ד"ר יונתן קושניר טיפול בהפרעות חרדה ושינה

13/05/2026

אתגר לשבוע הקרוב 📵🌙

שעה לפני השינה — בלי טלפון, בלי חדשות, בלי גלילה.

לא כדי “להיות מושלמים”…
אלא כדי לבדוק מה קורה למוח כשהוא מקבל רגע להירגע באמת.

שימו לב:
איך אתם מרגישים?
האם ההירדמות משתנה?
האם הראש פחות “רץ”?

תנסו שבוע אחד בלבד — ותראו מה קורה.

Www.insomnia.co.il
@כולם

10/05/2026

נדודי שינה ודיכאון הולכים הרבה פעמים יחד
כשלא ישנים טוב — מצב הרוח נפגע.
וכשמצב הרוח נמוך — גם השינה נפגעת.
אבל חשוב להבין:
לפעמים נדודי השינה הם לא רק “סימפטום” של דיכאון…
אלא גורם שמתחזק ומעמיק אותו.
הבשורה הטובה היא שטיפול נכון בשינה יכול לעזור לא רק לעייפות —
אלא גם למצב הרוח, לאנרגיה ולתחושת התקווה.
לא חייבים להמשיך להילחם בלילות לבד.

הספר ״שינה לעייפים״
https://insomnia.co.il/%D7%94%D7%A1%D7%A4%D7%A8-%D7%A9%D7%99%D7%A0%D7%94-%D7%9C%D7%A2%D7%99%D7%99%D7%A4%D7%99%D7%9D/

ד״ר יונתן קושניר – פסיכולוג קליני – טיפול בנדודי שינה
www.insomnia.co.il

10/05/2026

מאמר חדש באתר ״נדודי שינה וחרדה״

נדודי שינה וחרדה — מעגל דו-כיווני שמחזק את עצמו. הסבר קליני על הקשר הביולוגי ואיך טיפול CBT-I שובר אותו יעיל מתרופות.

07/05/2026

מאמר חדש באתר על הרדמות של ילדים:

ילד שלא נרדם לבד? מדריך מבוסס-מחקר עם שלוש שיטות הדרגתיות ללמד הירדמות עצמאית — ללא בכי מיותר ובלי מאבקים כל לילה.

06/05/2026

היגיינת שינה – זה חשוב… אבל זה לא מספיק
כולם מדברים על:
להחשיך את החדר
להוריד מסכים
לשתות פחות קפה
וזה באמת עוזר — אבל אם אתם סובלים מנדודי שינה,
זו לא הבעיה המרכזית.
כי אינסומניה לא נוצרת רק מהרגלים,
אלא בעיקר מהמאמץ להירדם, מהמחשבות, ומההתנהגויות שמתחזקות את הקושי.
אז כן — תשפרו היגיינת שינה,
אבל אל תצפו שזה לבד יפתור את הבעיה.
כדי לישון טוב באמת צריך לעבוד גם על המנגנון של השינה.

ד״ר יונתן קושניר – פסיכולוג קליני – טיפול בנדודי שינה
www.insomnia.co.il

04/05/2026

מה ההבדל בכלל?
CBT או CBT-I –
הרבה אנשים שומעים “CBT” וחושבים שזה אותו דבר לכל בעיה… אבל כשמדובר בשינה – זה עולם אחר לגמרי.
CBT (טיפול קוגניטיבי-התנהגותי) מתמקד במחשבות, רגשות והתנהגויות באופן כללי – חרדה, דיכאון ועוד.
לעומת זאת, CBT-I הוא טיפול ממוקד לנדודי שינה, שעובד ישירות על מנגנוני השינה עצמם – כמו לחץ שינה, הרגלי שינה והתנהגויות שמפריעות להירדמות.
וזה החלק המפתיע:
לא מספיק “להירגע” כדי לישון טוב. לפעמים צריך דווקא לשנות את ההתנהגות סביב השינה.
#נדודישינה #שינה #אינסומניה #טיפולקוגניטיביהתנהגותי #שינהטובה #בריאותנפש #פסיכולוגיה #טיפיםלשינה

ד״ר יונתן קושניר – פסיכולוג קליני – טיפול בנדודי שינה
www.insomnia.co.il

01/05/2026

הילד מתעורר בלילה בצרחות — ולא באמת מתעורר?
זה כנראה ביעותי לילה לא סיוטים
במהלך האירוע:
הילד נראה מבוהל, מזיע, לפעמים מדבר — אבל לא מודע ולא זוכר בבוקר.
הדבר הכי חשוב:
❌ לא לנסות להעיר בכוח
✅ להישאר רגועים, להגן עליו, ולתת לזה לעבור
זה מפחיד לראות — אבל לרוב לא מסוכן וחולף עם הזמן.
#ביעותילילה #ילדים #שינה #נדודישינה #הורות #הורים #שינהטובה #טיפיםלהורים #חרדה #בריאותילד

ד״ר יונתן קושניר – פסיכולוג קליני – טיפול בנדודי שינה
www.insomnia.co.il

29/04/2026

מאמר חדש מ״הארץ״ על נדודי שינה

שעונים חכמים, היגיינת שינה וטקסי לילה נותנים תחושת שליטה על הלילה, אבל חוקר השינה ד"ר יונתן קושניר טוען שדווקא הם מגבירים את החרדה סביב השינה ומנציחים את הקושי להירד....

