יוגאלינה - דרך היוגה

30/03/2025

🌿 איך יודעים שבחרתי מדיטציה שמתאימה לי? 🌿

שאלה מעולה שעלתה לא מזמן: איך יודעים שמדיטציה באמת מסייעת לי? האם יש מדיטציות שהן פחות או יותר טובות?

והתשובה היא – זה תלוי. כי "מדיטציה" זה מונח עצום. הוא מתייחס לעשרות (ואולי מאות) תרגולים שונים, שכל אחד מהם יכול להיות עולם ומלואו.
יש מי שיגידו שמדיטציה היא רק ישיבה שקטה. אחרים רואים בדמיון מודרך סוג של מדיטציה. ויש גם מי שיגידו שהמדיטציה האמיתית היא מצב של התמזגות מוחלטת עם האינסוף (מושג שגם אני מודה שלא תמיד פשוט להבין).

אז איך בוחרים? שואלים את עצמנו למה אנחנו מחפשים מדיטציה בכלל.
🔹 האם אני רוצה להפחית מתח וחרדה?
🔹 האם אני מחפשת שקט וריכוז?
🔹 האם אני רוצה לשחרר אנרגיה שלילית ולנקות את הראש?
🔹 האם אני רוצה לשפר את איכות השינה שלי?
🔹 האם אני רוצה לעבוד על פיתוח קשב וריכוז?

למשל, אדם שחווה חרדות ימצא יותר ערך במדיטציה מונחית, כזו שתרגיע אותו ותיתן לו תחושה של עוגן. לעומת זאת, מי שמרגיש יחסית רגוע אבל רוצה לשפר את יכולת הריכוז, יכול למצוא עניין דווקא במדיטציה של תשומת לב ממוקדת כמו דהארנה – שבה מתמקדים באובייקט אחד לאורך זמן.

אין כאן נכון או לא נכון – יש מה שעובד עבורך עכשיו.
ודבר נוסף: אם כרגע קשה להתרכז, זה לא אומר שהמדיטציה לא "עובדת". זו בדיוק הסיבה שאנחנו מתרגלים.

רוצים לקבל את המאמר המלא שלי על מדיטציה (ולהבין בדיוק איך לצאת לדרך וגם להתמיד)? הגיבו "מדיטציה" ואשלח.

23/03/2025

18/03/2025

ניסית אי פעם לתרגל מדיטציה וזה הרגיש כאילו הראש שלך הוא כביש סואן?
אני ניסיתי, ובפעמים הראשונות זה היה ממש סיוט, אז ויתרתי על זה לשנים רבות. ועדיין, אני זוכרת את הרגע שבו הבנתי שמשהו חסר לי.

תרגלתי יוגה, הייתי מורה ליוגה, הגוף הרגיש טוב יותר, התחזקתי, נהייתי גמישה – אבל בראש, היה עדיין רעש. הכרה קופצנית, מחשבות בלתי פוסקות, רגשות שעלו וירדו כמו רכבת הרים.

רציתי יותר שליטה בתשומת הלב שלי, יותר בהירות, יותר שקט.

ניסיתי במשך שנים מדיטציות שונות – מיינדפולנס, דמיון מודרך, מדיטציות עם מוזיקה מרגיעה – וכל פעם הרגשתי שאני "לא עושה את זה נכון", שאני "לא מצליחה".
עד שפגשתי את ראג'ה יוגה – היוגה של המדיטציה.

התחלתי עם תרגול של דהארנה – מדיטציה של מיקוד באובייקט. לפני הכל, למדתי על טבע ההכרה, איך היא פועלת, איפה יש לי שליטה ואיפה אין לי, ואיך להתחיל בהדרגה. רק שלוש דקות ביום – זה כל מה שהתחייבתי אליו בהתחלה.

ואז קרה שינוי.

בהתחלה קטן, ואז משמעותי יותר. השקט נהיה נגיש יותר, תשומת הלב הפכה לפחות מפוזרת, יכולת ההבחנה שלי בנפש ובמחשבות שלי התחדדה.

היום אני מתרגלת יומיום, לפעמים פעמיים ביום, וגם מלמדת אחרים איך למצוא את הדרך שלהם לתרגול עמוק, נגיש, מתגמל.

אם אתם רק מתחילים, אני רוצה לומר: זה בסדר שקשה בהתחלה. ההכרה שלך מתפקדת בדיוק כפי שהיא אמורה לתפקד. השקט יגיע, עם הזמן, עם התרגול. תנו לעצמכם את ההזדמנות להעמיק.

תרצו לקבל ממני הקלטת מדיטציית מיקוד באובייקט שמתאימה למתחילים? כיתבו "מדיטציה" בתגובות ואשלח 3>

16/03/2025

אני שונאת להיות אנושית.

כן, קראתם נכון. לאחרים תמיד אגיד שזה בסדר להיות אנושיים, אבל לעצמי? לא בא בחשבון. אני רציתי להיות מושלמת, תמיד ובכל דבר – עד שיום אחד, מתוך ניסיון להיות "הכי טובה", פשוט נשבר לי המוח.

התקף חרדה ראשון ומפחיד הבהיר לי שהשאיפה לעל-אנושיות לא הייתה סתם גחמה, אלא כיסוי לפחדים עמוקים וכאבים שלא ידעתי להתמודד איתם.

