21/08/2024
Check out my blog post https://wix.to/PHSUzIk
💪 פרוטוקול סטניש לשיקום קרעי שריר העגל 🦵
האם ידעתם שקרעי שריר העגל משפיעים על כ-1.6 מיליון אמריקאים מדי שנה, במיוחד בקרב ספורטאים בגילאי 20 עד 40? 📊 למרבה הצער, כ-20 עד 30% מאלה שמחלימים מהפציעה סובלים מהישנות בחודשים שלאחר חזרתם לספורט. לכן פרוטוקול שיקום יעיל, כמו פרוטוקול סטניש, חיוני לחיזוק השריר ולמניעת פציעות נוספות. כך זה עובד:
1️⃣ שלב ראשוני (0-2 שבועות):
התחילו בעדינות עם 10 עליות וירידות על מדרגה. בצעו 3 סטים עם 30 שניות מנוחה בין כל סט. שלב זה נועד להפעיל מחדש את השריר מבלי לגרום לכאב.
2️⃣ שלב ביניים (2-4 שבועות):
הגבירו את העוצמה על ידי ביצוע 20 עליות/ירידות על מדרגה, עם ירידה מבוקרת של 5 שניות. חיזרו על כך ב-3 סטים עם 45 שניות מנוחה. כאן, המטרה היא לחזק בהדרגה את השריר.
3️⃣ שלב מתקדם (4-6 שבועות):
בשלב זה, המטרה היא להכין את השריר לחזרה לתפקוד מלא בתנאים של מאמץ ספורטיבי אמיתי.
קפיצות: התחילו בקפיצות במקום, תוך הקפדה על נחיתה רכה כדי למזער את ההשפעה על שריר העגל. בצעו 3 סטים של 10 קפיצות, עם דקה אחת של מנוחה בין כל סט.
ריצה קלה: שלבו ריצה קלה על משטח שטוח. התחילו עם פרקי זמן קצרים של 30 שניות ריצה ולאחר מכן דקה של הליכה. חיזרו על כך 5 פעמים.
תרגילים אקסצנטריים מתקדמים: השתמשו במדרגה לביצוע עליות/ירידות עם משקל נוסף (כגון משקולות קלות). עלו בצורה רגילה, ואז ירדו באיטיות רבה (6-8 שניות), תוך שליטה בתנועה. חיזרו על תרגיל זה ב-3 סטים של 10 חזרות, עם דקה מנוחה בין הסטים.
💡 טיפ מקצועי: בשלב המתקדם, הסבלנות היא המפתח. אל תנסו למהר לחזור לספורט תחרותי ללא הכנה נאותה. ודאו ששריר העגל שלכם השיב את כוחו וגמישותו. 🏃♂️
🔜 זקוקים לליווי אישי? צרו איתנו קשר ב-TLV Physiotherapy למעקב מותאם אישית למצבכם! 📞
אנטומיה ופיזיולוגיה של שריר העגלשריר העגל מורכב משני שרירים עיקריים: הגסטרוקנמיוס, שהוא השריר החיצוני והנראה לעין, והסוליאוס, הנמצא מתחתיו. שניהם מחוברים בחלקם העל....
