יעל רותם - דיאטנית קלינית וספורט

יעל רותם - דיאטנית קלינית וספורט יעל רותם - דיאטנית ספורט קלינית בהתאמה אישית. למי שרוצה

אני עומדת במטבח, פותחת את המקרר... ולא יודעת מה בא לי 🍽️חם, אין כוח לבשל, וגם הסבלנות לא ממש שם 🥵כשאין חשק להתעסק (או או...
20/06/2025

אני עומדת במטבח, פותחת את המקרר... ולא יודעת מה בא לי 🍽️
חם, אין כוח לבשל, וגם הסבלנות לא ממש שם 🥵

כשאין חשק להתעסק (או אולי פחות תיאבון?) – שייק זה הפתרון.
זורקים כמה דברים לבלנדר, לוחצים על כפתור – ויש משהו טעים, קליל ומרענן בכוס 🧋

אז אם אתם מתאמנים/ות ומחפשים פתרונות קלים על הדרך, או אם סתם מתחשק לכם - כנסו ותבחרו מה שמתאים לכם.
הכנתי לכם כמה רעיונות שממש עובדים בימים כאלה ובכלל 🍓🍌🥜

לשמור את הפוסט ותשלחו לחברים 🫵🏻

#שייקים #תזונאיתספורט #תזונתספורט #חלבון #התאוששות #שיפורביצועים

Season 2024/5 💙עונה משוגעת, עמוסה וטובה. שום דבר לא מובן מאילו, תודה על הזכות. כשנכנסתי למכבי פ"ת ב-2017, זה עוד היה די ...
03/06/2025

Season 2024/5 💙
עונה משוגעת, עמוסה וטובה.
שום דבר לא מובן מאילו, תודה על הזכות.

כשנכנסתי למכבי פ"ת ב-2017, זה עוד היה די חריג להביא דיאטנית קבועה למחלקת נוער. היום – זו כבר מסורת.
8 עונות שאני חלק מהמועדון הזה, שהפך לבית מקצועי ואישי 🏡

כאן גיבשתי את הדרך שלי, כאן התחלתי ללוות שחקנים צעירים באמת, כאן נבנתה הגישה שלי והבנתי מה אני באמת אוהבת לעשות!

העונה הזו היתה מאתגרת, אבל הייתה מלאה:
🏆 הישגים, אליפויות, גביעים
💪 לצד אתגרים בקבוצת הבוגרים (אבל אנחנו עם הפנים קדימה) 💪🏻

שום דבר לא מובן לי מאילו, אז תודה – לשחקנים, למאמנים שבין כל המשימות שלהם משתפים איתי פעולה, לצוות הגופני שאני עובדת קרוב אליו – על ההזדמנות להיות חלק ממשהו כל כך מקצועי, אנושי ומשמעותי שנה אחרי שנה (אתם יודעים מי אתם).

ומה עוד? היתה גם התרחבות מבורכת –
⚽ הפועל רעננה - ליווי מחלקת הנוער כל העונה - לבנות תשתית, להכיר, להתחבר. כי אנשים זה לפני הכל.
🌿 הפועל כפ"ס התחילה ליווי עם לירון המעולה מהצוות שלי! אתם תפגשו אותה גם בקליניקה 😉
⚽ כשרונות חדרה – שם נעמה מהצוות מלווה את הנשים במקצועיות ורגישות כאחד כבר עונה שניה
🏀 בני הרצליה – משנת 2018 ליווי תזונה לקבוצת המצטיינים בכדורסל, תודה על הזכות 🙏🏻
🤾‍♂️ א.כ נס ציונה – מועדון כדוריד ראשון שהבין שתזונה זו לא רק בונוס

ועכשיו? לנשום.
מפסיקה לרגע להחזיק את כל הכדורים באויר😉
ועוד רגע חוזרת בכוחות מחודשים.
💙

שמעתם שאולי חסר לכם מגנזיום גם אם אתם לא מתאמנים? 😮בישראל, בגלל שהמים מותפלים 💧, כמעט אין בהם מגנזיום – מינרל שחיוני לתפ...
15/05/2025

שמעתם שאולי חסר לכם מגנזיום גם אם אתם לא מתאמנים? 😮

בישראל, בגלל שהמים מותפלים 💧, כמעט אין בהם מגנזיום – מינרל שחיוני לתפקוד השרירים 💪🏻, הבריאות של הלב ❤️, העצמות 🦴 ואפילו מערכת העצבים 🧠.

