27/11/2024
חשבתם פעם מה יקרה לגוף שלכם אם תשתו כל יום קולה?? 🙄😳
״התמכרות״ - בין אם זה לסיגריות, לאלכוהול, אכילה רגשית (נשנושים), או אפילו לקולה / זירו / צפייה בבינג׳ בנטפליקס או גלילה אינסופית ברשתות - היא בעצם •צורך• של הגוף -
1. גם לחומר הפיסי עצמו או להורמון שזה משחרר (למשל •דופמין• שזה הורמון העונג - ועליו אפשר לדבר בהרחבה בכתבה שלמה בנפרד)
2. וגם לצורך המנטלי / רגשי שהוא בא לענות עליו.
בנוסף, מצטרף לזה גם ההרגל עצמו, שזה •הטקס• המלווה לצריכה - כמו למשל, הכנת הקפה, גלגול הסיגריה, הכנת השלט ונשנושים ליד הטלוויזיה וכיוב.
👈 לכן כשרוצים •להיגמל• צריך לתת מענה חלופי לכל שלושת הצרכים האלו: הפיזי, המנטלי-רגשי ולהרגל עצמו.
כדי להיגמל מחומר •פיזית• - צריך פשוט להפסיק לצרוך אותו. ככל שנצרוך פחות - נרצה פחות והגוף לא יזדקק לו באמת.
כדי להיגמל •מנטלית או רגשית• - צריך לברר על מה זה יושב: האם זה נותן מענה לתחושת חוסר שעמום, עצב, סטרס וכיוב.
וכדי להתגבר על •ההרגל• - צריך למצוא הרגל חדש שמחליף את ״הטקס״ שהיינו רגילים אליו !!
👈👈👈 לסיכום קבלו מס׳ טקטיקות להורדת הדחף הראשוני לצריכה:
1. הימנעות מוחלטת - הכי טוב ומוריד משמעותית את הדחף.
2. תחליפים - מה יכול להחליף את הטקס / ההרגל. למצוא הרגל חדש ומקדם יותר! למשל יציאה להליכה, שיח עם חברה, מאמן אישי וכל פעילות שמסיחה את הדעת מהדחף או הצורך הראשוני.
3. ספורט - כל סוג של ספורט מיד מעביר כל דחף (או מחשבה שיש כזה) ובדרכ גם עוזר להתגבר על הצורך המנטלי/רגשי שעליו זה יושב (כמו עצב, סטרס, כעס תסכול וכיוב) 💪
4. דיבור עצמי וחיובי - יותר קשה ליישום אבל כמו תמיד זה עניין של תרגול.
5. להתגבר אקטיבית ובמודע על משהו שבא לי / לא בא לי לעשות = מפתח את ״שריר כוח הרצון״ , ואז הצורך או הדחף ילכו וייחלשו עם הזמן 🙏
👈הטיפ האישי שלי: תתמכרו לספורט!! כל סוג של פעילות גופנית תענה גם על הצורך הפיזי בתור תחליף לדופמין וגם על הצורך המנטלי שעליו זה יושב (כיס, תסכול, סורבו) ותספק הרגל חדש בריא ומקדם הרבה יותר💪
נ.ב. מזהים איזו שהיא התמכרות אצלכם? מהי ועל איזה צורך רגשי או מנטלי לדעתכם זה עונה??
לעוד טיפים מעניינים ושווים להרגלים בריאים ואורח חיים - מוזמנים להצטרף לקבוצת הווטסאפ השקטה שלנו או לפנות בפרטי לתיאום שיחת ייעוץ ראשונית ללא עלות!!🫶 👇
https://chat.whatsapp.com/AeWpWWDvILzER4L74eZ46b
Meital Gabay
Meital Gabay Coach מיטל גבאי מאמנת
#התמכרות #התמודדות #הרגליםבריאים #אורחחייםבריא #מאמנתאישית #מאמנתמנטלית #מיינדסט
