ניר שלזינגר - דיאטן קליני ומאמן כושר

ניר שלזינגר - דיאטן קליני ומאמן כושר ניר שלזינגר - דיאטן קליני וספורט.
ליווי תזונתי אישי לירידה במשקל, הנחית קבוצות, הרצאות תזונה לעסקים.

14/05/2026

לא כולם מודעים לזה, אבל אסטרטגיה של אכילה מוקפדת לאורך השבוע ושחרור רסן בסופ״ש עלולה להשאיר אתכם תקועים במשקל.

מה אני מציע לעשות כדי להמשיך לרדת במשקל אבל עדין להנות מהסופ״ש?
1. הגדרת ארוחת פינוק מראש- אל תזרמו עם הנסיבות. בחרו מראש מה תהיה הארוחה החריגה שלכם. כשזה מתוכנן- זה בשליטה ולא הופך לכדור שלג.
2. הוספת ארוחת ביניים- לעולם אל תגיעו לארוחה החגיגית מורעבים. אכלו ארוחה קטנה לקראת ארוחת הפינוק כדי להגיע במצב של בחירה מודעת, ולא במצב של רעב קיצוני.

טיפ בונוס-

אל תנסו לצום ביום ראשון כדי “לפצות” על שבת, הדרך הנכונה לשבור את המעגל היא פשוט לחזור לשגרת התזונה הרגילה שלכם מיד.🍌

03/05/2026

קורעים את עצמכם באימונים והמשקל מסרב לרדת? אולי הפתרון הוא דווקא להתאמן פחות. 🤯👇

הגוף שלנו חכם, ולפעמים חכם מדי. כשאנחנו מוציאים המון אנרגיה באימון עצים, הוא אוטומטית מנסה “לפצות” על זה בשאר היום. פתאום אנחנו בוחרים לנסוע לסופר ברכב במקום ללכת ברגל, או פשוט זזים פחות בלי לשים לב.

התוצאה? ההוצאה הקלורית היומית מתאזנת, והמשקל נתקע.

הטיפ שלי אליכם:
קחו שעה אחת בשבוע שבה הייתם אמורים להתאמן – ותשקיעו אותה במטבח. 🥦
השתמשו בשעה הזו לקניות איכותיות, הכנת ארוחות מסודרות והתארגנות מראש.

הרבה מהמתאמנים שמגיעים אליי לקליניקה מופתעים לגלות שדווקא הוויתור על אימון אחד לטובת סדר בתזונה הוא מה שפורץ את התקיעות. אימונים זה חשוב ונהדר, אבל בסופו של דבר – הרוב המוחלט של ההצלחה בירידה במשקל מגיע ממה שאנחנו אוכלים.

איפה יותר קשה לכם להתמיד – באימונים או בהכנת האוכל? כתבו לי בתגובות 👇

#ירידהבמשקל #חיטוב #דיאטה #תזונהנכונה #דיאטןקליני תזונתספורט כושר אימון תזונה מטבחבריא בריאות רמתהשרון

23/04/2026

במבה חלבון, סניקרס חלבון... המרדף הזה יצא משליטה. המחשבה שחלבון הוא קסם ופחמימות הן האויב היא פשוט טרנד שכנראה יחלוף בשלב כלשהו.

התכל’ס:
• פחמימות הן הדלק שלכם – הן אלו ששומרות עליכם שבעים ותורמות לאנרגיה שלכם.
• חלבון הוא חשוב, אבל לא “בכל מחיר” – בטח לא כשהוא מגיע בעודף שלא לצורך ומומלץ כמה שפחות בתור חטיף מעובד.
• רוצים חלבון? תאכלו עוף, דגים או ביצים.
• רוצים משהו מתוק? תאכלו את הדבר האמיתי ותיהנו ממנו.
אל תיפלו לטרנדים שיווקיים😉

01/04/2026

אל תתנו לשבוע אחד להרוס לכם הכל

הרבה אנשים נכנסים ללחץ מפסח. המצות, הארוחות המשפחתיות, הקינוחים... התחושה היא ש"הכל הולך לפח".
אבל בואו נדבר רגע במספרים: כדי לעלות קילו אחד של שומן, אתם צריכים לצרוך עודף של בערך 7000 קלוריות מעבר למה שאתם שורפים.
גם אם "חרגתם" ב-500 קלוריות בכל יום בשבוע של פסח – זה עדיין לא מתקרב לזה.
מעבר לזה, הגוף שלנו חכם. הוא יודע לאזן את הרעב והשובע ביום שאחרי.