אם אתם מתאמנים בעומס גבוה, מרגישים עייפות שרירית או מתקשים להתאושש – בכלל שווה לבדוק את זה ✅

אז רגע... לרוץ לקנות תוסף? ממש לא.
🍴 מתחילים קודם כל מהמזון – גרעיני דלעת, שקדים, קקאו, תרד, דגנים מלאים ועוד.
📈 המטרה: להגיע ל-300-400 מ"ג מגנזיום ביום.

אז תזכרו – לא כל אחד צריך ישר לרוץ לתוספים!
מי שמרגיש צורך – תמיד כדאי להתייעץ עם איש מקצוע 🙏🏻

יאללה, הלכתי לאכול שקדים 😉

#מגנזיום #תזונהבריאה #תוספים #תזונתספורט #אורחחייםבריא #כושר #ספורטאים #טיפיםלתזונה #תזונאיתספורט #התכווצותשריר

אחת השאלות שהכי שואלים אותי (אחרי חלבונים כמובן 😉)💬 "יעל, כמה מים אני אמור לשתות ביום?"💬 "מה כדאי לשתות לפני אימון?"💬 "א...
28/04/2025

אחת השאלות שהכי שואלים אותי (אחרי חלבונים כמובן 😉)
💬 "יעל, כמה מים אני אמור לשתות ביום?"
💬 "מה כדאי לשתות לפני אימון?"
💬 "איך יודעים אם שתיתי מספיק?"

💙 אני לגמרי מבינה את השאלה ושמחה ששואלים אותי - כי זה נושא סופר חשוב.

כנסו לפוסט לראות תשובות לשאלות האלו, אבל בסוף?
זה גם לדעת לנסות, לבדוק ולהתאים לעצמכם את הכמות הנכונה לכם באופן אישי — כי יש שונות בין קצב הזעה של כל אחד ואחת וכד' 🌎💧

תגללו קצת אחורה – יש לי שם פוסטים מעולים על איזוטונים, אלקטרוליטים, והחזרת נוזלים אחרי אימון 🫶🏼
(שווה לשמור ולחזור אליהם!)

#הידרציה #תזונתספורט #שתייהנכונה #איזוטונים #התייבשות #תזונאיתספורט #יעלרותם #הידרציהחכמה #תזונהלספורטאים #שיפורביצועים

איך לבחור תוסף תזונה נכון? 🤔💊עם כל מה שיש על המדפים – קל להתבלבל. אבל תזכרו: מה שמתאים לחבר לא בהכרח מתאים לכם.🍽️ הבריאו...
24/03/2025

איך לבחור תוסף תזונה נכון? 🤔💊
עם כל מה שיש על המדפים – קל להתבלבל. אבל תזכרו: מה שמתאים לחבר לא בהכרח מתאים לכם.

🍽️ הבריאות שלכם היא לא איזה ניסוי כלים.
הנה מה שחשוב באמת לדעת לפני שקונים תוסף:

🔬 בדיקות דם קודם!
אל תתחילו לקחת תוספים רק "כי שמעתי שזה טוב"...
קודם תדעו מה באמת חסר לגוף שלכם (גם עודף במקרים מסויימים יכול להזיק).

👩‍⚕️ התייעצות עם איש מקצוע
תזונאי.ת קליני.ת או רופא.ה – רק הם יכולים לכוון אתכם לתוסף שבאמת מתאים, לא מוכר התוספים שיש לו מה להרוויח אם תקנו ממנו.
כל גוף מגיב אחרת, וזה חשוב להבין את ההקשר הרחב – תפריט, אורח חיים, פעילות גופנית ועוד.

