16/06/2025
תרגיל פשוט להרגעה בזמן חרדה 🧠🪑
הימים האחרונים מכווצים...
רובנו מרגישים חסרי אוויר, תפוסים, דרוכים וזה לא רק בראש.
מערכת העצבים שלנו עובדת שעות נוספות...
אבל אפשר גם לעזור לה 🍃
כשיש הצפה או התקף חרדה התגובה הראשונה שלנו היא לרוץ לעשות משהו 🛑
אבל האמת? דווקא הפעולה מחמירה את ההצפה ✋
🔁 ככל שאנחנו זזים, מדברים, מנסים למצוא פתרון המוח מקבל איתות: “משהו לא בטוח פה”
והחרדה רק מתגברת.
מה כן?
🟢 לעצור
🟢 לשבת
🟢 להתמקד בגוף
התרגיל:
1️⃣ שבו על כיסא (לא שכיבה), ישיבה זקופה ונוחה
2️⃣ עיניים עצומות או מבט מטה (צמצום גירויים)
3️⃣ הניחו ידיים על הירכיים
4️⃣ עכשיו, שימו לב לדבר אחד בלבד:
👉 מה אני מרגיש/ה פיזית עכשיו?
• את הישיבה?
• את הגב שנשען?
• את הרגליים ברצפה?
• את הנשימה?
5️⃣ בלי לפרש, רק לתת שם למה שקיים:
“יש כובד ברגליים”
“אני נשענת לאחור”
“הכתפיים מכווצות”
6️⃣ חיזוק: חזרו על משפט בלב או בקול:
🧠 “אני כאן, אני יושב/ת, הגוף מחזיק אותי”
7️⃣ הישארו שם לפחות דקה
לפעמים ההקלה תגיע רק אחרי 2–3 דקות, זה תקין.
🧊 תוספת למי שזקוק לעוגן חושי:
קוביית קרח על שורש כף היד / מים קרים על הפנים
או ריח מוכר / טקסטורה נעימה (צמר, עץ, אבן)
לא רק לכיבוי שרפות
זהו תרגול שעם הזמן מאמן את המוח לחזור לגוף ולווסת גם כשהעולם בחוץ לא רגוע.
