https://www.facebook.com/192672154690654/

חן אביטל- תזונה. כושר. אורח חיים, Rishon Le Zion (2026)

31/12/2020

בחיוך אל עבר 2021
יש לי הרגשה טובה עלייך 🙏😁
📷

15/11/2020

יצאתם לעשות קניות בסופר, העמסתם על העגלה את הירקות, הפירות, חומרי הניקוי ובין מוצרי החלב לשימורים נעמדתם בפני התלבטות ראשונה.

מתחילים להשוות, מה כדאי, מה בריא יותר, קוראים את הכתוב על המוצר ומקבלים החלטה.

האם אתם תמיד מרגישים שבחרתם נכון?

האם תמיד הבנתם מה שכתוב על האריזה או שמא היא יוצרה תחת הקפדה שיווקית מצויינת והכניעה אתכם?

אז בואו נבין את הבסיס לתעודת הזהות של מוצרי המזון שלנו.

09/11/2020

אני קופצת בחבל

אבל... זה לא העיקר 😊

באחת ההרצאות שהעברתי לאחרונה מישהי שאלה אותי מה צריך לעשות כדי להעלים צלוליטיס ובתגובה עניתי שאפשר להתאמן ולאכול נכון אבל רוב הסיכויים שישארו שם גומות החן ושהדבר הכי טוב לעשות עם צלוליטיס הוא להשלים איתם, לקבל את עצמך ולאהוב אותך כפי שאת.

וואלה, הלם!

למה?

שנים שלא היה לי האומץ ללבוש טייץ קצר לאימון, שפטתי את עצמי על כל נקודה וגומה שלא היתה נראית לי במקום.
לא משנה כמה התאמנתי ובאיזה תפריט חיטוב הייתי, עדיין הייתי קשה עם עצמי וחן של לפני כמה שנים גם לא היתה מעלה את התמונה הזאת גם לא בעד שלום.

בשלב מסויים החלפתי את המלחמות הפנימיות בקבלה ואהבה, עובד הרבה יותר טוב☺️

עכשיו למה אני מספרת לכם את זה ?!

בעולם האינסטגרם הכל נוצץ, כולן יפות וחטובות וגם אם לא אז ברוך בורא הפילטר, ספורט נראה כמו משהו שקל לכולם לעשות וסלט הוא הבחירה הנכונה לרוב, אבל אל תתנו לתכנים האלה להפוך למציאות שלכם.
האמת היא שלכולם יש את הקשיים שלהם, נקודות החולשה שלהם והפחדים שלהם אבל ״היופי״ הוא שאפשר לבחור מה להראות.

אז מה אני אומרת פה בעצם,
שמספיק לשפוט את עצמכם ולרצות לשנות דברים כדי להראות מושלמים, שלמות באה מבפנים החוצה.
עוד קילו, פחות קילו, לא רלוונטי!
את מהממת ככה, בדיוק ככה! גם אתה!
❤️❤️❤️

#ירידה במשקל היא לא רק קלוריות
#דימויגוףחיובי #קבלהעצמית #אהבהעצמית #שינויתפיסה
‏ #מוטיבציה #מאמנתאישית #אורחחייםבריא #דיאטה **ch

05/11/2020

המרק הראשון של החורף

תמיד ביום של הגשם הראשון אני מבשלת מרק, מסורת כזאת שלי עם עצמי.
אין על הריח של הגשם שמתערבב יחד עם ריחות העולים מסיר מרק מבעבע.
אתמול התחשק לי טעם פשוט, טעם של ילדות ולטעמי מרק ירקות טוב הוא תמיד מנצח.
אז הכנתי מרק ירקות עם גריסי פנינה ועדשים כתומות שמרוב שהוא טעים לא הסתפקתי בקערה אחת😬😆
🔹מצרכים:
2 קישואים
קוביית דלעת בינונית
2 בצלים
2 גזרים
3-4 מקלות סלרי
עלי סלרי מ 2 מקלות
חצי צרור פטרוזיליה
כוס גריסי פנינה שטופים
חצי כוס עדשים כתומות שטופות
*אני אוהבת לחתוך את הירקות לקוביות קטנות אבל כל בית וההרגלים שלו ☺️
🔹קדימה לעבודה:
מטגנים את הבצל עם כף שמן זית
לאחר שמתחיל להיות שקוף מוסיפים את הסלרי
ממשיכים לטגן עד שהבצל מהקרמל מעט
מתבלים בכף חוואיג’ למרק, כף כורכום, כפית מלח ומעט פלפל שחור
מוסיפים את שאר הירקות ומים
מביאים לרתיחה ומוסיפים את גריסי הפנינה
מבשלים על אש בינונית עם מכסה מעט פתוח כדי שלא יגלוש למשך כשעה
מוסיפים את העדשים הכתומות לחצי שעה נוספת יחד עם פטרוזיליה קצוצה
טועמים, מתקנים ומוזגים לקערה מפנקת.
שיהיה לכולנו חורף נעים וחמים ❄️🌧❤️
#אוכל #מתכונים #אורחחייםבריא #מרקירקות #כושר #בריאות #ספורט #מאמנתכושר #תזונהבריאה #קרוספיט #ירידהבמשקל #תזונהנכונה #אוכלבריא #מתכוניםבריאים #חורף

