רעיה צלף קולודקין - תרפיה בתזונה, צמחי מרפא וייעוץ לאורח חיים בריא

08/08/2025

08/08/2025

. #תשתו הרבה ותשתו טעים ובריא😋❣️
פירות_יער🍒🫐 – בריאות מהטבע .
למה כמעט ולא הייתה סדנה בה לא הכנתי משהו עם פירות יער, או לפחות לא הזכרתי אותם במצגת 😉
✅הפירות האלה, כמו אוכמניות, פטל וחמוציות, לא רק טעימים – הם גם מלאים בסגולות בריאותיות, שמסייעות לשמור על הגוף והנפש.
אם לא הכנסתם אותם לתפריט עד עכשיו, זה הזמן לעשות זאת. גם בסדנה אחרונה (והיא כבר סיום של סיום של הסדנאות מהסוג הזה) 🍒🫐הם היו כוכבים בלתי מעוררים ונראה לי, ניצחו אפילו את השוקולד וקקאו שגם אותם הזכרתי. .
אז קדימה😋🧃 תקראו תעשו שייקים, מי ויטמינים infusions , , תוסיפו לארוחות בוקר , ארוחות מפנקות בקיצור , תחגגו עם #פירות יער !! ישמגוון במצב קפוא וטרי בכול סופר .
✅אוכמניות ופירות יער אחרים עשירים בפלבנואידים, נוגדי חמצון חזקים שמסייעים לחיזוק המערכת החיסונית ומפחיתים סיכוי למחלות כמו שפעת ואלרגיות.
✅מה שהופך אותם לבריאים ,הוא הצבעים שלהם – #פיגמנטים טבעיים (פיטוכימיקלים) שמפחיתים הזדקנות, מונעים מחלות לב ועוזרים במלחמה בסרטן.
✅בניגוד לפירות וירקות אחרים, פירות יער לא מאבדים 👌 את יתרונותיהם גם אחרי בישול, ייבוש או #הקפאה. אפשר ליהנות מהפלא הזה גם ללא אכילת הפירות עצמם – חליטה של פירות יער במים מספיקה כדי לספוג את יתרונותיהם.
הסגולות והחומרים החשובים בפירות יער:
• סיוע לשיפור הזיכרון, בריאות השתן ומפחית סיכון לסרטן.- נוגד חמצון אנתוציאנין
• טיפול באלרגיות ודלקות.- קאתצ'ין – פלבונואיד שמסייע
• תמיכה לבריאות הלב, מערכת העיכול וירידה במשקל.- סיבים תזונתיים
• חומצה אלגית – מסייעת במניעת סרטן ותחלואה ויראלית.
• תמיכה במערכת החיסונית ומניעת דלקות.- ויטמין C

פירות יער פופולריים ואלה שהם נחשבים כמו פירות יער:

• 🫐אוכמניות – מצוינות לשיפור בריאות כלי הדם, מומלצות לסוכרתיים ולמי שיש להם יתר לחץ דם.
• פטל – עוזר לכאבי גרון ולדלקות חניכיים.
• 🍒דובדבנים – יעילים בהקלה על מחלת השיגדון וכאבי גרון.
• חמוציות – מסייעות לדלקות בדרכי השתן
• 🍓תותים – מצוינים לבריאות הלב ומלבינים שיניים באופן טבעי.

🔖לסיכום, בחום הזה של הקייץ הארוך והמתיש שלנו -תשתו ותשתו הרבה! ותשתו טעים ובריא😋💪. פירות יער הם פשוט מזון על עם יתרונות בריאותיים שאין לוותר עליהם!

ואני כאן לתת לכם את הפתרונות הכי מגניבים .
באהבה ,
💟רעיה צלף קולודקין
ריפוי בתזונה וצמחי מרפא N.T.B.Sc
052-2708082📞

