Sari ims sport

10/10/2025

✅افضل مصادر البروتين:
💥بياض البيض
💥صدر الدجاج
✅الكربوهيدرات:
هي عنصر اساسي في الغذاء واهم مصدر للطاقه التي يحتاجها الجسم
💪وتنقسم الى نوعين :
✅الكربوهيدرات البسيطه:
🥑الفواكه 🍼الحليب 🍬السكر 🦪التمر 💥والعسل💥الخبز الابيض💥الارز الابيض 💥المعكرونه العاديه.
✅الكربوهيدرات المعقده :
💥الشوفان 💥الارز البني 💥الخبز الاسمر💥 البطاطا 💥المعكرونه الكامله .
✅افضل انواع الكربوهيدرات :
💥الشوفان 💥البطاطا 💥الارز البني.
💪الدهون:
💥 مصدر مهم للطاقه وتدخل في تكوين بعض فيتامينات والهرمونات كما تساعد على رفع هرمون التستسترون مما يعزز نمو العضلات وحرق الدهون وتنقسم الى دهون بسيطه ومقترنه
✅اهم انواع الدهون الصحيه:
💥 زيت الزيتون 💥زيت جوز الهند 💥صفار البيض 💥زيت السمك 💥لحوم حمراء 💥الزيوت الموجوده في المكسرات .
💪افضل انواع الدهون:
💥زيت الزيتون 💥زيت السمك 💥المكسرات

09/10/2025

أهمية البطىء الحركي في أداء التمارين :🏋️‍♂️🏋️‍♂️💪

يختلف كثير من المدربين ب أرائهم بين اداء التمارين بشكل سريع او ادائها بشكل بطيء فيما يُعرف باسم "التدريب البطيء السوبر" والذي ظهر في بدايه عام 1980، علي يد "كين هاتشينز" الذي أعتقد ان الحركات البطيئه من شأنها زيادة بناء العضلات ويصل معدل البطء الى 240 ثانية. وتقول مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية ان التدريب البطيء يؤدي الى زيادة 50% في قوه التدريب حيث يؤدي ذلك الي مزيد من الضغط والتوتر علي العضلات ، كما انه سيعزز معدل ضربات القلب، كما ان التدريب البطيء يستهدف ألياف العضلات بطيئة النمو.

1- البطىء في عملية الدفع والرفع والعملية العكسية المقابلة لهما اثناء اداء التمارين الحركية يؤثر بشكل ممتاز على العضلة بحيث العضلة الممرنة تكون تحث ضغط وبالتالي تقل فرصة ظهور نقاط عضلية ضعيفة.

2- يجب ان تعرف أن البطىء في الأداء يحفز الدماغ كي يرسل اشارات مهمة للجسم التي ستدفعه للتركيز التام في الاداء وهذا التركيز سيزيد من فاعلية عمليات ضخ الدم للعضلات التي ستوصلك لنقطة الانفجار .

3- اعلم ان السرعة في التمرين سوف تعرض العضلات الى فرصة الإصابة بشكل اكبر خاصة ان السرعة تعتمد على إحداث حركات فجائية للعضلة لن ولن تسطيع العضلات ولا الانسجة العضلية استيعابها وبالتالي ستفقد السيطرة خلال الأداء وبالتالي ستؤدي الى اللألم غير صحية ومن ثم الإصابة.

4- البطىء في الأداء الحركي للتمرين يساعد ايضا في تحديد الزوايا التدريبية الحركية الصحيحة للعضلات سواءا كانت مستقيمة او دائرية وتكون تحت سيطرة وتركيز مستمر ... !!

09/10/2025

@אוהדים מובילים Sari ims sport #الجميع #لتكبير #

08/10/2025

تمرين الضغط (Push-up) هو تمرين رياضي شائع يمتلك العديد من الفوائد للجسم. إليك بعض الفوائد الرئيسية لتمرين الضغط:

الفوائد العضلية
1. *تقوية عضلات الصدر*: يعمل تمرين الضغط على تقوية عضلات الصدر، بما في ذلك العضلة الصدرية الكبيرة.
2. *تقوية عضلات الكتفين*: يساعد تمرين الضغط على تقوية عضلات الكتفين، بما في ذلك العضلة الدالية.
3. *تقوية عضلات الذراعين*: يعمل تمرين الضغط على تقوية عضلات الذراعين، بما في ذلك العضلة الثلاثية الرؤوس.

