06/03/2025
סימנים לשחיקה נפשית במצבי משבר ממושכים
השביעי באוקטובר והמלחמה שהגיעה בעקבותיו הפכו לחלק מחיינו.
התגובה ראשונית למתרחש התאפיינה בהלם ובזעזוע, בצער ובכאב, ובגיוס כוחות נפש להתמודדות ולפעולה.
עם חלוף הזמן, באופן טבעי, מתדלדלים הכוחות העומדים לרשותנו. או אז עולה הצורך בגיוס משאבים להתמודדות, ברווחה נפשית ובהקלה על העומס.
אך המשבר ממאן לחלוף. ולהיפך, הוא מוסיף לפתחנו זוועות כגון רציחות ועינויים של חטופים, דאגות מהצפוי בעתיד, ותחושת אי וודאות קשה.
הנפש מנסה להתמודד עם כל זאת, אך משאבים דלים מובילים להתמודדות לקויה, הישרדותית באופיה -
אנחנו עסוקים בהדיפה של מציאות שמאיימת להרוס אותנו נפשית, בורחים מבשורה ומפנים מבט.
למשל, נשקיע עצמנו בפעילות שמרחיקה את המחשבה והרגש מהמתרחש, בעבודה, בפעילויות פנאי, בבהייה במסכים.
אופני התמודדות אלה אינם יעילים.
מחשבות ורגשות ימשיכו להציף ולהטריד בזמנים של חוסר פעילות, כמו לפני שינה.
רגשות אשם רודפניים יעכירו את החוויה הטובה שאנו מנסים להעניק לעצמנו.
בכל פעם שהמציאות תצליח לחלחל מבעד להגנות השבירות הללו, נחווה תחושות של כאב וחרדה, ואליהם ילווה יאוש מהטרגדיה הבלתי נגמרת.
אלו סימנים עשויים להצביע על שחיקה נפשית?
- קושי להירדם בעקבות מחשבות ורגשות שמציפים אותנו בלי שליטה
- הפרעה בשינה המתבטאת ביקיצה מוקדמת
- פגיעה בריכוז ובתפקוד יומיומי במצבים שדורשים חשיבה וקשב
- "נפילה" לתחושות קשות של יאוש ודכדוך בכל מפגש עם ידיעה כואבת, וקושי להתאושש
- הימנעות מכל חיבור למציאות חיינו מתוך תחושה שהדבר בלתי נסבל
- חרדה ומועקה שצפות במהלך פעילויות פנאי ומשבשות יכולת להנות ולמלא מצברים
- קוצר רוח והתקפי זעם בתכיפות ועוצמה שאינם מוכרים לנו מנסיון העבר
מה יכול לסייע במצב זה?
על אף שאין פיתרון קסם שישנה את מציאות חיינו על כל המכאובים ואי הוודאות שבה,
הדרך שבה אנו תופסים מציאות זו, את יכולתנו לפעול ולשנות, ואת הסביבה שיכולה לתמוך בנו -
כל אלה יסייעו לתחושת הרווחה ולגיוס כוחות נפשיים להתמודדות יעילה.
איש אינו מוכן מלידתו להתמודדות במצבי משבר ממושכים.
אנו לומדים להתמודד תוך כדי תנועה, ולא תמיד מצליחים להדביק את הקצב והעוצמה של המשבר.
במצבים אלה טוב אם נשכיל לקבל את התמיכה מבחוץ, ולא נסתמך רק על עצמנו ויכולותנו.
תמיכה כזו יכולה להגיע מבני משפחה וחברים, גורמי מקצוע כגון רופאת המשפחה, או פניה לטיפול נפשי.
מחקרים הצביעו על כך שכבר בזמן פניה לטיפול , טרם תחילתו, נצפית הפחתה משמעותית ברמות הדחק של הפונה.
זאת, מכיון שהפניה מייצרת חוויה של פעולה מקדמת ומועילה, שמחליפה תחושת חוסר אונים.
כמו כן, עצם הפניה לעזרה מוסיפה למעגל חיינו אדם שתפקידו לסייע ולתמוך.
במהלך הטיפול, החיבור לגורם מקצועי אכפתי ורגיש, מאפשר חשיבה על המצב, הבנה של הגורמים המערערים והמייצבים, ומעבר לדפוס התמודדות יעיל ובריא יותר.
בתקווה לעתיד טוב יותר, נחמה ומרפא.