02/08/2025

❓ 🌿🌱 .
רוצה להזכיר לכם את סידרת הפוסטים שלי בנושא.
✅הסדנה המתקרבת שלי בהחלט מתייחסת גם לנושא הזה, .
לא אדבר בסדנה על התבלינים שמוזכרים בפוסט הזה וזאת הזדמנות לרענן את זיכרונכם 👌.
✅בכול סיכום והמלצות למטופלים שלי אני מדגישה כמה שורות לתבלינים שמומלצים לפי מצב הבריאותי של אותו מטופל.
✅כמובן מדגישה גם מה התבלינים שמומלץ להימנע מהם . למה ❓
כי כול תבלין יש לו את הסגולות שלו וסגולות מיוחדות לריפוי ולפעמים גם תכונות שיכולות להפריע לאנשים בעלי בעייה רפואית מסויימת .
✅להלן כמה דוגמאות שהם תבליניפ שיש בכול מטבח והם זמינים כמעט בכול סופר במצב טרי או מיובש ולא רק בבתי טבע:
👈שימו לב ,עדיף להשתמש בהם ישר מהגינה ( או עציץ ), מאשר במצב טחון מהסופר.
חלק גדול מתבלינים מומלצים כצמחי מרפא אפשר לגדל לא רק בגינה , גם בעציץ בבית במרפסת או גג.
קבלו את התבלינים החמודים ,שהם בקטגוריה "גם בריא וגם טעים "
▪️ #ריחן (בזילקום)- אחד התבלינים, שקל לגדל בבית .
עלי הריחן אנחנו אוהבים להוסיף לסלטים ולתבשילים שונים, ,לשדרג באמצעותם רטבים לפסטה ופיצות ביתיות.
הבזיליקום עשיר בנוגדי חמצון ,מכיל פיטוכימיקלים (נוגדי חמצון )
למה מועיל ריחן🌱?
מסייע להפיג ריח רע מהפה
עוזר לטפל בכאבי ראש
גם מסייע לטפל בבעיית גזים.
▪️ #לואיזה🌱 – הלואיזה היא תבלין נפוץ בעלת טעם עדין ולימוני, ומשתמשים בה להכנת חליטות תה, נוהגים להשתמש בצמח ברפואה העממית לטיפול בהפרעות במערכת העיכול וכנגד כאבי גרון. חליטת לואיזה לא פחות נחמד מנענע.
▪️ #רוזמרין 🌱– צמח הרוזמרין הוא חזק וקל לגידול . אצלי בגג הוא צמח ממש תוך כמה חודשים ועכשיו זה שיח גדול .
רוזמרין כתבלין מצוין לדגים
#הרוזמרין ידוע כבעל סגולות רפואיות רבות לרבות היותו 👌נוגד חמצון טבעי וחזק. והשמן הנדיף שלו הוא בעל השפעות אנטי בקטריאליות מחטאות.

שבוע טוב לכולם, בשורות טובות
💟רעיה צלף קולודקין
ריפוי בתזונה וצמחי מרפא N.T.B.Sc
052-2708082 📞

25/07/2025

❓אתם בתקופת ❓דווקא כשמרגישים טוב – חשוב לשמור על התזונה!
קרוהן הינה מחלה אוטואימונית שהגורמים לה אינם ידועים במדויק , אך נמצא כי ישנו קשר לגורמים כמו סטרס או טראומה. גורמים אפשריים נוספים הם: חסרים תזונתיים, נטייה גנטית, זיהומים חיידקיים או טפילים שונים, נטילת אנטיביוטיקה ואלרגיות למזון.
היא גם כידוע לכם, כרונית של מערכת העיכול, שמתפרצת בגלים של התקפים והפוגות.
כשהגוף נכנס להפוגה – זה זמן קריטי לשיקום, חיזוק ומניעה.
אבל רבים נוטים דווקא אז "לשחרר" בתזונה, כי הסימפטומים נרגעו.
⚠️ וזה בדיוק מה שעלול להחזיר את הדלקת.
💡 תזונה נכונה בתקופת ההפוגה:
• מאריכה את הזמן ללא התקפים
• תומכת בריפוי הרקמות
• מפחיתה את הסיכון להתלקחות מחודשת
• מחזקת את מערכת העיכול והחיסון
💬 אם את/ה ורוצה להרגיש טוב – לא רק עכשיו אלא גם בהמשך,שווה להשקיע בתזונה שמותאמת לגוף שלך, דווקא כשאתה מרגיש טוב. הרבה מחקרים מוכיחים את זה

📩 אני כאן כדי לבנות תפריט נכון ובריא לך, שיהיה גם טעים, ולא מחמיר. .
וכמובן נתאים ם גם את הוויטמינים , נוגדי חימצון וצמחי מרפא בהתאם לבדיקות והרגשה כללית שלך.

שלחו הודעה ונתאם שיחה📞.

💟 רעיה צלף קולודקין
נטורופתית ותזונאית מוסמכת
מומחית לטיפול טבעי בבעיות עיכול וסוכרת
📞052-2708082

19/07/2025

#מתאים לך❓איך אפשר לעזור לבעייה הזאת שמנהלת לך את החיים ?
זה לא רק דיאטה – זו התאמה אישית של תפריט , רקיחות טבעיות , אורך חיים,
כבר ניסיתם להפסיק לאכול גלוטן? להוריד סיבים? אולי שמעתם על דיאטת פודמאפ אבל הסתבכתם?
🤔 ואם אגיד לכם,שאין דיאטה אחת שמתאימה לכולם – אלא רק התאמה אישית שעושה את ההבדל?
כל אדם עם 👌 חווה תסמינים שונים – ויש גם סיבות שונות מאחורי אותם תסמינים.

