Sari ims sport

Sari ims sport IRONMAN SPORT
sport supplements for bodybuilders and fitness
best price , high quality

✅ عندما يُهمل الرياضي تمارين الإطالة والتمدد، تبدأ العضلات بالتصلب ويقل مدى الحركة في المفاصل، مما يجعل الجسم أقل مرونة ...
24/08/2025

✅ عندما يُهمل الرياضي تمارين الإطالة والتمدد، تبدأ العضلات بالتصلب ويقل مدى الحركة في المفاصل، مما يجعل الجسم أقل مرونة وأكثر عرضة للإصابات مثل الشد العضلي أو التمزق. كما يضعف تدفق الدم إلى العضلات، مما يبطئ من عملية التعافي ويؤثر سلبًا على الأداء الرياضي والتوازن العضلي.

▪️أما عند ممارسة الإطالة بانتظام، فإن الجسم يستفيد بعدة طرق مهمة. من أبرز فوائد تمارين الإطالة:

زيادة مرونة العضلات والمفاصل

الوقاية من الإصابات العضلية

تحسين الدورة الدموية وتسريع التعافي

تخفيف التوتر والإجهاد العضلي

تحسين التوازن ووضعية الجسم

▪️كيف نطبق تمارين الإطالة بشكل صحيح؟
ابدأ بالإحماء: لا تقم بتمارين الإطالة والعضلات باردة. قم أولاً بحركات خفيفة مثل المشي أو الجري البطيء لمدة 5 دقائق.

تمدّد ببطء وهدوء: خذ نفسًا عميقًا، وابدأ بتمديد كل عضلة ببطء دون أن تجبر نفسك على الحركة.

حافظ على التمدد لمدة 15-30 ثانية: لا ترتدِ أو تتأرجح أثناء الإطالة.

استهدف جميع عضلات الجسم: خاصة العضلات التي تستخدمها كثيرًا أثناء التمرين.

مارس الإطالة بانتظام: من الأفضل أن تكون جزءًا من روتينك اليومي، سواء بعد التمرين أو في أوقات الراحة.

تمارين الإطالة ليست فقط للمرونة، بل هي أساس لصحة العضلات وسلامة الجسم على المدى الطويل.

س/متى تظهر نتائج التمرين وكيف بعرف انو ماشي صح بالرياضةج/ نتائج التمرين بتختلف حسب الالتزام والهدف، بس بشكل عام:⏳ أول تح...
23/08/2025

س/متى تظهر نتائج التمرين وكيف بعرف انو ماشي صح بالرياضة
ج/ نتائج التمرين بتختلف حسب الالتزام والهدف، بس بشكل عام:
⏳ أول تحسن بتحس فيه غالبًا خلال 3-4 أسابيع، مثل زيادة الطاقة وتحسن المزاج 😊💪
🔥 التغييرات الظاهرة على الجسم بتبدأ تبان من 6 إلى 8 أسابيع، مثل شد الجسم أو نقص الدهون.
🏆 نتائج كبيرة وواضحة بتاخد حوالي 3 أشهر أو أكثر.

كيف تعرف إذا أنت ماشي صح؟
1️⃣ بتلاحظ تقدم في القوة أو القدرة على التمرين، بتصير ترفع أوزان أكبر أو تزيد التكرارات 💥
2️⃣ جسمك عم يتغير تدريجيًا، بتشوف الفرق بالملابس أو بالمقاسات 👕📏
3️⃣ بتحس بطاقة ونشاط أفضل خلال اليوم ☀️⚡
4️⃣ تتابع وزنك أو محيط الخصر أو تاخد صور شهرية 📸
5️⃣ ما عندك آلام مزمنة أو تعب غير طبيعي، وإذا صار عندك ألم لازم تعدل التمرين ⚠️

لو حسيت إنك ثابت أو ما عم تتقدم، راجع نظام التمرين والتغذية وعدلهم 📝🔄
الصبر والثبات هم المفتاح، النتائج ما بتجي بين يوم وليلة! ⏳🔥

بدك أساعدك بخطة تمرين أو تقييم لتقدمك؟ 💪🙂

سأل ملك وزيره: لماذا أجد خادمي سعيداً أكثر مني في حياته وهو لا يملك شيئاً وأنا الملك لدي كل شئ ومع ذلك متكدر المزاج ؟فقا...
22/08/2025

سأل ملك وزيره: لماذا أجد خادمي سعيداً أكثر مني في حياته وهو لا يملك شيئاً وأنا الملك لدي كل شئ ومع ذلك متكدر المزاج ؟

فقال له الوزير: جرِّب معه قاعدة ال 99 ،

فقال الملك: وماهي قاعدة ال 99 ؟

قال الوزير: ضع 99 ديناراً ذهبياً في صرة عند بابه في الليل واكتب على الصرة "100 دينار هدية لك" ، وأطرق بابه وإنظر ماذا سيحدث...

