02/10/2019
היי יקרים...
בפתחה של שנה חדשה , הרגשתי צורך לחזור לכתיבה.
אז ראשית, מאחלת לכולכם שנה טובה ומוצלחת בזוגיות ובכלל...♥️
הנושא שבחרתי להתמקד בו היום, עוסק במחשבות שלנו, שפעמים רבות יוצרות רעש פנימי, שמשליך ועושה רעש ודרמות בזוגיות.
בזמן אמת, שבו מתקיים הקונפליקט בזוגיות, אנחנו לא תמיד מצליחים באותם רגעים, לייצר נפרדות מהמחשבות של עצמנו ולראות שמדובר במחשבה בראשינו (ולא בהכרח במציאות). לדוגמה, אם בן הזוג אומר משפט ביקורתי עלינו, יכולות לעלות מחשבות כמו:" הוא לא אוהב אותי יותר/ או אני לא מספיק טובה בשבילו"...ועוד פירושים לא קלים שוודאי אינם נעימים לנו... מחשבות אלו יגרמו להצפת רגשות אצלנו, כמו: עצב, אכזבה, כעס ואז תגיע תגובה חריפה יותר מצידנו. בשלב זה, הריב רק יסלים ותתחיל להיווצר תגובת שרשרת, בה שני הצדדים מאד יפגעו אחד בשני.
בתהליך הטיפולי, אני עוזרת לזוגות ללמוד לחתוך את תגובת השרשרת בתחילתו של הריב. מספיק שאחד מבני הזוג יקח אחריות על המצב, ויעשה עבודה פנימית עם המחשבות שלו, הוא יצליח להשפיע על המשך הדינמיקה הזוגית.
אז ראשית, החשוב מכל הוא לזהות את המחשבה שמפעילה אותנו, אך לא להזדהות איתה. בעצם לא "לקנות" אותה.
לפתח יכולת להסתכל ממבט על...על המחשבה, ולהגיד לעצמנו "זאת רק מחשבה והיא לא מיטיבה. אני לא חייבת להאמין לה".
אפשר גם לייצר מרחק מהמחשבה על ידי כך שאומר לעצמי: " עוברת לי בראש מחשבה...שהוא חושב שאני לא מספיק טובה..." (זה לא מעיד בהכרח, שהוא אכן חושב כך).
חשוב לעשות הבחנה בין עובדה לפרשנות. עובדה היא נתון מציאותי כמו קיומו של חפץ (למשל: עצם העובדה שיש שולחן בחדר).
לעומת זאת, הפרשנות היא מהעולם הפנימי של כל אחד.
כשעולה המחשבה המטרידה, מומלץ לא לנסות להתווכח או להדחיק אותה, אלא לתת לה לחלוף כמו: עננים.
לא להזין אותה בנסיון לענות לה או להצדיק אותה. לשהות לרגע עם ההרגשה הלא נעימה, שהיא מייצרת, ולא להיבהל ממנה.
להכיר את הדפוס האוטומטי של המחשבה ולהיות בחמלה כלפי עצמנו וכלפי בן הזוג.
כשעושים נפרדות מהתוכן ומזהים את ההרגל המחשבתי, שינויים גדולים מתרחשים בתוכנו ובזוגיות שלנו.
בחדר הטיפול מגלים לפתע, שהמחשבות והסיפורים שסיפרנו לעצמנו, הם רק סיפורים והרבה פעמים , זה הצורך שלנו להאחז בהם.
מכאן מתחילות כל ה"דרמות". בטיפול הזוגי, כל אחד מבני הזוג לומד איך לקחת אחריות ובעצם "לקרר" את הרגש מהפירושים שלו במקום להתחמם מהם.
אז מי יתן ונשקיט את הרעשים המיותרים ונייצר תקשורת ברורה ומיטיבה.
שנה רגועה ושלווה לכולם♥️.
לילך מלמד- מטפלת זוגית מוסמכת