🚨 אישור משרד הבריאות? חשוב – אבל לא מספיק!
✔️ לא מבטיח שהתוסף באמת יעיל
✔️ לא מבטיח שהרכיבים נספגים טוב
✔️ לספורטאים? אתם חייבים לוודא שהתוספים שלכם נקיים מחומרים אסורים, והאישור הזה לא אומר כלום בנושא.

🏆 מותג עם שם ובקרת איכות
לפעמים זה יעלה קצת יותר – אבל עדיף להשקיע בבריאות שלכם ולא להמר עליה. חוצמזה, שאם כבר אתם משקיעים גם כסף - אתם רוצים לוודא שקיבלתם את התמורה ולא "חתול בשק".

💪🏻 ספורטאים? שימו לב במיוחד!
רק תוספים עם תקן מחמיר כמו:
👉🏻 Informed Sport
👉🏻 Informed Choice
האישורים האלה מבטיחים שהתוספים/ חברות עברו בדיקות מחמירות יותר ונמצאו נקיים מחומרים אסורים בספורט.

🎯 תוספים נכונים יכולים לעזור – אבל רק כשבוחרים נכון.
לא כל מה שמנצנץ – זה זהב 😉

💛 ותזכרו - אני כאן כדי לעזור לעשות סדר 🤓😎 כנסו לביו שלי להרצאה מעולה שעושה סדר בעולם תוספי התזונה למתאמנים!
הפוסט הזה עזר לכם? שתפו אותו עם מישהו שגם צריך לשמוע את זה 🙏🏻

#תוספים #תזונאתספורט #בריאות #ספורטאיםצעירים #תוספיםבאחריות #יעלרותםתזונאיתספורט #חייםבריאים #אורחחייםבריא #בחירותנכונות #תזונתספורט #שיפורביצועים #תוספיתזונה

אני לא יודעת כמה אני שוקלת. וזה ממש בסדר.לא רק שאני לא יודעת, זה גם לא כזה מעניין אותי. יותר חשוב לי איך אני מרגישה, כמה...
16/03/2025

אני לא יודעת כמה אני שוקלת. וזה ממש בסדר.

לא רק שאני לא יודעת, זה גם לא כזה מעניין אותי. יותר חשוב לי איך אני מרגישה, כמה אני חזקה באימונים, איך הבגדים יושבים עליי ואם אני מרגישה בנוח בגוף שלי.

אבל אני גם יודעת שאתכם.ן זה כן מעסיק – ולפעמים אפילו משגע, כשהמשקל קופץ כמו יו-יו 🎢.

אז אם כבר נשקלים – לפחות תעשו את זה נכון:

✅ תמיד באותו זמן ובאותו מצב – בוקר, אחרי שירותים, לפני אוכל ושתייה.
✅ על אותו משקל – כי לכל משקל יש סטייה משלו.
✅ אל תתנו לתנודות להפחיד אתכם – נוזלים, הורמונים ואימונים משפיעים.
✅ אם נשקלים כל יום – מתייחסים לממוצע שבועי 📊.
✅ זכרו – המשקל הוא רק מספר! 💡

ומה באמת חשוב?
🔹 אחוזי שומן מספרים את הסיפור האמיתי – בניגוד למשקל, שמראה רק את המסה הכללית, אחוזי שומן מספרים כמה מהגוף שלכם הוא שומן וכמה הוא מסת שריר, נוזלים ועצמות. הם נותנים תמונה טובה יותר של השינוי הגופני, במיוחד אם אתם מתאמנים.
🔹 הבגדים לא משקרים 👖 – אם הם יושבים טוב, אתם בכיוון הנכון.
🔹 תחושה של כוח, אנרגיה וחיוניות 🔥 – זה מה שבאמת משנה!