فعل الملك ما قاله له الوزير فأخذ الخادم الصرة ولما عدها قال في نفسه لا بد أن الدينار الباقي وقع في الخارج !

فخرج هو وكل أهل بيته يفتشون عليه ، وذهب الليل كله وهم يفتشون... فغضب الأب لأنهم لم يجدوا هذا الدينار الناقص !
فثار عليهم بسبب الدينار الناقص بعد أن كان هادئاً

وأصبح فى اليوم الثاني الخادم المتكدّر الخاطر لأنه لم ينم الليل فذهب إلى الملك عابس الوجه متكدر المزاج غير مبتسم ناقم على حاله...

فعلم الملك ما معنى قاعدة الـ 99..
وهي أننا ننسى ( 99 نعمة ) وهبنا الله إياها ونقضي حياتنا كلها متكدرين نبحث عن نعمة مفقودة !
ونكدر أنفسنا وننسى ما نحن فيه من نِعم.

🎯 إزاي تعمل خطة أحمال وتطور أوزانك في الجيم؟ 🏋️‍♂️🔥واحد من أهم مفاتيح التقدم في التمرين هو تدرّج الأحمال أو الـ Progress...
21/08/2025

🎯 إزاي تعمل خطة أحمال وتطور أوزانك في الجيم؟ 🏋️‍♂️🔥

واحد من أهم مفاتيح التقدم في التمرين هو تدرّج الأحمال أو الـ Progressive Overload… وده مش معناه إنك تزود الوزن كل أسبوع وخلاص! تعال أقولك ازاي تعمل خطة صح:

✅ 1. حدد هدفك:
عايز تركّز على القوة؟ الحجم العضلي؟ التحمل؟ كل هدف له طريقة تحميل مختلفة.

✅ 2. اشتغل على نطاق عدّات مناسب لهدفك:

قوة: 3–6 عدات

حجم عضلي: 6–12 عدة

تحمل عضلي: 12–20 عدة

✅ 3. سبّت التكنيك قبل ما تزود الوزن:
اتأكد إنك بتأدي التمرين صح 100%، لأن أي تحميل غلط = إصابة محتملة.

✅ 4. خطط للتقدم أسبوعيًا:
مثلاً:

الأسبوع 1: 60 كجم × 10 عدات

الأسبوع 2: نفس الوزن × 12 عدات

الأسبوع 3: زوّد الوزن لـ 65 كجم وارجع لـ 10 عدات
… وكرر!

✅ 5. فاكر إنك ممكن تطور بدون ما تزود الوزن:

زوّد العدات

قلل الراحة

حسّن تحكمك في التمرين (التحكم في النزول مثلاً)

✅ 6. راقب التقدم وسجل كل حاجة:
اكتب تمارينك وأوزانك وعداتك كل أسبوع، عشان تعرف إنت ماشي صح ولا لأ.

---

💪 الاستمرارية + التدرج الذكي = عضلات أقوى وتقدم ثابت

5️⃣  #عادات صباحية تجعل من جسمك محرقة دهون:1) شرب كوب أو كوبين ماء علي الريق:🥛يساعد علي زيادة معدل الحرق ... باقي اليوم ...
21/08/2025

5️⃣ #عادات صباحية تجعل من جسمك محرقة دهون:

1) شرب كوب أو كوبين ماء علي الريق:🥛
يساعد علي زيادة معدل الحرق ... باقي اليوم نكمل شرب الماء علي الأقل 8 أكواب.

2) تناول البروتين في الافطار: 🍳🥚
الدراسات وجدت انه الأشخاص الذين يعتمدون علي البروتين مثل البيض والجبن والزبادي يحرقون الدهون بشكل أسرع بكثير من الأشخاص المعتادين علي تناول النشويات صباحا.

