18/08/2024
אולימפיאדת פריז 2024 הסתיימה לא לפני שסיפקה לנו רגעים נפלאים ומרגשים רבים.
במסגרת המשחקים לא ניתן היה שלא להבחין עד כמה חוסן נפשי, מיקוד ואסטרטגיות פסיכולוגיות הם חלק בלתי נפרד מההצלחה.
אם בעבר לא היה לפן המנטלי מקום בשיח האולימפי הרי שהיום הנושא נמצא בחזית ומקבל משנה תוקף הן ע"י הספורטאים עצמם והן ע"י המאמנים.
מי שצפה במשחקים האולימפיים, יכול היה להבחין בין היתר, באספקטים הבאים:
1️⃣ התמודדות עם לחץ:
האולימפיאדה היא במה עולמית עם לחץ עצום. ראינו ספורטאים שהצליחו לשמור על קור רוח ולהפגין ביצועים מרשימים גם תחת עיני מיליוני צופים. ראינו ספורטאים שלפני זינוק או קפיצה קריטית, עצמו עיניים לרגע, לקחו נשימה עמוקה, ומלמלו לעצמם מילות עידוד. אחרים השתמשו ברוטינות קבועות לפני תחרות - כמו האזנה למוזיקה מסוימת או ביצוע תנועות ידיים ספציפיות - כדי להרגיע את עצמם ולהתמקד.
ספורטאים שהתאמנו על אלה באופן שגרתי הצליחו לשלוט ברמות החרדה ולהישאר ממוקדים.
2️⃣ חוסן והתאוששות:
האולימפיאדה מלאה באתגרים ואכזבות. ספורטאים שפיתחו חוסן נפשי הצליחו להתאושש מהר יותר מכישלונות. זה כלל יכולת לראות כישלון כהזדמנות ללמידה. ראינו ספורטאים שהפסידו בתחרות אחת וחזרו חזקים לזכות במדליה בתחרות הבאה.
ספורטאים שנכשלו בניסיון ראשון (למשל בקפיצה לגובה או בהרמת משקולות) נראו מתרחקים לרגע, מבצעים תרגילי נשימה, ואז חוזרים עם מבט ממוקד ונחוש. אחרים, לאחר הפסד, נצפו מדברים עם המאמנים שלהם, מנתחים את הביצוע, ומיד מתחילים להתכונן לתחרות הבאה.
3️⃣ מיקוד וריכוז:
בעידן של הסחות דעת מתמידות, היכולת לשמור על מיקוד לאורך זמן היא קריטית. ספורטאים שהצטיינו השתמשו בטכניקות כמו מדיטציה, תרגילי קשב, ושגרות טרום-ביצוע קבועות. ראינו כיצד אלה שהצליחו להתעלם מרעשי הקהל, מהמצלמות, ומלחץ התקשורת, הצליחו להישאר בזון ולהגיע לשיא יכולתם.
בענפים כמו קשתות או ירי, ראינו ספורטאים שהצליחו להתעלם מרעשי הקהל ומהסחות דעת אחרות. הם נראו כאילו הם בבועה משלהם, עם מבט ממוקד ויציבה גופנית יציבה. בענפי ספורט קבוצתיים, שחקנים נצפו מסמנים לעצמם סימנים מוסכמים כדי לחזור למיקוד.
4️⃣ וויסות רגשי:
האולימפיאדה היא רכבת הרים רגשית. ספורטאים שהצליחו לנהל את הרגש ולהימצא במקום הרגשי הנכון עבורם - הפגינו ביצועים יציבים יותר. ספורטאים שהצליחו לשמור על איזון רגשי נראו רגועים יותר בין מקצים או משחקים. הם השתמשו בזמן ההפסקות לביצוע תרגילי הרפיה קצרים או שיחות קצרות עם המאמן. גם ברגעי ניצחון, ראינו ספורטאים שחגגו בצורה מאופקת, שומרים על אנרגיה לתחרויות הבאות.
5️⃣ הצבת מטרות:
ספורטאים שהציבו לעצמם מטרות ברורות, מדידות ומאתגרות, הצליחו להתעלות על עצמם. זה כלל לא רק מטרות תוצאה (כמו זכייה במדליה) אלא גם מטרות תהליך ומטרות ביצוע.
ספורטאים נצפו מסתכלים על פתקים קטנים לפני תחרויות, כנראה עם מטרות ספציפיות שהציבו לעצמם. אחרים נראו משוחחים עם המאמנים שלהם ומסמנים דברים על לוח, כנראה מתכננים אסטרטגיה להשגת מטרות ביצוע ספציפיות.
💡 המסקנה מכל המפורט?
הכנה מנטלית אינה מותרות - היא הכרחית על מנת להגיע להצלחה בספורט ברמות הגבוהות ביותר.
עבודה קבועה ומתמשכת על הפן המנטלי בד בבד עם האימון העבודה הפיזית, הטכנית והטקטית, היא המפתח להישגים יוצאי דופן.
#פסיכולוגיהבספורט #אולימפיאדה2024 #הכנהמנטלית #ביצועיםספורטיביים #חוסןנפשי
