03/11/2022
*האם הסדר של המזונות שאת אוכלת בארוחה ייתכן שמשפיע על המשקל שלך?*
התשובה היא בהחלט כן!
למשל ייתכן שהכנת לעצמך ירקות לפי הטיפים שנתתי לך אבל ייתכן שלא בא לך לאכול יותר ירק בארוחה ולכן שורה תחתונה אולי את עדיין מוצאת את עצמך שלא מצליחה לאכול יותר ירקות
או יכול להיות שאת מוצאת את עצמך אוכלת הרבה פחמימות ומרגישה רעבה כל הזמן.
אם זה המצב אז הטיפ החשוב הזה בשבילך!
המטרה בארוחה היא ליהנות וגם להגיע לשובע
וכמובן גם להצליח לרדת במשקל.
כדי שכל זה יתקיים ביחד אנחנו חייבות להפוך את האכילה שלנו לאכילה יותר חכמה.
אנחנו באופן טבעי, מאוד אוהבות פחמימות.
אפשר לאכול מהן הרבה עד שנרגיש בכלל את השובע.
אני אפתיע אותך ואני אומר לך שדווקא פחמימות משביעות הכי פחות!
אז אם אני מתחילה את הארוחה שלי עם המזון שהכי טעים והכי פחות משביע אז לא פלא שאני אוכל ממנו הרבה.
אני אפתיע אותך שוב,
ואני אומר לך שכמות הפחמימה שיש לך בארוחה וביום זה מה שקובע את קצב הירידה שלך
לכן זאת הסיבה שאנחנו חייבות להתנהל עם הפחמימות בצורה חכמה.
*אז מה עושים?*
אוכלים את הארוחה לפי הסדר החכם שיתאים גם לירידה במשקל.
אז הינה הסדר החכם לארוחה:
*1) מתחילים את הארוחה עם ירקות:*
למשל אם הכנתי קערת סלט, אני אוכל כבר בתחילת הארוחה חצי מהקערה כי הירקות תופסים נפח. בתחילת הארוחה שאנחנו עוד רעבות, הירקות נותנות נפח יפה ותרומה ניכרת לתחושת השובע כך שכשאני אגיע לשאר הארוחה אני כבר חצי שבעה.
סיבה נוספת היא שהירקות הכי טעימים לנו בתחילת הארוחה, כשאנחנו עוד רעבות. אחרי שכבר אכלנו את החלבון ואת ופחמימה כבר פחות יתחשק לנו לאכול ירקות, נרצה דווקא לאכול יותר מהפחמימה.
*2) אחר כך עוברים לחלבון:*
החלבון נותן תחושת שובע נהדרת לאורך זמן. חשוב לשלב בארוחה חלבון איכותי. למשל ביצה/טונה/סלמון. אחרי שאכלנו חלק מהירקות אז עוברים לחלבון. אוכלים חלק ממנו.
*3) לקראת סוף הארוחה משלבים את הפחמימה:*
לפחמימה אנחנו מגיעות ממש לקראת הסוף שאנחנו כבר יותר מחצי שבעות. במצב הזה נוכל לאכול באמת רק את כמות הפחמימה שהגוף שלנו באמת צריך ומעבר לכך, הגוף אחרי שכבר קיבל את הירקות ואת החלבון כבר יאותת לך לבד שכבר אין לו צורך בכל כך הרבה פחמימות כי הוא כבר קיבל את מה שהוא צריך.
למעשה אכילה לפי הסדר הזה לא רק שתורמת לתחושת השובע ולהורדת המשקל, הדרך הזאת תורמת גם להפסיק את המאבק עם האוכל. בסוף הארוחה תרגישי שבעה, קלילה ותוכלי לראות גם קצב ירידה טוב.
*משימה:* היום תבחרי לך ארוחה אחת והתחילי לאכול לפי הסדר החכם ותבחיני בשינוי.