الفوائد العامة
1. *تحسين القوة العضلية*: يساعد تمرين الضغط على تحسين القوة العضلية العامة.
2. *تحسين التوازن والتنسيق*: يعمل تمرين الضغط على تحسين التوازن والتنسيق بين العضلات.
3. *تحسين الصحة العامة*: يمكن أن يساهم تمرين الضغط في تحسين الصحة العامة، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

الفوائد النفسية
1. *زيادة الثقة بالنفس*: يمكن أن يساعد تمرين الضغط على زيادة الثقة بالنفس وتحسين المزاج.
2. *تقليل التوتر*: يمكن أن يساعد تمرين الضغط على تقليل التوتر والضغط النفسي.

بشكل عام، يعد تمرين الضغط تمرينًا رياضيًا مفيدًا يمكن أن يساهم في تحسين الصحة العامة والقوة العضلية.

07/10/2025

🔶️انا بروح جيم لو وقفت تمرين هتخن
هتتخنى لو رجعتى تاخدى ازيد من احتياج جسمك من السعرات
و اكيد الرياضه هيا الى بتشد و بترسم الجسم فاكيد لو مفيش تمارين هيكون فى ترهلات

🔶️باخد المكمل ده لو وقفت هتخن
نفس اجابه السوال الى فوق لو هتاخدى اكتر من احتياج جسمك هتتخنى

🔶️ينفع فورمه فى البيت
اه مش لا بس هتاخد وقت اطول و طبعا الجيم افضل عشان تنوع الاجهزه و الاوزان

🔶️ اشترى ايه ادوات فى البيت
دامبلز. احبال مقاومه .طاره. اكياس رمل

🔶️ مش عارفه التزم
حاولى الف مره لحد ما تقدرى الفشل هو التوقف عن المحاوله

🔶️عايزه ازود الكتله العضليه فى المنطقه دى او دى
الى بيخلى فى نتيجه افضل طريقه عمل التمارين زى drop set .super set.giant set
زياده الاوزان
و التغذيه

هشرح فى بوستات تانى ازاى نعملهم

🔶️ اى نظام اكل انا بنزله هنا ده زى guideline على نظام اليوم فى الاكل و الكميات انتى حديديها حسب هدفك

07/10/2025

🔴العضلات لا تُبنى في دقائق، بل تُصقل على مدار الفصول والايام والشهور .... ❤️💪🏋️‍♀️🦈🏋

🔴1 شهر: تبدأ ... 🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️

🔴1 سنة: أنت تؤمن .... ❤️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️

🔴3 سنوات: ستصبح أحسن ❤️💪💪💪

🔴هذه هي قوة الثبات. لا الكمال. لا الاختصارات. فقط التقدم الدؤوب والصبور.👌👌👌

🔴نصائح سريعة لبناء جسم مثالي في غضون ثلاث سنوات✅️✅️✅️

1. ارفع الأشياء الثقيلة، ارفعها بذكاء - الحركات المركبة هي الأساس.👌👌👌

2. تناول الطعام من أجل النمو💪💪💪
🔴 - أعط الأولوية للبروتين والأطعمة الكاملة.🥩🥚🍠🍖🍛

3. النوم - 7-9 ساعات = تعافي + مكاسب أفضل😴👌👌👌

4. التقدم أسبوعيًا - أضف وزنًا إضافياً أو شدة إضافية كل أسبوع🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️

5. اشعر بكل تكرار - الاتصال بين العقل والعضلات = نتائج أفضل.🤔💪💪💪

6. التعافي بشكل صحيح - قم بالتمدد، والراحة، ولا تتخطى فترات الراحة بين الجولات ✅️✅️✅️

7. التتبع والتعديل - ما يتم قياسه، يتم تحسينه.👌👌👌

06/10/2025

🤚🤚 اهم ١٠ أسئلة الاغلب بيسأل هم ديما 👍👍

1️⃣ ايه أفضل وقت لممارسه الرياضه؟
ج:
الوقت المناسب ليك الي هيخليك تستمر هو أفضل وقت بنسبالك لممارسه الرياضه و فكك من الي يقولك لازم وقت معين المهم انك تستمر 👍

