גפן צביקה -ספורטאצ'

24/04/2026

26/03/2026

מי לא חווה/תה את אותו כאב משתק של שריר שנתפס באמצע אימון, או סתם באמצע שינת לילה?

מחקרים עדכניים מצאו שהסיבה שהייתה רווחת עד כה שהיא מחסור בנוזלים /אלקטרוליטים היא לא... תמיד הסיבה.

התכווצויות שרירים, הן תופעה נפוצה אצל ספורטאים ומתאמנים, אך בניגוד למה שנהוג לחשוב – לא תמיד מדובר בהתייבשות בלבד.
ברוב המקרים, מדובר בעומס יתר, עייפות שרירית וחוסר איזון עצבי-שרירי, במיוחד כאשר הגוף מגיע לסף מאמץ גבוה.

מה אפשר לעשות?
לבצע מתיחות עדינות של השריר,
להוריד עומס ולהקפיד על התאוששות, זאת לצד בניית סרגל מאמצים.
לשלב חיזוק ותרגילי יציבות.
לשמור על שתייה מספקת (אבל לא רק). העמסה של משקאות איזוטונים, מלח לא בהכרח ימנעו את התופעה.

רגע.... אני מבולבל, סיפרו לי שאיזוטוני וכדורי מלח פותרים את הבעיה.

נכון: התפיסה הרווחת בעבר הייתה מאזן אלקטרוליטים שהופר, אבל היום מבינים שהסיבה יותר מורכבת?(השקף המצורף מסביר זאת) .

לרוב, זה מסוג הבעיות שהינם גם וגם.

מה כן בוודאות קורה, אותה תפיסת שריר תביא לכאבי שרירים ביום שאחרי ובכלל, לא פעם תייצר מנגנוני פיצוי שאלו, יכולים להוות מרכיב בפציעה שבדרך.

לכן:
1. תזונה ומאזן נוזלים טוב.
2. מנוחה והתאוששות.
3. בניית סרגל מאמצים נכון.
4. קפצו לבקר, אסביר עוד כמה דברים בדרך ונאבחן אותכם.

בריאות לכולנו
שלכם
צביקה גפן ספורטצ

24/03/2026

כאבי סיאטיקה - זה באמת כואב.

מספר עובדות:

למה כאב סיאטיקה מתחיל בישבן?

מטופלים רבים שואלים:
"למה כאב הסיאטיקה שלי מתחיל בישבן ואז מוקרן במורד הרגל? ”

בואו נבין ונלמד

הסיבה האמיתית:

עצב הסיאטיק הוא העצב הגדול ביותר בגוף.
מקורו בעמוד השדרה התחתון (L4-S3) ועובר דרך אזור הישבן לפני שהוא גולש במורד הרגל.

לכן כאב מורגש לעתים קרובות לראשונה באזור העכוז.

גורמים נפוצים לכאבי ישבן בסאטיקה:

תסמונת פיריפורמיס :
שריר פיריפורמיס במצוקה לוחץ על עצב הסיאטיק

פריצת דיסק מותני:
דחיסת עצבים מתחילה בגב התחתון (l3-5) אבל הכאב מקרין לישבן

לחץ שרירים (ישבן/מקרבים, מותן כסל )
מגביר לחץ על העצב

ישיבה ממושכת
דחיסה ישירה על עצב הסכיאטי

תסמינים מוכרים :

כאב ישבן עמוק, צריבה או ץחושת "דקירת סכין"
כאב מקרין לירך/רגל
עקצוץ או חוסר תחושה
תחושת צריבה
הכאב מתגבר בישיבה

מה עוזר:

מוביליות, מתיחות.

דיקור משולב.

טכניקות שיחרור נוספות.

איתור וטיפול במקור הבעיה.

תרגילי חיזוק, בידוד שרירים ועוד.

תובנה קלינית:

כאב ישבן הוא לעתים קרובות סימן האזהרה הראשון לגירוי עצבי סיאטי
טיפול מוקדם יכול למנוע החמרה.
ההחמרה מתרחשת כתוצאה ממנגנוני פיצוי שרירי המופעלים בגוף.