25/10/2020

**סינייה בטטה זוקיני**

רוב הפעמים כשאני נכנסת למטבח אני בוחרת כמה מצרכים ופשוט מתחילה לשחק מבלי לתכנן מראש.

הכל לפי העין כמו שאמא שלי אוהבת להסביר כשאני שואלת איך מכינים משהו.
האהבה שלי למטבח הגיע בשלב מאוחר יותר בחיים, כשגרתי בארהב התגעגעתי לטעמים של הבית וככה, דרך הטלפון הבנתי מה זה ככה מלח, ככה פפריקה, ככה חריף וככה למדתי לבשל 😆.

אז המתכון הבא נולד ממשחק במטבח, שילוב של רעיון ואיזון טעמים לפי העין.

וואלאק יצא טעים ממש!
אז הנה היא הסינייה/ פשטידה/ או איך שלא תרצו לקרוא לה, השם לא כזה רלוונטי כי היא טעימה פחד 🥰

מצרכים:
•חצי קילו עוף טחון (אפשר קוביית טופו מגורדת לגרסה הטבעונית)
•בצל
•בטטה
•2זוקיני/ קישואים
•צרור עלי תרד/ 2 קוביות תרד של סנפרוסט
•2כפות קמח עדשים כתומות עם חצי כפית אבקת שום וחצי כפית פפריקה מעושנת
•2כפות טחינה גולמית מדוללת עם מים

אופן ההכנה:
1️⃣פורסים את הבטטה והזוקיני לאורך.
2️⃣מצפים כל פרוסת בטטה בתערובת של קמח העדשים (נותן להם קראנצ להיט).
3️⃣מסדרים על תבנית אפייה ומכניסים את הבטטה והזוקיני לצלייה בתנור.
4️⃣על מחבת מטגנים בצל קצוץ עם כף שמן זית עד שמתחיל להזהיב, מוספים את העוף הטחון והתרד.
5️⃣מתבלים בפפריקה מעושנת, פפריקה חריפה, מלח ופלפל- לפי העין וטעם אישי
6️⃣בתבנית מלבנית פורסים שכבה של זוקיני , בטטה ועוף ומעל כל שכבה של העוף מזלפים מהטחינה ( יצאו לי 2 שכבות).
7️⃣את השכבה העליונה סוגרים עם הבטטה והטחינה.
8️⃣מכניסים לתנור ל 20-25 דקות עד שהשכבה העליונה חרוכה בקטע טוב .
** אם נשאר מהקמח עדשים אפשר להוסיף לבטטות שלמעלה עוד קצת.

אז אני מזמינה אתכם למשחק ״לפי העין״ במטבח,
ספרו לי איך יצא לכם ובתיאבון ❤️

#אוכל #מתכונים #אורחחייםבריא #סינייה #כושר #בריאות #ספורט #מאמנתכושר #תזונהבריאה #קרוספיט #ירידהבמשקל #תזונהנכונה #אוכלבריא #מתכוניםבריאים

24/10/2020

״אני לא מבינה למה אני לא יורדת במשקל, אני אוכלת מסודר, בלי מזון מעובד וסופר בריא!״

זה משפט שחוזר על עצמו לא מעט אצלי בקליניקה.
בתכלס, מתסכל...

את מרגישה שאת משקיעה כל כך הרבה ולא מקבלת את התמורה לה את מצפה.

אז בואו נעשה קצת סדר.
לאכול בריא זה חשוב, אני מעודדת את זה בכל דרך!
אבל שימו לב, מזון בריא הוא לא בהכרח מזון דל בקלוריות.

בואו ניקח לדוגמא שמן זית. מזון סופר בריא ומומלץ לצריכה אבל גם עתיר בקלוריות , אם היד שלי תהיה קלה על התיבול בסלט, בקלות אני יכולה להוסיף לו עוד 200-300 קלוריות ואז הסלט הזה הוא כבר לא כל כך דל קלוריות כמו שאנחנו חושבים.

דוגמא נוספת היא נשנושי האגוזים בין הארוחות. גם הם סופר בריאים אבל שוב, הכל עניין של כמות המזון ואיזון בין כלל הארוחות היומיות שלנו.

