יוגה מחוץ למזרן

Home
יוגה מחוץ למזרן

יוגה מחוץ למזרן - אימון פיזי ומנטלי שלוקח את היוגה אל חיי היומיום שלך.

14/12/2020

איך יוגה עוזרת לזהות תסמינים פיזיים של לחץ?

אולי בתקופה האחרונה חלקינו מרגישים קצת "חוסר מנוחה",
או "אני חייב.ת להימתח עכשיו",
כאבי גב או רגליים עצומים,
פריחות או גבשושיות קטנות על העור,
אלרגיות שהתגברו מאוד.
ברוב המקרים הרופאיםות יגידו שהם לא מוצאים כלום אבל כל דבר יכול להיות מאוד מפחיד עכשיו ומעורר עוד ועוד מחשבות.

ולכן אני מזמין אתכםן *להיזכר* שזו תקופה מורכבת... מעצם צמצום התנועה ושגרה אחרת תחת לחץ - גם הגוף שלנו עובר טלטלה... כמתרגלי/ות יוגה אני חושב שקל לנו יותר להבין את החיבור בין גוף ונפש וליישם את זה בשגרת יומנו, פשוט מעצם הבחירה לזוז ולפגוש את הגוף.

*וזה בגלל שיוגה מתרגמת למילה איחוד.* אנחנו מתרגלים את ה"איחוד" הזה כל הזמן, בין תנועה ובין מחשבה, בין גוף שנע והנפש החושבת.

ולכן גם לחץ נפשי יכול להתבטא בגוף הפיזי, וזה טבעי לגמריי.

*לחץ אפשר להפחית משמעותית על-ידי:*
עוד נשימה
עוד מים
עוד אוויר צח
ועוד אור שמש (תקבעו זמן קבוע משלכםן בצהריים)
יותר מזון *טרי* (ירקות/לא מעובד) שמזין את מערכת הדם
מדיטציה קצרה (פשוט לעצום עיניים בישיבה ולשמוע מוזיקה)
ללכת למסאז'?
לעשות טיפול פנים?
לעשות דיקור?
לקחת חצי יום חופש ולהיות במיטה 17 שעות?
מה הגוף שלך צריך ממך עכשיו? 😎

חג חנוכה שמח 🕯️

📸:

27/09/2020

רוצה שיום הכיפור שלך יהיה יותר מנטפליקס?
(תשליך פנימי ליום כיפור - כולל חלק מעשי, לינק בסוף)

אני מאמין שהימים שבין ראש השנה לכיפור מזמנים אלינו אנרגיה מיוחדת של שחרור פנימי וחשבון נפש, ואלו מלווים בתחושות מוגברות של חמלה וכנות עם עצמינו.

אני חושב שזה הזמן להכיר בקשיים, מועקות ואכזבות, יחד עם הכרה בהישגים ובמהות הפנימית שלנו שהביאה את כל אלה, ודרכם לזמן לתקופה הקרובה את כל מה שמבקשים שיקרה בה.

אני עזבתי עולם שלם ושני תארים כדי לעסוק במה שאני רוצה באמת ולהיות מורה היוגה הכי טוב שאני יכול.
מה את.ה רוצה?

קחו נשימה עמוקה או אפילו 20 כאלה ותכתבו כמה שיותר. לא להגביל, אין היררכייה, אין זמן, אין דרך. הכל כבר כאן, אני מבטיח.

כמה כסף אני רוצה?
איך אני רוצה להרגיש?
איך אני רוצה את הזוגיות שלי?
איך אני רוצה להיראות?
מה חשוב לי להזכיר לעצמי?
איזה מיומנויות חדשות אני רוצה להשיג?
איזה א.נשים אני רוצה לפגוש?

אנחנו רק צריכיםות להתכוונן, לחשוב, לדמיין, ולחיות את זה ביום יום שלנו דרך ההווה.
ההווה מתורגל באמצעות היוגה.
הכוונה מתורגלת באמצעות היוגה.
הקול הנעים, החזק, מלא הביטחון מתורגל באמצעות היוגה.
הקבלה והכלת הביקורת העצמית מתורגלות באמצעות היוגה.
אומץ הלב נפתח באמצעות היוגה - למשל ההתמודדות עם הפחד ליפול באמצעות תרגול עמידת הידיים.
בקיצור, תעשו יוגה :)

קראת עד לכאן?
לינק לתרגיל המלא, יחד עם תרגיל נשימות לחימום. אני מיליתי אותו בעצמי והוא פתוח גם בפניך.
https://bit.ly/3kLreYQ
יום כיפור מועיל ורגוע ❤.