משמעות/המלצה: אל תתעלמו מכאבי ישבן מתמשכים ובכלל, גשו לאבחון וטיפול. לרוב הכאבים אינם "גזירת שמיים"
תודה ל Dr.Ashutosh Srivastav -PT על תובנות והשקפים

בריאות לכולנו
שלכם
צביקה גפן ספורטצ

18/02/2026

י' מטופל ותיק התקשר אלי לפני כשבועיים, בשיחה נשמע מיואש וביקש, תראה מה יכול לעזור לאמא שלי.

הגברת הגיעה לטיפול, עם כאבים עזים בגב תחתון וירך שמאל.

היום סיימנו טיפול נוסף, הקלה דרמטית נרשמה הן במפלס הכאבים, טווחי התנועה ומדד הוויטאליות השתפר פלאים.

פרוטוקול טיפולי עדין שמתאים לגילה ולסיום דיקור לאוזן שנועד (במקרה הזה) לסייע בהורדת מפלס הכאב.

מסוג הימים שאני מודה על דרך מקצועית זו.

היה ומי מכם, כואב/ת, מוגבלים בתנועה וכו' צרו קשר, אנסה לסייע.

התמונה.... רק להגדלת הטארפיק.

בריאות לכולנו
שלכם
צביקה גפן ספורטצ

03/02/2026

קדימה.. מי עונה?

03/02/2026

חובבות נעלי העקב, הפוסט הזה עבורכן.

אין ספק, זה אופנתי, נשי, יפה ומעצים.

בתמונה המצורפת מופיעים מדדי העלייה בלחץ על קידמת כף הרגל, כתלות בגובה העקב.

עלייה בלחץ זו גורמת לשיכבת השריר שנמצאת בכף הרגל (פלנאטר פשייה - (Plantar Fascia
לבצע אדפצייה ולהימתח, המשמעות לא פעם, עומס מתלווה למערכת שרירי השוק ולא פעם עלייה בשכיחות כאבים בעקב, מה שלא פעם נקרא דורבן.

אז, אני לא יכולה בלי עקבים, מה לעשות?

כמו כל דבר בחיים, הכל עניין של מינון וחשיפה, תנסו למנן הליכה עם עקבים, לשקול יותר נמוכים ורחבים.

נכון, לא תמיד מתכתב עם קו הלבוש, אז חזרתן הבייתה וחלצתן את הנעלים : פנקו את כף הרגל והשוק במתיחות, תנועה ועיסוי עצמי (כדור עיסוי).

ליעוץ בעיניני אופנה.... פחות
מנגד
היה וכואב ולא ברור מה עושים... צרו קשר, ננסה לסייע.

בריאות לכולנו
שלכם
צביקה גפן ספורטצ

27/01/2026

כאבי סיאטיקה ב10 נקודות.

1. כואב ואפילו מאוד.
2. כאב מוקרן לאורך כל מסלול העצב ממורד הירך ועד כף הרגל.
3. הסיבות לא פעם ממקור שרירי.
4. גם במקרה והסיבה היא פריצת דיסק, קיימת חשיבות לטיפול במערכת השרירים התומכת.
5. יש להגיע לבירור רפואי דחוף במקרה ש: אי שליטה על סוגרים, חולשה משמעותית ברגל/ים, חוסר תחושה בישבן, ירך פנימית.
6. כואב, אין "דגלים אדומים" כפי שכתבתי בסעיף 5, צרו קשר.
7. בטיפול ראשון, נאבחן מה מקור הבעיה, נבין מה תוכנית הטיפול המתאימה וננסה לעזור.
8. לרוב נרשמת הקלה בכאבים לאחר הטיפול הראשון.
9. הטיפולים משולבים טכניקות מתקדמות של: אלקטרותרפייה, אקופונקטורה, ארטיקולציות ועוד.
10. אם הגעתם עד לכאן.... תדעו שאני נחמד ומבטיח להסביר יותר בטיפול.

בריאות לכולנו
שלכם
צביקה גפן ספורטצ

11/01/2026

לאחרונה פנו אלי מטופלים בשאלה:
רכשתי מכשיר טנס, כזה ש"מחשמל" את השרירים, איפה להדביק?