אז אם אני רוצה לרדת במשקל מה אני צריכה לעשות?

מוכנים?! להיות בגרעון קלורי!

מה זה אומר בעצם?
בכדי לרדת במשקל ובאחוזי השומן אני צריכה להוציא יותר קלוריות ממה שאני מכניסה או לחילופין להכניס פחות ממה שאני מוציאה (אותו הדבר רק בניסוח שונה).
אם נצרוך מבלי לכמת את המזון הצריכה הקלורית היומית שלנו תעלה ותביא אותנו למאזן קלורי ניטרלי/ חיובי, מה שיביא למצב של אי ירידה או עליה במשקל לא משנה כמה המזון שלנו הוא בריא.

אז כן, זאת נוסחה פשוטה אך היא לא תמיד קלה ליישום ולפעמים יכולה להביא איתה תחושות של תסכול וכישלון.

אבל חשוב לי לעודד אתכם... ולשתף אתכם בדרך שלי! 🙏🏻

מכירים את התחושה? מוזמנים להגיב או לפנות אליי בפרטי ואשמח לענות ולעזור ❤️
#אורחחייםבריא #איזון #תזונה #כושר #מאמנתכושר #בריאות #קרוספיט #ליוויתזונתי #מוטיבציה #מטרות #ירידהבמשקל #אוכלבריא

16/10/2020

***מרתון ירידה במשקל***

בואו נדבר על זה רגע.
לאחרונה אני נתקלת בהמון פרסומים שמשווקים מרתון ירידה במשקל והמשפט הזה מכעיס ומעציב אותי בו זמנית....

למה?

נתחיל בזה שאני לא מכירה ספורטאי שהחליט בוקר אחד שהוא יוצא למרתון ואשכרה עשה את זה יום למחרת מבלי להתכונן...

עכשיו בואו נבין מי קהל היעד לאותו המרתון.
אם ניסיתי כבר כל כך הרבה דיאטות ושום דבר לא החזיק, אם עליתי במשקל במהלך הסגר הזה ואני מרגישה שעכשיו אני צריכה לרדת ומהר ואם אני כל כך רוצה שהפעם זה יהיה אחרת אבל בוחרת באותה הדרך בכל פעם... אז סביר להניח שהמשפט הזה ינצנץ לי.
אבל מה קורה איתי תוך כדי המרתון, מה קורה איתי אחר כך?! האם משהו באמת משתנה? האם בחרתי ללכת בדרך שונה הפעם?
אז זהו שממש לא! ככה אני מבטיחה לעצמי להישאר במעגל הדיאטות, לופ אינסופי ותחושת כישלון שתציף אותי בכל פעם שיגיע המשבר ואיתו הפסקת המרתון...

שלא תחשבו לרגע שלא , אני מכירה את הלופ הזה מקרוב מאוד.
בשלב מסויים הבנתי שמשהו לא עובד וצריך להשתנות אז שיניתי מסלול ובחרתי אחרת , בחרתי בדרך הארוכה וזאת הדרך שבה אני מאמינה ואותה אני מעבירה בקליניקה למטופלים שלי.

תעשו לעצמכם טובה, בפעם הבאה שהמשפט הזה קורץ לכם - תדעו שיש דרך אחרת, בריאה יותר ומשתלמת יותר , הדרך ללא קיצורי הדרך.

ירידה במשקל היא לא מרתון!
ירידה במשקל היא תהליך.
תהליך של שינויי, למידה והטמעה
תהליך של קבלה ואהבה
וכן, תהליך שלוקח זמן
🙏💕

והנה אני עם מוט מעל הראש, בתנועה הקשה לי ביותר בעולם הקרוספיט. הוא לא שם כי עשיתי מרתון ובטוח שזה לא הצליח לי ביום/שבוע/חודש. יותר מזה! ביקרתי במוקד לילה אחד כי המוט הזה נפל לי הראש 🤣
אז כן גם היום אני עדיין מתרגלת ומשפרת כי ככה זה בכל תחום בחיים, תרגול מוביל בסוף להצלחה (ומונע ביקורים מביכים במוקד, כן היו כמה כאלה💪😬).

לסיכום, תהיו טובים אליכם ותבחרו בדרך הטובה ❤️
‏ #מוטיבציה #מאמנתאישית #אורחחייםבריא #דיאטה #מרתון #משניםאתהשפה **ch

13/10/2020

כדורי נוטלה 💕
את כדורי התמרים התחלתי להכין אי שם בשנה הראשונה שלי כסטודנטית לנטורופתיה.

עם השנים דרך ההכנה והטעמים רק השתפרו והם הפכו למצרך חובה בבית שלי ובבתים של אנשים נוספים שהתמכרו לטעם השוקולדי שלהם.