13/09/2020

את.ה לא לבד: לקראת הסגר הצפוי - שלוש דקות קריאה על ההצפה הרגשית שאנו חווים/ות כרגע ואיך אפשר להתמודד מול תחושות של כעס, חרדה, דיכאון ובדידות.

נכון, זה היה צפוי ועדיין ההודעה על הסגר המתקרב בחגים הייתה בשבילי דרמטית. ב-48 השעות שחלפו מאז חוויתי רגשות קשים מאוד ושמתי לב שהחוויה הזו הייתה משותפת גם לרבים: אובדן אמון במקבלי ההחלטות, תסכול גובר נוכח חוסר הסולידריות של קבוצות מסויימות ובעיקר זעם עמוק על כך שאנחנו הולכיםות להקריב כל כך הרבה ולעבור את כל זה שוב.

ברמה האישית כאלעד העצמאי אני משתף שחוויתי צונאמי של רגשות בעיקר כי קרעתי את התחת שלי בחודשי הקיץ ונראה שהכל עומד לסגת 10 צעדים אחורה. זה מתסכל, שובר את הלב, ובקלות יכול לפתח חרדה מהמצב הכלכלי.
תוסיפו לחץ ובדידות שתתגבר כתוצאה מהשבועות הצפויים לנו בבית והנה אנחנו על סף דיכאון. עוד לפני הקורונה כבר הייתה עלייה של 18% בשיעור הסובלים מדיכאון בעולם כך שכולנו מכיריםות את זה מקרוב אבל כמעט לא מדברים על זה. למה?

הרגשות האלו קשים, ממכרים, יוצרים משקולת ענקית על הלב ותהום רגשית שקשה מאוד לצאת ממנה – ועל כן הדבר העיקרי שעוזר לי אל מול תחושות קשות של חוסר הוודאות הזו הוא פשוט *לתרגל הכרת תודה.*
זה אמנם לא משנה את המציאות שלי – אבל זה מה שעוזר לי להסתכל עליה מעט אחרת ולייצר *בעצמי* מנוע פנימי של התמודדות, הכלה של הסיטואציה ופרואקטיביות מולה.

איך אני מתרגל הכרת תודה?
אני אוכל את האוכל של אמא ואבא ומתעכב דרך חוש הטעם והריח על כמה זה כיף שהם עדיין בחיים ויכולים להעניק לי משאב כל כך משמעותי.
אני מתאמן בבית ומתעכב דרך חוש השמיעה על הנשימות שלי ועד כמה שהן עוזרות לי להרגיש חי ונוכח בעולם.
אני משוטט בתוך הלב ומתעכב על כך שיש לי מתאמנים ומתאמנות שמחוברים אליי מאוד ונותנים לי תחושה של משמעות.
אני מתעכב על זה שיש לי שותף מדהים שהוא גם חבר טוב, בדירה שלשנינו נעים להיות בה.

אני חושב שהכרת תודה היא המנוע החזק ביותר שאנו יכולים לייצר בעצמינו בתקופות קשות כאלה
לפעמים זה לא בא בקלות, אבל תתחילו מרשימה של 5 ביום, ובכל יום במשך שבוע תוסיפו דברים אחרים שאתם מוקירים ומוקירות תודה עליהם *עכשיו*. זו האחריות שלנו כלפי עצמינו – אל תתנו לעצמכםן ליפול.

אני ממשיך כרגיל בשיעורי אונליין(עלו לארבוקס) ואימונים אישיים – ברור לי שזה לא הדבר האידאלי אבל אימון יוגה בבית (או כל פעילות ספורטיבית אחרת) יגרום לכם להרגיש שעשיתם משהו עם עצמכםן ויחזיר לכםן תחושה של שליטה על חייכםן.

❤️

Limor Ben Romano Photography

30/08/2020

יוגה היא כמו הֶגֶה והזרמים השונים בה הם מד המהירות שלך.
כל כך הרבה גישות ומסורות ולכל אחת העצימות, המהירות והמאפיינים הייחודים לה.
אפשר להגיע אל היוגה מתוך צרכים מגוונים החל מפיברומיאלגיה, בלטים בגב, דלקות בכתפיים, פזיותרפיה ועד לשילוב יוגה עם מכון הכושר ואפילו כאימון אירובי של ממש. הדגש אצלי הוא על תנועה, חוויה חושית, בניית כֹּחַ ואתגר לצד התארכות וגמישות.

אני התאהבתי ביוגה כי היא מאפשרת לי לשאול את עצמי כל יום מחדש: "אלעד, איך אתה חווה את הגוף שלך היום, ולאן תרצה להגיע?"