אז:
מכשירי TENS (גירוי עצבי חשמלי דרך העור) פועלים על ידי שליחת פולסים חשמליים עדינים דרך אלקטרודות לגוף, כדי להקל על כאב על ידי חסימת אותות כאב למוח (דרך "שער הכאב") או גירוי שחרור אנדורפינים (משככי כאב טבעיים), וכן על ידי עיסוי שרירים והגברת זרימת דם, יעילים לכאבים אקוטיים וכרוניים, כאבי גב, צירים בלידה ועוד, ומתאימים לשימוש ביתי.

אבל...
1. חזק לא אומר זה יותר טוב, פעילות חזקה מידי מאמצת /מפעילה שריר שגם כך הוא במצוקה, מה שיביא ל... הגברת המצוקה השרירית, לכן מעצבן ולא כואב זו בערך העוצמה הרצויה.
2. מחזור טיפול נכון, יהיה מעל ל 12 דקות שכן, אז יתחיל הגוף בהפרשת הורמונים שיסייעו לשיקום/שיכוך כאב
3. איפה לשים את המדבקות... יש בתרשים.

אגב, בקליניקה לרוב אני עובד עם מכשירים חזקים יותר וברובם משתמש בטכניקת דיקור משולבת אלקטרותרפייה, מגביר את האפקטיביות הטיפולית.

אז, קפצו לבקר, מבטיח לנסות לסייע

בריאות לכולנו
שלכם
צביקה גפן ספורטצ

04/01/2026

נימול ביד? לא תמיד הבעיה בעצב.

גבר בן 35 הגיע אליי עם תלונה על נימולים ביד ימין.
כל הבדיקות הרפואיות שביצע – כולל בדיקות עצב והדמיה – חזרו תקינות.
ובכל זאת, התחושה המטרידה המשיכה.

אבחון קליני מדויק, חשף את המקור האמיתי לבעיה:
עומס ולחץ מכני על התעלה העצבית, שנגרם כתוצאה ממתח, קיצור ופעילות־יתר של שרירים סמוכים.

מדובר בתופעה מוכרת ומגובה מחקרית הנקראת
Nerve Entrapment –
דחיסה של עצב בתוך תעלה אנטומית על־ידי שרירים או רקמות רכות.
במצבים כאלה העצב עצמו יכול להיות תקין לחלוטין בבדיקות,
אך הלחץ עליו יגרום ל־
✔️ נימולים
✔️ תחושת הירדמות
✔️ כאב או פגיעה תפקודית

בתמונה המצורפת:
ניתן לראות באופן סכמטי כיצד שרירים יוצרים לחץ על התעלה העצבית
וכיצד הלחץ הזה משפיע על העצב והתחושה ביד.

הטיפול:
לאחר אבחון מדויק נבנתה תכנית טיפול אישית שכללה:
✔️ דיקור יבש לשחרור עומס שרירי
✔️ אלקטרותרפיה להפחתת רגישות עצבית
✔️ מתיחות ייעודיות
✔️ תנועה מבוקרת והחזרת שליטה ותפקוד

התוצאה:
הנימולים נעלמו, התנועה חזרה להיות חופשית –
והמטופל חזר לתפקוד מלא ולשגרה.

השורה התחתונה:
לא כל נימול הוא “בעיה עצבית”.
לעיתים המקור הוא ביומכני, והפתרון מתחיל באבחון הנכון.

לאלו מבניכם האוהבים לחפור, קישור למאמר מקצועי על דחיסת עצבים (Nerve Entrapment):
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7382548/

סובל מנימולים, כאבים או תחושת הירדמות – והבדיקות יוצאות תקינות?
זה הזמן לבדוק מה באמת מקור הבעיה.
צרו קשר, אנסה לעזור.

בריאות לכולנו,
שלכם,
צביקה גפן ספורטצ'

31/12/2025

לא פעם שואלים אותי מטופלי ובכלל, תגיד... מה בעצם אתה עושה?

אז נעים להכיר - צביקה גפן ספורטצ.
מטפל במגוון שיטות טיפול. מאחורי מעל ל 15 שנות ניסיון, לימוד ופרקטיקה קלינית.

