גאלופ סטודיו ליוגה ופילאטיס מזרן

14/11/2025

"סדנה עיונית ומעשית באכילה קשובה"

כשנולדנו, האכילה של כולנו היתה לגמרי אינסטינקטיבית: אוכלים כשרעבים, מפסיקים כששבעים, ואוכלים מה שהגוף מבקש. אבל אצל רבים מאיתנו, במהלך החיים, משהו השתבש…

​אכילה קשובה (MINDFUL EATING) היא טכניקה פשוטה ועוצמתית לריפוי של מערכת היחסים עם אוכל. היא אינה מצריכה מאמץ מיוחד, כל אחד ואחת יכולים ליישם אותה, והיא גם כיפית ומהנה.

​בסדנה 'לאכול את הרגע' נתרגל יחד אכילה קשובה, בהנחייה של תילי בר, מטפלת באכילה רגשית והמייסדת של 'לאכול באהבה' - המרכז לאכילה אינטואיטיבית. וגם: נציץ אל מאחורי הקלעים של הרגלי האכילה שלנו ונבין:

> מהן הסיבות העמוקות והלא מודעות שהרגלי האכילה יוצאים מאיזון?
> למה קורה שהבטן מלאה, אבל המוח רעב לעוד חוויה טעימה?
> מהי אכילה קשובה, ואיך היא מצליחה לאזן את האכילה בצורה אפקטיבית כל כך?
> ולכל מי שנכווה מדיאטות: למה דיאטות לא עובדות לאורך זמן ואפילו גורמות להשמנה?
> פלוס: מהי אכילה רגשית, למה נדמה שהיא חזקה מאיתנו, ואיך להתמודד ביעילות?

מתי ואיפה?
יום חמישי, 4 בדצמבר, 20:00-21:45, בזום

עלות
מחיר לאדם: 120 ש"ח
למנויים בסטודיו גאלופ: 90 ש"ח

להרשמה:
תלמידי הסטודיו: https://tinyurl.com/x6attufu
אורחים: https://tinyurl.com/35rja2e7
​

נשמח לראותכם,
תילי בר 'לאכול באהבה'

12/11/2025

סדנה דיוק בברכת השמש

בשבת הקרובה!
עם

אצלנו בסטודיו באסף 2 רמת גן
לפרטים והרשמה 0526880484

09/11/2025

🌞 סדנה: דיוק בתנועה – ברכת השמש מחדש
🗓 שבת, 15.11 | 10:00–12:00 | סטודיו Gallop, ר"ג

ברכה לשמש – רצף תנוחות שכל מתרגל מכיר, אבל כמה פעמים עצרת באמת לבדוק איך את נעה בתוכה?
בסדנה הזו נעצור, נעמיק ונדייק כל שלב בתנועה — כדי להפחית מאמץ, למנוע פציעות, ולהכניס יותר נוכחות ושקט פנימי אל התרגול 🌿

מה נעשה:
🔸 נלמד עקרונות לתנועה מדויקת ובטוחה
🔸 נבין איך להפוך את הרצף למדיטטיבי ונעים
🔸 נחקור את הגוף – בלי שיפוט, עם הרבה סקרנות

בהנחיית נועה שלום, מורה לויניאסה ואשטנגה-ויניאסה.
עלות: 150₪ תלמידי הסטודיו | 180₪ אורחים
📞 להרשמה: 052-6880484

מספר המקומות מוגבל – נתראה על המזרן 🧘‍♀️

09/11/2025

🌞 סדנה: דיוק בתנועה – ברכת השמש מחדש
🗓 שבת, 15.11 | 10:00–12:00 | סטודיו גאלופ, אסף 2, ר"ג

ברכה לשמש היא רצף תנוחות שכל מתרגל מכיר, אבל כמה פעמים עצרתם באמת לבדוק איך אתם נעים בתוכה?
בסדנה הזו נעצור, נעמיק ונדייק כל שלב בתנועה כדי להפחית מאמץ, למנוע פציעות, ולהכניס יותר נוכחות ושקט פנימי אל התרגול.

