MZK - תזונה קלינית ואימונים - Nutrition & Workout

  • Home
  • Israel
  • Rehovot
  • MZK - תזונה קלינית ואימונים - Nutrition & Workout

MZK - תזונה קלינית ואימונים - Nutrition & Workout טיפול תזונתי, בניית תפריט ותוכנית אימונים בהתאמה אישית על ידי צוות הדיאטנים והמאמנים שלנו. MZK NUTRITION & WORKOUT
(1)

26/07/2025

מה יביא תוצאות טובות יותר?
טכניקה נקייה עם משקלים נמוכים או משקלים כבדים עם קצת “עזרה”?

#אימונים #כושר #חיטוב #מסתשריר #טכניקה #פיתוחגוף #אימוןכוח #משקלים #תזונהנכונה
‏

22/07/2025

מה באמת הכי עוזר לעלות מסת שריר נקייה?
⁠זה לא מה שכולם חושבים 👈 תפתחו סאונד שווה לשמוע.

#ללאפילטרים #כושר #השראה

20/07/2025

ככה נראית כל שבת אצלי, בלי כאבי ראש ובלי רגשות אשמה.
בשישי אני לא סופר שום דבר.
לא מחשב, לא עוקב, פשוט אוכל מה שבא לי, לפי החשקים שלי.
זה לא צ’יט, וזו לא “נפילה”
זו דרך שפיתחתי ששומרת אותי שפוי.
ובבוקר שאחרי אני ממשיך להתאמן עם אנרגיות, חיוך, והכי חשוב ראש מסודר.

This is what every Saturday looks like for me, no stress, no guilt.
On Fridays, I don’t track anything.
No counting, no logging just eating what I crave.
It’s not a cheat, and it’s definitely not “falling off track.”
It’s a method I developed to keep my mind clear.
And the next morning, I’m right back to training with energy, a smile, and most importantly, a clear head.

‎ #שבתשלשפיות #ללאהגבלות #מאורזרדז

17/07/2025

חופשה, מינימום נזק, אפס רגשות אשם.
איך שומרים על תפריט ואימונים גם כששוברים שגרה?
בלי סיסמאות, בלי פילטרים, ככה אני עושה את זה!

תפתחו סאונד
תרשמו לי בתגובות איך אתם מתמודדים בחופשות

#חיטוב #תזונהבריאה #אורחחייםבריא #שומריםבחופשה #תפריטגמיש #כושרונופש #ללארגשותאשם #מאזןקלורי #תזונהמאוזנת #ליוויאישי #בריאונהנה #גוףבריא #גוףחלומות #כושרישראלי #הדרךהנכונה

14/07/2025

Wait… THIS is what you eat??
Yup, 6 eggs, Real bread, Grapes And a homemade protein dessert that my wife whipped up
topped with white chocolate and wild berry spread.
Tastes like heaven.
Looks like I’m still shredded.

The point?
You can enjoy real food, live your life, and still look and feel amazing.

DM me if you’re done punishing yourself with bland diets.

(P.S. Big shoutout to my wife Karin, this protein treat is next level 🔥)

רגע… אתה באמת אוכל את זה??
ברור! שש ביצים, לחם רגיל, ענבים ובסוף קינוח חלבון קטלני שקארין הכינה לי עם שוקולד לבן למעלה ומחית של פירות יער מפנק בטירוף.

המסר פשוט:
אפשר ליהנות מאוכל אמיתי, להרגיש טוב ולהיות חטובים בלי דיאטות קשות.

שלחו לי הודעה אם נמאס לכם לסבול בתפריטים משעממים.

(וכן, קרדיט ענק לקארין, החטיף הזה רמה אחרת 🔥)





‏
‏
‏
‏
‏
‏
‏
‏
‏
‏

13/07/2025

סטייק, צ’יפס, ובטטה – וירידה באחוזי שומן?
זה לא סותר – זה אפילו חלק מהפתרון🏆

רוב האנשים בטוחים שגוף חטוב מגיע רק אם נמנעים מכל מה שאוהבים.
אבל המציאות (והמחקרים) מראים את ההפך:

מטא אנליזה שפורסמה ב 2023 מצאה כי אנשים שחיים עם תפריט חד־גוני או חוסר יציבות תזונתית נמצאים בסיכון גבוה ב־66% להתקפי אכילה (בולמוסים) ופי 2.7 לפתח הפרעת אכילה כפייתית.

הסיבה? כשמגבילים יותר מדי יש ירידה בדופמין ומתפתחת אובססיה ובסוף הגוף “מפצה” על החסך.

סקירה מדעית נוספת (מטא אנליזה) מצאה שתוכניות אכילה מודעת (Intuitive Eating) כאלה שמשלבות אוכל אהוב בלי רגשות אשם, הובילו לשיפור מובהק בתפקוד הרגשי, בירידה בבולמוסים, ובתחושת שליטה אמיתית על האכילה.

מה זה אומר בפועל?

לאכול סטייק או שוקולד כחלק ממסגרת מאוזנת ולא מתוך התקף זו לא “סטייה מהתהליך”, זו הדרך להחזיק בו לאורך זמן.

✅ טיפ ליישום מיידי:

במקום לשאול “מה אסור לי?”
שאלו את עצמכם איך אני משלב את מה שאני אוהב מבלי שזה ״יהרוס״ לי את התהליך?

