איריס אינגבר פסקין דיאטנית - הרזיה, בריאות, איכות חיים

10/08/2025

המשקל עולה או תקוע ?!
למרות שאנחנו די שומרות ?…😳

זה לא רק מה שאנחנו אוכלות – זה גם מה שההורמונים שלנו אומרים לגוף לעשות ➡️

המשקל שלנו מושפע ממערכת הורמונלית מורכבת, שמנהלת כל הזמן את הרעב, השובע, חילוף החומרים, ומאגרי השומן בגוף.

השחקנים המרכזיים הם-
🔺הורמוני המין שלנו- אסטרוגן, פרוגסטרון וטסטוסטרון,
🔻הורמוני הרעב והשובע- גרלין, לפטין
🔻ואינסולין, אחראי על מאזן הגלוקוז בדם
🔺הורמוני בלוטת התריס , הורמוני הסטרס -קוטיזול ועוד.
🔻כל אחד מהם אחראי על משהו אחר בגוף שלנו

⬅️ חוסר איזון בכל אחד מההורמונים האלה יכול להקשות על ירידה במשקל – גם אם אנחנו סופרות קלוריות באופן מדויק וגם אם אנחנו פעילות גופנית.

😊 החדשות הטובות הן:
שאפשר לאזן את ההורמונים בעזרת תזונה מותאמת אישית, שינה טובה, פעילות גופנית וניהול מתחים.
✅ הגוף שלנו חכם –
כשאנחנו נותנים לו את התנאים הנכונים,
הוא יודע לחזור לאיזון.

אם את מרגישה שאת “עושה הכול נכון” והמשקל עדיין תקוע – ייתכן שההורמונים שלך הם המפתח.

👍 רוצה לדעת מה בדיוק לעשות כדי לאזן אותם?
רשמי לי בתגובות

אם תרצו עזרה מותאמת אישית- שלחו לי הודעה

המשך שבוע בריא
והלוואי שנשמע בשורות טובות❤

איריס פסקין אינגבר
דיאטנית קלינית כימאית
טיפול ומניעת השמנה, תזונה מותאמת אישית
רמת השרון ובאונליין

#גילהמעבר
#דיאטנית
#דיאטניתקלינית #דיאטניתנשים
#תזונהמותאמתאישית
#דיאטניתילדים
#דיאטניתמשפחתית
#אכילהרגשית #איזוןהורמונלי
#הרזייה

Send a message to learn more

08/07/2025

לא נרדמים? מתעוררים בלילה?
אולי זו בכלל הצלחת שלכם...

המלחמה נגמרה – תודה לאל.
אבל הגוף והנפש שלנו עוד לא חזרו לשגרה.

רבים מספרים לי שהם עדיין מותשים,
לא נרדמים כמו שצריך,
קמים פעמים רבות בלילה,
וסובלים משינה טרופה.

והגוף?
דורש את שלו.

אני רואה את זה שוב ושוב בקליניקה:

🌀 כשלא ישנים טוב – קשה לאכול מאוזן.
🌀 כשעייפים – מחפשים מתוק, פחמימות, משהו שיעיר אותנו רגע.
🌀 וכשאין כוח – גם אין כוח להתאמן או לבחור נכון.

הבעיה היא ששינה טובה ואיכותית תלויה גם במה, כמה ומתי אנחנו אוכלים- כך שאנחנו ניכנסים ללופ שקשה לצאת ממנו...

אז אם אתם מרגישים מותשים בבוקר,
למרות
שנכנסתם למיטה בזמן – שימו לב, ייתכן שהתזונה שלכם עובדת נגדכם

🛑 דפדפו בפוסט וראו כמה טעויות תזונתיות
נפוצות שמפריעות לנו לישון כמו שצריך
– ומה לעשות במקום:⤴️

ומה עוד?

✅ נסו לייצר “טקסים נעימים” לפני השינה
להשרות רוגע.
לפני השינה במקום לחפש אנרגיה מהסוכר – נסו
☕ כוס תה מרגיעה/ שוקו חם או קר
🚿 מקלחת נעימה
🌬️ 2-3 נשימות עמוקות או מתיחה של 5 דקות
🕯️ מוסיקה שקטה ברקע
לפעמים אלה נותנים בול את מה שהגוף מחפש – בלי קלוריות מיותרות.

