נטע-לי אלקרס - מומחית לבריאות טבעית

16/04/2023

מתרגשת כל כך (!!!) להשיק את ספר
המתכונים הדיגיטלי שלי
״שוברת את הסטיגמה״
שמכיל 50 מתכונים יומיומיים
שהם גם בריאים וגם טעימים.

את הספר יצרתי מתוך
בקשות חוזרות ונשנות של מטופלים
בקליניקה לשלוח לכם מתכונים בריאים,
יחד עם טיפים חשובים,
מדריכים מפורטים (להתססה, הנבטה,
הרכבת סלטים שהם ארוחה!),
רשימת קניות למזווה בריא...
וכל זה במקום אחד. 🌱

זו המתנה הטובה ביותר עבור הגוף שלך,
כדי להתחיל לאכול בריא כבר עכשיו,
ולהרגיש נפלא מאי פעם!

אז... קבלו אותו ❤️
ספר המתכונים הדיגיטלי
שזמין כבר עכשיו להורדה
במחיר השקה מטורף.

להזמנת העותק שלך ⬇️✨
https://www.neta-lee.com/recipes-book

15/12/2022

המיל-פלן המשפחתי שלנו ♥️
(תכנון ארוחות שבועי)

01/12/2022

10 הרגלים ששינו את חיי,
וישנו גם את שלכם ♥️

24/11/2022

למה אנחנו תמיד עייפים?
ואיך אפשר לתקן את זה
בחמש דרכים פשוטות ♥️
#תזונה #בריאות #אוכלבריא #פיטנס #אורחחייםבריא #דיאטה #ירידהבמשקל #ללאגלוטן #טבעוני #טבעונות #תזונהבריאה

17/11/2022

למה בכלל חשוב לדבר על שינה איכותית?

17/11/2022

סתיו שמח לכולם 🍂
העקרונות לתזונה טבעית
סתווית ומחממת 🍁

10/11/2022

מעודדי ומאיצי הריפוי היעילים ביותר.
ספוילר: זה לא רק אוכל! 🥑

08/11/2022

שלושת העקרונות הכי חשובים
לשינה איכותית ומבריאה ✨

06/11/2022

קציצות טופו רכות ואווריריות ♥️
מלאות בחלבון, ללא גלוטן וללא שמן!
מושלמות ככה לצד טחינה וסלט קצוץ,
או עם רוטב אדום לצד אורז לבן.
איך מכינים?
חבילה 500 גרם טופו אורגני מגורר
3 כפות גדושות קמח עדשים (או כל קמח)
3 כפות רוטב סויה
כף גדושה רסק עגבניות/קטשופ
כפית מלח
כף שום גבישי
מחממים תנור ל220 מעלות.
מערבבים היטב עם הידיים עד שמקבלים
תערובת אחידה.
יוצרת קציצות ומניחים על מגש עם נייר אפייה.
אופים 15 דקות.
(אם רוצים קציצות ברוטב, מכינים את הרוטב האדום במקביל,
מצננים את הקציצות וזורקים אותן לרוטב המוכן).
בתאבון! 💪🏻

03/11/2022

חמישה הרגלים שכולם צריכים להכיר ♥️
ה״איך אוכלים״ בעיניי חשוב יותר מ״מה אוכלים״!

02/11/2022

למה חשוב לשלב אימונים אירוביים עם אימוני כוח? 💪🏻🏃🏻‍♀️

רבים מאיתנו בוחרים את ענף הספורט המועדף עליהם ועוסקים רק בו: רק פונקציונלי, רק הליכות, רק ריקוד...
אבל השילוב ביניהם הוא המנצח! 💪🏻
למה?
🏋🏻‍♀️ אימוני כוח - מורידים סוכר חופשי בדם, וכך מפחיתים סיכון לסכרת וטרום סכרת.
🏃🏻‍♀️ אימונים אירוביים - מעלים את רמות ה-HDL (=הכולסטרול הטוב) שהוא משמש כפקחי הנקיון של העורקים שלנו- מנקה את הכולסטרול הרע ששקע.
לכן,
חשוב כל כך לשלב בין 2 סוגי הפעילות הללו ביום יום שלנו.