3) الإستحمام بالماء البارد: 🛀
ينشط الدورة الدموية ويجعل الجسم يبذل طاقة لضبط حرارة الجسم مرة اخري.

4) القهوة: ☕
فنجان من القهوة في الصباح يزيد من الحرق... بشرط أن لا يزيد عن فنجانين طوال اليوم.

5) ممارسة الرياضة: 🏃‍♀️🏃‍♂️
من أهم العادات الصحية ممارسة تمارين خفيفة بعد الاستيقاظ من النوم لمدة نصف ساعة علي الأقل.... يزيد من معدل الحرق ويخرج الطاقة السلبية من الجسم ويساعد الإنسان علي استقبال يوم جديد وهو في نشاط وحيوية

🤚🤓 الصيام المتقطع باختصار 👇1️⃣ هنوقف  اكل قبل النوم بساعه او ساعتين 🖲2️⃣ نحسب من وقت التوقيف ده ١٦ ساعه بدون اي اكل 🙄3️⃣...
21/08/2025

🤚🤓 الصيام المتقطع باختصار 👇

1️⃣ هنوقف اكل قبل النوم بساعه او ساعتين 🖲
2️⃣ نحسب من وقت التوقيف ده ١٦ ساعه بدون اي اكل 🙄
3️⃣ مثلا وقفت ١٠ بليل اكل يبقي هفطر الساعه ٢ الظهر 💃
4️⃣ مسموح أثناء الصيام ب المشروبات قليله السعرات ( شاي - قهوه

5️⃣ من بدايه وقت الفطار بقسم سعراتي علي عدد وجبات حسب رغبتي هاكلهم خلال ال ٨ ساعات 💪

6️⃣ الصيام المتقطع مش نظام غذائي هو طريقة ل تظبيط مواعيد الاكل تنفع مع اي نظام غذائي
يعني ينفع نعمل صيام متقطع مع كيتو دايت مع باليو دايت مع الهرم الغذائي الخ الخ 🤚

7️⃣ في ناس لما بتعمل الصيام المتقطع بتجوع اكتر من الاول ف دول يبقي النظام غير مناسب ليهم 🤚

8️⃣ الصيام المتقطع مش سحر وأغلب فوايده موجوده في كل انظمه الدايت

هو أهم فوايده بيساعدك اكتر تلتزم لأنك ب تختار الساعات الي بتجوع فيها اكتر وتحط فيها أغلب سعراتك 🧐

وبرضو الصيام المتقطع مش نظام غذائي لحاله هو طريقه لتنظيم وقت الاكل ينفع تعملها ف اي دايت 👌

بس خلاص 😃

❌وقف الدقيق الابيض لانه بيدمر البنكرياس ويسبب السكر ✅استخدم خبز الشعير الكامل أو الخس او اخبز في البيت❌بلاش قلي لانه بيس...
20/08/2025

❌وقف الدقيق الابيض لانه بيدمر البنكرياس ويسبب السكر
✅استخدم خبز الشعير الكامل أو الخس او اخبز في البيت

❌بلاش قلي لانه بيسبب فشل الكبد 🤷‍♂️
✅استخدم الشوي أو السلق او البخار

❌وقف زيوت البذور ( الذره / دوار الشمس / الصويا/ القطن) بتعمل التهابات في الجسم 🤔
✅استخدم بدلها السمن البلدي / زيت الزيتون / زيت جوز هند

❌وقف العصاير المصنعه بتعمل دهون على الكبد ⛔
✅خد الفاكهه الكامله

❌بطل القعده كتير بتدمر فقرات الضهر السفليه 😭
✅اقف كل ٤٥ دقيقه واتمدد

❌اتخلص من الكرش لانه معناه دهون على الكبد 😬
✅اعمل صيام متقطع ينزله وقف سكر وحلويات

❌وقف الاكل بره بيدمر الصحه🥲
✅كل في البيت أنضف مهما كان

❌قله النوم بتاثر على المخ 🥺
✅حاول تنام كويس

❌وقف اللانشون واللحوم المصنعه بتزود خطر الاصابه بسرطان القولون 🤫
✅كل اللحوم والبروتين الطبيعي

