, יש עוד כ"כ הרבה שאת יכולה לעשות כדי להרגיש טוב, לחיות בבריאות מיטבית ועם אנרגיות מעולות.

על זה ועוד בסדנה שלנו "נשים באמצע החיים" - סדנה לנשים בגיל המעבר, לפניו ואחריו.

אם את רוצה להעמיק, להתנסות, לתרגל ולמצוא איזון מוזמנת להתקשר, להתייעץ ולדבר איתנו.

המחזור הבא יפתח ב 7 למרץ ברעננה.
ימי שלישי בערב, אחת לשבועיים/שלושה.


#מנופאוזה
#פרימנופאוזה
#גילהמעבר
#טרוםגילהמעבר
#נשיםבאמצעהחיים

30/01/2023

5 עובדות שאולי לא ידעת על מנופאוזה

1. מנופאוזה מוגדרת כ 12 חודשים מווסת אחרונה, כך שלמעשה אנחנו יודעות רק בדיעבד שנכנסנו למנופאוזה. הגיל הממוצע הוא 51.

2. את יכולה להיות בפרי-מנופאוזה והמחזור שלך עדיין יהיה סדיר. פרי-מנופאוזה היא התקופה בה מתחילים שינויים הורמונליים. תקופה המתחילה בד"כ בתחילת שנות ה 40 ונמשכת עד המנופאוזה.

3. אסטרוגן ופרוגסטרון הם הורמוני המין הנשיים. אך ישנם הורמונים נוספים המשפיעים על תחושת הWell Being שלנו בגיל המעבר. טיפול שלם באישה יתייחס לכל המערכת ההורמונלית ולא רק להורמוני המין שלנו.

4. כשאת נכנסת למנופאוזה השחלות שלך מפסיקות לייצר אסטרוגן. בלוטות האדרנל מחליפות אותן חלקית בייצור כמות קטנה של אסטרוגן. זאת אחת הסיבות שחשוב לשמור עליהן היטב. סיבה נוספת היא שהן יודעות לשפר את יכולת ההסתגלות שלנו לשינוי ולתרום למעבר קל יותר.
איך שומרים עליהן? ניהול הסטרס בחיי היומיום שלנו, שינה טובה ומספקת, פעילות גופנית מתונה, הפחתת צריכת קפאין, שמירה על רמות גלוקוז יציבות בדם ועוד שפע של כלים (בגלל שהן כ"כ חשובות הקדשנו להן מפגש שלם בסדנה שלנו).

5. ישנם צמחי מרפא ותוספים רבים שיכולים לטפל, להקל ולשפר את איכות החיים שלך. התהליך הפיזיולוגי זהה אצל כולנו אבל הביטוי שלו שונה מאישה לאישה. לכל אחת מאתנו גוף שונה, נפש מיוחדת שהיא רק שלה, אורח חיים והעדפות שונות ולכן התאמה אישית היא הדרך הטובה ביותר להיטיב עם הבריאות שלך!

מה עוד הייתן רוצות לדעת על מנופאוזה?
מוזמנות לכתוב לי בתגובות

#מנופאוזה
#גילהמעבר
#נשיםבאמצעהחיים

08/11/2022

אחרי החגים הגיע יחד עם הרגע שלנו להזמין אתכן בהתרגשות גדולה לסדרת מפגשים בנושא גיל המעבר.

מזמינות אתכן, אלו שמרגישות שהגיעו לתקופה של שינוי סביב הגיל והמחזור החודשי ורוצות למצוא את הדרך להסתגל, למצוא נקודת איזון חדשה, יחד אתנו במרחב תומך, נשים לנשים.

