SAMUI

25/07/2025

מסע אל השקט הפנימי — דרך הקור🧊

בתוך אמבט קרח בטמפרטורה קיצונית, מנותק מהעולם שבחוץ — בעיניים עצומות ואוזניים מכוסות — מתחיל מסע של התחברות פנימה.
זו לא רק חשיפה לגירוי פיזי עוצמתי, אלא תרגול של נוכחות, משמעת מנטלית ושחרור מוחלט.

בין פעימות הלב ונשימות עמוקות, מתבהר משהו מהותי:
הכוח להתמודד עם אתגרים לא נמצא בחוץ — הוא כבר קיים בתוכנו.
כל מה שצריך הוא לעצור, לשהות, ולהקשיב.
💙🧊

11/07/2025

אמבטיה אחת פשוטה, מיכל ברזל זה הכול ויחד עם זאת עולם ומלואו מגיע ביחד איתו. קצת מים והמון קוביות קרח 🧊 ועולם שלם של רגש, נשימה, פתיחות, הכרת הטוב וטיפול לנפש ולגוף שלנו.
יום שישי מלא במתרגלים קבועים וחדשים, סדנאות שמילאו אותי בצורה יוצאת דופן.
תודה על היכולת לגעת באנשים, באני הפנימי שלהם ולאפשר להם לצאת לדרך חדשה מדהימה למען עצמם.
עולם שלם של אפשרויות נפתח לנו כאשר אנחנו יוצאים מאזור הנוחות שלנו.
סופ"ש נעים ושבת שלום💙

04/07/2025

הסתכלות פנימה לאני הפנימי שלנו.
נשימה ומתן תשומת לב לעצמנו, לנפש ולגוף.
טבילה במי קרח 🧊 מביאה איתה מגוון רחב של הזדמנויות להכיר את עצמנו לעומק, להתחבר לעצמנו ולהבין מה מניע אותנו קדימה.

20/06/2025

הכי כייף לראות את האושר והשמחה של טובלים חדשים אצלי, ברוך הבא נועם מלניק 👏🧊💪❄️

13/06/2025

טוב..אז היה מתוכנן היום יום מלא טבילות של מתרגלים קבועים שלי בנוסף גם סדנא והכול התפוגג עם המתקפה הכל כך מוצדקת שלנו על איראן.
בסופו של דבר השכנים שלי שהם גם חברים טובים קפצו לטבילה משותפת להפגת מתחים, טבילה של אבות ובנים. טבלנו, נשמנו וקצת נרגענו -שיהיו בשורות טובות לכולנו 🙏
סופ״ש נעים, רגוע ובעיקר שקט -אמן!

09/05/2025

פנה אלי השבוע בחור חדש, גיל 30+ לוחם שהיה במספר סבבי לחימה בעזה, נושא איתו מטען לא פשוט. ״שמעתי על טבילה בקרח״ כך התחלנו את השיחה…״ האם אתה חושב שזה יכול לעזור לי?״
שוחחנו, נפגשנו, העברתי לו הדרכה מלאה הכוללת הסבר עיוני על כל התהליכים שקורים לנו בעת הטבילה, יתרונות לטבילה במי קרח, כיצד ננהל את הטבילה, תרגלנו נשימה וביצענו טבילה ראשונה מבוקרת במי קרח בטמפרטורה של 5 מעלות.
התוצאה כאן לפניכם, אין לי ספק שנמשיך להיפגש ולתרגל טבילות במי קרח 🧊 🧊🧊👍

02/05/2025

Personal point of view…
I never liked cold water, really. My ice bath journey started as a challenge to myself, I believed that I could enter the freezing water for 1 minute on a random day and that’s it. I remember that I laughed so much on my first try and I felt very good after it. Since then, I’ve been doing cold plunges on a regular basis and for more and more time. Each time is a surprise, sometimes it’s easier, sometimes harder but I always feel good for the rest of the day. And what is the most magical is that I’m a person who gets sick easily and since I started, I haven’t! 🧊
Amanda