יחד עם זאת, הייתי ממליץ כן לנסות להשקיע את המאמץ בדברים שמסביב, תהנו בארוחות אבל תנסו לא לנשנש בין הארוחות בהיסח הדעת, כן להוסיף בימים מסויימים ארוחות שהן דלות יותר בקלוריות בימים שאתם יודעים שיש ארוחות שבהן יוצאים מהשגרה, נסו להוסיף צעדים ליום יום ולהוסיף ירקות לארוחות באופן כללי.

השורה התחתונה: חבל לבזבז את החופש והחג על רגשות אשם. תהנו, תאכלו *במידה* והכי חשוב – תחזרו לשגרה מיד אחרי. זה מה שקובע באמת.

01/04/2026

אל תתנו לשבוע אחד להרוס לכם הכל

הרבה אנשים נכנסים ללחץ מפסח. המצות, הארוחות המשפחתיות, הקינוחים... התחושה היא ש”הכל הולך לפח”.
אבל בואו נדבר רגע במספרים: כדי לעלות קילו אחד של שומן, אתם צריכים לצרוך עודף של בערך 7000 קלוריות מעבר למה שאתם שורפים.
גם אם “חרגתם” ב-500 קלוריות בכל יום בשבוע של פסח – זה עדיין לא מתקרב לזה.
מעבר לזה, הגוף שלנו חכם. הוא יודע לאזן את הרעב והשובע ביום שאחרי.

יחד עם זאת, הייתי ממליץ כן לנסות להשקיע את המאמץ בדברים שמסביב, תהנו בארוחות אבל תנסו לא לנשנש בין הארוחות בהיסח הדעת, כן להוסיף בימים מסויימים ארוחות שהן דלות יותר בקלוריות בימים שאתם יודעים שיש ארוחות שבהן יוצאים מהשגרה, נסו להוסיף צעדים ליום יום ולהוסיף ירקות לארוחות באופן כללי.

השורה התחתונה: חבל לבזבז את החופש והחג על רגשות אשם. תהנו, תאכלו *במידה* והכי חשוב – תחזרו לשגרה מיד אחרי. זה מה שקובע באמת.

29/03/2026

לאט אבל בטוח? לא בהכרח זה תמיד משרת אתכם-

מספר מחקרים מציגים כי ירידה מהירה בשלב הראשון של התהליך מייצרת מומנטום פסיכולוגי קריטי שעוזר להתמיד בו לאורך זמן. במקום להישחק בדרך, התוצאות המהירות שומרות על רמת מחויבות גבוהה ומונעות נשירה.

כמובן שלא אמליץ על קצב ירידה מהיר מידי במשקל - אך מנסיוני, אם זה בגדר הסביר, זה יכול לעורר מאוד את רמות המוטיבציה בתהליך.

ראוי לציין שחלק מהמחקרים השתמשו בתפריטים נוזליים דלי קלוריות מאוד (VLED). לכן, כדי שקצב מהיר יהיה בטוח ולא יפגע במסת השריר או בבריאות, רצוי לבצע אותו תחת ליווי מקצועי תוך מתן דגש על צריכת חלבון מספקת ואימוני כוח איכותיים.

