גלי מרום - דיאטן קליני ומאמן כושר מוסמך

  • Home
  • Israel
  • Tel Aviv
  • גלי מרום - דיאטן קליני ומאמן כושר מוסמך

גלי מרום - דיאטן קליני ומאמן כושר מוסמך מלמד אותך להטמיע הרגלי תזונה בריאה. מפגשים 1x1-קבוצות-הרצאות

09/05/2026

חוגגים שנה של ליוו תזונתי בקליניקה עם הישגים תזונתיים משמעותים, הטעמת הרגלים, תיסוף תזונתי מדויק, תחילת אימונים בחדר הכושר ו-ירידה של 17 ק״ג במשקל ! 🤩🎉❤️ #תזונהנכונה #ירידהבמשקל #אמא #דיאטןקליני

חגגתי 34, והחלטתי שהגיע הזמן לעדכון גרסה בתזונה שלי 🎂יום הולדת הוא תמיד זמן טוב לעצור רגע ולחשב מסלול מחדש. לא כי משהו ה...
27/04/2026

חגגתי 34, והחלטתי שהגיע הזמן לעדכון גרסה בתזונה שלי 🎂

יום הולדת הוא תמיד זמן טוב לעצור רגע ולחשב מסלול מחדש. לא כי משהו היה “לא בסדר”, אלא כי ככל שאנחנו מתבגרים ובמיוחד כשחוצים את רף גיל 30, הצרכים של הגוף שלנו משתנים: המטבוליזם, איכות השינה והיכולת לשמר מסת שריר דורשים מאיתנו דיוק גבוה יותר.

🥩 למה דווקא לאוצין? חומצת האמינו הזו היא ה”מפתח” שמפעיל את המנוע לבניית שריר. כדי להגיע ל-2.5 גרם בארוחה, אני משלב מקורות כמו חזה עוף, דגים, ביצים, גבינות, יוגורטים וקטניות. בלי הכמות הזו, הגוף פשוט לא מקבל את האות להתחיל בשיקום השריר.

🥛 קזאין מיסלרי בערב: בניגוד לחלבון מי גבינה שנספג מהר, הקזאין מתפרק לאט. מוצרים כמו גבינת ריקוטה, קוטג׳ או יוגורט סמיך לפני השינה הם הפתרון המושלם להזנת השריר לאורך כל הלילה מבלי להעיר את מערכת העיכול.

☕ חוק הקפאין: קפאין נשאר במערכת הרבה יותר זמן ממה שאנחנו חושבים. גם אם נרדמתם, איכות ה-Deep Sleep נפגעת. הזזת הקפה האחרון לצהריים המוקדמים היא Game Changer לרמת הריכוז בבוקר שלמחרת.

🥦 כוחה של התססה: ירקות מותססים בבית הם לא רק טעימים, הם “פצצת” פרוביוטיקה. המעבר לכרוב אדום הוסיף לי אנתוציאנינים – נוגדי חמצון עוצמתיים שמסייעים במלחמה בדלקתיות שנוצרת מאימונים עצימים וסטרס יומיומי.

🐟 אומגה 3 והשלד: היעד של 1,800 מ”ג אומגה 3 עוזר לי לשמור על “שקט” דלקתי בגוף. יחד עם איזון יחס המגנזיום-סידן (קריטי במיוחד בישראל בגלל המחסור במגנזיום במים), אני מוודא שהשלד שלי חזק ומוכן לעשורים הבאים.

תזונה נכונה בגיל 30+ היא כבר לא רק עניין של “איך אני נראה”, אלא בעיקר עניין של איך אני מתפקד, ישן ומתאושש.

🎁 נותרו 4 ימים אחרונים להטבת אפריל:
רוכשים חבילת ייעוץ תזונתי ומקבלים מפגש נוסף במתנה! #דיאטןקליני #תזונה ❤️💞❤️ #חיטוב #ירידהבמשקל

מדריך מקוצר ליום עצמאות מאוזן תזונתית 🇮🇱 חג שמח😍 #תזונה #יוםהעצמאות #כחוללבן #עלהאש🍢 #דיאטןקליני
21/04/2026

מדריך מקוצר ליום עצמאות מאוזן תזונתית 🇮🇱 חג שמח😍 #תזונה #יוםהעצמאות #כחוללבן #עלהאש🍢 #דיאטןקליני

20/04/2026

⁨ לזכרו של סרן עומר וולף 2000-2023

לחמניות הבשר של סרן עומר וולף ז”ל (מבוסס על מתכון לחמניות בשר עסיסיות של יונית צוקרמן) - הכמות מתאימה לכ- 22 לחמניות ממולאות:
לבצק:
* 1 ק”ג קמח לבן
* 2 כפות שמרים יבשים
* 1 כף מלח
* 4 כפות סוכר
* 2.5 כוסות מים פושרים

למילוי:
* 2 בצלים, פרוסים לרצועות
* 5-6 שיני שום, פרוסות דק
* 750 גרם בשר בקר טחון
* 1 כף תערובת ראס אל חנות
* 1 כף פפריקה
* 1 כף דבש/סילאן/סוכר
* אופציונלי - 1 כפית כורכום
* ⅓ כוס שמן זית
* 1 רסק עגבניות
* מלח ופלפל לפי הטעם

