02/12/2025
בגיל 26 התחלתי ליישם את זה,
אבל יש לי לקוחות שגם בגיל 40+ שינו לגמרי את הגוף שלהן בעזרת שלושת
העקרונות האלו👇
בגיל 25 הייתי עושה אימוני בטן ו”שריפת שומן” מול יוטיוב, ושותה מים עם לימון כי חשבתי שזה מזרז חילוף חומרים ושורף שומן בטני. לתקופות אפילו נמנעתי לגמרי מאוכל מעובד וסוכר והשקעתי בארוחות עשירות עם קינואה ועדשים.
התוצאה? אותו גוף. אותה בטן תחתונה. כמעט אפס שינוי אחרי שנים של מאמץ.
היום בגיל 33, אני יותר חטובה עם הרבה פחות מאמץ.
זה מה ששיניתי:
✅התחלתי להתרכז בבניית שריר עם אימוני כוח במקום לנסות לשרוף שומן עם אימוני יוטיוב ואירובי.
✅ התחלתי לעקוב אחר כמות החלבון היומית שלי (ולמדתי שקינואה וחמאת בוטנים הם ממש, אבל ממש לא מקורות עשירים בחלבון - תראי פוסט קודם שלי בנושא).
✅ הגברתי את הפעילות הכללית שלי, כמו הליכות לסידורים, במקום להכריח את עצמי לצאת לריצה או אימון קפיצות (ששנאתי!) וככה אני שורפת עוד קצת קלוריות במהלך היום בלי לסבול.
היתרונות של הוספת מסת שריר?
✅ חילוף חומרים גבוה יותר! הסיבה העיקרית לירידה בקצב חילוף החומרים עם הגיל זה בגלל איבוד מסת שריר וחלק גדול מזה ניתן למנוע עם בנייה ושימור של מסת שריר. ולא- לא חייב חדר כושר או אפילו משקולות כדי לבצע אימוני כוח (💬תגיבי “אימון בית” ואשלח לך דוגמה).
✅ מראה חטוב יותר. חיטוב = אחוז שומן נמוך. בשביל זה, לא מספיק להוריד שומן אלא גם לבנות מספיק שריר. גם כשהייתי רזה, הייתה לי בטן תחתונה שהתחטבה רק כאשר התחלתי להוסיף מסת שריר בכל הגוף.
✅ מניעת אוסטאופורוזיס. אימוני כוח עוזרים למנוע דילדול של מסת עצם (במיוחד חשוב לנשים)
✅ שיפור רגישות לאינסולין. הוספת מסת שריר משפרת את הרגישות לאינסולין, מכיוון שתאי שריר סופגים סוכר ביעילות רבה יותר, מה שמוביל לרמות סוכר נמוכות יותר בדם.
כדי לרדת במשקל, אנחנו חייבים לאכול פחות קלוריות ממה שהגוף שורף. ולא, האימונים שלנו לא שורפים הרבה קלוריות! לכן אם נשמור על חילוף חומרים תקין בעזרת מסת שריר, ונתמקד בגרעון קלורי דרך התזונה, אפשר לראות תוך חודשים ספורים תוצאות שאנשים לא רואים במשך *שנים* כשהם מבזבזים זמן על הדברים הלא נכונים.
רוצה לחשב בחינם הערכה, לכמה קלוריות את שורפת ביום בממוצע? תגיבי כאן את המילה “מחשבון”
