Sari ims sport

09/03/2026

09/03/2026

08/03/2026

هل تعرف كم جسمك يحرق سعرات يوميًا؟

اكتب وزنك في التعليقات
وأحسب لك احتياجك من السعرات 🔥

Sari ims sport #صحة #سكوات

07/03/2026

06/03/2026

06/03/2026

✅ اساس كمال اجسام يقوم على ثلاث ركائز رئيسيه اذا ضبطتهم فالنتائج ستظهر بادن الله
1️⃣تمرين 👇👇
💥تمارين المقاومه هي الاساس 👇👇
👈ركز على التمارين المركبه🔸 السكوات🔸 🔸العقله 🔸البنش بريس🔸الديدليفت.
💥طبق التدرج👈 زيد الوزن او التكرارات مع الوقت.
💥3 الى 5 حصص في الاسبوع كافيه للمبتدئ
2️⃣التغذيه 👇👇
💥بروتين كافي👈 تقريبا 1.6 الى 2.2 غرام بروتين لكل كيلو من وزن الجسم .
💥سعرات مناسبه 👇👇
🔸تضخيم👈 سعرات اكثر من احتياجك .
🔸تنشيف👈 سعرات اقل من احتياجك.
💥اكل متوازن👇👇
🔸بروتين + كربوهيدرات + دهون صحيه
🔸شرب الماء بكثره
3️⃣الراحه والنوم👇👇
💥النوم من 7 الى 9 ساعات يوميا .
💥نفس العضله لا تمرنها كل يوم .
💥الراحه جزء من البناء ليس كسل .
4️⃣اشياء مهمه 👇👇
💥الصبر👈 العضلات لا تضهر في شهر
💥التزام👈 اهم من الكمال
💥المكملات👈 الاختياريه بروتين كرياتين فقط.
لا تبخلوا علينا بالاشتراك ✅

#كوتشينغ #كارديو #تمارين

05/03/2026

“نجاح لاعب كمال الأجسام يبدأ من المطبخ…
وهاي الشنطة بتخلي وجباتك معك طول اليوم 💪🥗

05/03/2026

05/03/2026

💪 وقود الأبطال: كيف تبني نظامك الغذائي لكمال الأجسام؟

هل تسعى لبناء كتلة عضلية ضخمة وتحقيق أفضل أداء في الجيم؟

المفتاح ليس فقط في رفع الأثقال، بل في ما تضعه في طبقك! 🍽️

🔥 البروتين: صدور الدجاج، البيض، السلمون، التونة، الزبادي اليوناني
⚡ الكربوهيدرات: الشوفان، الأرز البني، البطاطا الحلوة
💚 الدهون الصحية: الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون

لا تنسَ شرب 3-4 لترات ماء يومياً! 💧

شاركنا أفضل وجبة لديك قبل التمرين! 👇

#صحة ims sport@אוהדים מובילים

05/03/2026

#خسارة #الدهون في شهر رمضان
أهم 20 سر 🔥
1️⃣ لا تبدأ الإفطار بشراهة
2️⃣ ابدأ بماء + تمر 1–2 فقط
3️⃣ أخّر الوجبة الرئيسية 10–15 دقيقة
4️⃣ ركّز على البروتين أولًا
5️⃣ قلّل المقليات قدر الإمكان
6️⃣ نصف الطبق خضار
7️⃣ نشويات بكمية ذكية مو أكثر
8️⃣ توقف عن الأكل عند 80٪ شبع
9️⃣ اشرب ماء بين الإفطار والسحور
🔟 ابتعد عن العصائر والسكريات
1️⃣1️⃣ سحور عالي البروتين
1️⃣2️⃣ لا تنم مباشرة بعد الأكل
1️⃣3️⃣ مشي خفيف بعد الإفطار
1️⃣4️⃣ تمرين مقاومة 3 مرات أسبوعيًا
1️⃣5️⃣ لا تتمرن وأنت مرهق جدًا
1️⃣6️⃣ نم 6–8 ساعات
1️⃣7️⃣ خفف ملح لتقليل احتباس السوائل
1️⃣8️⃣ لا تأكل كل ما يُقدَّم
1️⃣9️⃣ التزم بروتين يومي ثابت
2️⃣0️⃣ الاستمرارية أهم من الكمال
رمضان فرصة ذهبية للتنشيف إذا لعبتها صح ✨💪

04/03/2026

أسهل طريقة في العالم لحساب السعرات
وخسارة الدهون بدون حرمان 💪🔥

👇 الخلاصة في خطوات بسيطة:

🔹 احسبي سعراتك اليومية
وزنك × 30 = احتياجك التقريبي من السعرات

🔹 علشان نخسر دهون
قللي من الرقم ده
⬅️ من 15% لـ 20% أو 25%

🔹 تابعي تقدمك صح
✅ صور قبل وبعد
✅ قياسات بالمازورة
❌ الميزان مش مقياس دقيق

🔹 لو مفيش فرق بعد أسبوعين؟
قللي السعرات شوية وكملي 💯

⸻

📊 التقسيمة الذهبية للمغذيات:

🥩 بروتين: 2 جرام / لكل كيلو
🍚 كربوهيدرات: 1 – 1.5 جرام / لكل كيلو
🥑 دهون صحية: 0.5 جرام / لكل كيلو

📌 التقسيمة دي:
✔️ شبع أطول
✔️ التزام أسهل
✔️ محافظة على العضلات
✔️ حرق أعلى 🔥

🏋️‍♂️ تمارين مقاومة 3 مرات أسبوعيًا
🚶‍♀️ أو مشي 10,000 خطوة يوميًا

⸻

🔖 هاشتاجات:




#بروتين

#تمرين

03/03/2026

فوائد تقوية عضل الساقين 🦵💪
1. قوة وثبات للجسم كامل
عضلات الساقين هي الأساس للحركة والتوازن، وتقويتها تحسّن الثبات وتقلّل الإصابات.
2. رفع الحرق والتمثيل الغذائي
الساقين من أكبر مجموعات العضلات؛ تدريبها يرفع استهلاك السعرات حتى بعد التمرين.
3. تحسين الأداء الرياضي
جري أسرع، قفز أعلى، قوة أفضل في التمارين المركّبة مثل السكوات والديدلفت.
4. دعم المفاصل (الركبة والكاحل)
عضلات قوية = ضغط أقل على المفاصل وحماية أفضل أثناء الحركة اليومية.
5. تحفيز الهرمونات البنائية
تمارين الساق الثقيلة تساعد على زيادة إفراز هرمونات داعمة لبناء العضلات.
6. مظهر متناسق وقوة وظيفية
جسم متوازن شكليًا، وقوة حقيقية في المشي، الصعود، والوقوف لفترات طويلة.

أفضل تمارين للساقين:
سكوات – لانجز – ليج برس – ليج كيرل – كالف ريز