18/11/2025
18 שנים אני דיאטנית ספורט, ועדיין אני רואה את זה כל שבוע מחדש:
מתאמנים שמנסים לרדת במשקל – והדבר הראשון שהם עושים זה “להוריד פחמימות”.
וזה מדהים כמה מהר זה פוגע להם בביצועים.
אני לא מדברת רק על תחושת עייפות.
אני מדברת על דברים מאוד ברורים ומדידים:
🏃♂️ קצבים שנופלים
💥 אינטרוולים שלא נסגרים
⏱ התאוששות שמתארכת
😣 יותר עומס על הגוף ויותר סיכון לפציעות
🌙 ואפילו שינה שמתבלגנת לפעמים...
וברור לי שרובם בטוחים שהם עושים את מה שצריך כי פחמימות "משמינות".
כשמתאמנים הרבה או באימונים עצימים (ריצות ארוכות, כדורגל, כדורסל, רכיבות אופניים) — הגוף עובד בעיקר על פחמימות.
זו הפיזיולוגיה הבסיסית של מאמץ.
ברגע שחותכים מהדלק, אין מספיק גליקוגן → האיכות של האימון יורדת -
ואז מגיע המשפט שאני כבר מכירה בעל־פה:
"יעל, אני מתאמץ/ת אבל לא מתקדם/ת…"
אין פה קסם.
פחמימות לא משמינות אם אתם בתקציב הקלורי הנכון עבורכם!
✨ נכון – לפעמים מורידים פחמימות בגלל תקציב קלורי או כדי לפנות מקום לחלבון, אבל צריך לעשות את זה בחוכמה בלי לפגוע בביצועים - אחרת זה לא שווה כלום.
שלחו לחברים שמשוכנעים שפחמימות הן האויב שלהם 😱
#פחמימות #שיפורביצועים #דיאטניתספורט #תזונתספורט #תזונאיתקלינית #חיטוב #הרזיה #מאזןקלורי