26/10/2022

זוהי רשימת הפירות והירקות
שנמצאים בעונת הסתיו.
ככל שניתן,
נסו לקנות טרי ועונתי,
ורצוי ישירות מהחקלאים
(שכל כך הרבה מהם
שולחים עד הבית!)
🍎🍐🍊🍋🍓🍌🥝🥑🥬🥦

22/09/2022

לחם
המזון שכולנו כל כך אוהבים.
איזה לחם הכי טוב לנו?
כל התשובות בסרטון. 🥖
וכמובטח, רשימת מותגי לחם מעולים:
אנשי הלחם
פתפותים
נעמונת
עובדי אדמה
טאוברד
ד״ר מארק
ואלה רק חלק מהמון לחמים בריאים ומיטיבים.

‎Neta-Lee Elkaras נטע-לי אלקרס‎ shared a post on Instagram: "‎לחם המזון שכולנו כל כך אוהבים. איזה לחם הכי טוב לנו? כל התשובות בסרטון. 🥖 וכמובטח, רשימת מותגי לחם מעולים: אנשי הלחם פתפותי....

19/09/2022

מתכון לסלט ביצים מושלם, רק מטופו 😆 🌱

‎Neta-Lee Elkaras נטע-לי אלקרס‎ shared a post on Instagram: "‎סלט ביצים מושלם, רק עם טופו 😆💪🏻 זריז להכנה, משביע, מלא חלבון, וטעים ברמות! אחלה גיוון לחלבונים הרגילים מן החי בכריך (טונה ...

18/09/2022

גם אתם אוכלים בעיקר את הירקות הישראלים הסטנדרטים?
כמה מילים חשובות ✨

‎Neta-Lee Elkaras נטע-לי אלקרס‎ shared a post on Instagram: "‎גם אתם משתמשים רק בירקות הישראלים הסטנדרטיים? תזכורת חשובה ✨ . . . . . . #מתכונים #פיטנס #בריאות #אוכלבריא #דיאטה #תזונה #אורחחי....

07/07/2022

פעם ראשונה שאנחנו עושות דבר כזה!
*לייב חינם*
כל מה שרציתם לדעת על *ארוחת הבוקר*
בראיית הרפואה הסינית והבריאות הטבעית.
שירלי ואני נדבר על מה אוכלים? מתי כדאי לאכול? והאם לא כדאי פשוט לדלג עליה?

מוצאי שבת הקרוב 9.7 ב20:30
בעמוד הפייסבוק של קליניקת נביעה.

מוזמנים כבר עכשיו לכתוב שאלות שננסה לענות עליהן בלייב.
נתראה 🍏

קליניקת נביעה
Shirly Porat
נטע-לי אלקרס - מומחית לבריאות טבעית

02/06/2022

הפרעות שינה

🥱 מתעוררים כל בוקר עייפים כאילו לא ישנתם בכלל?
😴 חווים יקיצות מרובות בלילה ומתקשים לחזור לישון?
😳 המחשבות מטרידות אתכם ממש לפני שעוצמים עיניים וגורמות לכם להתהפך ולהתהפך?

שינה איכותית כל כך חשובה לתפקוד קוגניטיבי בריא,
לשמירה על רמות אנרגיה לאורך היום,
למערכת חיסונית בריאה, לאיזון הורמונלי,
והתוצאה הכי מורגשת - לאיזון מצב הרוח שלנו.
בעולם המערבי גדוש המסכים ורשימות ה-To Do,
רובנו מתקשים להכנס לשינה איכותית באמת.
בפועל, יש מעט מאוד עקרונות לשינה איכותית,
ויישומם בחיינו בכל ערב מחדש משנה חיים!