לציפוי:
* 2 חלמוני ביצה
* שומשום (אני השתמשתי בתערובת The Spice Lab, Everything & More Seasoning. שנרכשה באתר IHERB)
אופן ההכנה:
1. מערבבים את השמרים היבשים עם מעט מים פושרים כ-10 דקות לפני תחילת הכנת המתכון
2. למיקסר עם וו לישה מכניסים את כל מרכיבי הבצק למעט המלח
3. לשים מעט את התערובת ומוסיפים את המלח. לשים עד לקבלת בצק אחיד ומעט דביק
4. מעבירים את הבצק לקערה משומנת קלות בשמן זית ומתפיחים עד שהבצק מכפיל את נפחו
בינתיים, מכינים את המילוי:
1. במחבת פותחים את תערובת ראס אל חנות בשמן הזית
2. מנמיכים את הלהבה ומוסיפים את הבצל והשום עד שהם מתקרמלים
3. מוסיפים את הבשר, רסק העגבניות, הדבש והתבלינים ומערבבים היטב
מילוי הלחמניות:
1. על משטח מקומח מחלקים את הבצק המותפח לכ-22 כדורים ומביאים להתפחה נוספת
2. ממלאים כל כדור בצק במלית הבשר הטחון וסוגרים היטב ללחמניה
3. מברישים כל לחמניה במעט חלמון טרוף עם ביצה ומשקטי�

הגיע הזמן להפסיק להילחם באוכל ולהתחיל לעבוד עם הגוף שלנו 🎉השנה, לכבוד יום הולדת 34 🎁 החלטתי לתת לכם מתנה שתעזור לכם לעשו...
07/04/2026

הגיע הזמן להפסיק להילחם באוכל ולהתחיל לעבוד עם הגוף שלנו 🎉
השנה,
לכבוד יום הולדת 34 🎁 החלטתי לתת לכם מתנה שתעזור לכם לעשות בדיוק את זה.
‎אחרי שנים בקליניקה, למדתי ששינוי אמיתי דורש שני דברים: זמן וסבלנות
ובדיוק בשביל זה, במהלך כל חודש אפריל אני נותן עוד זמן במתנה:

‎🎁 ברכישת חבילת ליווי (10 מפגשים) - מקבלים מפגש נוסף (ה-11) במתנה.

‎בלי לחץ, בלי קיצורי דרך - פשוט עוד זמן יקר ערך בכדי לדייק את התהליך ולוודא שהתוצאות באמת נשארות איתכם.

‎מה עוד תקבלו בליווי איתי?
‎כל הפרטים מחכים לכם בפוסט⬅️

‎המבצע בתוקף עד סוף אפריל.
‎רוצים להתחיל? שלחו לי הודעה בפרטי או בוואטסאפ ונתאם. #דיאטןקליני #הטבה #יומולדת #מתנה #תזונה

בתחילת השבוע הגעתי לביקור במפעל “טמפה ישראל” במטרה להכיר מקרוב את הטמפה הישראלי: מזון על בייצור כחול-לבן שמביא את הבשור...
19/03/2026

בתחילת השבוע הגעתי לביקור במפעל “טמפה ישראל” במטרה להכיר מקרוב את הטמפה הישראלי: מזון על בייצור כחול-לבן שמביא את הבשורה האינדונזית היישר לייצור בעמק חפר

בניגוד לתחליפי החלבון ה”תעשייתיים” והמעובדים שאנחנו רגילים לראות, כאן מדובר במזון שלם (Whole Food) המבוסס על קטניות שלמות. הקסם קורה בתהליך התססה מרתק במצב מוצק (SSF) בעזרת פטריית ה-Rhizopus oligosporus, שמתפקדת כ”מעבדה ביולוגית” זעירה

בביו (BIO) שלי תוכלו למצוא קישורים ל-2 מתכונים קלילים שתוכלו להיעזר בהם לשילוב הטמפה במטבח שלכם.

#טמפה #סויה #טבעוני #עמקחפר #סיורקולינרי

⁨ בתחילת השבוע קיבלתי הזמנה לביקור במסיק מגל במטרה להכיר את שמן השומשום הישראלי החדש: פיתוח כחול-לבן פורץ דרך של פרופ’ צ...
13/03/2026

⁨ בתחילת השבוע קיבלתי הזמנה לביקור במסיק מגל במטרה להכיר את שמן השומשום הישראלי החדש: פיתוח כחול-לבן פורץ דרך של פרופ’ צביקה פלג מהפקולטה לחקלאות.