❌وقف الشيبسي والمصنعات بتاثر على الجهاز العصبي المركزي😱
✅استخدم سوداني ومكسرات

❌بطل شرب في الكوبايات الورق لانه بيبوظ الهرمونات 🥲✅اشرب في الزجاج

❌قلل الموبايل لانه بيدمر الفقرات العنقيه وبيعمل اكتئاب🤦ساعتين في اليوم كفايه

❌بلاش توتر وقلق وخوف من المستقبل
✅ اذكر ربنا كتير الدنيا مش مستاهله الا بذكر الله تطمئن القلوب

الصحه مافيش اغلى منها ☺️☺️
واديني قلتلكم البديل
❤️

✅ كيفية الحصول على أكتاف أعرض (في المنزل أو النادي)① ضغط الكتف (Shoulder Press)⬅️ اجلس أو قف مستقيمًا، وادفع الأوزان للأ...
20/08/2025

✅ كيفية الحصول على أكتاف أعرض (في المنزل أو النادي)

① ضغط الكتف (Shoulder Press)
⬅️ اجلس أو قف مستقيمًا، وادفع الأوزان للأعلى حتى تمدّ ذراعيك بالكامل، ثم أنزلها ببطء.

② ضغط الكتف مستلقيًا (Laying Shoulder Press)
⬅️ استلقِ على الأرض أو مقعد، وادفع الأوزان نحو الأعلى فوق صدرك، مع الحفاظ على ثبات الكتفين.

③ سحب الوجه مع الانحناء (Bent Over Face Pull)
⬅️ انحنِ للأمام بزاوية 45° واسحب الأوزان أو الحبل باتجاه وجهك، مع التركيز على عضلات الكتف الخلفية.

④ رفع مائل على شكل T (Incline T Raise)
⬅️ استلقِ على مقعد مائل وارفع ذراعيك جانبيًا حتى يشكلوا حرف T مع جسمك، حافظ على التمديد.

🌀 3 مجموعات | 12–15 تكرار
🏋️‍♂️ استرح 30-60 ثانية بين كل مجموعة

⚠️ ٤ فيتامينات مهمه لو بدكن تنحفو١)فيتامين (A)فيتامين أ هو المسئول عن تنظيم عمل الغده الدرقيه اللي مسئوله عن تنظيم الحرق...
19/08/2025

⚠️ ٤ فيتامينات مهمه لو بدكن تنحفو
١)فيتامين (A)
فيتامين أ هو المسئول عن تنظيم عمل الغده الدرقيه اللي مسئوله عن تنظيم الحرق، ويلي نقصه بيعمل خلل في الحرق
محتاج منه: ٩٠٠ ملجم/يوم
مصادره: التونه -البطاطا - السبانخ
٢) فيتامين (D)
عملوا دراسه في ٢٠١٨ لقوا الناس يلي فيتامين د كان طبيعي عندهم نحفو و مقاسات وسطهم نزلت اكتر بكتير من الاشخاص اللي عندهم نقص فيتامين د
محتاج منه: ٦٠٠ وحده دوليه /اليوم
مصادره : الشمس - السالمون - اللبن كامل الدسم - البيض
٣)فيتامين(C)
من الفيتامينات المهمه جدا يلي بتساعد جسمك انه يخسر الوزن الزياده
محتاج منه : ٦٥-٩٠ ملجم /يوميا
مصادره: الفلفل الملون الاحمر- كيوي- فراوله - برتقال - بروكلي
٤)فيتامين (B)
فيتامين ب من الفيتامينات اللي بتنظم الشهيه وبتحافظ علي مستويات الطاقه في جسمك
مصادره : التونه - المشروم - السالمون - فول الصويا

تمرين البلانك (Plank) هو أحد أهم التمارين الأساسية لتقوية الجسم بالكامل، وخاصة عضلات الكور (الجذع). إليك أهم فوائده: * ت...
18/08/2025

