אורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

29/09/2025

"התוצאות שלכם בחיים הן מדד מאוחר של ההרגלים שלכם.

השווי הפיננסי שלכם הוא מדד מאוחר של ההרגלים הפיננסיים שלכם.

משקל גופכם הוא מדד מאוחר של הרגלי התזונה שלכם.

הידע שלכם הוא מדד מאוחר של הרגלי הלמידה שלכם...

מה שתחזרו עליו שוב ושוב – זה מה שתקבלו."

(ג'ימס קליר, מתוך "הרגלים אטומיים")

רגע לפני שהשנה החדשה מצליחה לעקוף את החגים ולהתחיל לנוע במסלולה לקראת השנה שתעקוב אחריה,
אני רוצה להציע לקחת את יום הכיפור כיום התבוננות.

מה ההרגלים שרכשתם לכם השנה?
האם אתם אוכלים יותר ירקות או שותים יותר מים,
או לחילופין התרגלם להגדיל את כמות האוכל בארוחה או החזרתם את הסוכר לקפה?
מה הביא אתכם למקום בו אתם נמצאים היום -
אישית, מקצועית, בריאותית, גופנית?

בלי הלקאות, בלי דרמות.
מה שהיה היה.
לאן אתם הולכים עכשיו?

לכתבה המלאה באתר שלי - https://www.oritshemesh.com/small-changes/

ו

25/09/2025

מה בין תסמיני גיל המעבר לבין תזונה?
התזונה יכולה להקל על חלק לא מבוטל מהתסמינים שחווה אישה בשנים לפני הפסקת הווסתות, וגם לאחריה.
ולא רק זה
תזונה נכונה, מלווה בתוספים מותאמים אישית, ובפעילות גופנית נכונה, זו הדרך להביא את גופך במיטבו לשלב הבא של חייך.

שנה טובה🧩

21/09/2025

.כמעט חג שמח 🌺

אחרי (עוד) שנה קשה, שלפניה עברנו שנה מטלטלת, שגם היא הגיעה אחרי שנים מאד מורכבות... כולנו תשושים.

השנים האלו השפיעו מאד על התפקוד שלנו, פיזית ומנטלית.

צירוף של עייפות, דאגה, עומס, לחץ, גרמו לנו להישחק.
השחיקה היא קודם כל מנטלית -המוח שלנו צריך להתמודד עם כל זה,
והוא זקוק לעזרתנו.

אם נזין אותו היטב, נוכל להקל עליו להשתקם, ולמצוא כוחות כדי להתחיל את השנה הזו טוב יותר.

מצרפת לכם לינק לכתבה שלי על דרכים להיעזר בתזונה כדי לשפר את התפקוד של המוח שלנו.

באתר שלי תוכלו למצוא כתבות נוספות בנושא
https://www.oritshemesh.com/

מוזמנים מאד לקרוא, וליישם.

שיהיה טוב, הרבה בריאות
וכמובן, שיחזרו

❤ אורית

לינק ישיר לכתבה - https://www.oritshemesh.com/food-for-your-brain/

24/08/2025

חברות וחברים יקרים, הנכם מוזמנים להירשם לכנס עמותת חו״ף שיערך בתאריך 2.9.25 (יום שלישי) במרכז שלווה - דרך שלווה 1, ירושלים. אנא מלאו את פרטיכם בטופס הבא על מנת להירשם לכנס....

14/08/2025

בטור דה פראנס האחרון, בין קווי הסיום להרים המושלגים, נצפתה תופעה מסקרנת:
רוכבים רבים, כולל מקבוצות מובילות כמו UAE, ויסמה ליס-א-בייק, סודאל קוויק סטפ ועוד לוגמים על קו הסיום נוזל אדום כהה.
לא, זו לא סצנה מדרקולה…

זה מיץ דובדבנים חמוצים מזן מונטמורנסי

מה הסיפור, ואיך זה יכול לשרת גם אותנו?

לינק לכתבה החדש שלי ב- שוונג - shvoong בתגובה הראשונה

13/08/2025

גם אתם מפחדים להגיד לילדה או לילד שלכם לא לקחת עוד פרוסת עוגה?
גם אתם שואלים את עצמכם האם לדבר איתו או איתה על המשקל שלהם,?

