גאלופ סטודיו ליוגה ופילאטיס מזרן

25/09/2025

האם גם לכם קורה שהגב התחתון "נמשך" קדימה בקשת מוגזמת?

התופעה הזו נקראת לורדוזיס מותני – קשת גדולה מדי באזור הגב התחתון.
היא יכולה לגרום לכאבי גב, עייפות ולחץ מיותר על עמוד השדרה.

אז מה אפשר לעשות כדי לשפר את המצב הזה?
🔹 למתוח מכופפי ירך (Hip flexors – פסואס, שרירי הירך הקדמיים) + שרירי גב תחתון.
🔹 לחזק ישבן (Gluteus 🍑) + שרירי הבטן העמוקים.
🔹 לשים לב ליציבה שלכם ביום־יום: איך אתם עומדים, יושבים, קמים, ונשמו עמוק עם חיבור לאיזור שרירי הליבה.

🧘‍♀️ ביוגה ופילאטיס קלאסי משלבים בדיוק את שני העולמות, גם חיזוק וגם מתיחות, עם הרבה תשומת לב לתנועה נכונה ולמודעות בגוף.

20/09/2025

13/09/2025

חדש אצלנו בסטודיו!

רוצות לשלב בין אימון מחטב ומחזק לכל הגוף לבין העומק והדיוק של פילאטיס?

זה בדיוק מה שמצפה לכן בשיעור החדש שלנו 👇

🔹 חיזוק ממוקד לבטן, ישבן וליבה
🔹 עבודה עם אביזרים – גומיות, משקולות, מג’יק סרקל ועוד
🔹 הרבה חזרות עם משקלים קלים – ליצירת טונוס וחיטוב
🔹 שמירה על עקרונות הפילאטיס – דיוק, נשימה ומודעות
🔹 תרגול זורם ורציף בקצב בינוני

זה שיעור שמתאים לכל הרמות, ויכול להוות אלטרנטיבה מושלמת למי שמחפשת אימון אנרגטי, מחזק ומחטב – בלי לוותר על הפן הבריא והמודע של פילאטיס.

אצלנו בסטודיו גאלופ, רחוב אסף 2, רמת גן

💌 לפרטים והרשמה 052-688-0484

11/09/2025

פעם עצרתם לשים לב איך המבט שלכם משפיע על הצוואר?

השרירים התת־עורפיים, שנמצאים בבסיס הגולגולת, קשורים לתנועת העיניים דרך רפלקסים שמייצבים את המבט (VOR ו-OCR). כשהעיניים זזות, השרירים האלה פעילים כדי להתאים את מיקום הראש ולייצב את המבט, וכמו כן, תנועת העיניים יכולה גם לגרום לשרירים להרפות.

ביוגה ופילאטיס משחקים עם המבט, ממקדים אותו בנקודות שונות. מבט רך ומשוחרר משחרר מתח בעורף; כשהעיניים מלוות את התנועה, הצוואר עובד בהרמוניה במקום להיתפס. לחוות תרגול עם עיניים עצומות גם עוזר בהורדת מתח בעורף ובכלל.

גם ביום־יום מול מחשב, בטלפון או בנהיגה, רגע של ריכוך מבט יכול לשחרר כאבים בצוואר ולעזור לנשימה לזרום בחופשיות.

נסו עכשיו, תרפו את העיניים, הביטו ברכות, ותשימו לב איך הצוואר מתרכך מעצמו.

05/09/2025

לא רק הגוף משתרש בתרגול היוגה

אמא האדמה היא תמיד נותנת. לא משנה מה נעשה בה כבני אדם – היא נותרת מלאה סבלנות וסובלנות.
כמו עץ שמעמיק שורשים, כך גם אנחנו מתמסרים אל האדמה התומכת.

ואת איכויותיה אנו מזמינים לטפח גם בתודעה: יציבות, הקשבה וקבלה.

#יוגהישראל #יוגה #פילאטיס

02/09/2025

סדנת העמקה באשטנגה יוגה

לפעמים כדי לגלות עומק חדש בתרגול, צריך פשוט לעצור – לחזור ליסודות, לנשימה, לתנועה.

בשבת, 20.9, יפעת ברדוגו תוביל אותנו למסע באשטנגה מהבסיס התיאורטי ועד לתרגול מונחה של הסדרה הראשונה המלאה, פרניאמה ומדיטציה.

זה המקום גם למתרגלים ותיקים שרוצים להעמיק, וגם למי שרוצה להכיר את האשטנגה מהשורש.

אצלנו באסף 2, רמת גן.
שבת ה20/9 בשעה 11:00 ועד 13:00

✨ מספר המקומות מוגבל, שמרו מקום כאן:
https://www.studiogallop.co.il/workshops

או צרו איתנו קשר בטלפון 052-688-0484

31/08/2025

מה הקשר בין מנח כפות הרגליים לקרקעית האגן?