تمرين البلانك (Plank) هو أحد أهم التمارين الأساسية لتقوية الجسم بالكامل، وخاصة عضلات الكور (الجذع). إليك أهم فوائده:
* تقوية عضلات الكور (الجذع) بشكل شامل: يستهدف البلانك عضلات البطن المستقيمة (Re**us Abdominis)، والعضلات المائلة (Obliques)، والعضلات المستعرضة (Transverse Abdominis)، بالإضافة إلى عضلات أسفل الظهر. هذه العضلات ضرورية لدعم العمود الفقري والحفاظ على وضعية جيدة.
* تحسين وضعية الجسم (Posture): بتقوية عضلات الكور والظهر، يساعد البلانك على استقامة الجسم وتخفيف الضغط على العمود الفقري، مما يقلل من آلام الظهر ويحسن من الوقفة والمشية.
* زيادة المرونة: يعمل البلانك على تمديد وتقوية عضلات الكتفين، الألواح، وعضلات الأوتار (Hamstrings)، مما يزيد من مرونة الجسم بشكل عام.
* تقوية العضلات الأخرى: بالإضافة إلى الكور، يقوي البلانك عضلات الذراعين، الكتفين، الصدر، والأرداف (Glutes)، مما يجعله تمريناً فعالاً لكامل الجسم.
* تقليل خطر الإصابات: من خلال تقوية عضلات الجذع والظهر، يساعد البلانك على استقرار الجسم أثناء الحركات اليومية والتمارين الرياضية الأخرى، مما يقلل من خطر التعرض لإصابات الظهر والمفاصل.
* تحسين الأداء الرياضي: الكور القوي هو أساس أي حركة رياضية. سيلاحظ الرياضيون تحسناً في أدائهم في الجري، رفع الأثقال، الرياضات القتالية، وأي نشاط يتطلب ثباتاً وقوة من الجذع.
* المساعدة في بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية: على الرغم من أنه تمرين ثابت، إلا أن البلانك يشارك فيه عدد كبير من العضلات، مما يساعد في بناء كتلة عضلية خالية من الدهون ويزيد من معدل حرق السعرات الحرارية حتى بعد التمرين.
* سهل الأداء ولا يتطلب معدات: يمكن أداء تمرين البلانك في أي مكان وزمان، ولا يتطلب أي معدات خاصة، مما يجعله متاحاً للجميع.
نصائح عند أداء البلانك:
* حافظ على استقامة جسمك من الرأس حتى الكعبين.
* لا تدع الوركين يرتخيان أو يرتفعان كثيراً.
* شد عضلات بطنك وأردافك.
* تجنب تقوس الظهر.
* تنفس بانتظام.
* ابدأ بفترات قصيرة (مثلاً 30 ثانية) وزد المدة تدريجياً.

نصيحة لاصحاب الاجسام الضعيفة  النحيفة " الإكتومورف " ا الذين يجهلون الاسس التدريبية ويعانون من عدم التطور ...من الأخطاء ...
17/08/2025

نصيحة لاصحاب الاجسام الضعيفة النحيفة " الإكتومورف "
ا الذين يجهلون الاسس التدريبية ويعانون من عدم التطور ...
من الأخطاء الشائعة في عملية التدريب هناك ما يسمى بالــ
الحمل التدريبي الزائد الــ Overtraining
و هوا الإفراط الزائد في التمارين و الذي يساهم في عملية التدمير أكثر من عملية البناء.
و يحدث ذلك من خلال التدريب المستمر خلال ايام الاسبوع و لمدة زمنية طويلة و بجهد عالي يتجاوز قدراتك البدنية الذي يساهم في استهلاك اكبر لطاقتك مما يساعد في اتلاف للعضلات .
ركز في تمرينك وان تنتبه للوقت ولا تتعدى ال (( 45 )) دقيقه .
عليك ان تعلم انك تحتاج الى راحة لمدة يوم او يومين .

« جسمك بيكشفك – إشارات صحية ماينفعش تتجاهلها » 🕵️‍♂️👨‍⚕️📢« تشققات الجلد واحتباس الميّه – إشارات بتقولك راجع نظامك » 💦💪• ...
15/08/2025

« جسمك بيكشفك – إشارات صحية ماينفعش تتجاهلها » 🕵️‍♂️👨‍⚕️📢

« تشققات الجلد واحتباس الميّه – إشارات بتقولك راجع نظامك » 💦💪

• هل بدأت تلاحظ خطوط غريبة على جسمك؟
• جلدك عامل زي "جلد الوزة"؟
• أو فجأة حسيت إن جسمك منفوخ وتحس بضغط مش مفهوم؟
✋ دي مش حاجات بسيطة… دي لغات جسمك بتكلمك بصوت واضح! 👌

🎯 أولًا: تشققات الجلد (Stretch Marks) 🧬
بتظهر غالبًا على الكتف، الذراع، الأرداف أو البطن…
هي مش دايمًا علامة على زيادة الوزن، ومش دليل إنك "كبرت عضلاتك" بس.

