Rita- פיזיותרפיה בתנועה

16/07/2025

אז כמה פעמים בשבוע עלינו להתאמן?

26/06/2025

עוד לפני שהספקתי: לטוס לחו"ל ✈️, להיתקע שם כמו רבים וטובים 🤦🏼‍♀️, לחזור הביתה בדרך לא דרך 🇨🇿 🇩🇪 🇨🇾 🇮🇱, להיבעט מיד לתוך שגרת חירום וממנה לשגרת הפסקת אש 😴..... התחדשתי בציוד איכותי ומשובח מבית פרופר ספורט! כי למתאמנות שלי מגיע הטוב ביותר! 💪💪💪
אז אנחנו כבר בשגרה מבורכת של תנועה! 🤗🤗🤗
ואתן מוזמנות להצטרף אלינו! 🌹🌹🌹

24/04/2025

זכות ענקית נפלה בחלקי להניע את ריבה בת ה-97, אשר שרדה בגבורה את התופת, בעוד שכל משפחתה נרצחה ע"י הנאצים, יימח שמם!
אחרי תלאות רבות היא עלתה לארץ והקימה כאן משפחה מרובת נכדים ונינים לתפארת! 🇮🇱 🇮🇱 🇮🇱
אמנם הראש כבר לא איתנו והגוף גם אינו אותו גוף, אך הנפש הטובה ומלאת החיים שלה עדיין נגלית אלי- בייחוד באהבתה לשירה וריקודים! 😍😍😍

אנחנו יודעים כי אחד מאמצעי הטיפול באלצהיימר הינו מוזיקה. שירים מסוימים, במיוחד אלו שאהבנו, יכולים להחזיר אותנו אחורה בזמן ולהצליח לחדור מבעד לערפל הכי כבד ולרגש אותנו שוב, כמו פעם! ❤️
יש לנו כמה קבועים (ונטחנים 🤦🏼‍♀️) בפלייליסט, אבל אין דבר מרגש יותר מלרקוד עם הגברת הזאת טנגו, כשהיא שרה יחד עם יפה ירקוני: "אחרי אלפיים שנות גלות אליך חזרתי, אליך חזרתי, את היחידה שלי!".
❤️❤️❤️

02/10/2020

❤️❤️❤️

25/12/2019

בשבוע שעבר אמא שלי ביקרה אצל אנדוקרינולוגית עם תוצאות בדיקת צפיפות עצם עדכנית שלה- במטרה לקבל הכוונה בנוגע לתרופות שעליה לקחת, ("אם בכלל", כך היא קיוותה), לאחר שמיצתה תקופת טיפול ארוכה בפוסלן.
היא הייתה כולה צוהלת ושמחה כי הבדיקה העדכנית שלה העידה על אוסטיאופניה (לעומת ממצאי האוסטיאופורוזיס של הבדיקה הקודמת).
האנדוקרינולוגית מיהרה לצנן את ההתלהבות מאחר והמכשיר בו נעשתה הבדיקה הקודמת הוחלף, גורם שבהחלט משחק תפקיד במעקב אחר שינויים במסת ואיכות העצם של הנבדק (מאחר ויש שונות בין המכשירים, גם אם הם מאותה החברה ואותו הדגם).
אבל בואו נבין רגע מה ההגדרה של Osteoporosis? מושג זה מתייחס לירידה בצפיפות העצם, כפי שהיא נבדקת בבדיקת ה-DXA (Dual X-Ray Absorptiometry), ביחס לאוכלוסיה צעירה עם מסת עצם בריאה או הימצאותו של הנבדק תחת סיכון מוגבר לשברים, עם או ללא שבר קיים שהתרחש באנרגיה נמוכה- כלומר, לא היה צריך להשקיע הרבה אנרגיה (כמו ליפול מגובה) בשביל לשבור עצם כזו.
בלינק הבא סרטון המסביר ומדגים את בדיקת ה-DXA, שנעשית באמצעות שתי קרני רנטגן ובודקת את מידת ספיגתן בעצם הנבדק. התוצאות מושוות לתוצאות צפיפות העצם של האוכלוסייה הצעירה הבריאה (בגילאי 20-29. כן, קצת לא הוגן. אבל צריך איזשהו עוגן אוניברסלי להשוות אליו), והתוצאה המתקבלת היא מספר סטיות התקן של מסת עצם הנבדק מאותו העוגן של האוכלוסייה הצעירה הבריאה . T-Score השווה או הגבוה מ-(-1) מעיד על מסת עצם תקינה. T-Score הנע בין הערכים (-1-2.5) מצביע על מסת עצם נמוכה (מה שמכונה "אוסטיאופניה"). T-Score הנמוך מ-(-2.5) מצביע על אוסטיאופורוזיס, וככל שהוא יורד, כך צפיפות העצם יורדת, והסיכון לשברים גדל.
בפוסט הבא: קצת מידע על שאלון FRAX- אשר לא פחות חשוב בניבוי סיכון לשברים!
ובאשר לאמא האהובה שלי: הרופאה אכן הורידה לה את מינוני התרופה והתוספים (גם לגבי אמצעי הטיפול התרופתיים- בהמשך! ;-)), אך הדגישה בפניה את חשיבות התזונה והפעילות הגופנית (לייק דהאאאא!!!).
בתגובה אמי המרדנית שאלה את הרופאה האם היא מתאמנת, וזו השיבה לה שכן. "בחוסר חשק רב, אבל כן". (ננה בננה, אמא!).