✅ תשתדלו בכל זאת לחזור לתנועה ופעילות גופנית כלשהי
גם צעדה קצרה בשכונה שלכם, טיול קצר בחוף הים, רחצה נעימה, ריקוד בבית עם מוסיקה מרגיעה ושמחה
יכולה לשפר את איכות השינה, לאזן את רמות הסוכר והקורטיזול ולהפחית את הצורך ‘לפצות’ על העייפות באוכל.”

✅ חמלה וסלחנות זה לגמרי אנושי שהשינה והאכילה יצאו מאיזון.
וותרו מראש על הפרפקציוניזם. אין ציפיה לשלמות ואין “ הכל או כלום”.
יש תהליך והתקדמות איטית. לאט לאט תצליחו לחזור לאיזון

וכמו תמיד
אני פה בשבילכם
אם תרצו עזרה מותאמת אישית- שלחו לי הודעה
המשך שבוע תזונה בריא ושמח ❤

איריס פסקין אינגבר
דיאטנית קלינית כימאית
טיפול ומניעת השמנה, תזונה מותאמת אישית
רמת השרון ובאונליין

#הרזייה
#דיאטנית
#דיאטניתקלינית #דיאטניתנשים
#תזונהמותאמתאישית
#דיאטניתילדים
#אכילהרגשית #שינה #רעבשובע⁩

29/06/2025

המלחמה עם איראן נגמרה – תודה לאל
ולעת עתה חזרנו לסוג של שגרה😁

לצד הדאגות שלא נגמרות (למלחמה בעזה, לחטופים, לחיילים...)
יש לנו גם חשק לצאת קצת, לנשום, לבלות – לחיות ⭐️☀️

גם הילדים עוד דקה יוצאים לחופש הגדול והקיץ כאן במלוא עוזו☀️

הבעיה היא שיחד עם הקיץ מגיעים, כמו תמיד, גם הרבה פיתויים…
גלידות בכל פינה, ארוחות מול הים,
בירות צוננות פירות מתוקים וטעימים,
נשנושים בדרכים ועוד...

זה כיף, ומגיע לנו קצת לבלות👍
אבל...
אם לא נהיה מודעים,
אנחנו עלולים למצוא את עצמנו בסוף העונה עם עוד כמה קילוגרמים מיותרים.

אז איך נהפוך את הקיץ לקליל, אנרגטי ובריא❓

הנה כמה רעיונות פשוטים, פרקטיים – וטעימים:

⬅️ הכניסו קיץ למקרר – פירות קיץ חתוכים בקופסה, ירקות מוכנים לנשנוש, יוגורט או קוטג& #39; אישי – ברגע
שהאופציות זמינות, הבחירות הבריאות קורות מעצמן.

⬅️ תכנון והתארגנות מראש- זה כל הסוד
תכננו את בילויי האוכל שלכם והתארגנו בהתאם- למשל אם אתם יודעים שיוצאים למסעדה בערב, בחרו ארוחת
צהרים קלילה ומאוזנת. או אם הולכים לים עם הילדים הכינו צידנית עם ירקות, פירות וכריכים ביתיים טעימים.

⬅️ שתו הרבה מים – במיוחד בחום.
גם כדי למנוע אכילה מתוך צמא, וגם כי הגוף פשוט צריך את זה בקיץ הישראלי.

⬅️ הכניסו תנועה ליום – לא חייבים חדר כושר. צעידה, שחייה, משחק עם הילדים – כל תנועה נחשבת.
בערב במקום לרבוץ מול הטלוויזיה, צאו להליכה קלילה בשכונה,
לרכיבה על אופניים או אפילו ליוגה בגינה לאור ירח.
פעילות גופנית משפרת מצב הרוח,
מונעת מחלות כרוניות
ומשפרת את איכות השינה.

⬅️ שימו לב לאכילה רגשית – הקיץ מבלבל:
מצד אחד שחרור,
מצד שני מתח מתמשך מחוסר שיגרה.
עצרו רגע ושאלו את עצמכם – אני רעב/ה או שאני פשוט צריך/ה רגע שקט?

⬅️ וזכרו – ארוחה אחת אף פעם לא קובעת, אלא המגמה הכללית.
אם היה יום פחות מאוזן – לא נורא
תנשמו, תסלחו לעצמכם, ותמשיכו מחר מהנקודה שנעימה לכם.

מאחלת לכולנו קיץ בריא ומלא באיזונים טובים♥️🙏.

