25/09/2025
5 המלצות זהב להתנהלות נכונה בארוחת "על האש" – כולל איך לשלב אלכוהול בלי לפגוע בתהליך הירידה במשקל:
1. תכנני את הצלחת מראש – בצלחת אחת!
הניחי לך צלחת מסודרת שכוללת:
✔ ירקות חיים/צלויים
✔ חלבון איכותי (כמו פרגית, שיפודי עוף, דג, או סינטה רזה)
✔ פחמימה אחת (פיתה קלה או צ׳יפס בנינג׳ה או תפוח אדמה צלוי)
אל תתפזרי – ברגע שהצלחת ברורה, את מרגישה בשליטה
2. התחילי תמיד בירקות
ירקות (חיים או צלויים ללא שמן) ממלאים את הקיבה, מאזנים את רמות הסוכר ומפחיתים חשקים.
התחילי מהם – זה יגרום לך לאכול פחות בשר שומני או פחמימות מיותרות.
3. בחרי את הבשרים שלך – והימנעי מ”מלכודות שומן”
העדיפי: שיפודי פרגית, דג, חזה עוף או סינטה.
הימנעי: קבבים שומניים, נקניקיות, אסאדו שומני.
בחרי עד 2 סוגים – ובלי “לטעום מכולם”.
4. לגבי האלכוהול – בחרי מראש אם זה שווה לך
רוצה לשתות? גבשי החלטה מראש:
• עד כוס אחת של יין יבש / כוסית ערק / ג’ין עם סודה / כוסות וודקה עם רד בול ללא סוכר
• לשתות לאט, עם הרבה מים בין לבין
• אל תשתי על בטן ריקה – זה מגביר רעב וחשקים
5. אל תשווי את עצמך לאחרים – תני לעצמך לנצח אותך של אתמול
כולם אוכלים מכל הבא ליד? לא את.
את בוחרת להיות מודעת, קשובה, ולחזור הביתה בתחושת ניצחון שקט – לא אשמה.
גם אם קצת סטית – זה בסדר. שליטה אמיתית זה לדעת לחזור בלי אשמה מיותרת.
רוצה לקבל מדריך שיביא אותך לירידה של 1-4 ק״ג כבר תוך 5 ימים?
רישמי בתגובות: ״חגים״
והמדריך בדרך אליך!
(כדי שהמדריך יגיע אליך באינבוקס את חייבת לעקוב אחרי)