על פעילות גופנית מותאמת למצבי אוסטיאופורוזיס: מה, כמה ולמה- בהמשך!
https://www.youtube.com/watch?v=ZYdPbCgqwew

In this week's 'How It Works' segment, Jackie Bender is learning how DEXA Scans work and how they can help doctors keep track of your bone health.

28/08/2019

מחר יתחיל מחזור נוסף של קבוצת גפה תחתונה במרכז שיקום ופיזיותרפיה שלנו בקופ"ח "מאוחדת".
זוהי מסגרת תרגול המיועדת למטופלים הסובלים מכאב ו/או פתולוגיה כלשהי סביב הירך/ הברך/ הקרסול.
ברצוני להביא כדוגמא ולציין לשבח שתי מטופלות שלי שעבורן לא יהיה זה המחזור הראשון בקבוצה, אבל למטופלות כמוהן אני מאפשרת השתתפות ברוחב יד.
וזאת למה? כי הן לוקחות אחריות וחלק מאד אקטיבי בשיקום שלהן! 💪💪💪
כל אחת מהן מאובחנת עם אוסטיאוארטריטיס (Osteoarthritis) של הברך- שמעתם פעם את הקללה הזו?! (אני מזדקנת רק מלכתוב אותה! 😜)
האמת היא שזו לא כזו קללה: מדובר בתסמונת כאב ודלקת על רקע תהליך טבעי (ולעיתים מואץ) של שחיקת סחוס והעצם שמתחת לסחוס- במפרקים התנועתיים ונושאי המשקל בגופנו, כגון: הברך, הירך, שורש כף היד ועמוד השדרה.
אם נחזור לרגע למטופלות הדוגמניות שלי, לכל אחת מהן ניתנה האבחנה הזו על רקע שונה: האחת פעילה, בשנות ה-50 שלה (שזה צעירה במושגים שלנו) ועם רקע של קרע במניסקוס של הברך. השניה הייתה פעילה פחות (כבר לא 😉), בשנות ה-70 שלה, עם עקמת ואסימטריה באגן שיצרה חוסר איזון שרירי, שכמובן השפיעו על תבנית ההליכה שלה ופיזור העומסים על הברכיים.
אנחנו יודעים שהדרכים היעילות ביותר להתמודד עם OA הן:
1. ירידה במשקל ו/או שמירה על משקל תקין על מנת להפחית את העומס המכאני המופעל על המפרקים.
2. פעילות גופנית סדירה, מותאמת אישית- מבחינת סוגה ועצימותה, בדגש על חיזוק השרירים העוטפים את המפרק שנחלש, על מנת לקחת ממנו עומס, במקביל לפעילות אירובית מותאמת, לה יתרונות עצומים!
3. טיפול פיזיותרפי תומך- על מנת להקל על הכאבים ו"לתפור" למטופל את חליפת התרגול המתאימה לו.
4. שימוש ב"ציוד תומך" ואביזרי עזר להליכה, כגון: מקלות נורדיים או מדרסים בהתאמה אישית, במידת הצורך, ואף חבישה אלסטית לברך או סד לשורש כף היד, במידה ועומס רב יופעל על המפרק- בטיול או פעילות פנאי כלשהי.
5. תזונה לפי הדיאטה הים תיכונית, שהוכחה כמיטיבה עם מצבי דלקת.

