ד"ר יונתן קושניר טיפול בהפרעות חרדה ושינה

19/05/2026

מאמר חדש - נדודי שינה אחרי לידה

אינסומניה פוסטפרטום שונה מחוסר שינה רגיל. הסבר קליני על נדודי שינה אחרי לידה, הסיבות ואיך לטפל ביעילות גם בתקופת ההנקה.

17/05/2026

לפני השינה — תבדקו:
יש משהו שאתם “חייבים” לעשות כדי להירדם?
לשים עוד סרטון?
לבדוק שעה?
להירדם רק עם הטלוויזיה?
לבקש ממישהו להישאר לידכם?
לבדוק שוב אם תהיו עייפים מחר?
אלה נקראים “התנהגויות ביטחון” —
דברים שנותנים רגע של רוגע… אבל לפעמים דווקא משמרים את נדודי השינה.
האתגר להלילה:
בחרו רק הרגל ביטחון אחד קטן — ונסו לוותר עליו.
לא צריך מושלם.
רק להתחיל ללמד את המוח שהוא יכול להירדם גם בלי הטקסים האלה

ד״ר יונתן קושניר
www.insomnia.co.il

14/05/2026

שמח לבשר כי הספר על טיפול בנדודי שינה/אינסומניה ״שינה לעייפים״ זמין עכשיו באתר ״עברית״ בגרסה דיגיטלית
זה הלינק

https://www.e-vrit.co.il/Product/39396/%D7%A9%D7%99%D7%A0%D7%94_%D7%9C%D7%A2%D7%99%D7%99%D7%A4%D7%99%D7%9D

@כולם

13/05/2026

אתגר לשבוע הקרוב 📵🌙

שעה לפני השינה — בלי טלפון, בלי חדשות, בלי גלילה.

לא כדי “להיות מושלמים”…
אלא כדי לבדוק מה קורה למוח כשהוא מקבל רגע להירגע באמת.

שימו לב:
איך אתם מרגישים?
האם ההירדמות משתנה?
האם הראש פחות “רץ”?

תנסו שבוע אחד בלבד — ותראו מה קורה.

Www.insomnia.co.il
@כולם

10/05/2026

נדודי שינה ודיכאון הולכים הרבה פעמים יחד
כשלא ישנים טוב — מצב הרוח נפגע.
וכשמצב הרוח נמוך — גם השינה נפגעת.
אבל חשוב להבין:
לפעמים נדודי השינה הם לא רק “סימפטום” של דיכאון…
אלא גורם שמתחזק ומעמיק אותו.
הבשורה הטובה היא שטיפול נכון בשינה יכול לעזור לא רק לעייפות —
אלא גם למצב הרוח, לאנרגיה ולתחושת התקווה.
לא חייבים להמשיך להילחם בלילות לבד.

הספר ״שינה לעייפים״
https://insomnia.co.il/%D7%94%D7%A1%D7%A4%D7%A8-%D7%A9%D7%99%D7%A0%D7%94-%D7%9C%D7%A2%D7%99%D7%99%D7%A4%D7%99%D7%9D/

ד״ר יונתן קושניר – פסיכולוג קליני – טיפול בנדודי שינה
www.insomnia.co.il

10/05/2026

מאמר חדש באתר ״נדודי שינה וחרדה״

נדודי שינה וחרדה — מעגל דו-כיווני שמחזק את עצמו. הסבר קליני על הקשר הביולוגי ואיך טיפול CBT-I שובר אותו יעיל מתרופות.

07/05/2026

מאמר חדש באתר על הרדמות של ילדים:

ילד שלא נרדם לבד? מדריך מבוסס-מחקר עם שלוש שיטות הדרגתיות ללמד הירדמות עצמאית — ללא בכי מיותר ובלי מאבקים כל לילה.

06/05/2026

היגיינת שינה – זה חשוב… אבל זה לא מספיק
כולם מדברים על:
להחשיך את החדר
להוריד מסכים
לשתות פחות קפה
וזה באמת עוזר — אבל אם אתם סובלים מנדודי שינה,
זו לא הבעיה המרכזית.
כי אינסומניה לא נוצרת רק מהרגלים,
אלא בעיקר מהמאמץ להירדם, מהמחשבות, ומההתנהגויות שמתחזקות את הקושי.
אז כן — תשפרו היגיינת שינה,
אבל אל תצפו שזה לבד יפתור את הבעיה.
כדי לישון טוב באמת צריך לעבוד גם על המנגנון של השינה.

ד״ר יונתן קושניר – פסיכולוג קליני – טיפול בנדודי שינה
www.insomnia.co.il

04/05/2026

מה ההבדל בכלל?
CBT או CBT-I –
הרבה אנשים שומעים “CBT” וחושבים שזה אותו דבר לכל בעיה… אבל כשמדובר בשינה – זה עולם אחר לגמרי.
CBT (טיפול קוגניטיבי-התנהגותי) מתמקד במחשבות, רגשות והתנהגויות באופן כללי – חרדה, דיכאון ועוד.
לעומת זאת, CBT-I הוא טיפול ממוקד לנדודי שינה, שעובד ישירות על מנגנוני השינה עצמם – כמו לחץ שינה, הרגלי שינה והתנהגויות שמפריעות להירדמות.
וזה החלק המפתיע:
לא מספיק “להירגע” כדי לישון טוב. לפעמים צריך דווקא לשנות את ההתנהגות סביב השינה.
#נדודישינה #שינה #אינסומניה #טיפולקוגניטיביהתנהגותי #שינהטובה #בריאותנפש #פסיכולוגיה #טיפיםלשינה

ד״ר יונתן קושניר – פסיכולוג קליני – טיפול בנדודי שינה
www.insomnia.co.il

01/05/2026

הילד מתעורר בלילה בצרחות — ולא באמת מתעורר?
זה כנראה ביעותי לילה לא סיוטים
במהלך האירוע:
הילד נראה מבוהל, מזיע, לפעמים מדבר — אבל לא מודע ולא זוכר בבוקר.
הדבר הכי חשוב:
❌ לא לנסות להעיר בכוח
✅ להישאר רגועים, להגן עליו, ולתת לזה לעבור
זה מפחיד לראות — אבל לרוב לא מסוכן וחולף עם הזמן.
#ביעותילילה #ילדים #שינה #נדודישינה #הורות #הורים #שינהטובה #טיפיםלהורים #חרדה #בריאותילד

ד״ר יונתן קושניר – פסיכולוג קליני – טיפול בנדודי שינה
www.insomnia.co.il

29/04/2026

מאמר חדש מ״הארץ״ על נדודי שינה

שעונים חכמים, היגיינת שינה וטקסי לילה נותנים תחושת שליטה על הלילה, אבל חוקר השינה ד"ר יונתן קושניר טוען שדווקא הם מגבירים את החרדה סביב השינה ומנציחים את הקושי להירד....