שירה ארמן - דיאטנית קלינית

07/06/2020

בואו נדבר רגע על תיאום ציפיות ומודעות
מה אתם מצפים כשאתם מגיעים לדיאטנית?
מצפים לתפריט קשוח? גמילה ממתוקים? לאיסורים רבים?

אז זהו שלא,
היופי בתהליך האישי הוא שאחרי תשאול מדוייק אפשר לעשות שינוי ספציפי לקבלת את התוצאה הרצויה. ולמה אני מספרת לכם את זה?
בעקבות מפגש ראשון עם מטופלת שהיתה בטוחה כי צריכה לעשות שינוי של 180 מעלות, להכנס לתפריט קפדני ולהפרד מכל המתוקים. אחרי תשאול מצאנו את הנקודה הכי משמעותית לשינוי בתפריט, ראינו שסה"כ היא אוכלת מאוד מאוזן ובריא, והתחלנו בשינוי קטן וקל. כבר אחרי שבוע ראינו ירידה משמעותית :)

רוצים גם להתחיל בכיף?

אני כאן ❤️

27/05/2020

מודעות. אני לא סתם מדברת על זה המוווון עם המטופלים שלי.
"ידעתי, אבל לא הייתי מודעת" המשפט הכי משמעותי במפגש שהיה לי עם מטופלת! מודעות!
אנחנו רק צריכים להאיר ולהיות מודעים להתנהלות, ומה גורם לנו להתנהג כמו שאנחנו מתנהגים. להיות מודעים לנקודות החזקות שלנו ולרגעי החולשה שבהם אנו נוטים ליפול.

לפעמים הדרך קלה יותר משהיא נראית.

אני כאן בשבילכם❤

19/04/2020

כל מה שאתם צריכים לדעת על אסטרטגית היציאה!

מהתקיעות, מהעליה במשקל, מהחוסר מוטיבציה

מה צריך לעשות?
בדיוק כמו אסטרטגית היציאה מהקורונה...

צעדים קטנים!!

תחזרו לאכול ארוחת בוקר מסודרת,
תחזרו להקפיד על שתית מים מספקת, (גם הקיץ מתקרב..)
תחזרו לאכול יותר ירקות, לאו דווקא סלט, גם ירקות בתנור וגם ירקות חתוכים נחשבים
ותזכרו להפחית נשנושים,

לא משנה מה תחליטו אבל יאללה מתחילים מצעד אחד קטן !!

23/03/2020

אזעקת ק ו ר ו נ ה!!!

אז כן כבר כתבו לא מעט.. אנחנו בתקופה משונה, מתמודדים עם לא מעט. ודווקא עכשיו חשוב ליישם כלללל כלללל! מה שאתם יודעים...

אין תירוצים- אתם בבית, תעשו לעצמם טוב, תעשו מהלימון לימונדה!

1. בכל תחילת יום שימו בצלחת ירקות חותכים שיהיו לכם לנשנוש
2. ‏מים! חשוב יותר מתמיד שתו לפחות 10 כוסות ביום
3. ‏כל מאמן אישי עכשיו מעלה סרטוני אימון קצרים.. תמצאו לכם אחד ותעקבו אחריו:)
4. ‏נסו להשתולל עם הילדים או כל דבר שיכול להוציא להם אנרגיה כמו תופסת, קפיצות או מחבואים וכו...
5. ‏תזכרו שעוד מעט זה יגמר ונחזור לשגרה. בנתיים זו השגרה. נסו להוציא ממנה את המיטב.

שבוע טוב ורק בריאות!

15/12/2019

לכבוד יום התה הבינלאומי שחל היום..
עובדה מפתיעה על תה שלא ידעתם
חליטות הצמחים שלרוב אנו קוראים להן תה הן לא באמת תה?
ולא יכילו לרוב את כל המרכיבים אשר יהיו בתה ירוק/שחור, אך יהיו עשירות במרכיבים בריאותיים אחרים בהתאם לצמחים ולפירות אשר מהן הן עשויות (כמו פרחי קמומיל,מרווה, שומר ועוד)
כבר שתיתם את תה האחה"צ שלכם?