צפיתם בסרטון?
כתבו לנו בתגובות מה לקחתם ממנו ומה אתם משלבים ביום יום שלכם בשביל הנפש?👇

*נכון שהמזון שמוצג בסרטון הוא לא שיא הבריאות ולכן אנחנו דוגלים בכלל 80% אוכל בריא ו 20% אוכל טעים לנפש (כאן מוצגים ה 20%)

*לינק למחקר בתגובה הראשונה⬇️

#סטייק, צ’יפס, בטטה בתנור וירידה באחוזי שומן?
זה לא סותר, זה אפילו חלק מהפתרון.


08/07/2025

‏29 years of leg training
‏And still at least once a month, I finish the workout dizzy and nauseous
‏Not because I’m out of shape
‏That’s just what it takes to build real legs
‏No shortcuts, No excuses, Just consistency
‏At the end of the video a photo from the 2014 Chicago Pro stage
‏114kg A physique built over years, not a temporary phase

29 שנים של אימוני רגליים.
ועדיין לפחות פעם בחודש אני יוצא מהאימון עם בחילות וסחרחורות.
לא כי אני לא בכושר, כי ככה בונים רגליים.
בלי קיצורי דרך, בלי תירוצים, רק התמדה.
בסוף הסרטון תמונה מהבמה בשיקגו פרו 2014.
114 קילו.
גוף שנבנה לאורך שנים, לא בתהליך זמני.





#חיטוב #פיתוחגוף #אימונירגליים #שינויאורחחיים #מאורזרדז

07/07/2025

מי לא אוהב לבדוק את הסופרים בחו"ל? 🌎
לקראת הקיץ והחופשות, הדיאטנית קארין זרדז לקחה אותנו לסיבוב ב־7/11 בתאילנד, והראתה שגם שם אפשר למצוא מנות מאוזנות "על הדרך" שמכילות חלבון ופחמימה ואפילו ירקות ופירות.
שמרו לכם לטיסה הבאה שלכם לתאילנד ✈️🌴
#עמותתעתיד #דיאטניתקלינית #חופשה #תזונהמאוזנתגםבחופשה #תאילנד

03/07/2025

‏A structured workout targeting back, chest, and shoulders
‏built to train all upper body muscles from multiple angles, with full range of motion, controlled tempo, and maximal muscle activation.
‏Back training included both classic rows and rear delt focused pulls to hit different fibers
‏Chest was trained through pressing and fly variations to target both upper and inner chest.
‏Shoulders were approached with focus on rear and lateral heads to improve balance and shape.
‏Each exercise: 4 sets, 8–15 reps, 60 seconds rest.

אימון משולב לגב, חזה וכתפיים, בנוי בצורה שמאפשרת להפעיל את כל שרירי הגוף העליון בזוויות שונות, עם דגש על טווח תנועה מלא, שליטה בתנועה, וגירוי מקסימלי לכל קבוצת שרירים.
הגב עבד גם באחיזות קלאסיות וגם בזוויות שמדגישות את הכתף האחורית.
החזה שולב בלחיצה ופרפר כדי להגיע גם לחלק העליון וגם הפנימי.
בכתפיים הושם דגש על אחורית ואמצעית – למראה מלא ויציבות בכתף.
בכל תרגיל 4 סטים, 8–15 חזרות, עם מנוחה מדודה של דקה.

‏
‏
‏ #ФитнесПхукет #РусскиеВТаиланде #ЗОЖПхукет

30/06/2025

“בלילה לא שלטתי בעצמי…”

מאור בירן מספר איך לפני התהליך הוא היה מסוגל לא לאכול כל היום, ואז להתנפל על המקרר בלילה.
לא מתוך רעב, מתוך צורך רגשי, מתוך הרגל.

והיום? הוא כבר לא שם.
לא בגלל שהוא חזק יותר.
בגלל שהוא למד להבין את עצמו.

והכי חזק?
לא הוספנו לו שום מגבלה בתפריט, רק בנינו את זה בצורה חכמה.
בלי לספור קלוריות, בלי להילחם בעצמך, ובלי הפחד הזה שכל יום תיכשל שוב.

🎧 זה קטע מהפודקאסט שלנו:
“הגוף החדש שלי – הסיפור שמאחורי התוצאה”

💬 תייגו מישהו שצריך לשמוע את זה.
📥 שלחו לי הודעה אם בא לכם לשמוע את כל הפרק.

“At night I lost control…”
Maor Biran used to go all day without eating
only to binge uncontrollably at night.
Not out of hunger out of emotion. Out of habit.

Today? He’s free.
Not because he’s stronger.
Because he understands his needs.

No calorie counting, No food restrictions.
Just a smarter way to build habits that last.

🎧 Full story on our podcast:
“My New Body – The Story Behind the Result”

Tag someone who needs to hear this.
DM me for the full episode.

#מאורבירן

16/11/2024

‎שלושת העקרונות שישמרו על האימון שלכם עמים גם עם מינימום אמצעים 👊
‎ #אימון #אימוןכוח #אימוןבליציוד

Address

מוטי קינד 2
Rehovot
7638523

Telephone

+972795805311

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when MZK - תזונה קלינית ואימונים - Nutrition & Workout posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to MZK - תזונה קלינית ואימונים - Nutrition & Workout:

Shortcuts

Share

Category