🔍 בדיוק בשביל זה אני כאן.
כתזונאית ונטורופתית מוסמכת, עם ניסיון רב בליווי אנשים עם תסמונת המעי הרגיש – אני בודקת, מקשיבה, ומתאימה לכל אדם את הדרך שנכונה לו:
✔️ תפריט מותאם
✔️ שילוב עדין של צמחי מרפא (רק במידת הצורך)
✔️ הקלה בטווח קצר ושיפור בטווח הארוך
📅 ניתן לקבוע לייעוץ בקליניקה בתל אביב או בזום מכל מקום בארץ.
📩 שלחו לי הודעה ואחזור אליכם בהקדם – כדי שתוכלו לחזור לאכול בלי כאבים ובלי פחד.
#נטורופתית #טיפולטבעי #מעירגיש #רפואהאינטגרטיבית

11/07/2025

סובלים ❓
סביר להניח שיש לכם בימים האלה החמרה של המצב . כי מתח וסטרס –זה אויב מס. 1 לתסמונת מעי רגיש IBS
חשוב לדעת שיש גישות תזונתיות שונות שיכולות להקל – וכל אחת מתאימה למצבים שונים.

📌 הנה סקירה קצרה של דיאטות נפוצות לטיפול ב־IBS:
🔹 תזונה עשירה בסיבים (High-Fiber Diet):
עשויה להקל על עצירות. מומלצים סיבים מסיסים כמו שיבולת שועל, תפוחים וזרעי צ'יה.
🔹 תזונה דלת סיבים (Low-Fiber Diet):
מתאימה למי שסובל מנפיחות או שלשולים. יש להמעיט בקטניות, דגנים מלאים וירקות קשים לעיכול.
🔹 תזונה ללא גלוטן (Gluten-Free Diet):
עוזרת במקרים של רגישות לגלוטן שאינה צליאק – במיוחד כשיש גם כאבי בטן, עייפות או גזים.
🔹 דיאטת אלימינציה (Elimination Diet):
שיטה הדרגתית לזיהוי מזונות שמעוררים סימפטומים. דורשת ליווי מקצועי.
🔹 תזונה דלת שומן (Low-Fat Diet):
יכולה להפחית תנועתיות יתר ולשפר שלשולים או תחושת מלאות.
🔹 דיאטת פודמאפ (Low FODMAP Diet):
מהיעילות ביותר כיום. מסייעת בהפחתת גזים, כאבים, נפיחות ושלשולים. כוללת שלב של הימנעות זמנית ממזונות מסוימים ואז החזרה מבוקרת.

💡 חשוב לזכור: אין דיאטה אחת שמתאימה לכולם – כל גוף מגיב אחרת!

📍 בפוסט הבא – איך תדעו מה מתאים לכם, ולמה חשוב שתעברו את זה עם נטורופת/ית מוסמך/ת.
#מעירגיש #תזונהמותאמת #בריאותהמעיים

שבת שלום, בשורות טובות ורק בריאות 🌺
רעיה צלף קולודקין
מומחית לטיפול טבעי ובעיות עיכול ובסוכרת
ריפוי בתזונה וצמחי מרפא N.T.B.Sc
📞052-2708082

03/07/2025

2025
ימים לא פשוטים עברו על כולנו.😦 פחד, חרדה, ודאגה גדולה לקרובים שלנו.
ומה קורה בקליניקה בתקופה כזו?
🔹אני לא אשתף הפעם על מטופלים שביקשו פסק זמן – אני מניחה שזה קרה גם לקולגות שלי.
גם לא אספר על פניות בהולות כשהמצב הבריאותי החמיר בגלל המתח – כולל אבחונים חדשים של סוכרת סוג 2, ואפילו חשד לסוכרת LADA.
🔹אני כן רוצה לספר על מטופלים שהיו אצלי בעבר. חלקם עברו תהליכים מורכבים, ולחלקם יש רקע רפואי לא פשוט.
דווקא בימים הקשים האלה, הרגשתי דאגה אינטואיטיבית לשלומם. אז שלחתי להם הודעה בוואטסאפ: "מה שלומכם?"
יש לי מן גישה קצת לא בדיוק עסקית🤔 – אצלי, מי שהיה פעם מטופל, הוא תמיד מטופל.
🔹התגובות היו מגוונות:
• "כמו כל עם ישראל..."
• "בסדר גמור, תודה ששאלת."
• ואחת מהן נגעה לי בלב 🌺במיוחד:
"היי רעיה,
יצא לי לחשוב עלייך המון האמת :)
התקופה כן השפיעה לי על הקיבה.
יש עליות וירידות. משתדלת מאוד לשמור על התזונה, כי נסיגה קטנה פה ושם משביתה אותי מכאבים.
תודה לך. זה לא מובן מאליו."
👈ברור שנתתי כמה המלצות, אחרי שיחה והבנה של מה בדיוק קורה.
זה באמת מחמם את הלב 🥰– כשהחיבור נשמר ואפשר לעזור.
אבל אם אהיה כנה, זה לא רק ידע – הרבה תלוי בכימיה שבין מטפל למטופל.
ולפעמים... לפעמים לא מתחשק לי להתעניין.
האם זה אתי? ethical זה בסדר?
אני חושבת שכן – כשזה אמיתי, כשזה לא נובע מאדישות אלא פשוט ממקום אנושי.
מה דעתכם?
💟 רעיה צלף קולודקין
נטורופתית ותזונאית מוסמכת
מומחית לטיפול טבעי בבעיות עיכול וסוכרת
📞052-2708082

