17/01/2024
נפיחות בטנית זו תופעה שלא תמיד מרגישים בנוח לדבר עלייה. יש לה הרבה סיבות, לכן לפעמים קשה לעלות על הגורם הספציפי. אבל כאשר עולים עליו, לרוב הפתרון יהיה פשוט.
מהי נפיחות בטנית?
נפיחות בבטן, היא שם כולל למעבר של גזים במערכת העיכול. בטן נפוחה מתייחסת לשני מצבים: הראשון- פליטת גזים דרך הפה המכונים שיהוקים, גיהוקים, והשני- פליטת גזים דרך המעי הגס, שיכולים להיות מלווים באי נעימות בטנית ובכאבים.
מה ההבדל בין בטן נפוחה להשמנה?
כאשר הבטן נפוחה היא תהיה מלווה בהרגשה של בטן קשה. בנוסף, שומן בטני נוטה להשתפל לצדדים, בעוד נפיחות בבטן מתבטאת בבטן עגולה שנראית כמו בטן הריונית. מי שסובל מנפיחות בבטן מדווח על שינויים במראה הבטן לאורך שעות היום, כאשר בבוקר היא יחסית שטוחה ולקראת הערב מתנפחת.
סיבות אפשריות לנפיחות בטנית-
1) מזונות שעשויים לגרום לנפיחות בטנית-
גלוטן - לחם, פסטה, פתיתים, קוסקוס, קורנפלקס.
מה לעשות?
להחליף בדגנים שאין בהם גלוטן, כמו למשל קינואה, כוסמת, עדשים, אפונה, אורז, תירס, תפוחי אדמה, בטטה. ניתן להעדיף לחם כוסמין, פשתן או טחינה שלרוב מכיל תוספת גלוטן בכמות קטנה.
מוצרי חלב עשירים בלקטוז - חלב לשתייה, יוגורט, לבן, אשל, שוקו.
מה לעשות?
להחליף את החלב והיוגורט במוצרי סויה, ואת הגבינות למריחה באבוקדו עם ביצה, או טחינה עם טונה. ניתן גם להעדיף מוצרי חלב דלי לקטוז כמו קוטג', גבינה מלוחה, גבינה צהובה וחלב דל־ לקטוז.
ירקות ופירות מסוימים - בצל, שום, כרוב, כרובית, ברוקולי, ארטישוק ירושלמי, צנון, צנונית, תפוחים, אגסים, תמרים, מיצי פירות ועוד. גם ירקות ופירות טריים בכמות גדולה יכולים לגרום לגזים.
מה לעשות?
לא כל הירקות גורמים לאותו אפקט מנפח אצל כל האנשים, ולכן מומלץ לבדוק אילו ירקות גורמים לכם לנפיחות בטנית. ניתן להעדיף ירקות מבושלים למשל במרק וירקות בתנור, שהם קלים יותר לעיכול.
קטניות - שעועית, חומוס, פול, עדשים.
מה לעשות?
להשרות (ורצוי גם להנביט) את הקטניות לפני הבישול. את הקטניות הקשות יותר לעיכול מומלץ לבשל בסיר לחץ.
ממתיקים מלאכותיים - מדובר בממתיקים בעלי מבנה כוהלי, שניתן לזהות לפי הסיומת "טול" - מלטיטול, סורביטול וכו'. נמצאים בעיקר באוכל מעובד כמו בסוגים מסוימים של חטיפי אנרגיה, קורנפלקסים, יוגורטים ללא סוכר, מסטיקים, משקאות דייאט וקרטיבי וגלידות דייאט.
מה לעשות?
לבחון אם הפחתה של ממתיקים מלאכותיים מסייעת לנפיחות הבטנית, ולהעדיף מייפל, דבש, סילאן ואגבה על פניהם. יש לקחת בחשבון שגם כמות גדולה של דבש או סילאן יכולה לגרום לנפיחות בבטן.
2) הרגלי אכילה לא נכונים –
ארוחות גדולות מדי – ריכוז כמות גדולה של מזון בארוחה אחת, על פני חלוקת אותה כמות מזון למספר ארוחות קטנות, מכבידה על מערכת העיכול וגורמת עומס יתר על הקיבה ועל מערכת העיכול, גם כשמדובר באכילת מזון בריאות.
מה לעשות?
לפזר את אותה כמות אוכל על פני כמה ארוחות קטנות יותר.
חוסר בשתיית נוזלים - נוזלים חשובים לתנועתיות המעיים, לפעילות אנזימי העיכול, לפעילות החיידקים הטובים במעיים ולספיגה נכונה של ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. כאשר לא שותים מספיק, תהליך העיכול משתבש, נוצרים גזים כתופעת לוואי ונגרמת נפיחות בבטן.
מה לעשות?
לשתות, יעד ל2 ליטר מים או חליטות צמחים. ניתן לשפר את טעם המים עם לימון ומלפפון. יש לקחת בחשבון שקפאין בכמות גדולה עלול לגרום לפעילות נמרצת של מערכת העיכול ומכך לעודף גזים ולנפיחות בטנית.
משקאות תוססים - שתיית משקאות תוססים המכילים כמות גדולה של גזים יכולה ליצור תחושת נפיחות גדולה.