העקרונות לשינה איכותית:
1. ללא צפייה במסכים כלל בשעה שלפני השינה.
כן, זה כולל לא רק את הטלוויזיה והמחשב, אלא גם את הטאבלט והטלפון. אור כחול הנובע מהמסכים גורם לירידה בהפרשת הורמון המלטונין (זה שאחראי על השריית שינה).
2. לא לאכול כלום ב-3 השעות שלפני השינה. גם לא נשנוש קל.
נשנשת ערב היא תופעה מוכרת - פירות ופיצוחים מול הטלוויזיה,
שוקולד, במבה, ואפילו ארוחה בריאה ומזינה אך מאוחרת.
במהלך השינה כל השרירים רפויים ובמיוחד שרירי מערכת העיכול.
מה שאכלתם יזחל לו לאט לאט במערכת העיכול
והעיכול יהיה רחוק ממיטבי.
בנוסף, עד שתהליך העיכול לא יסתיים
מערכת החיסון לא תצליח לממש את מלוא הפוטנציאל שלה.
שתי פעולות אלה ממש מפריעות האחת לשניה.
בשגרה, לפחות 5-6 ימים בשבוע, הקפידו על עקרון זה.
לא מדובר על ארוחות שישי משפחתיות, או דייט זוגי במסעדה.
אני מדברת על השגרה, היום-יום שלכם.
3. לאחר שנכנסתם למיטה, נשכבתם וכיביתם את האור -
נסו לשכב על הגב עם יד על הבטן, ותרגלו נשימות סרעפתיות.
אלו הן הנשימות שבהן רק הבטן עולה ויורדת
(בניגוד לנשימה מבית החזה והכתפיים).
הכלי הזה הוא יותר טוב מלספור כבשים!
נרדמים ממש תוך 2-3 דקות.
ההסבר המדעי:
מחקרים הראו ש-8 דקות של נשימות סרעפתיות הפעילו ל-5 שעות אחר כך את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, זו שפועלת כשאנחנו בעת רגיעה ושלווה, ואחראית לריפוי, בניית תאים בריאים, ניקוי רעלים, עיכול תקין ופעילות חיסונים מצוינת.
גם זוכים בשינה איכותית יותר, וגם הגוף עוסק בזמן זה בפעילויות השוטף לתחזוק וריפוי: מדובר ב win-win אמיתי!

ולסיום, מזמינה אתכם לחשוב על זה באופן הבא:
זה ממש כמו שגרת לילה לילדים קטנים.
אוכלים ארוחת ערב, מצחצחים שיניים, מתקלחים,
מתלבשים בחדר באורות מעומעמים,
קוראים יחד ספר או שניים ונכנסים למיטה.
לא תתנו לילדים להרדם עם טאבלט,
או לגלול בפיד האינסופי בטלפון.
לא תתנו להם לצפות בחדשות מעוררות
הבעתה והחרדה ממש לפני השינה.
אז למה לעצמכם כן?

בתמונה:
עדות של מטופלת מהקליניקה שדיווחה השבוע שבזכות
ההקפדה על העקרונות האלה
השינה שלה השתפרה משמעותית,
ומרגישה שקיבלה את חייה חזרה!
לא שווה הכל? ❤
פוסט שפורסם השבוע ב-
קליניקת נביעה

ותודה ל Michal Egozi המהממת על התמונה הקסומה 💦

05/04/2022

סיפורים מהקליניקה:
מטופלת מהממת בשנות ה-30 לחייה.
הגיעה אליי כדי לעשות שינוי תזונתי
ואורח חיים כולל.
הרגישה עייפה, נפוחה, כבדה,
השיער נשר, בדיקות הדם לא היו מאוזנות.
דייקנו מה ניתן להוסיף לתזונה
(ולא מה להוריד! יש הבדל גדול)
הוספנו תזוזה יומית:
בין 10-30 דקות בכל יום של תנועה-
אימון ביתי קצר, צעידה,
ריקוד, אופניים, משחק כדור עם הילד.
הוספנו משימות לעבודה על הפוקוס והמצב המנטלי והרגשי.היא הייתה בהיי.
אמרה שמעולם לא הרגישה כל כך טוב!
ואז… נכנסה להריון.
רצוי, מתוכנן, משמח!!
הייתי האדם השני שידע
(מיד אחרי הבנזוג כמובן). כבוד!
ועם ההריון הגיעו הבחילות של השליש הראשון.
אין תאבון, הכל נשמע מגעיל,
מי כמוני זוכרת את זה ומבינה לליבה
אחרי 3 הריונות כאלה שעברתי בעצמי.

הקשבה לגוף זה דבר קריטי לבריאות איתנה.
אז הורדנו הילוך -
אוכלים מה שאפשר, גם אם ״לא בריא״.
שותים המון מים. נחים.
יוצאים להליכות נינוחות כשאפשר -
זה אפילו מפחית אצלה את הבחילות!
כל זה בידיעה שהבחילות יעברו,
ההריון יתקדם,
ולה יש את כל הכלים והידע
כדי להיות בשליטה
על הבריאות וההרגשה שלה.

תוכנית הליווי שלי היא גמישה ודינמית,
ומותאמת לאורח החיים שלכם,
ליעדים האישיים, למאכלים האהובים עליכם.
לכן היא עובדת. 🤍

פגישה מלאה הכוללת כתיבת תוכנית אישית
+ חודש ליווי טלפוני ובווטסאפ -
זה כל מה שאדם צריך כדי לצאת לדרך חדשה!

לשיחת ייעוץ והתאמה,
כתבו לי בפרטי
או פה 052336897