אתם לא לבד.
אחד הפחדים הגדולים ביותר של הורים כיום זו התפתחות של הפרעת אכילה.
וביננו, פחד מוצדק.
היראות הפרעות אכילה בילדים ובנוער, בנות וגם בנים, עלתה מאד בשנים האחרונות.

אבל לא כל עיסוק באוכל מחייב התפתחות של הפרעת אכילה
לפעמים דווקא חשוב לדבר.

אז לפני שאתם מחליטים אם לדבר או לא תבדקו שני דברים

הראשון, איך הקשר שלכם עם הילד/ה הזו?
ילד צריך לדעת שהוא אהוב, מוערך, לא חשוב כמה הוא שוקל ואיך הוא אוכל.
לנו, כהורים זה ברור מאליו.
אבל הם, לא תמיד בטוחים.

כהורים, ובטח כהורים ש"באים מהבית" עם מורכבות משלהם בנושאי אוכל ומשקל, הרבה פעמים ההערות שלנו על האכילה שלהם לא "נקיות".
הן מכילות מסרים לא מילוליים, שהילד לא שומע אבל מרגיש.

מסרים לא מילוליים לא תמיד בשליטתנו.
הם הסאב טקסט שגם לנו קשה להודות בקיומו.
למשל - "אני ממש פוחד, מה יצא ממך" או "אני מצפה מהילדים שלי ליותר מזה"
ואולי אפילו "אני מאוכזב/ת ממך..."

במצב כזה, אם השיח לא נקי, ולנו, כהורים, יש כאב שאנחנו מחזיקים סביב הנושא,
עדיף - שלא תגידו כלום.

הכלל השני יהיה לדבר עם ילדים רק כשזה נושא שמגיע מהם.
ולא כי אנחנו דיברנו על זה קודם..
ולא כי הם שמעו אותנו מדברים עליהם או על עצמנו.
כי זה באמת שלהם.

לא בטוחים מה לעשות עם הילד שלכם?
חוששים שאתם לא במצב המתאים להיות זה שמנהל את עניין האכילה של הילדים שלכם לבד?

אני פה, ואני יכולה לעזור.
אורית

13/08/2025

אפשר עזרה בבקשה?

זכיתי בכבוד לקחת חלק בפאנל מומחים שיתקיים ב 2.9 בירושלים בנושא פיברוזיס ריאתי, כחלק מכנס בנושא.

פיבורזיס ראתי זו מחלה כרונית, סופנית, מתקדמת, ובעיקר מחלה שמקשה מאד על איכות החיים של החולים בה.

מטרת הפאנל היא לתת מענה לקשיים החולים בנושאי שיקום ריאתי, תזונה וטיפול.

אנחנו מבקשים המחולים לשלוח לנו שאלות שמטרידות אותם, כדי שנוכל להפוך את השיח בפאנל הזה למדויק, איכותי ומשמעותי ככל שניתן.

וכאן אתם נכנסים לתמונה - בבקשה, שתפו.
אולי אתם מכירים חולים,
ואולי אתם מכירים אנשים שחולים ואתם לא יודעים על זה.

כל מה שנדרש מכם כדי לעשות טוב, זה לשתף.
סומכת עליכם שתעזור לי, להם ולנו.

שתבוא עליכם הברכה,
ושלא יתקלקל לכם המזגן.
תודה,
בשמי ובשם עמותת חו"ף עעמותת חו"ף - למען חולי פיברוזיס ריאתי בישראל - IPF Israel
https://www.facebook.com/share/p/1JwxZWb8XR/

שלום חברות וחברים,

בתאריך 2.9.25 יתקיים בירושלים כנס מיוחד בשיתוף מכון הריאות בביה"ח הדסה עין כרם בראשות פרופ' ברקמן ומכון הריאות בביה"ח שערי צדק בראשות פרופ' איזבצקי.

בכנס יתקיים פאנל מרתק עם רופאים, תזונאית ופיזיותרפיסט נשימתי - הזדמנות נהדרת לקבל מענה לשאלות שמעסיקות אתכם, לשמוע עצות ולהתעדכן במידע חשוב.

נשמח אם תשתפו אותנו מראש בשאלות או נושאים שחשוב לכם שנעלה בפאנל, כדי שחברי הפאנל יוכלו להתייחס אליהם.
אפשר לכתוב כאן בקבוצה או לשלוח לרותי בפרטי 📩 - 054-6888793

תוכנית הכנס המלאה תתפרסם בשבוע הבא.