📌طيب اي السبب يا كابتن ؟

• نمو أو تضخم سريع (عضل أو دهون)، ركز بقولك أو دهون مش شرط زيادتك تبقى عضل. 💪😐

• ضعف في مرونة الجلد بسبب نقص الكولاجين.

• نقص فيتامينات مهمة زي C وE، أو الزنك.

• قلة شرب المياه ⛔💧 أو دهون صحية.

💡 يعني إيه الكلام ؟
لو بتتمرن بزيادة، أو جسمك بيمر بتغييرات سريعة،
الجلد بيحاول يلاحقك… بس ساعات مش بيلحق.

✅وإيه الحل يا كابتن ؟

• زوّد شرب المياه (3 لتر يوميًا على الأقل).

• اهتم بالتغذية اللي فيها مضادات أكسدة.

• استخدم مرطبات طبيعية (زي زبدة الشيا أو زيت اللوز).

• ابني جسمك على مراحل… ماتجريش على المكاسب السريعة!

💧 ثانيًا: احتباس السوائل (Water Retention)
📢 صحيت فجأة لاقيت نفسك تقيل، جسمك "منفوخ"، والعضلات مش واضحة زي قبل كده؟
ده ممكن يكون ميّه محبوسة جوه الجسم مش عضلات حقيقية.

📌 أسباب شائعة:

• أكل كتير فيه صوديوم (ملح، جبن، مخللات، وجبات سريعة).

• قلة شرب المياه paradoxically!

• اضطرابات هرمونية (زي نقص البوتاسيوم أو المغنيسيوم).

• تمرين عالي بدون راحة كافية.

• نوم مش منتظم 💤.

✅ الحل ببساطه:

• قلل الملح والمعلّبات.

• زوّد شرب الميّه (كل ما تشرب أكتر، جسمك يحبسك ميّه أقل).

• زوّد الخضار والفاكهة الغنية بالبوتاسيوم (موز 🍌، سبانخ، بطاطا 🥔).

• نام كويس وخد راحة يوم على الأقل في الأسبوع.

🤔 طيب، أفرّق إزاي بين زيادة عضل واحتباس ميّه؟
🔍 المؤشر 💪 عضلات حقيقية 💧 احتباس سوائل
الشكل: مشدود ومرسوم منفوش ومنتفخ
الإحساس: تقيل وقوي منتفخ ومضغوط
الأداء في الجيم: بيزيد بوضوح ثابت أو متراجع
تغير الوزن : تدريجي فجأة كيلو أو أكتر في يومين

🧠 الخلاصة يا كابتن :
جسمك مش عايز يشتكي… هو بس بيحاول يقولك:

1️⃣ "راجع نظامك… قبل ما تحصل مشاكل حقيقية."

2️⃣ خد بالك من بشرتك… لأنها بتعكس اللي جوّه.

3️⃣ متخليش رقم الميزان يضحك عليك… بص للعلامات.

4️⃣ امشي بخطى ثابتة في التمرين… لأن الاستعجال بيكسر مش بيبني.

📢وبس كدا شارك الحلقة مع كل حد بدأ يشوف تشققات ويفتكر إنها عضلات، أو شايف وزنه زاد ومش فاهم ليه.
جسمك أذكى مما تتخيل… بس محتاج تسمعه صح. 🎧🧩

▪️بدوام التوفيق والنجاح للجميع 💪🤍✨.
▪️تابعنا للمزيد من الأسرار والنصائح والأنظمة التدريبية والمعلومات الصحيحة 💪🔥.

Address

רחוב אל-חבק
Shfar'am
202000

Opening Hours

Monday 10:00 - 22:00
Tuesday 10:00 - 22:00
Wednesday 10:00 - 22:00
Thursday 10:00 - 22:00
Friday 10:00 - 22:00
Saturday 10:00 - 22:00
Sunday 10:00 - 22:00

Telephone

+972549094895

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Sari ims sport posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Sari ims sport:

Share