28/04/2026

יש אינסוף טיפים לשינה — אבל חלק מהם דווקא מחמירים את נדודי השינה.
בספר שלי אני לא רק אומר מה כן לעשות…
אלא גם מה לא לעשות — וזה לא פחות חשוב.
כי לפעמים דווקא הניסיונות להירדם הם מה שמחזיקים את הבעיה.
רוצים לישון טוב יותר? תתחילו מלהבין מה להפסיק.

בספר החדש שלי תמצאו הסברים מפורטים על השימוש בכדורי שינה ועל טיעונים בעד ונגד

חפשו בגוגל ספר ״שינה לעייפים״
או שניתן להזמין את הספר בקישור הבא:
קוד קופון זמני Sleep90
https://bookpod.co.il/product/%D7%A9%D7%99%D7%A0%D7%94-%D7%9C%D7%A2%D7%99%D7%99%D7%A4%D7%99%D7%9D-%D7%94%D7%92%D7%99%D7%A9%D7%94-%D7%94%D7%A7%D7%95%D7%92%D7%A0%D7%99%D7%98%D7%99%D7%91%D7%99%D7%AA%D6%BE%D7%94%D7%AA%D7%A0%D7%94/
ד״ר יונתן קושניר – פסיכולוג קליני – טיפול בנדודי שינה
www.insomnia.co.il
שינהלעייפים #נדודישינה #אינסומניה #חרדה #שינה #בריאותנפש

26/04/2026

לקחת כדור שינה או לא?
דווקא ההתלבטות הזו – “כן או לא” – יוצרת מתח שמרחיק את השינה.
וכשזה הופך להרגל, נוצרת גם תלות: התחושה שאי אפשר להירדם בלי הכדור.
ככל שמנסים לשלוט בשינה בכוח, הגוף נכנס לדריכות במקום להירגע.
לפעמים הפתרון הוא לא עוד כדור… אלא לשחרר את המאבק.
#נדודישינה #אינסומניה #כדורישינה #תלות #חרדה #שינה #בריאותנפש

בספר החדש שלי תמצאו הסברים מפורטים על השימוש בכדורי שינה ועל טיעונים בעד ונגד

חפשו בגוגל ספר ״שינה לעייפים״
או שניתן להזמין את הספר בקישור הבא:
קוד קופון זמני Sleep90
https://bookpod.co.il/product/%D7%A9%D7%99%D7%A0%D7%94-%D7%9C%D7%A2%D7%99%D7%99%D7%A4%D7%99%D7%9D-%D7%94%D7%92%D7%99%D7%A9%D7%94-%D7%94%D7%A7%D7%95%D7%92%D7%A0%D7%99%D7%98%D7%99%D7%91%D7%99%D7%AA%D6%BE%D7%94%D7%AA%D7%A0%D7%94/
ד״ר יונתן קושניר – פסיכולוג קליני – טיפול בנדודי שינה
www.insomnia.co.il

23/04/2026

לא ישנת טוב בלילה? הפיתוי להיכנס למיטה מוקדם מובן — אבל זה דווקא יכול להחמיר את הבעיה. כשנכנסים למיטה בלי עייפות אמיתית, מחלישים את דחף השינה ומחזקים את הערות במיטה. דווקא שמירה על שעת שינה קבועה עוזרת לשקם את השינה לאורך זמן.

בספר החדש שלי תמצאו הסברים מפורטים על ההתנהלות הנכונה שיכולה לעזור להרדם ולישון טוב יותר

חפשו בגוגל ספר ״שינה לעייפים״
או שניתן להזמין את הספר בקישור הבא:
קוד קופון זמני Sleep90
https://bookpod.co.il/product/%D7%A9%D7%99%D7%A0%D7%94-%D7%9C%D7%A2%D7%99%D7%99%D7%A4%D7%99%D7%9D-%D7%94%D7%92%D7%99%D7%A9%D7%94-%D7%94%D7%A7%D7%95%D7%92%D7%A0%D7%99%D7%98%D7%99%D7%91%D7%99%D7%AA%D6%BE%D7%94%D7%AA%D7%A0%D7%94/
ד״ר יונתן קושניר – פסיכולוג קליני – טיפול בנדודי שינה
www.insomnia.co.il
#נדודישינה #אינסומניה #שינהטובה #בריאותהנפש #טיפיםלשינה #פסיכולוגיה #שינה #עייפות #טיקטוקבריאות