
24/08/2025
✅ عندما يُهمل الرياضي تمارين الإطالة والتمدد، تبدأ العضلات بالتصلب ويقل مدى الحركة في المفاصل، مما يجعل الجسم أقل مرونة وأكثر عرضة للإصابات مثل الشد العضلي أو التمزق. كما يضعف تدفق الدم إلى العضلات، مما يبطئ من عملية التعافي ويؤثر سلبًا على الأداء الرياضي والتوازن العضلي.
▪️أما عند ممارسة الإطالة بانتظام، فإن الجسم يستفيد بعدة طرق مهمة. من أبرز فوائد تمارين الإطالة:
زيادة مرونة العضلات والمفاصل
الوقاية من الإصابات العضلية
تحسين الدورة الدموية وتسريع التعافي
تخفيف التوتر والإجهاد العضلي
تحسين التوازن ووضعية الجسم
▪️كيف نطبق تمارين الإطالة بشكل صحيح؟
ابدأ بالإحماء: لا تقم بتمارين الإطالة والعضلات باردة. قم أولاً بحركات خفيفة مثل المشي أو الجري البطيء لمدة 5 دقائق.
تمدّد ببطء وهدوء: خذ نفسًا عميقًا، وابدأ بتمديد كل عضلة ببطء دون أن تجبر نفسك على الحركة.
حافظ على التمدد لمدة 15-30 ثانية: لا ترتدِ أو تتأرجح أثناء الإطالة.
استهدف جميع عضلات الجسم: خاصة العضلات التي تستخدمها كثيرًا أثناء التمرين.
مارس الإطالة بانتظام: من الأفضل أن تكون جزءًا من روتينك اليومي، سواء بعد التمرين أو في أوقات الراحة.
تمارين الإطالة ليست فقط للمرونة، بل هي أساس لصحة العضلات وسلامة الجسم على المدى الطويل.