ובחזרה ל"כוכבות" שלי 🤩:
✨ כל אחת מהן הפחיתה בצורה משמעותית והדרגתית ממשקלה באמצעות תפריט אכילה מאוזן (אחת מהן תחת ליווי של דיאטנית).
✨ כל אחת מהן הקפידה לתרגל באופן רוטיני את סדרת התרגילים שניתנה להן על ידי במסגרת הקבוצה ובאופן פרטני. (וזאת במקביל לפעילויות האירוביות שלהן, שכוללות: הליכה, טיולים ואף ג'וג'יטסו ⁦☺️⁩)
✨ המטופלת המבוגרת יותר פנתה במקביל לאפוסתרפיה, שהינה כלי מצויין לאיזון העומסים סביב הגפה התחתונה, וגם שם היא קוצרת שבחים ממעבדת הליכה למעבדת הליכה! 💪
✨ המטופלת הצעירה יותר, שמבלה הרבה שעות בעבודה בישיבה מול מחשב, אף רתמה את חבריה למשרד לביצוע אימוני טאבטה קצרים בתור הפסקות פעילות בעבודה! 😍😍😍 כמעט התעלפתי מרוב גאווה כששמעתי את זה!

יש עוד כל כך הרבה עובדות ותובנות (שעובדות מנסיון!!!) לשתף בהן, ומבטיחה שאעשה זאת בהמשך. רק אסכם במשהו שאנחנו הפיזיו' (וגם המאמנים) יודעים כבר מזמן: אנחנו זה רק הגשר המתווך. הפתרון להתמודדות עם כאב ו/או מגבלה תפקודית טמון בראש ובראשונה במטופל עצמו ובגישה בה הוא נוקט!
אז כדאי מאד שהיא תהיה אקטיבית! 😉
כשירות לציבור, מצרפת לינקים לסרטונים שהסרטתי והעליתי לטובת המטופלים שלי על מנת להקל על הזכרון שלהם. אמרו לי שהם כבר הגיעו לאמריקה! ⁦🤦🏼‍♀️⁩⁦🤦🏼‍♀️⁩⁦🤦🏼‍♀️⁩
שאלוהים יעזור לי, אבל מתגברת על המבוכה לטובת עוד אנשים שזה יכול לסייע להם!

בתגובה הראשונה: אחת ה"דוגמניות" שבפוסט מתרגלת על הרפורמר 😉....

08/04/2019

בבחירות הקודמות יצא לי גם לערוך שיעורים מיוחדים "לכבוד החג" 😜...
הפעם, בהשראת חברה וקולגה שעשתה דבר דומה בבחירות המוניציפאליות, נתתי למתאמני ומתאמנותי היקרים במרכז השיקום שלנו ב"מאוחדת" לבחור את תוכן השיעור ואת תוכן החלק של המזרן! 😉
אפילו היה מי שניסה(ת)ה לשחד אותי! 😜
לבנות קבוצת הפילאטיס הייתה זכות בחירה רק בחלק של המזרן....
והדיונים שהתקיימו תוך כדי התרגול- השתיקה יפה להם! 🤦🤦🤦🙈🙈🙈😂😂😂

27/03/2019

השבוע שוב חזרתי להיות תלמידה- והפעם אצל אחת המורות המומחיות בעולם!
פרופסור לפיזיותרפיה מרילין מופת, שהגיעה אלינו מאוניברסיטת ניו יורק, העבירה לנו מרתון של 3 ימים בנושא הערכה תפקודית ומרשם לפעילות גופנית עבור האוכלוסייה המזדקנת.
יצאתי עם לא מעט הארות (מלשון epiphony 😜) משלושת הימים הללו, וביניהן, בין היתר ש-וואלה, אני יודעת לא מעט ואני לגמרי בכיוון הנכון!
פרופ' מופת בת ה-78 היא ההוכחה האולטימטיבית לכך ש" Age should not be a barrier"! 💪💪💪 חוץ מהיותה חדה ונמרצת (היא לימדה כל יום 7 שעות, לא כולל השאלות בהפסקות- וגם ההפסקות שלנו היו קצובות מאד), היא גם מבצעת bird dog (ניתוק יד ורגל נגדית) במצב של פלאנק- בלי להניד עפעף! ובאותה נשימה מציינת שגם המטופלים בני ה-90 שלה עושים פלאנקים!
אז ארגז הכלים שלי בנושא מבדקי הערכה, דרגות קושי בתרגול ואוכלוסיות מיוחדות התרחב, וכך גם כמות מקורות המידע! 🙏 (פייייי כמה ספרות יש לי לקרוא עכשיו! 🤦)
ובעיקר נמלאתי השראה ואנרגיה אינסופית להמשיך לעבוד עם האוכלוסייה המדהימה הזו שאני אוהבת כל כך, לאתגר אותה (!!!) ולהוסיף לה חיים לשנים, לחקור ולהתפתח עוד בתחום הזה ופשוט לאהוב את מה שאני עושה! 🙏🙏🙏