ואם אתם מרגישים שמתאים לכם הדרכה וליווי אישי לשנות הרגלי אכילה, לרזות וללמוד לחיות מאוזן יותר
שלחו לי הודעה ונבנה יחד תוכנית שתתאים במיוחד עבורכם❤️

בהרבה אהבה

איריס פסקין אינגבר
דיאטנית קלינית כימאית
טיפול ומניעת השמנה, תזונה מותאמת אישית
רמת השרון ובאונליין

#הרזייה
#דיאטנית
#דיאטניתקלינית #דיאטניתנשים
#תזונהמותאמתאישית
#אכילהרגשית #דיאטניתילדים
#תזונהנבונהבקיץ

26/06/2025

איך חוזרים לשגרה כששום דבר לא מרגיש רגיל?🤷‍♀️🤷‍♀️
המלחמה אולי הסתיימה
אבל התחושות בגוף, בלב ובבטן עוד רחוקות מלהירגע.😕
המציאות חזרה בפתאומיות,
אבל הנפש עוד נגררת מאחור.

בימים כאלה, הרבה מאיתנו מרגישים שהם ״תקועים על מצב חירום״:
שינה לא סדירה, מצב רוח מתנדנד, חוסר ריכוז… ואכילה רגשית שפשוט לא עוזבת.
🍫 אוכלים כי לחוצים
🥖 כי עייפים
🍝 כי צריך משהו מנחם
🧁 כי מגיע לנו קצת מתוק
וגם סתם... כי הכל מרגיש מבולבל.

אז איך חוזרים לאיזון, מבלי להוסיף אשמה על הצלחת❓🤷‍♀️

🧘‍♀️ קודם כל – לנשום.
לא נדרשת חזרה מושלמת לשגרה,
מספיק להתחיל מצעד קטן.

🍽️ לבנות מחדש סדר יום לארוחות.
לא “דיאטה”, אלא רק ארוחות מסודרות,
זמני אוכל ברורים, והרבה הקשבה לגוף.

🌿 תנו עדיפות לתזונה ים תיכונית:
עשירה בירקות, פירות, קטניות, שמן זית, דגים, אגוזים, יוגורטים ודגנים מלאים

תזונה ים תיכונית לא רק תומכת בבריאות הגופנית, אלא גם ידועה ביכולתה להרגיע סטרס, לאזן מצבי רוח, ולחזק את תחושת הרווחה הנפשית.

❤️ להרגיע- בלי רגשות אשמה.
אם אכלתם מתוך סטרס, זה לא כישלון.
זה סימן שהגוף שלכם ביקש נחמה.

שימי לב מה עובר עליכם ונסו לבטא את זה גם בדרכים נוספות: פעילות בחוץ, תנועה, שיחה, כתיבה.

🧩 סבלנות וחמלה. לאט לאט
החזרה לשגרה היא תהליך.
ומותר להרגיש מבולבלים, עצובים או מותשים גם כשהשקט חזר.

אם אתם מרגישים שהאכילה יוצאת משליטה
או שהרגשות מציפים אתכם
זה הזמן לפנות לליווי.
אתם לא אמורים להתמודד עם זה לבד.

וכמו תמיד
אני פה בשבילכם
אם תרצו עזרה מותאמת אישית- שלחו לי הודעה

המשך שבוע תזונה בריא ושקט ❤

איריס פסקין אינגבר
דיאטנית קלינית כימאית
טיפול ומניעת השמנה, תזונה מותאמת אישית
רמת השרון ובאונליין

#הרזייה
#דיאטנית
#דיאטניתקלינית #דיאטניתנשים
#תזונהמותאמתאישית
#אכילהרגשית #שינויהרגלים #תזונהמודעת #אינטואיטיבית #חמלהעצמית

22/06/2025

למה אנחנו ממשיכים לאכול גם כשאנחנו לא באמת רעבים? 🍽️
למה אנחנו נגררים לנשנוש בלתי פוסק גם כשהתחלנו דיאטה חדשה והפעם אנחנו ממש רוצים לרזות? 🤷‍♀️

לפעמים זה קורה מול המסך
לפעמים בסוף יום מתיש
אנחנו מחפשים משהו לכרסם 🍿
לא כי הגוף מבקש, אלא כי משהו עמוק יותר בתוכנו מופעל.

⬅️ בימים שגרתיים, זו שאלה מוכרת.
אבל בימים של חוסר שקט, חרדה, מתחים - כמו עכשיו בזמן מלחמה – השאלה מקבלת עוצמה חדשה.