אני גם באינסטגרם, לו"ז השיעורים מתעדכן שם ❤️https://www.instagram.com/eladnaxon/

16/07/2020

לתרגל יוגה בתל אביב זה לא פשוט. צריך למצוא מורה טוב ומקום נעים שיאפשר לנו להתחבר לרגע לעצמנו, להתנתק מהרעש, מחרדות הקורונה ומהמוני הגירויים שמקיפים אותנו בכל רגע.

בין אם זה על גגות, חצרות סטודיו או אונליין - אני איתך בתוך כל הטירוף הזה, יחד עם קהילת המתאמנים-ות הכי איכותיים ואיכותיות בעיר.

צרו קשר בהודעה או באתר לקביעת שיעור היכרות חינם, והכי חשוב - בוא.י כמו שאת.ה.
:)

פרטים והרשמה גם באתר - http://EladYoga.com/

Limor Ben Romano Photography

26/06/2020

עמידת ידיים התאפשרה לי בזכות שלושה דברים:
1️⃣. תרגול אסאנות מורכבות מתוך זרם האשטנגה. אלו עובדות על חיזוק הכתפיים, שיווי המשקל והליבה הפנימית שנקראת בסנסקיט בנדהה. יש גם סרטון של אימון יוגה שעובד בדיוק על המקומות האלה בעמוד היוטיוב של יוגה מחוץ למזרן.
(📺 https://youtu.be/Jhv0_uq_12s)
2️⃣. התמודדות עם הפחד ליפול. זה לפעמים כאב, זה לפעמים מפחיד - אבל לא יותר מהניסיונות שלנו ללמוד ללכת אי שם בגיל שנה :)
3️⃣. טיפוח קול פנימי, סקרן ובטוח בעצמו שמזכיר לי כל הזמן: "כל הכבוד אלעד על זה שאתה מנסה שוב, ושוב, ושוב". זה קורה מעצם המפגש הפנימי ומהתמודדות עם הגוף הפרטי שלך.

רוצה גם? 🤸‍♂️
זה עד כדי כך קל. פשוט בוא.י כמו שאת.ה :)
סדנת צעדים ראשונים יוצאת בשני ה-6/7 הבא ותהיה מותאמת במיוחד למתחילים-ות.
Www.eladyoga.com/workshop>>>סילבוס

רוצה להצטרף לקבוצות שלנו או להגיע לאימון אישי? שלחו הודעה כאן או שפשוט תכנסו לאתר, יש שם את כל הפרטים>>>Www.eladyoga.com

#יוגהבתלאביב #יוגהלכלהרמות #יוגהמחוץלמזרן

16/06/2020

חמש שנים מחיי הייתי סטודנט ואני זוכר שאהבתי את המסגרות שעטפו אותי הרבה יותר מאת הלמידה עצמה. שני תארים, ראשון ושני השלמתי באקדמית ת"א יפו ולקראת סוף המסע גם כיהנתי כיושב ראש אגודת הסטודנטים-ות במשרה מלאה.

הקמתי צוות מדהים באיכותו שיחדיו הובלנו את הסטודנטים באחת התקופות הכי סוערות בתולדות המוסד. שביתות, הפגנות, תככים, סחטנות פוליטית וביקורת לצד רגעים מדהימים כמו השגת מימון של 300,000 ש"ח מרכבת ישראל לפרוייקט תחבורתי או לדפוק על השולחנות של ועדת החינוך בכנסת ולהצליח לסיים שביתה לא צודקת שהשתמשה בנו הסטודנטים-ות ככלי מיקוח.

את הבניין שמאחוריי התחילו לבנות ממש כשתפקידי הסתיים ועוד זכיתי להניח את אבן הפינה למתחם המעונות המתוק הזה. בסוף הכהונה באגודה החלטתי להיפרד ולהנות מהקיץ, ובתקופה הזו גיליתי את היוגה כמרחב נעים, בטוח ומשחרר.

בחיים לא הייתי מאמין שתוך שנתיים אעמוד על טריבונות הבטון האלו בתפקיד אחר לגמריי ובאחת התנוחות שמשדרות עבורי הכי הרבה ביטחון, מיקוד והתקרקעות. זה כל כך לא צפוי אבל ממש לא מקרי.

תנו לחיים להפתיע אתכם ותנו ללב להוביל - גם אם לפעמים זה תוך כדי פחד. האישיות שלכם מתגלה דרך היוגה וזה הדבר שמעניין אותי לפגוש באמת.