היום, הקפה של הבוקר והכדורים האלו הם בלתי נפרדים ומתחזקים זוגיות יציבה.

הפעם החלטתי לתת להם קיק של אגוזי לוז שייתן קצת טעם של שוקולד נוטלה כי ביננו, נוטלה זה החיים!

אז אני מקווה שאתם מוכנים להתמכר כי זה טעים ברמות של כלה בימים של אחרי הקורונה!

מצרכים:
חבילת תמרים בוואקום
3 כפות קקאו
4 כפות שיבולת שועל דקה (קוואקר)
3 כפות פולי קקאו גרוסים (לא חובה, אני תמיד שמה)
4 כפות אגוזי לוז טחונים (מומלץ לתת קלייה קצרה על מחבת)
חצי כוס חלב שקדים/סויה

אופן ההכנה:
פותחים את התמרים עם חצי כוס חלב ומחממים במיקרו כדקה, זה עושה את העבודה עם התמרים הרבה יותר קלה

אחרי שהחלב והתמרים יתאחדו לכדי מרקם אחיד מתחילים להוסיף את שאר המרכיבים כמו שמצולם בסרטון.

מעבירים למקרר למנוחה של שעה לפחות.

מכדררים כדורים חמודים ומצפים בשבבי קוקוס/ קקאו/ גם וגם.

אני אוהבת לשמור אותם במקפיא אבל גם במקרר זה בסדר.

יאללה לכו להכין וספרו לי איך יצא לכם 💕

* אפשר להחליף את האגוזי לוז בכל אגוז אחר שתרצו, להוסיף חמאת בוטנים, טחינה גולמית, שחקו עם זה איך שבא לכם. אני אוהבת לשנות כל הזמן אבל המתכון הבסיסי נשאר זהה.

17/09/2020

תקופת החגים היא התקופה האהובה עליי בשנה. יש משהו מאוד אופטימי ונעים בשנה חדשה, דף חלק בתוך כרך ענק ששמו החיים שלנו. זמן להסתכל רגע מעבר לכתף של עצמנו ולעשות חשבון נפש, זמן לחשב מסלול מחדש או אפילו רק להתכוונן טיפה בכדי לדייק יותר.

אז נכון... זאת שנה אחרת, ימים שונים שאינם מוכרים לנו שמכריחים אותנו לצאת מאזור הנוחות שלנו. ימים של ריחוק חברתי וכמיהה לחיבוק משפחתי. ימים טרופים בהם הכל משתנה והעתיד כבר לא כל כך ברור (למרות שבתכלס, העתיד אף פעם לא באמת ברור😉)...

אאחל לכולנו שדוווקא מהמקום הכל כך לא שגרתי הזה, סוג של מדע בדיוני אפילו - נמשיך להיות בעשייה ונדייק עם עצמנו ועם הסובבים אותנו.

אין ספק שעבורי זאת היתה שנה מלאה. שנה שבחלקה האדמה רעדה, שנה שאני נכנסת אליה כשאני הכי במקום שלי, גוף ונפש.

מודה על משפחה אוהבת וחברים שהם משפחה. מודה על כך שיש בחלקי את הזכות לעסוק במקצוע שאני כל כך אוהבת וללוות כל כך הרבה אנשים בתהליכים כה מהותיים בחייהם.

מאחלת לכולנו שנה טובה וימים מאושרים 🙏❤️

30/08/2020

כשאני שומעת ממתאמנים כתגובה על תרגיל מסויים אוףףף, לא סובל את זה, נו למה את זה, תחליפי בבקשה... אני מנטרלת את הרעשים ובתכלס מה שאני באמת שומעת זה אוף קשה לי ממש, אני מרגיש שאני לא טוב מספיק, התרגיל הזה גורם לי להרגיש חלש... נראה לי שהבנתם. לא מזמן אחת המתאמנות אמרה לי חן בזכותך אני אוהבת לאנג'ים, כל כך שנאתי ואת כל כך אוהבת אז אמרתי לעצמי שיש משהו שאני כנראה מפספסת. וואלה, עלה בי חיוך מסופק. אם קשה לכם אל תפסיקו, אם אתם לא מצליחים תתרגלו עד שכן ואם אתם מרגישים חלשים זה בדיוק מה שיחזק אתכם! קדימה לעבודה 💪

21/08/2020

Focus🌼Breathe🌼Achieve

חן אביטל- תזונה. כושר. אורח חיים

31/12/2020

15/11/2020

09/11/2020

05/11/2020

25/10/2020

24/10/2020

16/10/2020

13/10/2020

17/09/2020

30/08/2020

21/08/2020

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category