אז אם את רוצה להתוודע ולהתיידד עם גיל המעבר, ללמוד על התקופה הזו מכמה כיוונים ואולי גם להסכים לחגוג יחד את הגיל היפה שלנו, דברי אתנו.
אלה 052-3496767. יפעת 050-5601600

מתחילות ב 8/12/2022

כל הפרטים בתגובה הראשונה

מוזמנות לקרוא וכמובן להעביר הלאה לחברות, בנות משפחה, למי שנראה לכן שתוכל להפיק מכך הנאה ותועלת🙏

#מנופאוזה
#גילהמעבר
#נשיםבאמצעהחיים

14/07/2022

"לפעמים אני מעדיפה חברת נשים. נשים שוות. נשים איכותיות. חכמות. נשים שאחרי כל פגישה איתן אני קצת יותר חכמה מאיך שבאתי, טיפה יותר טובה, יותר חזקה וברורה. בחברת נשים אין הסחות דעת, יותר קל לי וברור מה אני רוצה ומה אני צריכה. אנחנו אוהבות לשתף. מדי פעם אני פוגשת אישה כזאת שהשיתוף שלנו עם שתינו כמוהו כתרופת פלא. ״כל אשה צריכה אישה, לחלוק את כובד משאה״. אסתי אשכול

זה בול, נכון? רוקחות משהו חדש...

״נשים באמצע החיים״- סדרת מפגשים בנושא שכולנו מעדיפות להתעלם ממנו, אבל הוא בכל זאת כאן🤦‍♀️

גיל המעבר בראיה הוליסטית. התייחסות אליך כאשה שלמה. גוף ונפש ומה שביניהם.

כן...יהיו עוד פרטים. יקח לנו עוד רגע. בכל זאת חם מאד, חופש וכולם בבית...

27/10/2021

01/11/2020

חזרתי !!!
הקליניקה חוזרת לפעילות החל ממחר בבוקר.
מוזמנות ליצור קשר ולתאם פגישה
נתראה 💚

07/10/2020

חודש אוקטובר הוא חודש המודעות לסרטן השד וגם חודש המודעות לגיל המעבר, שני תחומים משמעותיים בבריאות האישה.
על גיל המעבר אכתוב בהרחבה בקרוב.
היום אני כותבת כדי לבקש ממך לקבוע תור וללכת להיבדק. לא מחר או בשבוע הבא, היום!
גילוי מוקדם מציל חיים!
היום חל יום הולדתה של אימי ז"ל. אמי נפטרה מסרטן השד. היא לא זכתה ללוות את אחי ואחיותי לחופה, היא לא זכתה להכיר את נכדיה, היא לא זכתה להתבגר עם אבי ולהנות מפירות השקעתם. היא הלכה מכאן באמצע החיים לאחר מאבק ארוך וכואב בסרטן.
הרבה שנים חיכיתי לו, לסרטן שיגיע. היום, אחרי שנים של עבודה פנימית אני כבר לא מחכה לו, הפחד כבר לא שולט ומנהל אותי.
מה כן? אני מנסה לחיות בדרך שאני מאמינה כי היא מפחיתה את הסיכון לחלות בסרטן ואני מקפידה על בדיקה שגרתית, אחת לחצי שנה.
מי שאיבד אדם קרוב יודע שהכאב והגעגוע מלווים כל הזמן. לפעמים יותר ולפעמים פחות, אבל הם שם, הופכים להיות חלק ממי שאנחנו. אז בשביל האנשים בחייכן, בשביל עצמכן, לכו להיבדק.
גילוי מוקדם מציל חיים!
מזמינה אתכן להגיב, לשתף, לשאול, העיקר להעלות את המודעות.
ואם פחד או כל דבר אחר מונע ממך ללכת להיבדק, מזמינה אותך ליצור עמי קשר, אשמח לתמוך ולשתף מניסיוני האישי. זה עד כדי כך חשוב💚

04/10/2020

כמו שהבטחתי, כמה המלצות שעוזרות לי לשמור על הבריאות והחיוניות בימים אלו:

תזונה – אנחנו נמצאים בתקופה של עונת מעבר, תקופה בה הגוף רגיש לשינויים שמתרחשים בחוץ ואנשים נוטים לחלות יותר וזה מבלי לדבר בכלל על הקורונה. בתקופה הזאת מומלץ להתחיל "לחמם" את התזונה, יותר מרקים, תבשילים, חליטות ולשלב מזונות וצמחי תבלין המחזקים את מערכת החיסון.