רפרנסים למחקרים:

המחקר מה-Lancet:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25459211/

המחקר על קצב הירידה והצלחה לטווח ארוך:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20443094/

26/03/2026

רשימת עוגנים ממני אליכם:

1️⃣ 2 אימונים בשבוע (בנקר!): לא משנה מה קורה, הגוף חייב לזוז.
2️⃣ שתיית 8 כוסות מים ביום: הבסיס הכי פשוט והכי חשוב לריכוז ולשובע.
3️⃣ חלבון על הבוקר: 20-30 גרם חלבון תוך שעתיים-שלוש מהיקיצה.
4️⃣ אכילה מודעת: אוכלים רק בישיבה ומתוך צלחת (לא בעמידה ולא מהאריזה!).
5️⃣ ירקות בכל ארוחה: לפחות 2-3 צבעים בצלחת כדי להגדיל את נפח הארוחה והוויטמינים.
6️⃣ 7 שעות שינה: שינה היא כלי קריטי לאיזון הורמונלי ושליטה ברעב.
7️⃣ הליכה יומית: תנועה יומיומית מעבר לאימונים – לפחות 30 דקות של אוויר לנשימה.
8️⃣ תכנון מקדים: להקדיש 5 דקות בערב כדי לדעת מה אוכלים מחר.
לא חייבים ליישם את כולם. תבחרו 2-3 עוגנים שמתאימים לכם כרגע, ותתחילו לבנות את החוסן שלכם.
איזה עוגן אתם מאמצים לעצמכם כבר מהיום? כתבו לי בתגובות 👇

היום זכיתי להעביר הרצאה בנושא ״תזונת הלוחם״ לחיילי מסלול באחת מיחידות העלית בצה״ל.אצל ספורטאי כמו אצל לוחם- התזונה היא א...
04/02/2026

היום זכיתי להעביר הרצאה בנושא ״תזונת הלוחם״ לחיילי מסלול באחת מיחידות העלית בצה״ל.

אצל ספורטאי כמו אצל לוחם- התזונה היא אבן היסוד בפיתוח ותחזוק המקצועיות של הפרט.

אם גם לכם מתחשק שאגיע להעביר אצלכם בארגון הרצאה- מוזמנים לפנות אלי בפרטי🙏 #הרצאות #סדנאות #תזונה

25/11/2025

אחד הנושאים החשובים ביותר בתהליך ירידה במשקל בסרטון הבא-

זה נכון שככל שנשמר את מסת השריר נעלה את כמות ההוצאה הקלורית היומית שלנו במנוחה (עשרות עד מאות קלוריות ביום) ולכן מאוד חשוב לבצע אימוני התנגדות בזמן ירידה במשקל!🏋️‍♀️

אך מה שרוב האנשים לא מבינים הוא שכאשר התהליך מסתיים והגעת למשקל היעד- אתה לא יכול לחזור ולאכול כמו לפני התהליך- כי אז שוב תעלה בחזרה במשקל.🔙

הכוונה היא שמה ששימר אותך במשקל הקודם היתה אכילה של X קלוריות ביום ועכשיו כדי לשמור על המשקל החדש והנמוך יותר- תצטרך כבר לאכול X-200 קלוריות ביום.🔙

מה יכול לעזור בשמירה על המשקל החדש?
-פע”ג קבועה⛹🏻
-לאכול חלבון בכל ארוחה🍖
-לזוז יותר ביום יום🚶🏻‍♀️
-לעגן 2-3 ארוחות קבועות ומשביעות ולא לאכול באופן ספורדי🍝

ככל שנפנים זאת מוקדם יותר כך ייטב לנו🙂

האלופה בשינוי מטורף של כ-18 ק״ג.כשמדובר בתהליך של חיטוב, השינוי התזונתי הוא אמנם החלק המשמעותי, אך גם חשוב מאוד לבצע אי...
09/08/2025

האלופה בשינוי מטורף של כ-18 ק״ג.
כשמדובר בתהליך של חיטוב, השינוי התזונתי הוא אמנם החלק המשמעותי, אך גם חשוב מאוד לבצע אימונים, וזה מה שהוביל את מיכל לחיטוב איכותי ומשמעותי.
אמא קרייריסטית שהיתה נחושה לאורך כל הדרך, ולא ויתרה על תענוגות החיים. אני גאה בה!
הרבה מהקרדיט צריך ללכת גם למי שדואגת לשמור למיכל על הדופק הגבוה -

Address

חטיבת אלכסנדרוני 2 רמת השרון
Ramat Hasharon

Telephone

+972547901003

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when ניר שלזינגר - דיאטן קליני ומאמן כושר posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to ניר שלזינגר - דיאטן קליני ומאמן כושר:

Shortcuts

Share

Category