⬅️ הרבה אנשים פונים אלי בימים האחרונים ואומרים:
“אני לא רעבה, אבל פשוט חייבת כל הזמן משהו מתוק”
“הגוף שלי דרוך, הראש בורח – והאוכל זה המקום הבטוח שלי”

וזה בדיוק העניין : לפעמים אנחנו מחפשים אוכל לא כדי להזין את הגוף, אלא כדי להרגיע רגש.
📌 זה לא חוסר משמעת
📌 זה לא כישלון בדיאטה
📌 זו תגובה אנושית של מערכת שנמצאת בסטרס.

✅ המוח שלנו “זוכר”.
הוא קושר בין אוכל לבין נחמה, ביטחון, רוגע.
במיוחד כשגדלנו על מסרים של “קחי שוקולד, תרגישי טוב”, או “בואו נאכל טוב והכל יירגע”.

✅ כמו שלמדנו את ההתניות האלה – אנחנו יכולים להתחיל לפרק אותן.
לא מתוך כוח רצון.
לא מתוך איסורים.
אלא מתוך חמלה, סקרנות, והקשבה למה שאנחנו באמת מרגישים עכשיו.

💚 במאמר החדש
אני מסבירה איך נוצרים דפוסי אכילה,
מה הסביבה מלמדת אותנו,
ולמה דווקא עכשיו אפשר לעשות שינוי אמיתי ואיכותי

💚 אם אתם מרגישים שהגיע הזמן להבין מה באמת עומד מאחורי האכילה שלכם
ולהתחיל לשנות את הדפוס,
לא רק להתמקד בקילוגרמים- המאמר הזה בשבילכם🙏

✅ קישור למאמר בסטורי ובביו

וכמו תמיד
אני פה בשבילכם♥️

אם תרצו עזרה מותאמת אישית- שלחו לי הודעה

שיהיו ימים שקטים ושנהיה בריאים

איריס פסקין אינגבר
דיאטנית קלינית כימאית
טיפול ומניעת השמנה, תזונה מותאמת אישית
רמת השרון ובאונליין

#הרזייה
#דיאטנית
#דיאטניתקלינית #דיאטניתנשים
#תזונהמותאמתאישית
#אכילהרגשית #שינויהרגלים #תזונהמודעת #רעבשובע

19/06/2025

🍿 פופקורן – נשנוש בריא
שמרגיע, ממלא וטעים במיוחד בתקופה הזו.

בימים האלה כשאנחנו לחוצים מהאזעקות,
אי-הודאות והשהות הממושכת בבית,
כולנו מחפשים כל הזמן מה לנשנש.

אז אם כבר לנשנש – בואו נעשה את זה בריא 😊

✅ פופקורן הוא דוגמה נהדרת לחטיף טבעי, זמין, ובעיקר משביע ומנחם, בלי רגשות אשם.
כל עוד מכינים אותו בבית,
בלי הרבה שמן או מלח
מדובר באחד הפתרונות הטובים לנשנוש

✅ הנה כמה יתרונות בריאותיים מפתיעים:

🍿 פופקורן עשיר בסיבים תזונתיים
הסיבים תורמים לבריאות מערכת העיכול וגם מחזקים את המיקרוביוטה במעי (החיידקים הטובים).

🍿 נשנוש משביע ודל קלוריות
פופקורן הוא דל קלוריות, משביע ובעל נפח גדול- מה שהופך אותו לנשנוש אידיאלי במיוחד כשמדובר אכילה רגשית.

🍿 הוא דגן מלא ולכן לא מקפיץ לנו את רמות הסוכר בדם

🍿 מכיל נוגדי חמצון
שגם יכולים לתרום בטווח הארוך להגנה מפני מחלות, כולל סרטן.

🍿 פופקורן עשוי לתרום לאיזון כולסטרול ולחץ דם – אם שומרים על גרסה דלת שומן ומלח.

🍿 ובעיקר – טעים, מעסיק את הידיים לאורך זמן, ממלא את הבטן, ולא פחות חשוב – מנחם.

🥣 אפשר להכין פופקורן בקערת מיקרו פשוטה (עדיף מזכוכית), או בשקית נייר,
או בסיר עם מעט שמן.

🍿 לתיבול – ותרו על החמאה והמלח,
ובחרו בתבלינים כמו שום, פפריקה, צ’ילי, שמרי בירה, עשבי תיבול יבשים, כורכום או אפילו קינמון.