מחכים לראותכם בכנס 💙

08/08/2025

צריך לצום בבוקר
צריך לאכול בבוקר
כמה שפחות ארוחות
כמה שיותר ארוחות קטנות
לא לאכול בלילה
חייבים לאכול בלילה
כמה שיותר חלבון
כמה שפחות מזון מהחי
חלב שותים רק תינוקות
מוצרי חלב חיוניים לבריאות

אין סוף לאמירות שתשמעו.
מה נכון?
הכל, ושום דבר.

כמות המחקרים בנושאי תזונה עצומה, אבל – רובם לא טובים.
מכילים מעט מדי משתתפים, לא מגוונים מבחינת אוכלוסיה, לא ארוכים מספיק, לא מדויקים באופן איסוף הנתונים, לא מכילים נשים, לא כוללים ילדים
בקיצור – רוב המחקרים הם מקור לא מספיק מהימן להסתמך עליהם, אבל הם כן מקור להתייחסות.

איך בוחרים ואיך מתייחסים?
מחפשים מחקרים אמינים ככל האפשר.
ואז - בודקים מה נכון לך, מחפשים מה יכול לעבוד לך, בודקים מה נכון למצב הבריאותי, גיל, מין, לו"ז, משפחה, העדפות ורק אז משכללים הכל כדי להחליט מה לנסות.

תזכרו-מנסים

ואז בודקים.
מה עבד, מה לא, מסיקים מסקנות, וממשיכים הלאה
למצוא את הגרסה הנכונה יותר וטובה יותר
לך,
היום,
במצבך הנוכחי.

פשוט, אבל לא קל.

צריכים עזרה? בשביל זה בדיוק אני פה – לתאום שיחה 0544998510
מאחלת לכולנו מזגן תקין ובריזה מדי פעם.

בתמונה - רגע בו התאימה לי מאד חצאית מיני סגול-מטאלי, וללביא שיער ארוך.
היום?
פחות

31/07/2025

אין לי מושג מי הבחורה, וגם לא מי הבחור.
ככה פרובינציאלית, מה לעשות.
אבל -
הבנות שלך נחשפות אליה? מכירות אותה?
עוקבות אחריה?
האם את/ה יודע/ת מה הן חושבות עליה?
על המראה שלה?
והבנים שלך? מה הם חושבים על המראה השדוף?

יש נושאים שאנחנו מתעלמים מהם, כי באמת, כמה אפשר לנאום לילדים ולמתבגרים שלנו, ויש מספיק נושאים, והרי גם אנחנו גדלנו ככה, ויצאנו בסדר, לא?
אז לא.
נכון, לא קל לגדל מתבגרים בתרבות שלנו.
אבל תרבות היופי והרזון הלא נגמרת היא לא סתם עוד נושא, היא חשובה לא פחות מאשר שיחה על סמים, אלכוהול, ומיניות (אה, לא דיברתם איתם על זה? אופס...)

השיחה לא צריכה להיות ארוכה
אתם גם לא צריכים להגיד יותר מדי.
רק לשאול.
להקשיב.
ולנסות להבין מה הם באמת חושבים ומרגישים מול הפסטיבל הלא נגמר של נראות.

גדול עליכם? התשובות שקיבלתם הבהילו אתכם?
אני כאן לעזור, אפשר לפנות אלי בהודעה לוואטצאפ 0544998510

המשך חופשה נעימה לכולנו

״אין סיכוי שהיתי לוקח את אדל בספלוב לקמפיין אופנה. כפירסומאי אני מסרב לקחת חלק בפסטיבל הרזון המעוות שאתן משוויצות בו״:

הפרסומאי אבנר רסל כתב פוסט ציני על מודעה של טרמינל איקס עם תמונה של אדל בבגד ים: ״לא יודע אם הם מציעים לי לרכוש בגדים או לתרום ארוחה חמה לאדל בספלוב״
בין מאות התגובות שקיבל היו מי שהטיפו לו על חוסר פרגון ובודי שיימינג; גם אדל בעצמה התייחסה לכך בסטורי שלה; והוא הסביר את עצמו בפוסט נוסף:

