עלמה המרכז לפילאטיס ויוגה

23/11/2024

כמה פעמים בשבוע את עושה פעילות שגורמת לך להיות קצרת נשימה? עבודת דופק היא קריטית לבריאות מקסימלית. מאמץ עילאי הוא השער דרכו את יכולה להשפיע על הלב, כלי הדם והריאה שלך. שהייה בדפקים גבוהים משפרת את תצרוכת החמצן המירבית המנבאת הזדקנות בריאה. שווה, לא?באימוני לונג'ביטי, מעבר לעבודת הכח, אנו נוגעות בדפקים האלה. לא, אני לא אעלה אותך על מסילה ואכריח אותך לרוץ בספרינג 4 דקות ברצף כפול 6, כמו שרצתי הבוקר. פעילויות כאלה נובעות מעצמן אחרי שנים של שגרה ואחרי שיש לך skill. מה כן תצפי לראות אצלנו באימון? מאמץ ממושך בדופק גבוה למשך דקה באינטרוולים של 4 פעמים. זה יכול להיות דרך כל תנועה פשוטה שמערבת את כל הגוף כמו קפיצות, ברפיז, ג'אנפינג ג'ק או בעיטות. אפשרי, נכון? כל אחת יוצקת לאותה דקה את היכולת המקסימלית הספציפית שלה באותו הרגע. המטרה שלנו שתתאמצי ותשתפרי בהדרגה בסביבה בטוחה.
נתראה בגינת הלונג'ביטי המושלמת שלנו!
ימי א' 8:30
ימי ג' 9:30
ימי שישי 8:00
#גילהמעבר #אימונינשים #לונג'ביטי #לונג'ויטי

21/10/2024

היום יצא לי ממש ארוך:
אימוני דופק מירבי הם מרכיב חשוב בשגרת אימונים ל- longevity. זה לא קל לשהות ברמות הדופק האלה לאורך דקות, כי עליך להיות קודם מספיק מיומנת בתנועה הספציפית. לשמחתי אני מיומנת בריצה. תמיד רצתי בצורה הגיונית ולעולם לא נפצעתי באופן שניטרל אותי והוציא אותי מהמשחק. והנה, עינת של היום בת 52.5 עדיין רצה ואפילו משתפרת! כל חיי רצתי בלי למדוד שום דבר, בטח שלא דופק. עם התבגרותי וההבנה והידע העמוקים שרכשתי בתחום, ברור לי איזה תנועות וכישורים אני צריכה לשמר ולשפר אצלי, והתחלתי למדוד! היום רצתי ריצת אינטרוולים: 4 דקות של ריצת אמוק אינטנסיבית מלווה ב 3 דקות הליכה נמרצת, כך חוזר חלילה 4-5 פעמים. מעולם לא רצתי ככה, כי פשוט לא היה לי את הידע וההבנה למה זה חשוב. היום אני יודעת שמדד ה vo2max, כלומר מדד צריכת החמצן המירבית הינו המדד החזק ביותר לניבוי חיים ארוכים ובריאים והדרך לשפר אותו זאת שהיה באזורים האינטנסיבים ביותר. בריצה היום שהיתי 15 דקות במאמץ עילאי של zone 5 ו 7 דקות ב zone 4. איזו תחושה נפלאה של מסוגלות!
באימונים החדשים אצלנו בעלמה, אירנה המאמנת ואני לא נצפה מכן לאותו הדבר אבל בהחלט נציג בפניכן מאמץ לא נוח, תתחילו להתידד עם עליית דופק והזעה (בנוסף לעוד מרכיבי כושר)
לפרטים אפשר לפנות אלי.
האימונים מתקיימים בימי א' 8:30 ג' 9:30 שישי 10:00. ניתן יהיה לטבול במי קרח לפני האימון ולהזיע בסאונה אחרי. האימונים מתאימים לנשים בנות 35 עם מודעות גוף סבירה עד לנשים בגיל 55 עם מודעות גוף טובה.
#גילהמעבר #ראשהעין #מרכזעלמה

05/06/2024

סדנת קיץ פילאטיס מכשירים לנערות 👩‍❤️‍👩

בעקבות הביקוש בקרב האמהות אנו פותחות בסטודיו חוג לנערות באוירה מקצועית ואישית 🔝

השיעורים יתקיימו במרכז עלמה הותיק ויונחו על עינת קזז בעלת הסטודיו ופיזיותרפיסטית מוסמכת.
השיעורים יועברו בקבוצה קטנה ואינטימית של עד 9 בנות על מיטת הפילאטיס, הרפורמר.

תרגול הפילאטיס בגיל ההתבגרות תסייע לנערה ללמוד להכיר את גופה בתקופה חשובה וקריטית בהתפתחות, יעודד יציבה נכונה, קורדניאציה, חיזוק וגמישות.

💰 עלות: 200 ש״ח לחודש או 450 לכל התקופה.
מהרו לשריין מקום🙂
האתר שלנו:
https://pilates-alma.co.il
הכי נוח לשלוח לנו ואטאפ:
0523956962

20/04/2024

עבודת זרועות עם הספרינגבורד

14/10/2023

אנחנו קבוצת נשים מבשלות מראש העין. מכינות אוכל. בדגש על אוכל חם ומזין. כל יום האוכל שלנו מגיע לגדודים הנכונים. הוא לא נזרק! אנחנו זקוקות לתרומות כדי לקנות בשר ישר מהמפעל, ביצים, ירקות פסטות פתיתים אורז. בבקשה הביאו לנו כל מה שאתם יכולים ואנא תרמו לנו כסף לרכישת הבשרים. שלחו הודעה לתאום איסוף, נבוא ונקח כל מה שאתם מציעים: 0523956962
לינקים לתרומה:
פייבוקס כל סכום:
https://payboxapp.page.link/94mHejWjRw1Lp9f36
ביט 100₪:
https://www.bitpay.co.il/app/share-info?i=180891755546_19eRC3NW
הצבא צועד על קיבתו!

01/09/2023

איך למקסם (מלשון קסם😜) את עצמך למקסימום בתוך היומיום? בתוך השגרה? כל בוקר אני חייבת להוציא את צמד כלבי הרוח הבלתי נדלים האלה, בימים בהם לא מתוכננת אצלי פעילות גופנית עצימה ומתישה אני לובשת וסט של 5 ק''ג ובכך מזמנת לעצמות ולשרירים שלי התמודדות עם עומס ורטיקלי. נסי בעצמך🙂

14/07/2023

אז ככה צילמה אותי הבוקר תלמידתי הנאמנה מיכל מיפו, תוך כדי השיעור הקבוצתי שלנו. רגע קטן בחיים שמסמל עבורי הרבה. מנציח אותי בתוך האלמנט שלי, ממוקמת בחלל האינטימי של הסטודיו עושה את מה שאני הכי אוהבת לעשות, לחקור תנועה ולהטיב עם כל מי שמגיעה לחקור אותה יחד איתי. אמן שיהיו לנו עוד הרבה ימי שישי 8:00 בבוקר שכאלה🤍
❤️

04/04/2023

16/01/2023

שיעור barre! יצאנו מזיעות יותר, ארוכות יותר ושמחות יותר🤍

05/09/2022

כבר מרגישים את החגים וזה הזמן להצטרף אלינו.
0523956962