17/09/2019
שמנים אתרים לאיזון הורמונאלי
(2)
שמנים אתריים להפגת מתחים וחרדות
לבנדר- תומך בתפקוד המוח, מעולה לריפוי כוויות, קידום בריאות העור והקלה בכאבי ראש.
נמצא מחקרית כי:
1) לבנדר- מקל על כאבי ראש, עצבנות, תשישות, התקפי חרדה ונדודי שינה. נטילת כמוסות שמן אתרי לבנדר הורידה משמעותית את קצב הלב בקרב המשתתפים שצפו בקטעי סרטים מעוררי חרדה.
2) במחקר שפורסם על ידי העיתון הבינלאומי לנוירופסיכופארמקולוגיה, Silexan (סוג של תכשיר לשמן לבנדר) עבד טוב יותר עבור הפרעת חרדה כללית (GAD) בהשוואה לפלסבו ולתרופת המרשם פרוקסטין. לבנדר מוכח מדעית כשיפור בתסמיני PTSD. משתתפים עם PTSD שלקחו 80 מיליגרם שמן לבנדר ליום, ראו ירידה של 33 אחוז בדיכאון יחד עם שיפור בשינה, מצב הרוח ובריאות הכללית. לשינה טובה יותר, מרח שמן לבנדר מאחורי האוזניים לפני השינה. ניתן גם להפיץ בדיפיוזר ליד המיטה.
3) ורד- במחקר שפורסם בכתב העת Complementary Therapies in Clinical Practice, 28 נשים לאחר לידה חולקו לשתי קבוצות. קבוצה אחת קיבלה טיפול ארומתרפי עם שמן אתרי ורד במשך ארבעה שבועות וקבוצת ביקורת. תוצאות המחקר הראו ירידה משמעותית בדיכאון שלאחר הלידה ושיפור בהפרעת חרדה כללית (GAD) בקבוצה שקיבלה טיפול בהשוואה לקבוצת הביקורת. כדי להילחם במצבי לחץ וחרדה, שלב חמש טיפות ורד וחמש טיפות לבנדר בדיפיוזר. ניתן להשתמש בדיפיוזר בחדר השינה לשינה טובה יותר או בסלון כדי ליהנות מיתרונות הריפוי תוך כדי צפייה בטלוויזיה ולהירגע אחרי יום ארוך בעבודה.
4) יסמין- יעיל להפחתת חרדה (נמצא בראש הרשימה). מחקרים מראים את יתרונות השמן בהדפה ובמריחה בכל הקשור לשיפור מצב הרוח והשינה. על פי מחקר שפורסם ב- Natural Product Communications, שמן יסמין עזר להעלות את מצב הרוח והאנרגיה של המשתתפים במהלך שמונה שבועות. במחקר אחר שעסק בעיסוי ארומתרפי באמצעות שמן יסמין, תוצאות "הדגימו את ההשפעה המגרה / מפעילה של שמן יסמין וסיפקו ראיות לשימושו בארומתרפיה להקלה על דיכאון ולהעלאת מצב הרוח בבני אדם." השמן מועיל גם כשמדובר בשינה טובה בלילה. על פי מחקר שפורסם בכתב העת European Journal of Applied Physiology ריח תה יסמין הפחית את קצב הלב והיה בעל השפעה מרגיעה על מצב הרוח והפעילות העצבית. אז אם מוח חסר מנוחה משאיר אותך ער בלילה, ריח היסמין יהיה בדיוק מה שאתה צריך. ניתן למרוח את השמן ישירות במהלך עיסוי, להדיף אותו או להשתמש בו ליצירת בושם ביתי.
5) קמומיל רומי ידוע כבעל תכונות הרגעה שמסייעות להרגעת הנפש. זהו אחד השמנים האתריים הפופולריים ביותר לחרדה, ומחקרים מאשרים את היתרונות שלהם בבריאות הנפש. לחולי טיפול נמרץ, תערובת ארומתרפיה הכוללת לבנדר, נרולי וקמומיל רומי הוכיחה את עצמה כיעילה ביותר להפחתת חרדות ולקידום שינה רגועה. במחקר אחר שנערך בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת פנסילבניה על משתתפים דיכאוניים, הראה כי לקמומיל יש השפעות נוגדות דיכאון משמעותיות. ניתן לשאוף את השמן ישירות מהבקבוק. כדי לקבל שינה טובה יותר בלילה, יש למרוח טיפה של שמן על הרקות שלך או להדיף בדיפיוזר ליד המיטה.
6) גרניום- מגרה את קורטקס האדרנל, בעל השפעה מאזנת על מערכת העצבים, עוזר לאנשים הסובלים ממתח, חרדה ודיכאון. מחקרים מראים שגרניום יכול לעזור לנשים בהריון להפחית את החרדה במהלך הלידה. במחקר אחד שנערך על 100 נשים, ניחוח שמן אתרי גרניום הוריד חרדה במהלך הלידה וגם את לחץ הדם. הניחו טיפה אחת בכף היד, שפשפו את הידיים זו בזו, צרו מהן מאין כוס, כסו האף ונשמו לאט.