תנועה –תנועה היא החיים עצמם. הלב, מערכת הנשימה, מערכת העיכול, החיסון, הדם, ההורמונים ורבים אחרים, כולם כל הזמן בתנועה מתמדת. תנועה חיצונית מאפשרת תנועה וזרימה טובה של המערכות הפנימיות, לכן חשוב כל כך להכניס תנועה לחיינו. כל סוג של תנועה הוא מעולה. תמצאו מה עושה לכן טוב, איזו פעילות אתן אוהבות ופשוט תזוזו.

שמש – השמש היא משאב בריאות אמיתי ומשמעותי כל עוד שמדובר על חשיפה נכונה. בעזרת קרני השמש הגוף שלנו יייצר ויטמין D התומך בפעילות מערכת החיסון (ונחקר גם בהקשר של קורונה). חשיפה לשמש מגבירה הפרשת סרטונין, הורמון האושר, המשפר את מצב רוחנו וכן משפר את איכות השינה. חשיפה לשמש 15 דקות ביום, בשעות הבוקר, עם פנים מוגנות וידיים חשופות, נחשבת לחשיפה בריאה. שילוב פעילות גופנית בבוקר בחוץ יהיה נפלא.

שינה – לכל הלא חיוניות שביננו, זה הזמן להשלים שעות שינה. מחסור מצטבר בשינה מחליש את מערכת החיסון, מעלה את הסיכון למשקל יתר והינו גורם סיכון לשלל מחלות. נסו לסנכרן את השעון הביולוגי שלכן, להקדים את שעת השינה (במקום לשקוע בבינג'ים בנטפליקס), להקשיב לגוף ולישון 7-8 שעות בלילה. קצב החיים שלנו הואט ואין אחרי מה לרוץ (-:

צמחי מרפא – המבחר גדול וחשובה התאמה אישית. ישנם צמחים העוזרים לשפר את תפקודי מערכת החיסון, צמחים אדפטוגנים העוזרים לשפר את יכולת ההתמודדות של הגוף עם שינויים, צמחים מרגיעים, צמחים משפרי מצב רוח ועוד ועוד.

יוגה יוגה ועוד קצת יוגה –תרגול יוגה נכון מבחינתי כולל תרגול פיזי שמחזק את הגוף, משפר את הגמישות (הפיזית והמנטלית), משפר את תפקוד מערכת העצבים ובלוטות ההפרשה הפנימיות. תרגול פראניאמה (תרגילי נשימה) שעוזר לחזק את מערכת הנשימה, לאזן ולחזק את מערכת העצבים וע"י כך להפחית סטרס באופן משמעותי. תרגילי ריכוז ומדיטציה שמלמדים לצלול פנימה לתוכנו, אל מקום שבו הרעש החיצוני לא נשמע והגלים לא מורגשים, אל מקום שבו נמצאים שקט ושמחה שאינם תלויים בדבר. היוגה עוזרת לנו לשנות דפוסי חשיבה ולחיות חיים רגועים ואופטימיים יותר.

משמעות – מציאת משמעות לחיים היא ללא ספק אחד מהגורמים העוזרים לאדם להרגיש חיוני, מאושר ומסופק. איך אפשר למצוא משמעות בעולם שבו העיסוק והפרנסה שלך נלקחים ממך? לי עוזר להודות כל בוקר על מה שיש, על מה שקבלתי בחיים האלו, מזכיר לי את הצד החיובי של החיים.

אם את רוצה להרגיש בריאה, חיונית, להתמודד בצורה טובה יותר עם המציאות המשתנה מוזמנת ליצור עמי קשר ויחד נבנה תוכנית מקיפה שתתאים לאורח חייך והעדפותיך האישיות.

שאלות, הבהרות, בקשות להרחבות כתבו כאן בתגובות או בפרטי.

מוזמנות לשתף ולהעביר הלאה לנשים שישמחו לקרוא את הפוסט.