כפות הרגליים הן הבסיס של הגוף. איך שהן נוגעות באדמה משפיע על כל השרשרת מעליהן: הקרסוליים, הברכיים, הירכיים והאגן.

כשהקשת קורסת פנימה או החוצה (פרונציה/סופינציה), האגן יוצא מאיזון.
כשהאצבעות פונות פנימה או החוצה (רוטציה פנימית/חיצונית),הירכיים מסתובבות, מנח האגן משתנה בהתאם, וקרקעית האגן מושפעת.

יציבה מאוזנת של כפות הרגליים מאפשרת לאגן להיות ממורכז, ושרירי קרקעית האגן עובדים בצורה הרמונית, שומרים, תומכים ומחזיקים.
לעומת זאת, חוסר איזון בכפות הרגליים עלול ליצור עומס לא רצוי, חולשה, ואף מצבים כמו בריחת שתן.

בתרגול יוגה ופילאטיס העבודה מתחילה מהשורש, כפות הרגליים. תשומת לב למנח ולכיוון שלהן מאזנת את האגן ותומכת בקרקעית האגן.

27/08/2025

💜 ביקשתן וזה קורה! 💜
שיעור יוגה חדש לנערות בגילאי 12–16 עם יפעת ברדוגו.
בגיל ההתבגרות הגוף והנפש עוברים שינויים רבים, והיוגה מעניקה לנערות מרחב בטוח ותומך לחיזוק הגוף, שיפור הגמישות, פיתוח ריכוז ושלווה פנימית.
התרגול משלב סדרות תנועה עם נשימה ומדיטציה בתנועה, ויוצר איזון בין משחקיות למיקוד.

אצלנו בסטודיו גאלופ, אסף 2, רמת גן
לפרטים והרשמה: 0526880484

27/08/2025

הפרח שנפל מהעץ,
מונח מולי במדיטציה.
הפרח, עם זכרונות העץ,
שבדרכו מן העץ אל האדמה ליטף את האוויר,
מונח מולי.
אותו אחד שספג את קרני השמש,
שהאכיל את הציפורים,
שאי שם, כמו קסם, התגלה מן האין,
וכמו קסם גם יתפוגג,
מונח מולי.
הפרח, העץ, האוויר, האדמה, הציפורים, השמש, ואני,
מתבוננים זה בזה.
ולרגע אחד, כמו הפרח, גם ה'אני' התפוגג.

23/08/2025

כל מחשבה היא צליל. כל צליל הוא ויברציה.

כל מחשבה שאנחנו חושבים משאירה הד עמוק בתת־המודע.
כך אנחנו כותבים, שוב ושוב, את “סיפור חיינו” בתודעה שלנו.

כדי לשנות את הסיפור לסיפור מיטיב, עלינו לשנות את הצלילים:
את מה שאנחנו מפיקים בקול, ואת מה שאנחנו בוחרים להקשיב לו.

שינון מנטרה הוא כלי עוצמתי שמאפשר לנו לזרוע צלילים מיטיבים בתודעה.
המשמעות, הכוונה, החוויה השלמה של המנטרה בכל הרבדים, הבאווַנה (Bhavana), הופכת לזרע שמחלחל לעומק התודעה ומשנה אותה למצב של בהירות, צלילות, שקט ושלווה.

18/08/2025

מה הקשר שבין הסרעפת לכאבי צוואר?

רובנו לא חושבים עליה ביום-יום, אבל הסרעפת, השריר המרכזי לנשימה, מחברת בין נשימה, יציבה ובריאות הגוף.

כשאנחנו נושמים שטחי, בעיקר מהחזה העליון, הסרעפת פחות משתתפת והשרירים בצוואר ובגב העליון מתאמצים יתר על המידה, וזה עלול לגרום לכאבי גב וצוואר.

נשימה מודעת, לעומת זאת, מאפשרת לבית הצלעות התחתון והצידי להתרחב בשאיפות, הבטן מתרככת ומתנפחת באופן טבעי, והסרעפת יורדת. בנשיפות, אוספים בעדינות את איזור הבטן התחתונה. הנשימה הזו משחררת מתח, מאזנת את מערכת העצבים ומעניקה תמיכה פנימית לעמוד השדרה.

בתרגול יוגה ופילאטיס אנחנו מחזירים את הסרעפת למרכז: לומדים לנשום באופן מלא, לשחרר עומס מהשרירים האחרים, ולהחזיר לגוף ולתודעה תחושה של יציבות, ביטחון ורוגע.

נשימה אחת מודעת יכולה להיות צעד קטן, אבל משמעותי, לריפוי גדול.