🔸 מנה של כ־3 כוסות פופקורן מוכן מכילה רק כ־100 קלוריות

** מה לא נחשב בריא?

פופקורן קולנוע שמטוגן בשמן ומכיל לפעמים קרוב ל-1,000 קלוריות… וגם לא שקיות מיקרו מוכנות עמוסות חמאה או שמנים מעובדים.

אז בפעם הבאה שמתחשק לכם משהו לנשנש מול החדשות או עם הילדים – לכו על פופקורן ביתי.
הגוף יגיד לכם תודה👍

רק בריאות ובשורות טובות♥️

איריס פסקין אינגבר
דיאטנית קלינית כימאית
טיפול ומניעת השמנה
רמת השרון ובאונליין

#תזונאית #תזונתילדים
#דיאטניתנשים
#אכילהרגשית
#דיאטניתקלינית #דיאטה
#גילהמעבר
#פופקורן'

16/06/2025

שוב מלחמה. שוב סטרס. ושוב…
האוכל הופך למפלט.😕

בימים כאלה, אין לאף אחד באמת שגרה.
אין ודאות. אין תחושת ביטחון.
אבל הגוף – והנפש – ממשיכים לדרוש מענה.
ובמצבים כאלה,
האוכל פתאום “מדבר” אלינו בקול רם יותר:

📺 אוכלים מול החדשות
🍫 מנשנשים בלי לחשוב
😶 מדלגים על ארוחות ואז מגיעים לרעב קיצוני
🥴 מרגישים צורך במשהו מתוק או מלוח “כדי להירגע”…

וזה לא קלקול. זה מנגנון.
כשהמוח מזהה סטרס, הוא מפריש הורמונים שמעודדים אותנו לחפש נחמה זמינה.

והכי זמין – זה האוכל🤔

אז מה עושים?
אפשר להתחיל בקטן:

✅ לזהות שזו לא “חולשה” אלא תגובה טבעית למתח.
עצם ההבנה הזו מורידה את רגשות האשמה.

✅ לשים לב לרגעים שבהם את.ה מחפש.ת אוכל ולשאול בעדינות: “אני רעב.ה או שאני בסטרס?”
גם עצירה של כמה שניות משנה כיוון.

✅ להוסיף שגרת אכילה בסיסית - גם אם שגרת החיים לא קיימת כרגע.
אפילו רק 3 “עוגנים” ביום – בוקר, צהריים, ערב – זה בסיס ליציבות.

✅ לא להכניס את עצמך לדיאטה או איסורים עכשיו.
זה רק מגביר את תחושת הכישלון, ודווקא מגדיל את האכילה הרגשית.

🙏 אפשר לעבור את התקופה הזו בלי לשקוע בה.
גם כשמסביב הכל רועש – אפשר ליצור בפנים שקט תזונתי.
אני כאן בדיוק בשביל זה👍

אם אתם מרגישים שאתם מאבדים שליטה
אל תתיאשו ואל תתאכזבו
אפשר להחזיר לעצמכם איזון – גם עכשיו.
אני יכולה לעזור♥️

שלחו לי הודעה

בהרבה אהבה
ורק בשורות טובות 🙏

איריס פסקין אינגבר
דיאטנית קלינית כימאית
טיפול ומניעת השמנה, תזונה מותאמת אישית
רמת השרון ובאונליין

#הרזייה
#דיאטנית
#דיאטניתקלינית #דיאטניתנשים
#תזונהמותאמתאישית
#אכילהרגשית #שינויהרגלים #תזונהמודעת #דפוסיםנלמדים

08/06/2025

איכות הסביבה – מתחילה בצלחת שלנו.

יום איכות הסביבה העולמית שחל השבוע
הוא תזכורת חשובה לכך שלכל פעולה קטנה שלנו — יש השפעה גדולה🥦

וגם למה שאנחנו בוחרים לשים על הצלחת שלנו יש משמעות👍
לא רק לבריאות שלנו, אלא גם לבריאות של הסביבה.

לכל ביס שאנחנו בוחרים — יש השפעה:
ידוע שבחירת המזון שכל אחד מאיתנו עושה משפיעה רבות על הבריאות שלנו,
על המשקל, ועל הסיכון שלנו לתחלואה ותמותה אבל חשוב להדגיש גם את ההשפעה שלנו על הסביבה.

🍔 כשאנחנו צורכים מזון מעובד או תעשייתי – אנחנו תורמים לזיהום הסביבה, לייצור מוגבר של פלסטיק ואריזות, לפסולת ולשימוש מיותר במשאבים יקרים.