הקרדיט לתמונה היום לעדי אהובתי Adi2D - photography


#נטורופתיה #צמחימרפא #רפואהמשלימה #אורחייםבריא #יוגה

01/10/2020

ביום שישי הוכרזתי כ "לא חיונית" (בסגר יש איסור לטפל ברפואה משלימה באופן פרונטלי).
לא אכנס כאן לדיון אם רפואה משלימה היא חיונית או לא.
בדרך בה אני צועדת כבר למעלה מ 10 שנים אני לומדת לא לקטר ולבקר, אלא להעריך ולחפש את הטוב.
אז הטוב מבחינתי הוא להמשיך ולהיות חיונית - עבורי!
מה זה אומר לשמור על חיוניות מבחינתי?
לשמור על הגוף שלי חזק ובריא, להפחית סטרס, להתמודד עם הסערה שבחוץ, עם אי הוודאות.
למצוא איזון, יציבות ושקט פנימי כדי שהגלים שמגיעים (ובתקופה הזאת הם מגיעים בעוצמה ותדירות גבוהים) לא יטלטלו אותי.
שמירה על חיוניות מבחינתי מתמקדת בשיפור התפקוד של שלוש מערכות: מערכת החיסון, המערכת ההורמונלית ומערכת העצבים.

אז איך מיישמות? המשך יבוא....

*קרדיט לתמונה לתמרי shlain , שאחרי כל פעם שאנחנו נפגשות אני מקבלת סדרה של תמונות עם הוראה לפרסם. אז הינה פרסמתי😊

10/09/2020

"תתבונני ותקשיבי"
אחד השיעורים החשובים שזכיתי לקבל מאישה חכמה ואהובה במיוחד.
הקשבה מבחינתי היא לשמוע מהלב.
להיות בתשומת לב מלאה, להקשיב למילים, למה שנאמר ולמה שלא נאמר. לקול, לשפת הגוף, להבעות הפנים, לעיניים שיכולות להתמלא לרגע קטן בדמעות, לשקט, להפסקות בין המילים.
להקשיב, לקבל, ללא שיפוטיות, בלב פתוח.
אני אוהבת להקשיב, לשמחה, לעצב, לפחד, לכאב. לדברים גדולים אך גם לפרטים הקטנים. להכיר את האדם שמולי, נקי, בלי מסיכות, אמיתי.
מהמקום האמיתי, הכנה, מתחיל תהליך הריפוי.
טיפול נטורופתי הוא טיפול הוליסטי שנותן מענה לרבדים שונים בחיים, ביניהם תזונה, אורחות חיים, רגשות, סטרס ודרכי ההתמודדות עם כל אלה.
אחת המטרות החשובות מבחינתי בטיפול הוא ללמד את המטופלת להקשיב לעצמה, לגוף, לרגשות, ללב. מה טוב לו ומה פחות, מתי היא רעבה ומתי שבעה, מתי עולה רגש לא נעים, מה מעורר אותו ואיך אפשר להתמודד איתו בדרך מיטיבה.

בתחילת הדרך אני מקשיבה, בהמשך המטופלת מקשיבה - לעצמה.

מוזמנות באהבה לקליניקה שלי ברעננה💚

10/09/2020

03/08/2020

נעים להכיר, אני אלה מסה, נטורופתית, הרבליסטית קלינית ומורה לבריגהו יוגה. מטפלת בקליניקה הפרטית שלי ברעננה.
אני מטפלת בנשים בכל שלבי מעגל החיים. בקליניקה אני פוגשת נשים החוות כאב פיזי או רגשי כמו תסמיני גיל מעבר, הפרעות הורמונליות (כאבי ווסת, מחזור לא סדיר, PMS ועוד), בעיות במערכת העיכול, הפרעות שינה, מצבי רוח, עודף משקל וכן נשים שרוצות לשדרג את אורח החיים שלהן לבריא ומאוזן יותר.
בטיפול אני משלבת מגוון רחב של כלים טבעיים - תזונה, צמחי מרפא וכלים נוספים מעולם היוגה וגופנפש.
אני מאמינה בשינוי אמיתי, המותאם למטופלת באופן אישי ולוקח בחשבון את אורח החיים שלה. מניסיוני זוהי הדרך להיטיב עם הבריאות לאורך זמן.
הטיפול הינו תהליך משמעותי בהיבטים ורבדים רבים של הגוף ושל הנפש. הוא מביא איתו ריפוי, צמיחה, התפתחות אישית ותובנות משנות חיים.
מתעניינות בתזונה ואורח חיים בריא? הגעתן למקום הנכון.
כיף שאתן כאן!