10/09/2019
הוא הגיע לקליניקה מלא מוטיבציה להתמיד בתפריט, אבל הגוף אותת שמשהו לא בסדר.
עצבנות, עייפות, וקושי לקום בבוקר – שלא אפיינו אותו מעולם, וממש לא התאימו לו – הדליקו נורת אזהרה.
כשעברנו על התפריט שלו, גילינו שהוא דל ולא מאוזן. כשהגיעו תוצאות בדיקות הדם – היה ברור שדרוש שינוי.
לבני נוער בכלל, ולספורטאים צעירים בפרט, דרישות פיזיולוגיות מוגברות.
חשוב לבנות תפריט מגוון, שמספק את כל הנחוץ כדי למצות את פוטנציאל הגדילה, ולהימנע מפציעות ספורט. זו תקופה בה מתגבשים הרגלי אכילה שיילוו אותם שנים רבות, ואכילה מאוזנת ומותאמת במיוחד לספורטים צעירים היא קריטית.
אז איך תזהו שהתפריט לא מתאים? הנה כמה סימנים:
1) עצבנות חריגה, כשכל דבר קטן גורר תגובות נסערות.
נכון, הסיבה יכולה להיות גם לחץ לימודי או עניין חברתי, אבל אם יש ברקע גם שינוי תזונתי כלשהו, כדאי לבדוק את נושא האכילה.
2) עייפות. קושי להתעורר בבקרים, שינה מרובה מהרגיל בסופי שבוע, רמת אימונים קבועה אך ירידה בפעילות היום יומית – יותר זמן מנוחה בבית, מול הטלווזיה, פחות תנועה יזומה, פחות יציאה מהבית. מעין מצב של חיסכון באנרגיה, שמצריך לבדוק למה.
3) חוסר ריכוז – ירידה בלימודים, קושי להתרכז בשיעורים ובהכנת שיעורי הבית.
4) הסתגרות – פחות בילוי עם חברים ויותר בבית, פחות זמן עם המשפחה ויותר בחדר. גם התעסקות מוגברת באוכל ובמראה יכולה לרמז על בעיה.
אם שמתם לב לאחד מהסימנים האלה, כדאי לפנות להתייעצות עם דיאטנית ספורט, להגיע עם בדיקות דם, ולבחון האם התפריט מאוזן ומספק מספיק קלוריות ורכיבי תזונה החיוניים לגדילה והתפתחות של ספורטאי צעיר.
מיטל עזר
נוטריקס, המרכז הישראלי לתזונת ספורט