בניגוד לשמן הקלוי וה”שרוף” שאנחנו מכירים, מדובר כאן בשמן טרי בכבישה קרה, עדין וצלול שפשוט מקפיץ כל מנה מבלי להשתלט עליה. השמן מופק מזן “יעקבי”, הקרוי על שם האגרונום ינון יעקבי ז”ל מנתיב העשרה שנרצח ב-7 באוקטובר #שמן #שומשום #סיורקולינרי #כחוללבן #חקלאותישראלית⁩

בתחילת השבוע קיבלתי הזמנה לביקור במסיק מגל במטרה להכיר את שמן השומשום הישראלי החדש: פיתוח כחול-לבן פורץ דרך של פרופ’ צבי...
13/03/2026

בתחילת השבוע קיבלתי הזמנה לביקור במסיק מגל במטרה להכיר את שמן השומשום הישראלי החדש: פיתוח כחול-לבן פורץ דרך של פרופ’ צביקה פלג מהפקולטה לחקלאות.

בניגוד לשמן הקלוי וה”שרוף” שאנחנו מכירים, מדובר כאן בשמן טרי בכבישה קרה, עדין וצלול שפשוט מקפיץ כל מנה מבלי להשתלט עליה. השמן מופק מזן “יעקבי”, הקרוי על שם האגרונום ינון יעקבי ז”ל מנתיב העשרה שנרצח ב-7 באוקטובר #שמן #שומשום #סיורקולינרי #כחוללבן #חקלאותישראלית

09/03/2026

⁨ אנבוקסינג למנת קרב בצה”ל:

האם 3,600 קלוריות באמת מספיקות ללוחמים וללוחמות שלנו? ⬅

מנת הקרב (המנ”ק) תמיד הייתה ידועה לשמצה!
רבים מתייחסים אליה כברירת מחדל וזה נכון, היא בטח לא מזכירה את האוכל החם בבסיס ובטח לא את האוכל הביתי של אמא.

אבל מה היא באמת מכילה והאם היא באמצת מספקת את הצרכים התזונתיים בשטח?

מנת קרב בצה”ל מיועדת ל-4 לוחמים ולוחמות ואמורה לספק מענה תזונתי מלא ליום לחימה שלם.

אנחנו מדברים על כ-3,600 קלוריות לכל לוחם ולוחמת, ארוזות בקופסאות שימורים שנכנסות בדיוק לתאים של אפודח הלחימה.

וכאן נכנסת הזווית התזונתית: מנת הקרב בנויה לספק זמינות של כל אבות המזון בתנאי קיצון:
💪 חלבון: בטונה ובחומוס (לבנייה והתאוששות).
🥑 שומנים: בזיתים ובחלבה (לאנרגיה יציבה).
🌽 פחמימות: מהתירס והשעועית ועד לאנרגיה המיידית בממרח השוקולד ובאננס.

אז נכון, זה לא גורמה, אבל מבחינה פיזיולוגית, זה הדלק ששומר על הלוחמות והלוחמים שלנו חדים וממוקדים בשטח.

#מנתקרב #צהל #תזונה #לוחמים #כושרקרבי⁩

אנבוקסינג למנת קרב בצה”ל: האם 3,600 קלוריות באמת מספיקות ללוחמים וללוחמות שלנו? ⬅מנת הקרב (המנ”ק) תמיד הייתה ידועה לשמצה...
09/03/2026

אנבוקסינג למנת קרב בצה”ל:

האם 3,600 קלוריות באמת מספיקות ללוחמים וללוחמות שלנו? ⬅

מנת הקרב (המנ”ק) תמיד הייתה ידועה לשמצה!
רבים מתייחסים אליה כברירת מחדל וזה נכון, היא בטח לא מזכירה את האוכל החם בבסיס ובטח לא את האוכל הביתי של אמא.

אבל מה היא באמת מכילה והאם היא באמצת מספקת את הצרכים התזונתיים בשטח?

מנת קרב בצה”ל מיועדת ל-4 לוחמים ולוחמות ואמורה לספק מענה תזונתי מלא ליום לחימה שלם.

אנחנו מדברים על כ-3,600 קלוריות לכל לוחם ולוחמת, ארוזות בקופסאות שימורים שנכנסות בדיוק לתאים של אפודח הלחימה.

וכאן נכנסת הזווית התזונתית: מנת הקרב בנויה לספק זמינות של כל אבות המזון בתנאי קיצון:
💪 חלבון: בטונה ובחומוס (לבנייה והתאוששות).
🥑 שומנים: בזיתים ובחלבה (לאנרגיה יציבה).
🌽 פחמימות: מהתירס והשעועית ועד לאנרגיה המיידית בממרח השוקולד ובאננס.

אז נכון, זה לא גורמה, אבל מבחינה פיזיולוגית, זה הדלק ששומר על הלוחמות והלוחמים שלנו חדים וממוקדים בשטח.

#מנתקרב #צהל #תזונה #לוחמים #כושרקרבי

Address

בן גוריון 73
Tel Aviv

Opening Hours

Monday 09:00 - 20:00
Tuesday 09:00 - 20:00
Wednesday 09:00 - 20:00
Thursday 09:00 - 20:00
Friday 09:00 - 16:00
Sunday 09:00 - 20:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when גלי מרום - דיאטן קליני ומאמן כושר מוסמך posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to גלי מרום - דיאטן קליני ומאמן כושר מוסמך:

Shortcuts

Share