🥩 כשאנחנו מרבים בצריכת מוצרים מהחי – אנחנו מגבירים את הדרישה למים, אנרגיה, אדמה וכימיקלים מזהמים.

לעומת זאת —
🥗 כשאנחנו בוחרים מזון טרי, מהצומח, שמגיע מחקלאות מקומית – אנחנו תורמים לא רק לבריאות שלנו הפרטית, אלא גם לסביבה ירוקה ונקייה יותר.

🛒 כשאנחנו קונים בתבונה, מצמצמים אריזות חד־פעמיות, מבשלים בבית ומפחיתים בזבוז מזון — אנחנו הופכים לחלק מפתרון אמיתי.

החדשות הטובות הן 😊👍 שלא צריך להיות מושלמים.
מספיקה בחירה מודעת אחת ביום — כדי לעשות שינוי.
בשבילנו, בשביל הילדים שלנו, ובשביל העתיד של כולנו.

אז לרגל שבוע איכות הסביבה —
✅ בואו נאכל קצת יותר ירוק 🌿
✅ נפחית (אפילו רק מעט) את צריכת המזון מהחי והמזון המעובד,
✅ נצמצם שימוש באריזות פלסטיק ושקיות ניילון,
✅ נעודד חקלאות מקומית ונשתדל להרבות בבישול ביתי.

למען עצמנו ולמען הדורות הבאים 💚.

אם היית בוחרת רק פעולה ירוקה אחת לשבוע הקרוב – מה היא הייתה?

איריס אינגבר פסקין
דיאטנית קלינית כימאית
טיפול ומניעת השמנה בהתאמה אישית
רמת השרון ובאונליין

03/06/2025

למה בחרתי להיות דווקא דיאטנית❓

השבוע מציינים בארץ את שבוע התזונה והתזונאים.ות
וזוהי הזדמנות מצוינת לספר לכם מדוע בחרתי דווקא במקצוע התזונה.🍎🍋🥝

מגיל צעיר הסתקרנתי והוקסמתי מהקשר בין מזון לבריאות.
גדלתי בבית שבו סוכרת, משקל ותפריטים היו חלק מהשיח היומיומי,
ולצד אהבה אמיתית שלי למדע – ידעתי שהמקצוע הזה בוחר בי לא פחות ממה שאני בחרתי בו.😊

מאז שהחלטתי ללמוד תזונה עברו יותר מ־25 שנים של למידה, עשייה,
טיפולים והקשבה.
מאות ואלפי מטופלים שפגשתי בקליניקה, בקבוצות הרזייה שהנחיתי,
הרצאות שהעברתי,
שיחות עם גברים ונשים שמחפשים לא רק להוריד במשקל — אלא גם להוריד מעצמם אשמה, שיפוט, ודיאטות שלא עובדות.

והיום, הרבה יותר מתפריטים או קלוריות –
אני עוסקת באנשים.
בנפש.
בקול הפנימי שמלווה כל ביס.
כי תזונה נכונה בעיניי היא לא מאבק,
לא מלחמה ולא ציות –
אלא תהליך של חיבור.

חיבור לגוף, לרגש, לחיים עצמם.
היום אני מלמדת אנשים להתחיל מערכת יחסים חדשה עם אוכל.
כזו שיש בה מקום גם לשוקולד, גם לגוף, וגם ללב♥️

כי בסופו של דבר, תזונה טובה
מתחילה לא רק בצלחת – אלא גם ובעיקר בראש.🧐

אז לכבוד שבוע התזונה והתזונאי.ת
אני בוחרת לחגוג עם חברותי הדיאטניות (והדיאטנים) לא רק את המקצוע שלנו,
אלא גם את הדרך שבה אנחנו מלוות אנשים ונמצאות שם איתם,
לא רק כדי לשפר ערכים בבדיקות,
לא רק כדי לרדת מידה או שתיים –
אלא גם כדי לשנות גישה לאוכל, לגוף שלהם, ולערך העצמי 💛

אם את.ה מרגישים שזה נוגע בכם – אתם תמיד מוזמנים לדבר איתי
אני כאן, עם אוזן קשבת ולב פתוח

תודה 🙏לכל מי שצועד.ת איתי בדרך הזו,
ולכל מי שעוד תצטרף 💛

המשך שבוע תזונה בריא ושמח 🍒🍏🫐

איריס פסקין אינגבר
דיאטנית קלינית כימאית
טיפול ומניעת השמנה, תזונה מותאמת אישית
רמת השרון ובאונליין