7) ברגמוט- כמציל במצבי לחץ וחרדה. השמן מגרה ומשפר את זרימת הדם ונוגד דיכאון מצוין. שאיפת ברגמוט מעוררת תחושות אושר ומגבירה אנרגיה. על פי מחקר שפורסם במחקר רפואי משלים לשאיפת שמן ברגמוט היו השפעות נפשיות ופיזיות חיוביות על המשתתפות. המשתתפות חולקו לשלוש קבוצות שונות: מנוחה בלבד, מנוחה יחד עם פיזור אדי מים, ומנוח עם הדפת שמן אתרי ברגמוט. לאחר הניסוי, המשתתפות סיפקו דגימות רוק כדי לבדוק את מצב הרוח, החרדה ורמות האנרגיה שלהם. רמות הקורטיזול היו נמוכות יותר בקבוצת הברגמוט בהשוואה לשאר הקבוצות. קבוצת ברגמוט חוותה גם רגשות פחות שליליים. התוצאות הראו כי שאיפת שמן אתרי ברגמוט מספקת יתרונות בריאותיים נפשיים ופיזיים רבים. הניחו טיפה אחת בכף היד, שפשפו את הידיים זו בזו, צרו מהן מאין כוס, כסו האף ונשמו לאט.
8) לבונה- משחרר ממחשבות שליליות. מחקרים מראים כי לבונה מפחיתה את הדופק ולחץ הדם, מה שהופך אותו למצוין לטיפול בחרדה ודיכאון. למעשה, שרף Boswellia השפיע על התנהגות אנטי דיכאונית במחקר על עכברים. תוצאות הראו כי הפיטוכימיקל "אינסנסול אצטט (IA) שבשמן פועל כנגד TRPV3 שגורם להשפעות התנהגותיות דמויות חרדה ודיכאון בעכברים. יחד עם הפחתת מתח וטיפול בדיכאון, לבונה יכולה לאזן הורמונים, לעורר את מערכת החיסון, להילחם בחיידקים, לרפא את העור, להפחית את סימני ההזדקנות ולשפר את העיכול. ניתן למרוח את השמן 2-3 טיפות ישירות על הצוואר בוקר וערב, להשתמש בהדפה או באמבט.
9) שמנים נוספים הם:
נרולי- לטיפול בנדודי שינה וחרדה, מרגיע את הלב, עוזר למערכת העיכול, מרגיע ומחזק גוף/נפש.
קינמון- מחזקת את המערכת האנדוקרינית (האדרנלים שלנו הם חלק ממערכת זו), מערכת העצבים, ומסייעת באיזון רמות הסוכר בדם. השמן מקדם אנרגיה גופנית וממריץ את המערכת החיסונית. השמן יכול להגביר את פעולתם של שמנים אתרים אחרים ממש כמו שמן אתרי קופיבה.
מרחו שמן מדולל על נקודות ההשתקפות הרפלקסולוגיות של האדרנל בקשתות הפנימיות התחתונות של כפות הרגליים.
ציפורן- השמן מפיג עייפות שקשורה לשחיקת האדרנל. משפר את מצב הרוח ומקל על לחץ.
המקום הטוב ביותר למריחת שמן אתרים ציפורן מדוללת לתמיכה באדרנל הוא מאחורי האוזניים על עצם הלסת.
הליקריסיום- מסייע בהתחדשות וריפוי עצבים פגומים ורקמות חיבור ומהווה משכך כאבים יוצא דופן. הוא תומך בכבד, כיס המרה ובלבלב ומקל על לחץ ותחושות שליליות.
מרח הליקריסיום מדולל על הרקות או על העורף.
ליים- מפיג תחושות של אדישות, חרדה ועצבנות, מרענן עייפות נפשית, מרומם ומפזר חשיבה שלילית וממריץ אנרגיה חיובית. יחד עם ציפורן יוצר תערובת שמרגיעה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית.
מרח ליים מדולל מאחורי האוזן על עצם הלסת לקבלת התוצאות הטובות ביותר. השמן פוטוטוקסי, לא לצאת לשמש לאחר המריחה, רצוי למרוח בלילה.
קורנית- השמן מאפשר להתגבר על עייפות ותשישות נפשית. זה עוזר לאזן את ההורמונים הקשורים לבלוטת יותרת הכליה, מחזק את העצבים ועוזר לך לחוש תחושת רוגע ושלווה.
10) תערובת שמנים לתמיכה באדרנל:
15 טיפות קמומיל רומאי
3 טיפות ברגמוט
8 טיפות לבנדר
5 טיפות גרניום
8 טיפות תפוז מתוק
או סינרגיה מהשמנים לבנדר, רוזמרין, ציפורן, בזיליקום, ומנטה.
מספר טיפות בדיפיוזר או טיפה על כפית שמן נשא למריחה על נקודות דופק