05/12/2019

https://www.facebook.com/148373088607944/posts/2438889639556266/

שימו ❤ אני מצאתי 2 מהסדרה אצלי. תעשו בדיקה אל תתעצלו

18/04/2019

1. כבר עושים סדר במקרר ובארונות? נסו לסדר כך שהמצרכים הבריאים יהיו נגישים יותר מאשר החטיפים. את הירקות שימו בחזית. ולא את המעדנים לדוגמא.
2. ‏ ארוחות קטנות- גם בחג, שימו דגש על ארוחות קטנות ומסודרות וכך תתפתו פחות למתוקים אשר בפסח מכילים יותר קלוריות😲
3. ‏כמה נדוש מצידי יהיה להגיד אבל הטיפ הכי טוב הוא לא להגיע להגיע לארוחות הגדולות ולסדר הפסח רעבים! כך תוכלו לשלוט בכמויות ובמה שאתם לוקחים
4. ‏אם אין לחם תאכלו מצות.. לא בדיוק! הנה מתכון ללחם טחינה בלי עבודה וכשר לפסח אז אין תירוצים: 6 כפות טחינה גולמית, 4 ביצים, כף גדושה דבש, 1 כפית אבקת אפיה וקורט מלח. מערבבים את כל החומרים יחד ומכניסים בתבנית אינגלישקייק לתנור שחומם מראש ל180 מעלות לכ20 דק.

חג אביב שמח לכולם💕🌺

11/04/2019

פסח ממש מעבר לפינה!
בטוחה שרובנו כבר עמוק בתוך הניקיון והסדר אבל....
האם עשיתם סדר בתזונה שלכן? בהרגלי האכילה שלכן? אם לא זה בדיוק הזמן!!
טיפים לסדר פסח בתזונה.. בקרוב:)

24/02/2019

אז עם מי אתם הולכים לקניות השבוע?😁והאם יש לכם רשימת קניות?
כדי שתמיד תיהיה לכם בחירה קלה. רצוי שיהיו לכם דברים זמינים וקלים כדי לתקתק ארוחה/ נשנוש קל ולא ליפול לשטויות. לדוגמא רסק מוכן לשקשוקה ולחמיות יצילו את ארוחת הערב⚡🍲 שבוע טוב!

23/12/2018

5 טיפים שיעזרו לכם לרדת במשקל גם בחורף

חורף=קור= פחמימות=חוסר פעילות
אין מה לעשות! כל חורף חוזר אותו הסיפור, אותם התירוצים שאנחנו מספרים לעצמנו, קר, אוי יורד גשם, אוי אני חייבת משהו שיחמם אותי,אני יותר רעבה, רק פחמימות ישביעו אותי...
מוכר לכן?
אז זה הזמן להפסיק עם התירוצים, אמנם קר בחוץ אך יש כמה פעולות פשוטות שיכולות לעזור לכן להתמיד בתוכנית התזונה שלכן ולהמשיך לרדת במשקל.

1. מחפשים משהו שיחמם אתכם? תתלבשו! (באמת)
2. בחורף אנחנו שותים פחות, נסו לשתות חליטות תה ללא קפאין במקום מים, או מים פושרים. משהו שיחמם אתכן מבפנים.
3. הייתם רגילים לעשות הליכות ועכשיו קר מידי? יש המון תרגילים שניתן לעשות בבית, ואם אתם צריכים מוטיבציה- חפשו אירובי/אנאירובי ביוטיוב, יש המון אופציות.
4. פחמימות- נכון יש רצון לאכול רק מתוקים, אך דווקא פחמימות מלאות יכולות לעזור ולתרום לתחושת מלאות כיפית ומחממת.
5. עוד מעט הקיץ חוזר, ואז נמצא תירוצים כמו חם מידי, לח מידי, יש יותר מידי פירות טעימים וגלידות, נסו לראות את הצד הנעים של החורף, האוויר צח ונקי הכל ירוק וזה תירוץ מעולה לאכול מרקים מכל הסוגים שיחממו לנו את הערב בצורה מושלמת.

חורף נעים

25/11/2018

שימו ❤ ובדקו את הטחינה שלכם

הודעה חשובה!
בעקבות חשד להימצאות סלמונלה, חברת אחדות בע״מ מודיעה על החזרה יזומה לטחינה שיוצרה על ידי אחדות בע״מ, לכל סוגי המשקלים והאריזות שמסומנים בתאריך אחרון 7/4/19-21/5/19.
מי שברשותו מוצר שמסומן בתאריך אחרון בטווח תאריכים זה, מתבקש שלא לצרוך את המוצר.
טלפון לפרטים: 03-9068020
https://bit.ly/2P271Oi

05/11/2018

רק 20% מאלו שמנסים לרזות מצליחים...קולטים?
אז איך אפשר לצלוח את התהליך הזה?קצת פרטים בכתבה המעולה הזו
ספוילר: בעיקר התמדה ועזרה מאיש המקצוע הנכון שיכוון ויתמוך בכם לאורך כל הדרך.

נתונים מראים כי 80 אחוזים מהאנשים שעושים דיאטה, לא מצליחים לשמור על המשקל שהגיעו אליו במשך שנה לפחות. אז אם כל כך הרבה נכשלים בשמירה, איך נוכל לדעת אם אנחנו נצליח כשנרצ...