22/04/2025

חוויה אישית: לילה קשה והפתרון שהשיב לי את הכוחות💪
לילה של חמישי היה לילה קשה במיוחד. התעוררתי מלא פעמים, ובבוקר, כמו כל עם ישראל, התעוררתי ב-6:30 לאזעקה. הרגשתי חלש, מקורר ועייף, וניסיתי לחזור לישון ללא הצלחה. היום המשיך עם תחושות של עייפות ונזלות שהקשה עליי לתפקד. הרגשתי איך הצנון והעייפות לוקחים לי את הכוחות.
בשלב הזה פניתי לשי, ה-Ice Man שלי, ושאלתי אותו האם כדאי לבצע טבילה במי קרח והאם זה יעזור לי להתאושש? שי עודד אותי וקבע לי תור לצהרים, הוא אמר:” תגיע ונבצע טבילה שתתאים לתחושות שאיתם תגיע”.
לאחר קפה וטבילה במי קרח, כל מצב הרוח והגוף השתנו לחלוטין. ישנתי מעולה בלילה, הצינון נפסק ויצאתי לטיול לצפון כמו אדם חדש.
Ice water therapy

14/04/2025

סיפור של טובלת שלי:

ביום רביעי התעוררתי עם כאב מוזר באזור הירך. ככל שהיום התקדם, זה רק הלך והחמיר – בערב יצאתי להליכה וממש סבלתי מכל צעד. במשך יומיים הכאב לא עזב, עד לרמה שלא הצלחתי לישון על הצד הזה בכלל.
ואז, ביום שישי, אחרי חורף שלם שלא טבלתי כלל (חששות בעיקר) – קבעתי טבילה באמבטיית קרח. 5 דקות בלבד, בלי הרבה ציפיות…
ופתאום – הקלה. ברגע שיצאתי, שמתי לב שכבר לא כואב לי ללכת. יום אחר כך – הכאב נעלם לגמרי!
הגוף שלנו יודע להפתיע, אבל גם מזכיר כמה חשוב להקשיב לו ולתת לו את מה שהוא צריך – לפעמים זה פשוט מים קרים בשילוב עם אומץ ואמונה ביכולות שלנו! ברור שאני חוזרת לטבול באופן קבוע!

Ice water therapy

11/03/2025

קיץ, חורף, חם,קר אין תירוצים !!!
התמדה, התמדה ושוב פעם התמדה -זה המפתח להכול💪🙏👏
פשוט א ל ו פ ה🤙

28/02/2025

טבילה במי קרח יכולה להיות כלי יעיל עבור מתאמני קראטה ואמנויות לחימה אחרות, במיוחד בכל הנוגע להפחתת דלקות וכאבי שרירים. לאחר אימונים אינטנסיביים או קרבות, השרירים עלולים לסבול ממיקרו-פציעות ודלקות. החשיפה למים קרים גורמת לכיווץ כלי הדם, מה שמפחית את זרימת הדם לאזורים הפגועים ומסייע בהפחתת נפיחות ודלקת. כאשר הגוף מתחמם מחדש, כלי הדם מתרחבים, מה שמגביר את זרימת הדם המחומצן לרקמות ומאיץ את תהליך ההתאוששות.
מחקרים מצביעים על כך שטבילה במים קרים לאחר פעילות גופנית מאומצת יכולה להפחית את כאבי השרירים ולהאיץ את ההתאוששות. עם זאת, ההשפעה היא זמנית ונמשכת פחות מ-24 שעות. בנוסף, טיפולי חום עשויים להעניק השפעה דומה.
חשוב לציין שטבילה במי קרח אינה מתאימה לכל אחד. אנשים עם מצבים רפואיים כמו לחץ דם גבוה, מחלות לב או בעיות בכלי הדם צריכים להימנע מחשיפה לקור קיצוני. לפני התחלת שגרה של טבילות במי קרח, מומלץ להתייעץ עם רופא.
לסיכום, עבור מתאמני קראטה, טבילה במי קרח יכולה לסייע בהפחתת דלקות וכאבי שרירים לאחר אימונים או קרבות אינטנסיביים, אך יש להשתמש בשיטה זו בזהירות ובהתאם להנחיות רפואיות.

Ice water therapy

20/02/2025