נשמע מוכר? אם גם אתם נאבקים בפרפקציוניזם, מצפים מעצמכם לבלתי אפשרי, או פשוט סקרנים להבין איך הצלחתי לקבל את זה שאני פאקינג אנושית (בערך), הפוסט המלא נמצא עכשיו בבלוג שלי.

קראו אותו כאן:

https://www.yogalina.co.il/post/hate-being-human

23/01/2025

לוח שיעורי יוגה מעודכן ביוגאלינה - יוגה בראש העין.
שיעורי יוגה בראש העין המתאימים לכל הרמות.
שיעורי יוגה למתחילים וממשיכים, בשעות הבוקר והערב.
יוגה רכה, זורמת ונעימה, קשובה אל הגוף, מרגיעה את הנפש.

www.yogalina.co.il

01/09/2024

זה מזכיר לי קצת עוגת שוקו-וניל בחושה, כל מה שקורה.
שופכים שכבה של אבל.
עליה שכבה של תקווה.
ומתחילים לערבב בעדינות עם המרית, אבל לא עד הסוף.

ככה שהפסים הלבנים ואלו השחורים ייראו בבירור,
אבל עדיין אי אפשר יהיה להפריד ביניהם יותר.
ככה שהניגודים עדיין נראים בבירור,
אך הופכים לחלק מאותו הדבר. מאותו האחד.

הראשון בספטמבר היה עבורי תמיד חגיגי כל כך.
כתלמידה, ההתרגשות בהצלחה החדשה,
לבחור בגדים משמחים, לצאת בזמן שלא לאחר,
לחשוב על מה עוד נלמד ועם מי אבלה בהפסקה.

היום הראשון בספטמבר, והגרון חנוק.
העיניים עייפות, לא יכולות לבכות יותר.
הכל מבקש לברוח מהכאב, לגלילה, לשוקולד,
אבל המודעות מזכירה לשבת ולהרגיש. את הכל בדיוק כמו שהוא.

כל מה שקורה, הייאוש הזה, הוא בלתי נמנע.
הוא חלק ממה שיש לחיים שלנו להציע.
גם אם נורא נתווכח עם זה,
זה אשכרה מה שיש במציאות.

לכן אנחנו נדרשים להיות עם זה,
לחוות את הכל.
ואנחנו לא רוצים, מתעוררת בנו דחיה -
כמה עוד אפשר? מתי זה ייגמר כבר?

אבל לשבת עם הכאב, זה חלק מהריפוי שלנו.
ההתבוננות מטבעה משנה את הרגש,
וגם אם לא, רק מהתבוננות קרובה
אפשר לבחור בפעולה המועילה, ולא להיות מונעים מהרגש (לבריחה, להתנגדות..)

זה הזמן לתת לאבל להיות נוכח, לא לחמוק ממנו,
ולמצוא בתוכנו את החוסן שמאפשר להרגיש את כל זה בלי להתמוטט.
בואו נתמוך אחד בשני ונחזק את עצמנו, גם בתוך כל הקושי הזה.
אנחנו כאן יחד.

והפעולה שתצא, תוכל להיות מקיימת, מועילה
בין אם היא לצאת להפגין (למי שמסוגל ויכול),
בין אם לתמוך במעגל הקרוב לנו שזקוק לנו,
ובין אם לתת ערך לעולם.

לזכרה של כרמל גת, מורה ליוגה שתמכה בחבריה השבויים עם תרגולי יוגה ומדיטציה.

ולזכרם של כל החטופים של חזרו בחיים,
לזכרם של כל המלאכים שנקטפו,
לזכרם של החיילים ואנשי כוחות הביטחון ששמרו עלינו,

ובתקווה, תקווה גדולה להגעת השלום,
חזרתם של שאר המוחזקים בריאים ושלמים.

תודה, אני אוהבת אותך, סליחה, אני כל כך מצטערת

21/06/2024

אצלנו, כל יום הוא יום היוגה הבינלאומי 3>

20/06/2024

אם הגיע העת לשחרר את הסבל,
לחיות בגוף בריא, חזק וגמיש,
עם הכרה בהירה וממודת -
אז הגיע הזמן להצטרף לשיעורי היוגה בסטודיו שלנו.

יוגאלינה - יוגה בראש העין בקבוצות קטנות.
למילוי שאלון התאמה שלחו לי הודעה לוואטסאפ

02/06/2024

"חוויה נעימה ומעצימה. מאוד התחברתי לשיעורים ולתרגול הנעים והרך בלי לקרוע ולעייף את הגוף ולהיות קשובה לו. אלינה מהממת ועזרה לי להבין איך להניע את הגוף נכון וגם לרצות לעשות את זה כל יום על הבוקר. תודה", שלי בראל.
מוזמנות ומוזמנים לשיעורי יוגה נפלאים בסטודיו יוגאלינה בראש העין ובזום

20/05/2024

אם התעייפנו, זה רק סימן שצעדנו בדרך.
מוטב ללמוד לנוח, מאשר לוותר על המסע.

05/05/2024

שיעורי השבוע ביוגאלינה, מרכז ליוגה, נשימה ומדיטציה בראש העין.
קבוצות קטנות והנאה גדולה 😊💕

08/04/2024

איפה האנרגיה שלך מושקעת?
בתלונות, או בהתפתחות?
מה שנשקה בחיינו - זה מה שיפרח