27/04/2023
הערכה עצמית היא הדרך בה אנו תופסים את עצמנו.
כך אנו רואים את הערך, היכולות ותחושת הערך הכוללת שלנו כאדם.
הערכה עצמית בריאה וחיונית לניהול חיים מספקים, בעוד שדימוי עצמי נמוך עלול לעכב אותנו ולגרום לסבל מיותר.
הערכה עצמית נמוכה יכולה להתבטא בדרכים שונות, כולל דיבור עצמי שלילי, פחד מכישלון או דחייה, השוואה מתמדת לאחרים וחוסר ביטחון ביכולות שלנו.
דפוסי חשיבה אלו עלולים להוביל לתחושות של חוסר התאמה, בושה וספק עצמי, מה שמקשה על המטרות שלנו ולממש את הפוטנציאל שלנו.
מצד שני, אנשים עם הערכה עצמית גבוהה נוטים לקבל השקפה חיובית יותר על עצמם ועל היכולות שלהם. הם מצוידים יותר להתמודד עם אתגרים ומכשולים, יש להם גישה אופטימית יותר לחיים, ובדרך כלל עמידים יותר מול מצוקה.
שיפור ההערכה העצמית שלך אפשרי, אבל זה דורש זמן ומאמץ.
הנה כמה טיפים שיעזרו לך להגביר את ההערכה העצמית שלך:
תרגלו חמלה עצמית:
היו אדיבים ועדינים עם עצמכם. הכירו בכך שכולם עושים טעויות ויש להם פגמים, וזה בסדר.
אתגר דיבור עצמי שלילי:
כאשר אתה מבחין במחשבות שליליות שמתגנבות פנימה, אתגר אותן בהיגיון מבוסס ראיות. שאלו את עצמכם אם המחשבות הללו מבוססות על המציאות או שהן רק תוצר של הדמיון שלכם.
התמקדו בנקודות החוזק שלכם:
במקום להתעכב על החולשות שלכם, התמקדו בנקודות החוזק שלכם ובדברים שאתם מצטיינים בהם. חגגו את ההצלחות וההישגים שלכם, לא משנה כמה קטנים הם עשויים להיראות.
הציבו יעדים ריאליים:
הציבו יעדים מאתגרים אך ניתנים להשגה. חלקו אותם למשימות קטנות יותר וניתנות לניהול וכך תוכלו לחגוג את ההתקדמות שלכם לאורך הדרך.
הקיפו את עצמכם באנשים חיוביים:
הקיפו את עצמכם באנשים שמעלים ותומכים בכם. הימנעו ממערכות יחסים רעילות שמפילות אתכם.
זכרו, הערכה עצמית היא לא משהו שניתן לשפר בן לילה. זה דורש מאמץ עקבי ונכונות לאתגר את האמונות השליליות שלכם לגבי עצמכם.
על ידי תרגול חמלה עצמית, אתגר לדיבור עצמי שלילי, התמקדות בנקודות החוזק שלך, הצבת יעדים ריאליים והקפת עצמך באנשים חיוביים, אתה יכול להתחיל לטפח תחושת הערכה עצמית בריאה יותר ולחיות חיים מספקים יותר.
בשביל זה אני כאן:
סיון משולם - העצמה ותרפיה באומנות