#הרזייה
#דיאטנית
#דיאטניתקלינית #דיאטניתנשים
#תזונהמותאמתאישית
שבועהתזונה #ליוויתזונתי #אכילהמודעת

17/05/2025

את בת 40 פלוס❓
תוהה באיזה שלב הורמונלי את נמצאת עכשיו❓
קבלי קצת מידע שיעזור לך למקם את עצמך על ציר-הזמן הנשי:

☑️ אצל נשים, החל מסביבות גיל 40 מתחילים
שינויים הורמונליים שמשפיעים על כל מערכות הגוף

☑️ השינויים ההורמונליים נובעים מירידה בהפרשת ההורמונים השחלתיים אסטרוגן ופרוגסטרון.
הירידה הדרגתית והיא הולכת ומתגברת עד הפסקת המחזור בגיל ממוצע של 51.

☑️ נהוג לחלק את ציר הזמן של גיל המעבר ל- 3 תקופות:
👈🏻 הפרימנופאוזה- מתחילה לרוב כבר בשנות ה40 ונמשכת בממוצע 4-8 שנים
👈🏻 אחריה המנופאוזה- תקופה של 12 חודשים ללא ווסת. בגיל ממוצע של 51
👈🏻 ואחריה הפוסט מנופאוזה- שנמשכת עד סוף חיינו.

☑️ השנים הללו מאופיינות בתסמינים רבים:
החל מנטייה למצבי רוח, עצבנות, וחרדה, דרך חוסר מוטיבציה וירידה באנרגיות ובתפקוד היום-יומי שלנו ועד להפרעות בשינה וגלי-חום בלתי נסבלים.
גם מבנה הגוף משתנה – עלייה במשקל, השמנה באזור הבטן והמותניים וירידה במסת השרירים בגופנו.
התסמינים הללו יכולים לגרוע מאיכות החיים וחשוב לטפל בהם.

✔️✔️ אבל לא חובה לסבול!

✔️ מניסיוני- גם האישי וגם הקליני-
בעזרת דיאטה מותאמת ותפורה אישית,
ניתן לרזות ולחזור למשקל שהיית בו תמיד.

✔️ מחקרים רבים מראים שבעזרת תזונה מדויקת ושמירה על אורח חיים בריא תוכלי להתמודד עם השינויים של גיל המעבר, להקל משמעותית על מרבית התופעות, ולשפר מאד את ההרגשה הכללית שלך.

😍 נזכור שגיל המעבר הוא רק “אמצע החיים” ועוד הרבה שנים יפות ובריאות לפנינו .

♥️ מזמינה אתכן אלי ללמוד ולהתאים את התזונה שלכן לשלב הזה בחיים, כדי להפוך את גיל המעבר לאביב שמקדים את המחצית השנייה של החיים שלנו.

איריס אינגבר פסקין
דיאטנית קלינית כימאית
קליניקה לטיפול ומניעת השמנה
ברמת השרון וגם באונליין

07/05/2025

“יש לי בטן שאני פשוט לא מצליחה להוריד – מה אני עושה לא נכון?”🤷‍♀️

זו אחת השאלות שאני שומעת הכי הרבה מנשים שמגיעות אליי לייעוץ (והאמת גם מגברים...).

אבל הנה משהו שאולי יפתיע אותך:
גם נשים רזות לגמרי יכולות לסבול מהשמנה מסוכנת – בלי לדעת בכלל.

לא מדובר בעודף משקל רגיל,
אלא בשומן שמצטבר דווקא בבטן – עמוק, סביב האיברים הפנימיים.
קוראים לזה השמנה בטנית, והיא עלולה להשפיע על הבריאות שלך גם אם המספר על המשקל נראה תקין.

👈🏻 אז איך תדעי אם את סובלת מהשמנה בטנית?

⬅️ המדד הפשוט ביותר הוא היקף מותניים.
נשים עם היקף מותניים של 88 ס”מ ומעלה נחשבות כבעלות סיכון גבוה יותר למחלות הקשורות בהשמנה בטנית,
גם אם מדד ה-BMI שלהן תקין!

(אצל גברים מדובר בהקיף בטן מעל 102 ס”מ)

👈 למה זה חשוב?

⬅️ השומן הבטני הוא שומן “ויסצרלי” –
כלומר, כזה שמצטבר סביב האיברים הפנימיים.
הוא שונה משומן אחר בכך שהוא פעיל מטבולית ומפריש חומרים דלקתיים.