#נטורופתיה

28/06/2025

מחפשת ❓
בין הכאוס לשגרה המתחדשת, בין הדאגה לרצון להרגיש שוב את עצמך – הגוף מאותת.
הימים האחרונים גובים מאיתנו מחיר – פיזי, רגשי ונפשי. זה טבעי, מובן... וניתן לשינוי.
👈אם את מרגישה עייפות שקשה להסביר, חוסר חשק, ירידה במוטיבציה או פשוט "אין לי כוח" – זו לא רק תחושת בטן. הגוף שלך צריך עזרה כדי לחזור לאיזון.
👈 ?
יש הרבה דרכים טבעיות, פשוטות ויעילות לעזור לגוף לחדש אנרגיה – דרך התזונה, צמחי מרפא, שינה איכותית ועוד.
להלן כמה המלצות מועילות ,יעילות ופשוטות ליישום.

✅ משקאות לשיפור אנרגיה :
• מים עם לימון ונענע לאורך כל היום או תה ירוק עם לימון ונענע או בלי – בהחלט משפר
את האנרגיות
• גינג"ר, צמח אשווגנדה=ויתניה משכרת
• מי קוקוס מי קוקוס Coconut Water נוזל השקוף בתוך אגוז הקוקוס הירוק הצעיר.
מכילים 0% שומן וכמות רבה יותר של וויטמינים ומינרלים חיוניים ,ציטוקינינים
מכילים רק 18 קק״ל ל-100 מ״ל .

✅מאכלים :
• שוקולד מריר . 75%-85% מוצקי קקאו מינימום. כמה קוביות( 2-3 ) .לא יותר!!. קחו בחשבון ש ב4 קוביות יש בדרך כלל כ20 גר ,תלוי בחברה המייצרת . ערך תזונתי מחושב ל100 גר , אז תעשו חשבון בהתאם .
שוקולד מריר עשיר במינרלים כמו ברזל, מנגן, מגנזיום , אנטיאוקסידנטיים , פלבונואידים ( כמו ביין אדום)וסיבים תזונתיים, מכיל תאוברמין וקפאין
• תמרים יבשים ( לא לסוכרתיים )
אגוזים -אגוזי מלך .אפשר לאכול עד 4 אגוזי מלך ביום .האגוז העשיר ביותר באומגה 3 יופי של מאכל להקפצת אנרגיה .
• בננה 1 בינונית בין הארוחות – לא סטם קוראים לה פצצת אנרגיה צהובה . ב110 calories, עשירה בוויטמין 6B ,ויטמיןC , סיבים תזונתיים וגם במינרלים.
( vitamin B616% manganese,14% ,vitamin C,12% ,potassium12%, fiber10% ,'copper,10% biotin,8% magnesium:

✅הכוכב החדש – פיטריית קורדיספס -הפטרייה תומכת בהפקת ATP (שהוא מקור האנרגיה המרכזי לתאים בגוף האדם. השפעה זו מאפשרת לגוף להתמודד טוב יותר עם עייפות .

✅תמיד ממליצה התאמה חכמה ונכונה לך👌 ולמה שהגוף שלך צריך עכשיו. וחשוב לקחת בחשבון את מצבך הבריאותי העכשיוי כמו גם אורך חיים הרגיל שלך.
רוצה הכוונה מדויקת שמתאימה למי שאת ולמה שאת עוברת❓
מוזמנת באהבה לפגישת ייעוץ אישית – בקליניקה או בזום – ונתפור לך תהליך מותאם, עדין ויעיל, שיחזיר לך בהדרגה את האנרגיה, הרוגע והחיוניות.

💟 רעיה צלף קולודקין
ריפוי בתזונה וצמחי מרפא N.T.B.Sc
📞052-2708082