04/04/2017
איך להנות בפסח ולא לעלות במשקל?
פוסט שכתבתי בפסח שנה שעברה:
חג הפסח, המסמל את היציאה מעבדות לחירות, יכול בקלות לגרום לנו למצוא את עצמנו עם כמה קילוגרמים נוספים ומצב בריאותי ירוד בסופו וכך להשתעבד לדיאטה בדיוק כאשר נגמר החג, חג החירות.
כדי שזה לא יקרה, קבלו מספר טיפים לתזונה נכונה בחג:
@ המצות הן דלות בסיבים תזונתיים וחסרות נוזלים, מה שגורם לרובנו בעיות עיכול. הרטבת המצות יעזרו לעיכול טוב יותר.
כמו כן, קיימים בשוק מצות מקמח מלא/כוסמין/שיפון שקלות יותר לעיכול.
@ הרבו בשתיה במהלך החג על מנת להקל על העיכול ולנקות את גופכם.
@ אכלו הרבה פירות וירקות בקליפתם, כך תשלימו את כמות הסיבים ותתנו לגופכם אנרגיה.
@ אם אתם סובלים מבעיות עיכול אני מאוד ממליצה לקחת פרוביוטיקה.
@ אל תגיעו לסדר רעבים. חשוב לאכול ארוחות קטנות כל כמה שעות במהלך היום על מנת לספק לגוף את האנרגיה הנחוצה. אם נגיע לסדר רעבים נאכל הרבה יותר והגוף ינסה לפצות על כך בעקבות הטראומה שעבר עקב הצום.
@ יין אדום נהדר לעלייה ברמת הכולסטרול הטוב, אך מצד שני, כוס יין אדום מכיל בין 100-150 קלוריות. חשוב לשתות במידה
@ מאכלי הפסח כוללים לרבות פחמימות למינהן כגון תפו"א, אורז, מצות וכו'. כאשר אוכלים פחמימות אלו לבדן תחושת השובע נשארת זמן קצר ותחושת הרעב תגיע מהר מאוד. לכן כדאי לשלב איתן חלבונים כגון דג/קטניות/גבינות רזות/בשר רזה (סינטה, פילה..).
שימו לב שעודף פחמימות הופך לשומן, לכן חשוב לא להפריז.
@ בפסח השוק מלא בעוגיות למינהן כגון עוגיות קוקוס, בוטנים וכו'..
עוגיות אלו מלאות בשומנים רווים, סוכר וחומרים משמרים, לכן רצוי
מאוד להימנע מהן ולמצוא תחליפים בריאים יותר.
@ לאחר הארוחה שתו חליטות כגון שומר, קמומיל, נענע, לואיזה, הל, מרווה או ג'ינג'ר. חליטות אלו משפרות את העיכול, מפיגות גזים ומרגיעות
@ נצלו את החג ואת החופש לפעילות גופנית כלשהי, זה יכול להיות כל יציאה מהבית, טיול עם הילדים, טיולים בחיק הטבע ועוד..
כך גם תשרפו את הקלוריות המיותרות וגם תרגישו הרבה יותר טוב
שיהיה לכולנו חג פסח שמח, כשר ובריא! :)