אז אל תתנו למשקל לקבוע לכם איך תרגישו. תתמקדו בלהיות בריאים, חזקים ומאושרים - עם מודעות לגוף שלכם.
אה, ותאהבו את עצמכם תמיד. כי זה הכי חשוב. ❤️

#משקל #חיטוב #אחוזישומן #מסתשריר #תזונאיתספורט #דיאטניתקלינית

מכירים את זה שהמחצית השנייה מתחילה, אבל אתם מרגישים כאילו הסוללה כבר על 10%? ⏳⚽זה לא במקרה. אם לא תדלקתם נכון במחצית, הב...
16/02/2025

מכירים את זה שהמחצית השנייה מתחילה, אבל אתם מרגישים כאילו הסוללה כבר על 10%? ⏳⚽

זה לא במקרה. אם לא תדלקתם נכון במחצית, הביצועים שלכם ייפגעו – פחות כוח, פחות ספרינטים, פחות ריכוז. מחקרים מראים ששחקנים שלא צורכים פחמימות במחצית רצים 15% פחות ומבצעים 30% פחות ספרינטים! 😵

אז איך מונעים את זה?
🔹 מתנסים באימונים – תמרים, בננה, חטיף אנרגיה או איזוטון.
🔹 בודקים איך זה מרגיש – נותן בוסט או מכביד על הבטן?
🔹 מוצאים מה עובד לכם ושומרים על תדלוק נכון גם במשחקים החשובים.

אל תשאירו את זה ליד המקרה. מחצית שנייה מתחילה עוד לפני שריקת הפתיחה! 🚀🔥
כנסו לפוסט ותראו דוגמאות איך לעשות את זה נכון! ⬇⬇⬇

#כדורגל #כדורסל #ספורטאים #מחצית

❓  #חלבון לפני השינה – כן או לא? 🤔🍶תמיד אומרים שאסור לאכול לפני השינה כי זה משמין או מסיבות אחרות. אז זהו, שזה לא ממש נכ...
02/02/2025

❓ #חלבון לפני השינה – כן או לא? 🤔🍶
תמיד אומרים שאסור לאכול לפני השינה כי זה משמין או מסיבות אחרות. אז זהו, שזה לא ממש נכון😉
כשמדובר בחלבון, במיוחד #קזאין, יש לזה דווקא יתרונות מפתיעים לפני השינה 💪😴
רוצים לדעת איך זה עובד? מה קזאין ואיך משיגים אותו?
כנסו לפוסט וגלו את כל הפרטים! 👇

#תזונאיתספורט #תזונה #חיטוב #מסה #התאוששות #שיפורביצועים #אימונים #תזונתספורט

לפני כמה שנים ליוויתי ספורטאי מדהים שהתכונן לישראמן. הכל הלך חלק, אבל בשבוע של התחרות הוא החליט על דעת עצמו להפסיק לשתות...
28/01/2025

לפני כמה שנים ליוויתי ספורטאי מדהים שהתכונן לישראמן. הכל הלך חלק, אבל בשבוע של התחרות הוא החליט על דעת עצמו להפסיק לשתות קפה – "כדי שהקפאין ייתן בוסט בתחרות". נשמע כמו רעיון טוב, נכון?
אז זהו, שלא. 🤦‍♀️

יום לפני התחרות הוא קם עם מיגרנה נוראית, עייף ועצבני – בדיוק ההפך ממה שהוא רצה להרגיש. 😣 השיעור? אל תשנו הרגלים רגע לפני תחרות. זה הזמן לשמור על שגרה ולא לנסות טריקים חדשים.

אז מה כן לעשות? ומה לא? הנה המדריך המלא שיעזור לכם להגיע מוכנים 💪👇

📣בהצלחה לכולם.ן!

#ישראמן #תזונהלספורטאים #פחמימות #קפאין #תחרות #תזונהנכונה #אישברזל #תזונאיתספורט #טריאתלון

למה ילדים ובני נוער ספורטאים חייבים להתחיל את היום עם ארוחת בוקר? 🍳🥪אם יש לכם ילדים או בני נוער שמתאמנים (או אתם כאלה בע...
21/01/2025

למה ילדים ובני נוער ספורטאים חייבים להתחיל את היום עם ארוחת בוקר? 🍳🥪

אם יש לכם ילדים או בני נוער שמתאמנים (או אתם כאלה בעצמיכם), אתם בטח יודעים כמה התזונה משפיעה על הגדילה והביצועים. אבל בואו נדבר על ארוחת הבוקר 🕗 – הארוחה שהכי קל לפספס, במיוחד אצל בני נוער.