20/03/2019

כי הגיע הזמן לחדש את הפעילות פה 😉....
בשבוע שעבר הרציתי בפני מדריכות בקורס פילאטיס פונקציונאלי לאחר שיקום מבית בג'ימנסיה בנושאים אוסטיאופורוזיס ושיווי משקל ומניעת נפילות.
לאחרונה, נחשפתי לגישה שדוגלת ב- "Falling is to be expected". כלומר, נפילה הינה התנסות טבעית בקרב בני אנוש, ולכן חשוב לתרגל את המיומנות הזו במסגרת אימון גופני!
כמה טיפים שלקחתי מהקולגות האמריקאים בוידאו בלוג שציפיתי בו:
1. נכון שלא באמת ניתן לחזות נפילה, אבל כשאנחנו הולכים בסביבה מלאת מכשולים ותוואי שטח משתנים, חשוב להיות ערניים ודרוכים כל הזמן ולסרוק את השטח.
2. במהלך תרגול נפילה וחלילה כשחווים אותה ב"זמן אמת", להימנע מ-"קווים ישרים"- לא לנעול מפרקים, לא "לקפוא"- לחפש את הרכות בתנועה, על מנת שהשרירים שלנו יספגו חלק מהעומס הזה.
3. חשוב לתרגל נפילה בכל מיני מנחים ולתרגל נחיתה על שטח בסיס רחבי על מנת שכמה שיותר סגמנטים בגוף יספגו את העומס.
4. בעת התרגול חשוב להרחיק מהקרקע את האזורים הגרמיים החשופים יותר, כמו הפיקה והמרפק. יש ללמד לנחות על אזורים המרופדים יותר בשריר (או שומן 😜), כמו הישבנים.
5. גלגולים לא צריכים להיות רק נחלת הקטנטנים בג'ימבורי! 😉 זו מיומנות שגם האדם המבוגר צריך לשלוט בה! כמובן, בהתאם להתוויות נגד אורטופדיות וקרדיווסקולריות (פגיעות צוואריות, אוסטיאופורוזיס, בעיות לחץ דם, ועוד)....

בסרטונים שלפניכם הדוגמנים והדוגמניות שלי במרכז השיקום שלנו ב"מאוחדת" מיישמים כהלכה! 💪💪💪

31/12/2016

נר שמיני של חנוכה!
קצת מהשבוע חולף:
שיעורי התעמלות בריאותית ברוח החג עם האלופים והמחוננים שלי ממאוחדת, שכללו חימום עם צעדים ״מיוחדים״ מסמלי החג, משחק בסביבון כשכל אות בו מייצגת תרגיל מסויים (נ ג ה פ) 😉, הדלקת נרות ושירה בציבור 😉 ורצפי תרגול בעיניים עצומות.

שיעור פילאטיס מלא (!!!) בעיניים עצומות עם אחת מקבוצות הפילאטיס המדהימות שלי במתנ״ס שעריה בפתח תקווה. הבנות ציינו כי זו הייתה חוויה יוצאת דופן ומיוחדת, שאתגרה את כל החושים ובעיקר את הבנת הנשמע 😜.
(בשבוע הקרוב- יהיו עוד נגלות 😉)
ותודה ל אילנית בן מויאל -מאמנת הכושר שלי שהזכירה לי את הקונספט המדהים הזה!

חג אורים שמח ושנת 2017 נפלאה שתהיה! 🙏

29/10/2016

שבוע טוב!
בשבוע הקרוב נציין בישראל את שבוע הפיזיותרפיה (כמחווה ליום הפיזיותרפיה העולמי שחל ב-8 לספטמבר).
במהלך השבוע הזה נדגיש את חשיבותה של הפעילות הגופנית בהיבט של מניעת תחלואה, שיפור תפקוד והוספת חיים לשנים!
במוקדים שונים בארץ, במסגרת קופות החולים, הקליניקות הפרטיות ומסגרות טיפוליות ושיקומיות שונות יועברו הרצאות ומידע אודות פעילות גופנית וכן ייערכו מבדקים תפקודיים ומבדקי שיווי משקל מתוך מטרה לעורר מודעות- הן לחשיבות הפעילות והן לתפקידו של הפיזיותרפיסט כמוביל בקידום פעילות גופנית ותנועה, שמירה על אורח חיים בריא ועצמאות בתפקוד.