2️⃣ ايه أفضل تمرين كارديو( جري - نط حبل - اورب تراك - الخ)؟
ج:
التنوع في الكارديو أفضل حاجه لكن لو انت بتحب نوع معين من الكارديو و بيخليك تلعب وقت طويل بدون زهق ممكن تديله اغلب وقت الكارديو بتاعك 👍

3️⃣- ايه أفضل تمرين مقاومه ب الأوزان ؟
ج:
لازم تلعب جسمك كله علشان يحصل تناسق مينفعش تلعب جزء وتسيب جزء 👍

4️⃣- ايه أفضل تمرين يخسس الكرش أو الارداف؟
ج:
مفيش تمرين معين بيخسس منطقه معينه علشان جسمك يبقي مشدود وشكله متناسق وكل مناطق تتظبظ لازم اولا نظام غذائي مناسب محسوب السعرات الحرارية مع ممارسه تمارين مقاومه للجسم بالاوزان مع كارديو والاستمرار 👍

5️⃣- ايه أفضل وقت للاكل قبل وبعد التمرين؟
ج:
اولا : الاكل قبل التمرين
لازم ناكل وجبه كبيره قبل التمرين ب ساعتين ل ثلاث ساعات
وقبل التمرين ب نص ساعه وجبه سناكس خفيفه
الوجبة الكبيره عبارة عن :
عالية ب الكاربوهيدرات المعقدة
متوسطه ب البروتين
قليله ب الدهون الصحيه
مثال
٢٠٠ جرام بطاطا حلوة مع حفنة من المكسرات
أو شوفان مع حليب خالي الدسم وثمره فاكهه
الوجبه الاسناكس عبارة عن :
ثمره فاكهه او كوب عصير صغير
وجبه بعد التمرين :
بعد التمرين مباشرة يفضل تناول وجبه سريعه الامتصاص لتعويض ما فقده الجسم أثناء التمرين
ف يفضل تناول الفاكهة أو عصير الفاكهة الطبيعي
أو المشروبات الرياضيه زي البروتين بورد سريع الامتصاص
وبعد الوجبه الخفيف بحوالي نص ساعة ل ساعه
نقدر ناكل وجبه متكامله
كاربوهيدرات معقده مع بروتين ودهون صحيه
مثال الوجبه :
رز مسلوق مع صدور الدجاج والسلطة بزيت الزيتون
التغذية السليمة هي أساس الحصول على جسم
متناسق

6️⃣- هل ينفع اشرب ميه أثناء التمرين؟
ج:
طبعا ينفع تشرب أثناء التمرين بس بلاش شرب كميات كبيرة أثناء التمرين اشرب كل ما تحس ب العطش كام بلعه ميه وفكك من الي يقولك ممنوع الشرب أثناء التمرين يعني كل لاعبيه الكوره والرياضة بتشرب أثناء ماتشات وانت وحيد الي هتفضل عطشان 😂😂

7️⃣- هل البنات لو لعبت ب الأوزان هيبقي عندهم عضلات زي الشباب ؟
ج:
مش لما الشباب يبقي عندهم عضلات الأول 😂😂😂
وعلي العموم هرمونات جسم البنت بتخلي صعب يحصل عندها بروز عضلي زي الشباب
ولو في حاليا صور بنات منتشرة علي النت عندهم عمل دول بياخدوا هرمونات ذكوريه بتعمل في شكلهم كده 😏

٨- هل لو وزني عالي ينفع العب رياضه؟
ج:
طبعا ينفع بس لازم يكون مفيش عندك اي مشاكل في المفاصل ولو في مشاكل في المفاصل تراجع طبيب عظام هو يقدر يحدد تقدر تلعب ولا لا والمهم تبدأ تدريجيا ومع الوقت هتلاقي الموضوع بسيط زي الطفل اول ما بيتعلم المشي 👍