עם הגעת המטופל/ת נתחיל בחלק החשוב ביותר לטעמי והוא האיבחון.

לכל מטפל קיים "ארגז כלים" איכותי ומלא, האתגר לטעמי, הוא לדעת לשלוף את "הכלי" הנכון ואת זה ניתן לעשות רק למול איבחון אמין ומדוייק.

חשוב מאוד להבין, מה מנגנון הכאב, מה גרם לבעייה, מהם מערכות השרירים שטיפול בהם יהיה האפקטיבי ביותר.

את זה נבדוק באמצעות מבחנים (טסטים) שבודקים, כוח, טווחי תנועה, פיצויים ועוד.

לאחר מכן, נלמד מי ומה דרישות המטופל/ת: זאת משום, שאין דומה דרישתו של רץ מרתון תחרותי שבועיים לפני תחרות מטרה, לדרישתה של גברת בת 80 שרק רוצה שמישהו יגאל אותה מכאבי הברכיים שלה למשל.

לאחר בירורים אלו, נתווה את תוכנית הטיפול.
כאן באים לידי ביטוי שנות לימוד והכשרות רבות שלמדתי,
נחליט על טיפולים מעולמות הדיקור, אן שמא טכניקות אוסטאופטיות ואולי טכניקות לחיצה והנעת מפרקים.

רק אז, נתחיל בטיפול/ים. שאיפתי להחזיר כמה שיותר מהר את המטופל/ת לעולם ללא כאבים ובעיות.

רק.... "צריך שנים לטנגו" לא פעם יקבלו המטופלים תרגילים לביצוע בבית, ישלחו לאימונים יעודיים ועוד. זו התחייבות שלכם להצלחת התהליך.

אז... אם גם אתם רוצים להיפטר מכאבים, לחזור לתנועה חופשית ועוד, צרו קשר ואשמח לנסות לסייע.

בתמונה: דוגמא לאחד מהמבחנים שנערכים עם הגעת מטופל, הסובל מכאבי גב אקוטים.

בריאות לכולנו
שלכם
צביקה גפן ספורטצ

22/10/2025

עם שוך המלחמה (אינשאללה)
ורצון עז לחזור לשיגרה.

ריבוי משתנים ואילוצים (שירות מילואים ארוך, מצב רוח, אחר) לא פעם משבשים את מהלך החיים התקין.

הדבר, נכון לכולנו קל וחומר לאלו מאיתנו שמקיימים אורח חיים ספורטיבי /פעיל.

מצב זה בשילוב הרצון לחזור לכושר, לשיגרה לא פעם מהווה סיבה לתחילתה של פציעת ספורט.

כאבים, לרוב אינם גזירת שמיים.
לא פעם כאבים שנוכחים לאורך שנים, ניתנים לפתרון קל ומהיר יחסית.

אז, כואב לכם, מרגישים "שהגוף חורק" תאמו טיפול ואיבחון, נלמד ביחד ונבין מה ואיך נכון להחזירכם לשיגרה.

קצת על מי אני ומה עושה בכתבה המצורפת (השינוי בכתבה .... שהקליניקה דילגה לראשון לציון)
https://kfarsaba.mynet.co.il/health/article/by0112qkv5

בריאות לכולנו חברות וחברים
שלכם
צביקה גפן ספורטצ

שתפו....

25/05/2025

איזה כיף לקבל פירגון

ע' בחור צעיר, מתאמן קבוע בחדר כושר ועוד, עם פציעה טורדנית ועיקשת.

טיפול לאיבחון ראשוני שבו הפרכנו את רעיונותיו לנטוש את התחביב.

טיפול שני ו.... בוווווום, זו התגובה.

כפי שאני תמיד טוען "אלוקים נמצא בפרטים הקטנים" איבחון נכון ומדוייק, התווית תוכנית טיפולים הולמת וחזרה לאימונים.

אז, היה ואתם סובלים מכאבים, מגבלות בתנועה, צרו קשר בפרטי, נתייעץ, נתלבט ונחליט ביחד, מקסימום ניפגש.

בריאות לכולנו
שלכם
צביקה גפן ספורטצ