מה נעשה:
🔸 נלמד עקרונות לתנועה מדויקת ובטוחה
🔸 נבין איך להפוך את הרצף למדיטטיבי ונעים
🔸 נחקור את הגוף – בלי שיפוט, עם הרבה סקרנות

בהנחיית נועה שלום, מורה לויניאסה ואשטנגה-ויניאסה.

עלות: 150₪ תלמידי הסטודיו | 180₪ אורחים

📞 להרשמה: 052-6880484

מספר המקומות מוגבל – נתראה על המזרן 🧘‍♀️

09/11/2025

🌞 סדנה: דיוק בתנועה – ברכת השמש מחדש
🗓 שבת, 15.11 | 10:00–12:00 | סטודיו גאלופ, אסף 2, ר"ג

ברכה לשמש היא רצף תנוחות שכל מתרגל מכיר, אבל כמה פעמים עצרתם באמת לבדוק איך אתם נעים בתוכה?
בסדנה הזו נעצור, נעמיק ונדייק כל שלב בתנועה כדי להפחית מאמץ, למנוע פציעות, ולהכניס יותר נוכחות ושקט פנימי אל התרגול.

מה נעשה:
🔸 נלמד עקרונות לתנועה מדויקת ובטוחה
🔸 נבין איך להפוך את הרצף למדיטטיבי ונעים
🔸 נחקור את הגוף – בלי שיפוט, עם הרבה סקרנות

בהנחיית נועה שלום, מורה לויניאסה ואשטנגה-ויניאסה.

עלות: 150₪ תלמידי הסטודיו | 180₪ אורחים

📞 להרשמה: 052-6880484

מספר המקומות מוגבל – נתראה על המזרן 🧘‍♀️

#שכונתחרוזים #רמתגן #יוגה

31/10/2025

5 סדנאות בנובמבר שלא כדאי לפספס!
4 אצלנו בסטודיו + סדנה בזום על אכילה קשובה (פרטים בקרוב).

הזמנה לסדרת מפגשים מעוררי השראה ומבוססי ידע ותרגול:

1️⃣ לעבר לכידות בגוף גמיש
סדרת מפגשי יוגה תרפיה לנשים עם גמישות יתר עם נועה שלום, מורה מוסמכת לוינאסה ואשטנגה יוגה, בוגרת הכשרות באנטומיה ויוגה תרפיה, וסטודנטית לאיורוודה.
קבוצה אינטימית בה נכיר את מאפייני הגוף-נפש של גמישות יתר, נפתח יציבות וחוסן, ונעמיק את הקשר עם הגוף הגמיש הייחודי לנו.

2️⃣ דיוק בתנועה, ברכת השמש מחדש | יום שבת, 8.11| 10:00–12:00

ברכה לשמש היא רצף תנוחות מאוד נפוץ שמתרגלים כמעט בכל שיעור יוגה. הרבה פעמים, המעברים בין התנוחות הופכים לאוטומטיים ונוצרים דפוסי תנועה שלא תמיד מיטיבים עם הגוף.
לפעמים שווה לעצור לרגע ולשאול את עצמנו:
האם התנועה החזרתית הזו מתאימה לי?
האם אני נוכחת בתוך התנוחה, או פשוט עוברת דרכה?
איך אני יכולה לפתח נוכחות גדולה יותר בתרגול?

3️⃣ אבני דרך קטנטנות - עם סופי דסקלו- מלווה התפתחותית, מדריכת עיסוי תינוקות, BA בפסיכולוגיה.
סדנה חווייתית, מבוססת מחקר, להורים לתינוקות מגיל חודש ועד שלב הזחילה.