להלן עשרת הדיברות להתמדה בפעילות גופנית, כפי שנוסחו ע"י העמותה לקידום הפיזיותרפיה:

1. כדאי לבחור בפעילות גופנית מעניינת, מאתגרת, בטוחה ונגישה.
2 .מומלץ להתחיל בהדרגה, להעלות קצב / תדירות בהדרגה, ולעקוב אחר ההתקדמות באמצעות "יומן אימונים" שיעזור להעריך את השיפור ולחזק את המוטיבציה.
3 .רצוי לבחור מסגרת פעילות נוחה וזמינה אשר תאפשר התמדה.
4 .מומלץ לשלב סוגים שונים של פעילות גופנית – סבולת לב ריאה, כוח, אימוני שיווי משקל וגמישות.
5 .רצוי להקצות זמן לכל פעילות במהלך השבוע.
6 .להתאמן עם חברים ו/או במסגרת קבוצתית.
7 .להצטייד בלבוש מתאים לפעילות.
8 .לשתות במהלך הפעילות ואחריה למניעת התייבשות.
9 .להימנע מאימון במצבי מזג אוויר קיצוניים ומידית אחרי ארוחה.
10 .במידה ואינך יכול להתפנות לאמון שלם, גם אימון חלקי יתרום לבריאותך.

בתמונה- המחוננים הפרטיים שלי!

23/10/2016

כבר מזמן לא פרסמתי שום דבר, וחג שמחת תורה הינו הזדמנות מצויינת!
הרעיון לפוסט הבא הגיע ביום כיפור האחרון- שבמהלכו, זו השנה השנייה, מצאתי את עצמי מעבירה זמן ניכר מהצום במשחקי קופסה עם שתי נסיכות בנות 4ו-6.
(ואם לדייק: נותנת לבת ה-6 המבריקה לנצח אותי בנוק-אאוט מוחץ בטאקי! ;-)).

כמטפלת שעובדת, בין היתר, עם אוכלוסיית הגיל השלישי עם מאפייני דמנציה (על כך הרחבתי בעבר)- אני מאד אוהבת לשלב משימות קוגנטיביות ומשחקי קופסה כחלק מהטיפול/ תרגול: משחק דומינו, הרכבת פאזלים פשוטים, ארץ-עיר, חידות אקטואליה, הקראת כתבה קצרה מעיתון ושאילת שאלות אודותיה במהלך התרגול.
מודה שהאמונות על תחום הקוגניציה הן המרפאות בעיסוק! אך מאחר ואני הגורם הפרא-רפואי היחיד עימו נפגש/ת אותו המטופל/ת, אני רואה לנכון למלא קצת גם את התפקיד הזה
יתרונות משחקי הקופסה בהקשר זה:
+ אתגר קוגניטיבי- חשיבתי: פיתוח קשרים לוגיים, זכרון לטווח קצר, זכרון חזותי, מיומנויות קשב וריכוז, הבנת הנשמע והנקרא ועוד ועוד!
+ אתנחתא פיזית- מביצוע תרגילים ועבודה על תפקודי ניידות. עם מטופלת ספציפית שלי אני מתיישבת ליד השולחן להרכיב פאזל/ לשחק בדומינו באמצע השיעור- על מנת לאפשר לה לנוח ולעבוד גם על המיומנויות הקוגנטיביות שצוינו.
+ הזדמנות לתרגל תפקודי גפה עליונה בישיבה- ניתן לנצל את המשחק בישיבה לצורך תרגול מיומנויות הושטה והעברת משקל וכן קשר עין-יד- ע"י הרחקת הקופסה אליה יש להחזיר את חלקי הפאזל לכיוונים שונים, למשל!

כפי שניתן לראות, למשחקי קופסה יש גם שימוש טיפולי- שיקומי!
וכמובן שניתן ליהנות מהם גם בסוכה :-) - תוך כדי שילוב פעילות פיזית, כגון: הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, טיולים ועוד!
חג שמח!

https://www.youtube.com/watch?v=ik2YF05iX2w

Music video by Pet Shop Boys performing Domino Dancing (2003 Digital Remaster).