28/10/2025
🎯 השורה התחתונה:
אימון קפיצות הוא חלק משמעותי בחזרה לספורט — ובמיוחד אחרי פציעת ACL.
במחקר שפורסם לאחרונה, בדקו איך חשש מכאב משפיע על אסטרטגיית נחיתה.
התוצאה? תחת פחד מגירוי מכאיב, הנבדקות נחתו בצורה נוקשה יותר –
עם פחות כיפוף בברך ובירך ועם כוחות נחיתה גבוהים יותר (GRF).
השינוי הזה היה בולט במיוחד אצל נשים עם היסטוריה של פציעת ACL.
מהניסיון שלי, וגם לפי מחקרים נוספים —
המנעות מהעמסה לתוך כיפוף היא תופעה נפוצה,
ולפעמים נמשכת חודשים ואף שנים אחרי הפציעה.
כדי לשנות את זה נדרש אימון ממוקד ומתמשך, גם פיזי וגם מנטלי.
💡 יחד עם זאת, חשוב לזכור:
למחקר יש גם מגבלות –
1️⃣ הוא נעשה בתנאי מעבדה, עם גירוי כאב מלאכותי ביד,
2️⃣ נוקשות בנחיתה יכולה לשקף גם התייעלות באסטרטגיה, לדוגמא לצורך קפיצה גבוהה יותר (במחקר לא דיווחו על גובה הקפיצה).
3️⃣ בעוד שהחוקרים טוענים שהאסטרטגיה שנבחרה עשויה להעלות סיכון לפציעה, הגוף שלנו הוא גם בעל יכולת התארגנות עצמית, כלומר נוטה להתאים את עצמו למה שהוא מרגיש שמסוגל לבצע.
לכן, מה שכדאי לקחת מהמחקר הזה הוא הרעיון הכללי –
שכאב, חשש או עומס קוגניטיבי יכולים לשנות תנועה.
ובשיקום ACL חשוב לדעת לאמן גם את המרכיבים האלה – לא רק את השרירים.
📩 אני עובד עם ספורטאים ואנשים פעילים בשיקום ACL ובחזרה לפעילות מלאה.
לעוד סרטונים וידע מקצועי – עקבו.
לייעוץ או ליווי אישי – דברו איתי.
#שיקוםפציעותספורט