״מסתבר שאדל בספלוב נחשפה איכשהוא לפוסט שלי עליה ויצאה עליי בסטורי (אין לי מושג מה אמרה שם אבל משער שזה זועם) ואני יכול לתת לסיפור הזה לגווע ולמות אבל מתעקש רגע להתעכב עליו כי יש פה איזו פרספקטיבה שחשוב לי לומר, והיא של הפרסומאי שבי:
אין סיכוי, ולו הקטן ביותר שהייתי לוקח לקמפיין אופנה וביגוד, לפחות כרגע במשקל הנוכחי את אדל בספלוב.
לא כי אין לה מה למכור.
היא בחורה סופר אמביציוזית ומרשימה שהצליחה להפוך את עצמה למותג מכלום.
פשוט כי אני לא חושב שרזון קיצוני זה משהו שמותג גדול, כמו טרמינל איקס אמור לשדר למאות אלפי הנערות והילדות שנחשפות אליו כאידאל יופי לשאוף אליו.
זו כמובן זכותה הלגמרי מלאה של אדל בספלוב לשאוף להגיע לאיזה משקל שרק תרצה, הכל נהדר ואני בכלל לא נכנס לויכוח של יפה/לא יפה, היא לא עושה את זה בשבילי או בשביל אף גבר אחר בעולם.
אני כן חושב שיש לה אחריות פסיכית כאינפלואנסרית עם 564 אלף עוקבים ובעיקר עוקבות לשדר דימוי גוף בריא.
היא וחברות שלה שם קוד לינוי סביניק הפכו את כל ההתעסקות במשקל וברזון לכל מהותן:
כל סטורי שני שלהן הוא ‘קלטו כמה הורדתי’ או ‘עוד שנייה מגיעה ליעד’ כשבפועל היעד הזה אף פעם לא מגיע. הבנות האלה לעולם לא יעלו סטורי שאומר ‘הנה הרזיתי מספיק אני נראית מדהים אפשר להפסיק’. אצלן תמיד אפשר יותר רזה ועוד יותר רזה ואז עוד יותר רזה ואז עוד קצת.
זה מעוות לי כאדם בוגר את תפיסת היופי אז אני לא רוצה לחשוב מה זה עושה למוח של ילדה בת 13 שגומעת בשקיקה כל טיפ של כל אינפלואנסרית מצליחה שהיא עוקבת אחריה.
אז אתן אולי לא חשות אחריות, אני בהחלט מרגיש שיש לי כזו וכפרסומאי אני מסרב לקחת חלק בהווה או בעתיד בפסטיבל הרזון המעוות הזה שאתן משוויצות בו חדשות לבקרים.
ולמאות המגיבות שהגיעו לפוסט הקודם כדי להיכנס בי:
ממליץ לכן בחום פחות להיות מודאגות ממני ומ’חוסר הפרגון’ ו’ההחפצה’ של אדל והרבה הרבה יותר מודאגות מהמסרים שהבנות שלכן סופגות ממנה ומחברות שלה ברשת.
באמת שאני עם הבטן השמנמנה שלי לא האויב פה״

מה דעתכם?

13/07/2025

משהו קטן שיכול לעשות המון המון טוב
לזכרו של אבא שלי, יוסי שמש

מכירים חולי ריאה פיברוטית? תעבירו להם
המידע הזה יכול להקל כל כך ואפילו, ממש כך - להציל חיים

11/06/2025

שבוע הדיאטנית - part 3

הרבה יותר קל יחד,
אבל מה עושים עם כל אחד צריך משהו אחד?

משפחה אחת קסומה, עם אבא שאוכל קיטו, ילד צמחוני, ילד אחר שחייב לאכול יותר ואמא שרוצה לרדת במשקל...
אך עושים את זה באותו בית ובאותו מטבח? איך לא "דורסים" אף אחד, ובעיקר - איך אמא לא משלמת יותר את המחיר הכי יקר, ומוותרת על עצמה למען האחרים?

אפשרי לגמרי!

גם פה - המלים שלה, העיצוב שלי, וסיפור שמחמם לי את הלב כל פעם מחדש ❤

10/06/2025

לפעמים לא צריך יותר מדי
פגישה אחת
והחיים נראים טיפה אחרת.

גם פה - המילים שלה ההורים, העיצוב שלי