רוצה להצטרף אלינו?
ההרשמה באתר - Www.Eladyoga.com

📸:Limor Ben Romano Photography
אגודת הסטודנטים והסטודנטיות האקדמית ת"א-יפו
האקדמית תל אביב יפו The Academic College of Tel Aviv-Yaffo

07/06/2020

גמישות מצריכה אומץ ויחד איתי אנחנו ניצור מרחב בטוח לחקור אותה. אם אתה מחפש לשלב יוגה בנוסף לחדר הכושר אני כאן כדי ליצור לך חווית יוגה כיפית ומקצועית עם ניחוחות של פורָאח 🦄.

שלח הודעה לקביעת אימון היכרות :)

26/05/2020

שוואסאנה (שאווה+אסאנה) בסנסקריט היא תנוחת הגופה ואני אף פעם לא מוותר עליה באימונים שלי.
היא מקבעת את זמן המנוחה כחלק בלתי נפרד מהאימון, נותנת לגוף להשתקם ולהתאושש וגם לפוצץ אותנו בדופמין וסרוטונין – מה שמופרש כאשר אנו עושים סקס או מתאהביםות.

המשמעות הפילוסופית מאחוריה היא ממש לא מוות, אלא לשחרור השליטה של התודעה על הגוף. האימון משול לשגרת החיים הלחוצה והמנוחה בסוף היא אותו תהליך שאנו עוברים במיטה, מערות להירדמות.
יאללה תנוחו :)

רוצה להצטרף? אני מלמד בארבעה מקומות שונים בתל-אביב כולל סדנת יסודות לצעדים ראשונים שנפתחת בשבוע הבא.
הלו"ז המלא באתר:
www.eladyoga.com
🦄🦄🦄

24/05/2020

אסור להשאיר את הב(י)מה הזו ריקה.

עיריית תל-אביב-יפו

13/05/2020

בוא.י ללמוד יוגה בקצב שלך וליצוק יסודות טובים שיגרמו לך להתמיד לאורך זמן.

כולנו כבר מבינים שיוגה היא צורך קיומי בעולם החדש. היא מרגיעה את רמות הלחץ, מגמישה את הגוף מעכבת שחיקה טבעית, מחטבת ובונה מסה מתוך הגוף עצמו אך מעל הכל יוגה יוצרת בהירות בעידן דיגיטלי מהיר מאי פעם.

מחזור 5 (חמסה חמסה) של סדנת היסודות הכי טובה בעיר יוצא לדרך ב-1/6/20 ואני מאמין בכל ליבי שזו המתנה הכי טובה שאתם יכולים להציע לכםן ולחבריםות שלכםן. לא מאמינים? יש כבר קרוב ל-200 המלצות על יוגה מחוץ למזרן.

המחזור הזה יכלול גם תובנות מתקופת הקורונה ואת הצעדים שעשיתי כדי לשרוד מנטלית וכלכלית כעצמאי בתוך מציאות בלתי אפשרית.

אתם תמצאו המון ערך מוסף גם מחוץ ליוגה בתוך סביבה קלילה, כיפית ומקצועית שמייצרת מרחב בטוח לא להתייבש מהגוף שלך וללמוד אותו - ועל הדרך גם ללמוד הרבה דברים על עצמך.

פרטים באתר על סילבוס הסדנא ועל המנחה (אלעד נחשון, מוסמך לאשטנגה-ויניאסה):
www.eladyoga.com/workshop

נחמני 39, ת"א | ימי שני 20:00 - 22:00 | קבוצה קטנה | 4 מפגשים החל מה-1 ביוני | כולל חוברת לימוד | מספר המקומות מוגבל.

המחיר הוא 340 ש"ח לכל הסדנא - זה יוצא בסך הכל 42.5 ש"ח לשעה(!). מפגש שמחסירים ניתן להשלים בקבוצות הרגילות שרצות בעיר.
תבואו, יהיה חשמללל.
:)

Address

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when יוגה מחוץ למזרן posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City:

קצת עליי

יוגה מחוץ למזרן זו הדרך שלי ללמד איך לקחת כלים מהיוגה אל אתגרי היומיום.

בשיעורים שלי אני מתבסס על שיטת האשטנגה בכל הנוגע לסרגל המאמץ המדויק שהיא מציעה ועל כן השיעורים הם דינמיים וברמות מאמץ שונות. מתחילים בחימום, ברכות שמש, רצפים של רגליים ושרירי ליבה, בדרך כלל אסאנה מורכבת כמו עורב או עמידת אמות– ולאחר מכן מתיחות, תנוחות הפוכות ומנוחה. אני שם דגש גדול על ויניאסה מבחינת החלק של ה-FLOW בתרגול, זה שנותן לי גם את החופש לאלתר בהתאם לאנרגיה של הקבוצה, עם הקפדה כמובן על התאמה בין תנועה ונשימה.

רוצה לדעת עוד? שלחו לי הודעה פרטית או שתכנסו לאתר - www.EladYoga.com