09/09/2025
هل تعاني من مشاكل ضعف الذاكرة , قلة تركيز وتشتت ذهني 🤔??
تعتبر مشكلة ضعف الذاكرة وقصورها في تخزين المعلومات ، الأحداث ، العناوين ، الارقام وعدم القدرة على إسترجاعها وقت الحاجة إلى مشكلة صعبة ،وتشير الدراسات أن انتشار هذه الظاهرة أصبح عند الكبار والصغار . حيث أصبحت من الظواهر الاكثر شيوعا في عصرنا الحالي بسبب ضغوطات الحياة والمهام الملقاة على كاهلنا ..
وإذا أردنا الحصول على ذاكرة قوية علينا أن نغذي الدماغ بالاغذية الخاصة لبنائه 💪🏻..
*نصائح ذهبية لزيادة القدرة على التركيز والمذاكرة *
1) التقليل من نسبة السكريات لكونها تقلل من حجم الخلايا الدماغية وتضعفها .
2) الحفاظ على وزن وقوام رشيق لان السمنة تعمل على هدم الخلايا الدماغية وتسرّع في تفاقم الزهايمر .
3) اخذ ساعات نوم كافية لمدة 8 ساعات حتى يكون بمقدور الجسم إعادة بناء الخلايا التالفة في الجسم والذاكرة.
4) ممارسة الرياضة من 3-5 مرات اسبوعية على الأقل لمدة نصف ساعة.
5) الابتعاد قدر الامكان عن التوتر لان هرمونات التوتر والكورتيزول العالي تعيق عمليات الاستيعاب والتركيز.
5 ) التخلص والابتعاد عن الملهيات ( حاسوب، هاتف، شبكات التواصل).
6) تخصيص وقت للتأمل والجلوس بمكان هادئ مع تنظيم عمليات تنفس ( أخذ شهيق وزفير)
7) ترتيب الأفكار وتدوينها على ورق حتى لا ننسى.
*أسباب ضعف الذاكرة*
1) قلة النوم والسهر الطويل مما يؤدي إلى إجهاد الدماغ وبهذا تقل كفاءة عمل الدماغ.
2) إجهاد جسمي ونفسي (كآبة، توتر، قلق وخوف)
3) التعرض لحوادث وصدمات.
4) التدخين وشرب الكحول والمخدرات يضعف الذاكرة والقدرة العقلية.
5) شيخوخة وتقدم في العمر.
6) اسلوب حياة غير صحي، خمول ، كسل، اعتماد على الأجهزة الالكترونية.
* الأغذية الصحية لتقوية الذاكرة*
1) الدهون الصحية، زيت زيتون، زيت جوز الهند 🥥، ابوكادو، أسماك بحرية كالسلمون، مكاريل، لوقوس، بيض ، تناول مكسرات نيئة، جوز ولوز ، بذور عباد الشمس .
2) تناول الحبوب الكاملة كالقمح مع القشرة، ارز بنّي بالقشرة ، حبوب الشوفان ،
3) تناول السبانخ ، القرنبيط ، البروكلي ، بقدونس، توت أحمر ، عنب ، زبيب ، كرز ، تمر ، بندورة، ليمون مع القشرة. تناول الشيكولاطة الداكنة ، شاي أخضر ، مشروب القهوة ، أكل الزعتر ، الزبيب ، التمر والتين ،
كونها جميعا مضادات أكسدة قوية تمنع من تأكسد وتلف خلايا الدماغ .
* الاعشاب المقوية للذاكرة*
حصا البان ( روزمارين) عشبة عطرية ينصح بتناولها كمشروب صباحي.
الميرمية مشروب ساخن ولذيذ يمنع من تفاقم الزهايمر والخرف.
مشروب القرفة يعالج النسيان ويقوي الذاكرة.
مغلي الزنجبيل مع حبة البَركة بإضافة عسل طبيعي مع الزبيب والمكسرات .
*المكملات العشبية لتقوية الذاكرة *
1) ברא פוקוס لزيادة القدرة على التركيز واسترجاع المعلومات
2) ברא מימורי لتحسين القدرة على التذكر ونشاط الخلايا الدماغية.
3 ) تناول كبسولات الاوميغا 3 زيت السمك لكونها تساعد على بناء الخلايا الدماغية والقدرة على التركيز.
4) تناول كبسولات الجينكو بيلوبا (شجرة الذكاء) تحسن الذاكرة وتعزز الوظائف الإدراكية عند الانسان.
5) نيرڤ 12 (nerv 12) علاج خاص لفرط الحركة والتشتت الذهني ( A.D.H.D)
6 ) تناول فطريات عرف الاسد (רעמת האריה ) تشبه الخلايا العصبية للجسم وتقوي الذاكرة..
نجاة خطيب معالجة طبيعية ومستشارة تغذية
للتواصل 0507925562
048800221
دمتم بصحة وذاكرة قوية 💪🏻🙏