٩- هل لازم أخذ مكملات غذائيه ؟
ج:
لا طبعا مش لازم بس لو حاسس انك مش بتقدر تجمع احتياج جسمك من الاكل ممكن تاخد مكمل حسب العنصر الغذائي الناقص في اكلك 👍

١٠- هل ينفع اخس بدون ممارسه الرياضه؟
ج:
اه ممكن طبعا هنحسب سعراتك حسب أن مجهودك وتاكل في حدود السعرات دي بس ممكن يحصل ترهل عالي خصوصا لو وزنك كبير 👍

06/10/2025

🔻 شرح بدارجة كي العادة:

Superman: تمدد على بطنك، مد يديك لقدام وارفع رجليك ويديك في نفس الوقت (تبان كي سوبرمان يطير).

Crunch: ارقد على ظهرك، ثني رجليك وارفع كتافك شوية باش تشد البطن.

Back Extension: ارقد على بطنك وارفع صدرك الفوق بشوية، تمارين للضهر وتوازن مع البطن.

Side Oblique Crunch: ارقد على ظهرك، حط رجل فوق رجل وارفع الكتف نحو الجهة المعاكسة (كي تجيب المرفق للركبة).

06/10/2025

05/10/2025

✅ تمرين البلانك (Plank) هو أحد أهم التمارين الأساسية لتقوية الجسم بالكامل وخاصة عضلات الكور (الجذع).

🚨 إليك أهم فوائده:
* تقوية عضلات الكور (الجذع) بشكل شامل: يستهدف البلانك عضلات البطن المستقيمة (Re**us Abdominis)، والعضلات المائلة (Obliques)، والعضلات المستعرضة (Transverse Abdominis)، بالإضافة إلى عضلات أسفل الظهر. هذه العضلات ضرورية لدعم العمود الفقري والحفاظ على وضعية جيدة.
* تحسين وضعية الجسم (Posture): بتقوية عضلات الكور والظهر، يساعد البلانك على استقامة الجسم وتخفيف الضغط على العمود الفقري، مما يقلل من آلام الظهر ويحسن من الوقفة والمشية.
🚨 * زيادة المرونة: يعمل البلانك على تمديد وتقوية عضلات الكتفين، الألواح، وعضلات الأوتار (Hamstrings)، مما يزيد من مرونة الجسم بشكل عام.
🚨* تقوية العضلات الأخرى: بالإضافة إلى الكور، يقوي البلانك عضلات الذراعين، الكتفين، الصدر، والأرداف (Glutes)، مما يجعله تمريناً فعالاً لكامل الجسم.
🚨* تقليل خطر الإصابات: من خلال تقوية عضلات الجذع والظهر، يساعد البلانك على استقرار الجسم أثناء الحركات اليومية والتمارين الرياضية الأخرى، مما يقلل من خطر التعرض لإصابات الظهر والمفاصل.
🚨* تحسين الأداء الرياضي: الكور القوي هو أساس أي حركة رياضية. سيلاحظ الرياضيون تحسناً في أدائهم في الجري، رفع الأثقال، الرياضات القتالية، وأي نشاط يتطلب ثباتاً وقوة من الجذع.
🚨* المساعدة في بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية: على الرغم من أنه تمرين ثابت، إلا أن البلانك يشارك فيه عدد كبير من العضلات، مما يساعد في بناء كتلة عضلية خالية من الدهون ويزيد من معدل حرق السعرات الحرارية حتى بعد التمرين.
🚨* سهل الأداء ولا يتطلب معدات: يمكن أداء تمرين البلانك في أي مكان وزمان، ولا يتطلب أي معدات خاصة، مما يجعله متاحاً للجميع.
نصائح عند أداء البلانك:
🚨* حافظ على استقامة جسمك من الرأس حتى الكعبين.
🚨* لا تدع الوركين يرتخيان أو يرتفعان كثيراً.
🚨* شد عضلات بطنك وأردافك.
* تجنب تقوس الظهر.
🚨* تنفس بانتظام.
🚨* ابدأ بفترات قصيرة (مثلاً 30 ثانية) وزد المدة تدريجياً.

صلي على النبي محمد صلى الله عليه وسلم ❤️

05/10/2025

✅ إختر رقم جسمك 💪🏻

٪ #الارجل #تغدية