11/09/2024
מרגישים עייפות, כאבי שרירים או קושי לאזן את הסוכר?
ייתכן שחסר לכם המינרל שמחבר את כל התמונה!
מגנזיום הוא אחד המינרלים החשובים ביותר לתפקוד התקין של הגוף שלנו, אך רבים אינם מודעים לחשיבותו עד שהוא חסר. הוא משתתף ביותר מ-300 תהליכים ביוכימיים בגוף, כולל ייצור אנרגיה, תמיכה בתפקוד השרירים והעצבים, ושמירה על איזון תקין של רמות הסוכר בדם.
כיצד נזהה חוסר במגנזיום?
*עייפות מתמשכת וחולשה
*התכווצות שרירים , במיוחד בלילה
*דופק לא סדיר
*לחץ דם גבוה
*עצבנות ומתח
*עצירות
מה הקשר בין מגנזיום לסוכרת ואיך חוסר שלו יכול להשפיע על אנשים עם סוכרת?
מחקרים מראים שמגנזיום משחק תפקיד חשוב בוויסות רמות הסוכר בדם ומשפיע על הרגישות לאינסולין.
המחקרים מראים שרמות נמוכות של מגנזיום קשורות לסיכון מוגבר לפתח עמידות לאינסולין וסוכרת סוג 2.
אנשים עם סוכרת סוג 2 נוטים להיות בעלי רמות נמוכות יותר של מגנזיום, והמחסור עלול להחמיר את עמידות האינסולין, להקשות על איזון רמות הסוכר ולהחמיר את הסיכון לסיבוכים כמו נוירופתיה ויתר לחץ דם.
למה מגנזיום חשוב דווקא בתזונה דלת פחמימות?
לתזונה דלת פחמימות חשיבות גדולה לאיזון רמות הסוכר בגוף. כשמאמצים תזונה דלת פחמימות או קטוגנית, הגוף נכנס למצב של קטוזיס, שבו הוא שורף שומנים במקום פחמימות כמקור אנרגיה עיקרי.
במצב הזה, יש ירידה בכמות האינסולין המופרש בגוף, מה שגורם לכליות להפריש יותר מים ואלקטרוליטים, כולל מגנזיום.
התוצאה? ייתכן מצב של חוסר במגנזיום שעלול להשפיע על תחושת עייפות, כאבי שרירים, ואפילו תנגודת מוגברת לאינסולין.
כיצד נשלב מגנזיום בתזונה דלת פחמימה?
*אגוזי מקדמיה ואגוזי ברזיל
*עלים ירוקים כהים כמו תרד ומנגולד
*אבוקדו
*דגים שמנים (סלמון, מקרל)
*גרעיני דלעת
*זרעי פשתן וצ'יה
מתי יש לשקול תוסף?
במקרים של סוכרתיים, אנשים הסובלים ממחלות מטבוליות, נטילת תוסף מגנזיום יכולה להיות חיונית.
כמו כן, כמו שכבר ציינתי, לתזונה דלת פחמימות יש נטייה להוביל לאיבוד אלקטרוליטים כך שתוסף איכותי של מגנזיום עשוי לשפר את איכות החיים ולסייע באיזון הסוכר בדם.
מעוניינת בפוסט על סוגים שונים של מגנזיום? כתבי לי בתגובה
יש להתייעץ עם רופא או נטורופת לפני נטילת תוספים.