4️⃣סדנה חד פעמי שיקרה ביום שלישי- 11.11.25 בשעה 10:30
מפגש הכנה לחורף לאמהות טריות וכמעט אמהות❄️✨
• נדבר על איך נוכל להמשיך לתמוך בהתפתחות הטבעית תחת המגבלות של העונה?
• במה מלבישים תינוקות בחורף?
* ⁠ נדבר על הסכנות של החורף, איך אפשר לזהות ולמנוע אותן?
• דרכים להקלה על גודש וצינון
• ועוד ✨
* ⁠
מתאים להריוניות החל משבוע 34, ועד לאמהות לתינוקות עד זחילה (לא כולל זוחלים)

בהנחיית סופי דסקלו, מדריכת התפתחות תינוקות, תואר ראשון בפסיכולוגיה, סטודנטית לתואר שני בהתפתחות הילד 🎓

להרשמה אפשר לשלוח לסופי הודעה במספר 054-373-9878 ✨

כל הפרטים, מועדים והרשמה כאן:

https://www.studiogallop.co.il/workshops

אצלנו בסטודיו השכונתי של חרוזים, סטודיו גאלופ, רחוב אסף 2, רמת גן
נייד 0526880484

סדנאות

23/10/2025

האם אני צריך להיות גמיש כדי לתרגל יוגה?
כדאי שנברר קודם כל:
מה זה גמישות?
ואיך הגמישות משרתת אותי ביום יום?

גמישות (flexibility) מוגדרת כיכולת מפרק בודד או מספר מפרקים לנוע במלוא טווח התנועה האפשרי בצורה חופשית ללא תחושת כאב או פציעה ומהווה אחד ממרכיבי הכושר הגופני החשובים בהקשר הבריאותי.
טווח התנועה (range of motion) הינו הטווח בו מתקיימת תנועה במפרק.
טווח התנועה הינו ייחודי למפרק ומושפע מגורמים רבים.

אם אני מתכופף קדימה כדי להרים את התינוק שלי מהרצפה ועושה את זה בטווח התנועתי הייחודי למפרקים שלי וללא כאב, אני גמיש או לא?
לפי הגדרת הגמישות, כמובן שאני גמיש.

אז כולנו יכולים לתרגל יוגה, לשמר את הגמישות הקיימת ולשפר גמישות במפרקים ספציפיים, במיוחד אם הגמישות הקיימת הזו לא משרתת אותי בתפקוד היומי ואם יש כאב.

אז גם אם אתם חושבים שאתם "לא גמישים", אתם יכולים לתרגל יוגה. כי סביר להניח שאתם גמישים במפרקים מסויימים ובאחרים נוכל לשפר את טווחי התנועה באופן פונקציונלי.

16/10/2025

טיפ קטן, הבדל גדול:

כשאנחנו שוכבים על הגב בתרגול יוגה או פילאטיס, לפעמים נוצר עומס בעורף: הראש נמשך לאחור, הסנטר עולה, והקשת בצוואר מתעמקת.

במקרים כאלה, מומלץ להניח כרית קטנה או מגבת מקופלת מתחת לראש.
זה עוזר להחזיר את המנח הניוטרלי (המנח ששומר על הקשתות הטבעיות בגב) של עמוד השדרה באיזור הזה, מאפשר נשימה חופשית יותר, ומוריד מתח מהשרירים העמוקים של העורף.

אבל חשוב לזכור:
בתרגילים בשכבה על הגב שבהם האגן מתרומם מהקרקע (כמו חצי גשר, לדוגמה) כדאי להוציא את הכרית.
אחרת הצוואר עלול להידחס, והעומס בחוליות העורף יגדל.

אז תרגישו חופשי להניח כרית כשיש עומס, ולהוריד אותה כשצריך.
זו בדיוק ההקשבה הקטנה לגוף שעושה את ההבדל הגדול :)

14/10/2025

מיתוס נפוץ: “כדי לשמור על יציבה, צריך להחזיק את הבטן כל הזמן”

הרבה מתרגלות חושבות שככה שומרים על גב חזק ויציבה נכונה.
אבל בפועל, כשהבטן מוחזקת כל הזמן:
-הנשימה מתקצרת,
-הסרעפת לא נעה בחופשיות,
-ונוצר עומס מיותר על הגב התחתון.

ויש לזה גם השפעות עמוקות יותר.

מה קורה כשאנחנו “מחזיקים את הבטן” יותר מדי?