מה לעשות?
גם כמות קטנה יחסית של שתייה (אפילו כוס) יכולה לגרום לתחושת אי־נעימות, אז מומלץ להימנע לגמרי משתייה מוגזת.
בליעת אוויר - לעיסת מסטיק, עישון, שתיה באמצעות קשית, אכילה מהירה.
מה לעשות?
לשתות לא מתוך קשית, לוותר על המסטיק ולהעדיף סוכריית מנטה, להפסיק לעשן, לאכול לאט ובאופן מודע.
3) מצבים בריאותיים –
חוסר איזון חיידקי במעיים ופגיעה בפלורת המעי – במערכת העיכול נמצאים חיידקים טובים ואנזימים המסייעים לעיכול המזון, לספיגתו בגוף ולמניעת הצטברות מזון לא מעוכל במקומות שונים במעי. פגיעה בכמות החיידקים הטובים או ייצור האנזימים עלולה להוביל לתחושת נפיחות ואי נוחות, ולגזים.
מתי זה עלול לקרות?
למשל בעת לקיחת אנטיביוטיקה, כשיש קלקול קיבה או וירוס. חוסר האיזון יכול להיגרם גם מצריכת תרופות, אלכוהול, עישון, מזון סוכרי, פחמימות מעובדות, חומרים משמרים ומייצבים ולחץ כרוני בחיי היום יום.
סטרס - בתקופות של לחץ הגוף עובר למצב למצב הישרדותי, מערכת העיכול 'מורידה הילוך' והמזון לא מתעכל טוב.
מה לעשות?
לקחת נשימות עמוקות ולהתרחק מנטלית ממה שיוצר את הלחץ.
תסמונת המעי הרגיש - לתסמונת הזאת פנים רבות, ולעתים מתחלפות - למשל, ימים של שלשולים לעומת ימים של עצירות. לעיתים קרובות התסמונת מתרחשת כתוצאה מאכילת מזונות מסוימים או מלחץ.
מה לעשות?
השיטה המובילה לשיפור תפקוד מערכת העיכול במקרה של מעי רגיז היא שיטת FOOD MAP's, ומומלץ להשתמש גם בטכניקות הרגעה כמו יוגה, מדיטציה והרפיה עמוקה.
צליאק - מחלה הנובעת מרגישות לחלבון הגלוטן המצוי בדגנים מסוימים. גם כמות קטנה במזון עלולה לגרום לפגיעה בדופן המעי אשר תוביל לבעיות בספיגת המזון, הוויטמינים ומינרלים חיוניים. בחלק מהמקרים הפגיעה במעי תהיה מלווה בנפיחות של הבטן, גזים, עצירות או שלשולים.
מה לעשות?
להימנע מכל מזון המכיל גלוטן.
עצירות - גורמת לתחושת מלאות ונפיחות. התחושה נובעת בין היתר מתוכן הנמצא במערכת העיכול שלא התפנה. ככל שהעצירות נמשכת יותר ימים, כך תחושת הנפיחות תגדל ותהיה מלווה באי־ נעימות כללית באזור הבטן ובנפיחות גדלה יותר.
מה לעשות?
להרבות בשתיית מים, לאכול בצורה מפוזרת לאורך היום במנות קטנות, לשלב הרבה סיבים תזונתיים ולהקפיד על פעילות גופנית.
נטילת תרופות מסוימות -
תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידליות מסוג NASID’s– בשימוש כרוני ובמינון גבוה בתרופות אלו עלול להיגרם כיב קיבה, שגם הוא עלול לגרום לכאבים בבטן ולנפיחות בבטן.
סטטינים– תרופות להורדת רמות הכולסטרול בדם לדוגמה סימבסטטין.
משלשלים– עלולים להוביל לאי נוחות בבטן ולבטן נפוחה עקב הגברת התנועתיות של המעי.
אנטיביוטיקה– אנטיביוטיקה משמידה את החיידק המזהם, אולם פוגעת בפלורה הטבעית.
גם תרופות שמכילות לקטולוז או סורביטול יכולות לגרום לנפיחות בטנית.
מה עושים?
נטילה קבועה של תוסף פרוביוטיקה יכולה לסייע בהפחתת התסמינים, על ידי איזון הפלורה הטבעית של המעי. מומלץ לבחור בתוסף עם זנים שנחקרו כתורמים לבריאות מערכת העיכול.
4) המחזור החודשי –
שינויים הורמונליים לקראת המחזור החודשי מלווים אצל חלק גדול מהנשים בצבירת נוזלים, המתבטאת בנפיחות של הבטן התחתונה ובעלייה במשקל. מדובר בעלייה של קילוגרם עד שלושה, מכאן שהנפיחות באזור הבטן לא מעידה על השמנה אלא על צבירת נוזלים.
מה לעשות?
אין הרבה מה לעשות, פשוט לחכות לקבלת המחזור. תוך שלושה עד ארבעה ימים מקבלת המחזור, צבירת הנוזלים תיעלם ואיתה גם הנפיחות.
ניסיתם הכל ושוב דבר לא עוזר? 🤦♀️
לכל שאלה מוזמנים ליצור איתי קשר ואשמח לעזור! 🎯
איילת – 📞 052-3932107 📩