👈🏻 שומן בטני מקושר ל:
• סוכרת סוג 2
• לחץ דם גבוה
• שומנים גבוהים בדם
• סיכון מוגבר למחלות לב

👙 ומה לגבי נשים רזות עם “בטן”?

זה בהחלט קיים!
גם נשים רזות יכולות לסבול מהשמנה בטנית – ולכן חשוב לבדוק את היקף המותניים ולא להסתמך רק על המשקל.

✅ החדשות הטובות?
יש מה לעשות!
השמנה בטנית היא לא גזירת גורל, ויש הרבה מה לעשות:

✔️ תזונה מדויקת,
✔️ פעילות גופנית מותאמת
✔️ וניהול סטרס –
כל אלה יכולים לעזור להפחית שומן בטני ולשפר מדדים בריאותיים משמעותית.

אני כאן כדי לעזור לך להבין מה מתאים לגוף שלך ומה הוא צריך🙏
לא לפי טרנדים ובלי קיצורים מסוכנים-
אלא בצורה מקצועית,
מדעית, מותאמת אישית
על סמך ניסיון רב שנים והצלחה עם מאות נשים.

📩 רוצה לבדוק אם מדובר בהשמנה בטנית אצלך?
מוזמנת לשלוח לי הודעה לפרטים נוספים.

אני כאן בשבילך♥️

איריס אינגבר פסקין
דיאטנית קלינית כימאית
קליניקה לטיפול ומניעת השמנה
רמת השרון ובאונליין

#תזונהלגילהמעבר #גילהמעבר
#תזונאיתקלינית #דיאטניתנשים
#בריאותאישה #השמנהבטנית #דיאטניתקלינית #השמנה #בריאותהנשים

16/04/2025

פסח הוא חג של סעודות גדולות, חופש, בילויים וטיולים, ואצל רב האנשים הבוגרים - גם של עצירות…
מדוע אנחנו סובלים מעצירות דווקא בפסח❓😟

⬅️ המצות “אשמות”

אחוז המים והסיבים התזונתיים במצות הוא נמוך מאוד, ולכן הן עלולות לגרום למגוון בעיות במערכת העיכול, וביניהן נפיחות ועצירות.

⬅️ השינוי בתזונה

המזון השונה של פסח עלול לגרום לרבים מאיתנו לאי נוחות במערכת העיכול, לכבדות ולעצירות.
• חוסר בסיבים תזונתיים
רב מאכלי החג המסורתיים מבוססים על קמח מצה, תפוחי אדמה, עוף ודגים.
ומעט מדי ירקות, פירות וסיבים תזונתיים.

⬅️ מתח ולחץ נפשי

מתחים ולחצים נפשיים משפיעים לא רק על האווירה סביב שולחן החג אלא גם על מערכת העיכול שלנו. זה לא סוד שבעבור הרבה מאוד אנשים פסח הוא חג מלחיץ (בכל זאת, הרבה משפחה...)

איך אפשר למנוע את העצירות❓😟

✅ רצוי לשתות יותר מים בתקופת החג

✅ לאכול יותר ירקות ופירות, בשביל הסיבים התזונתיים

✅ ניתן למצוא מצות מקמחים מלאים שמכילים יותר סיבים תזונתיים, יחסית למצות מקמח לבן. הסיבים התזונתיים מסייעים לעיכול.

✅ אפשר אפילו למצוא מצות מקמחים שונים מחיטה, כמו כוסמין או שיפון, שיותר בריאים לנו ויותר קלים לעיכול.

✅ לא לוותר על פעילות גופנית – שמסייעת לעיכול ולחילוף החומרים

✅ יוגורטים פרוביוטים

✅ להירגע🙏
מצאו את הדרך שעוזרת לכם להירגע, היעזרו בדיקור, ביוגה, במדיטציה, בתרגילי נשימה או בכל דבר אחר שנכון לכם.

✅ אל תעמיסו כמויות גדולות מדי
ללעוס היטב ולאכול לאט.

✅ אל תדחו יציאה
אם אתם צריכים להתפנות, עשו זאת באותו הרגע. הימנעות מיציאה מביאה לקשיים ולשיבוש פעילותה של מערכת העיכול בהמשך היום....

חג שמח ובריא🩷🩷🩷

איריס פסקין אינגבר
דיאטנית קלינית כימאית
קליניקה לטיפול ומניעת השמנה
רמת השרון ובאונליין