-הסרעפת מאבדת את טווח התנועה שלה, הנשימה נעשית שטוחה, ומערכת העצבים נוטה יותר למצב של דריכות.

-עומס על רצפת האגן: כשלא מאפשרים לבטן ולסרעפת לנוע בחופשיות, הלחץ הפנימי באגן עולה.
עם הזמן זה עלול להחליש את רצפת האגן ואף לגרום לדחיסות רצפת האגן או בריחות שתן קלות.

-השפעה על מערכת העיכול: תנועתיות המעיים (פריסטלטיקה) קשורה לתנועת הסרעפת. כשהיא מוגבלת, גם מערכת העיכול נעשית “עצלנית”, מה שעלול לגרום לעצירות, תחושת כבדות או נפיחות.

-היבט רגשי ומנטלי: אחיזה כרונית בבטן משדרת לגוף “מצב דרוך”.
זו תגובת הגנה טיפוסית של הגוף במצבי לחץ, והיא מחזקת מעגל של מתח–נשימה שטוחה–עוד מתח.

תרגול נכון שמשפר יציבות ותומך בגוף, לא נבנה מהחזקה של הבטן כל הזמן ובכוח, אלא מהיכולת של הגוף להגיב, לאפשר תנועה, לשחרר ואז לאסוף בעדינות בזמן הנכון.
כשהנשימה ושרירי הליבה עובדים יחד, נוצרת תמיכה טבעית, קלה ועמוקה יותר בגוף וגם בנפש.
זה האיזון שבין כוח לרכות, שליטה להרפיה, וזה הלב של התרגול שלנו.

11/10/2025

הקרסול והישבן, מה הקשר ביניהם בכלל?

רובנו לא מדמיינים שהקרסול והישבן “מדברים” זה עם זה.
הגוף שלנו עובד כיחידה אחת, כל חלק משפיע על האחר.

כשיש חוסר יציבות בקרסול, הגוף כולו ובעיקר שרירי הישבן, נכנסים לפעולה כדי לפצות.
וכשהגלוטאוס (שרירי הישבן) חלש, הוא לא מצליח לייצב את האגן, מה שעלול לגרום לעומס על הקרסול ועל שאר המפרקים.

היציבות בגוף נוצרת מתוך שיתוף פעולה בין כפות הרגליים, הישבן ומרכז הגוף.

אצלנו בסטודיו אנחנו עובדים בדיוק על זה, להחזיר לגוף את הדיוק, היציבות והאיזון, מהקרסול ועד הראש :)

01/10/2025

לשהות במרכז, אין פירושו לשלול או לדחות את הקצוות.
כשאנחנו במרכז, איננו שוללים את השדות הרבים שנמצאים משני צדדיו.
האושר והסבל פשוט נחווים אחרת כשאנחנו רגועים ושלווים במרכז.
גם הפרחים וגם הקוצים גלויים לעין, כל עוד איננו שזורים בהם.

גמר חתימה טובה.

25/09/2025

האם גם לכם קורה שהגב התחתון "נמשך" קדימה בקשת מוגזמת?

התופעה הזו נקראת לורדוזיס מותני – קשת גדולה מדי באזור הגב התחתון.
היא יכולה לגרום לכאבי גב, עייפות ולחץ מיותר על עמוד השדרה.

אז מה אפשר לעשות כדי לשפר את המצב הזה?
🔹 למתוח מכופפי ירך (Hip flexors – פסואס, שרירי הירך הקדמיים) + שרירי גב תחתון.
🔹 לחזק ישבן (Gluteus 🍑) + שרירי הבטן העמוקים.
🔹 לשים לב ליציבה שלכם ביום־יום: איך אתם עומדים, יושבים, קמים, ונשמו עמוק עם חיבור לאיזור שרירי הליבה.

🧘‍♀️ ביוגה ופילאטיס קלאסי משלבים בדיוק את שני העולמות, גם חיזוק וגם מתיחות, עם הרבה תשומת לב לתנועה נכונה ולמודעות בגוף.