17/08/2023
במילה אחת - תכנון
בשלוש מילים - תכנון וקיצורי דרך
אוכל בריא ומזין ממש לא חייב להיות מורכב
הבסיס הוא:
👈לאכול כמה שיותר אוכל שהוכן בבית מרכיבים נקיים ואיכותיים
👈לגוון בחומרי הגלם כדי לספק לגוף כל מה שהוא צריך
👈לאכול מכל אבות המזון כדי להיות שבעה ומסופקת
👈לשתות הרבה מים
איך עושים את זה בלי לשבור את הראש ולבלות ימים שלמים במטבח?
1️⃣תכנון יומי/שבועי/חודשי מה שעובד לך. ברגע שאת מתכננת מה לאכול את יכולה מראש לקנות, לארגן ואפילו לצפות כמה זמן זה יקרה לך. התכנון יפחית את ההתעסקות, יביא אותך ממוקדת ובעזרת תכנון נכון את יכולה אפילו בשעה לארגן אוכל ל2-3 ימים קדימה.
2️⃣ להשתמש בחומרי גלם מגוונים אך פשוטים להכנה - טופו, עדשים, רצועות הודו, דגים אורז מלא, בורגול, פסטה מלאה, ירקות טריים, ירקות מבושלים, עלים ירוקים, זרעים, אגוזים, עשבי תיבול.
3️⃣להשתמש בקיצורי דרך שיעזרו להרחיב את המגוון - סלק בואקום, רטבי עגבניות מוכנים, קטניות בשימורים, לקטי ירקות קפואים, עלים ירוקים שטופים לסלט, טונה במים...
4️⃣ לאכול לפי הצלחת המנצחת כדי לדעת שאכלת מכל אבות המזון והגוף קיבל כל מה שצריך, אין מה להתלבט, פשוט עובדים עם הצלחת ולא שוברים ת'ראש.
5️⃣לשתות כוס מים לפני כל כוס קפה, לשתות כוס מים אחרי כל ארוחה, לקחת איתך בקבוק אם את יוצאת, תהפכי את אלה לעוגנים וככה תהיי בטוחה שאת שותה מספיק מים.
יש לך עוד טיפים ורעיונות? שתפי אותי בתגובות.
#אוכלביתיבריא #דואגתלעצמי #תכנון #נעמהשפאק #מאמנתתזונהאישית #אוכלבריא #תזונה #תזונהבריאה #תזונהמאוזנת #בישולביתיבריא