הרבה אומרים "אין לי זמן" או "אני לא רעב" ורצים לבית הספר על בטן ריקה. אבל דווקא אצל ספורטאים, זה קריטי – ארוחת הבוקר יכולה לשנות הכול!

למה זה חשוב?
1️⃣ גדילה והתפתחות: בגיל ההתבגרות הגוף גדל ומתפתח בקצב שיא. בלי ארוחת בוקר, הם מפספסים הזדמנות לספק לגוף את האנרגיה שהוא צריך 🚫.
2️⃣ שיפור ביצועים: גם אם האימון רק אחר הצהריים, הבוקר הוא הזמן למלא את מאגרי האנרגיה (גליקוגן) שנחוצים לביצועים טובים. בלי זה, הם ירגישו עייפים או יתקשו למצות את הפוטנציאל שלהם 💪⚽️.
3️⃣ ריכוז בבית הספר: למוח שלהם אין מספיק דלק לשיעורים, מבחנים ומשימות. ארוחת בוקר מאזנת את הגוף ועוזרת להם להתרכז 📚.

אז איך לא לדלג עליה?
👈🏻 להכין ארוחה קלה ומהירה שמתאימה לבקרים לחוצים.
👈🏻 תבחרו 1-2 אופציות שאוהבים
👈🏻 להבין: זה חיוני לגדילה ולשיפור הביצועים!

כנסו לפוסט לכמה רעיונות לארוחות בוקר מהירות, מזינות וסופר פשוטות להכנה – כאלה שיעשו את העבודה גם בבוקר הכי לחוץ! 🍓

👩‍⚕️ מסתבכים? דברו איתי, אני כאן בדיוק בשביל זה! 💬

#ארוחתבוקר #תזונתספורט #בריאותהילדים #מתאמניםצעירים #ספורטאיםצעירים #תזונהנכונה #גדילהבריאה #אורחחייםבריא #הרגליםבריאים #תזונהלילדים

אותה ארוחת "פינוק" שמוציאה אותנו מהשגרה – היא נושא שתמיד עולה: האם היא באמת עוזרת לנו בחילוף החומרים או סתם נותנת הרגשה ...
31/10/2024

אותה ארוחת "פינוק" שמוציאה אותנו מהשגרה – היא נושא שתמיד עולה: האם היא באמת עוזרת לנו בחילוף החומרים או סתם נותנת הרגשה טובה?

✅ חילוף חומרים בטווח הקצר: כשאוכלים יותר מהרגיל, הגוף אכן מעלה מעט את ההוצאה הקלורית, אך לזמן קצר בלבד. מהר מאוד ההשפעה נעלמת, ובינתיים קלוריות עודפות עלולות להצטבר. במילים אחרות, מדובר בהשפעה זמנית שלא בהכרח מקדמת אותנו.

🍫 אז מה היתרון? אולי הכוח האמיתי של הצ'יט מיל טמון ברגש – הוא נותן תחושת חופש אחרי תקופה מוקפדת ומחדש מוטיבציה. אבל אני מאמינה שאפשר ליהנות גם בלי "צ'יט מיל". כשהתזונה מאוזנת וגמישה לאורך כל הדרך, אפשר לשלב "מותרות" כחלק מהשגרה בלי להרגיש צורך לפרסים, ובלי להיכנס ליחסים לא בריאים עם אוכל.

🤔 אז כדאי או לא? לדעתכם. אני אומרת – אם בונים תזונה גמישה ומאוזנת שמכילה את מה שאנחנו אוהבים, אין צורך בצ'יט מיל, שאמנם נותן רגעי הנאה, אך יוצר דפוסי אכילה מיותרים. הדרך לתוצאות יציבות היא פשוט לשמור על איזון קבוע 🎯

#תזונהגמישה #תזונהמאוזנת #חילוףחומרים #בריאות #יחסיבריאיםעםאוכל #שיפורביצועים #תזונאיתספורט #תזונהלטווחהארוך #ללאצ׳יטים

חלבון מהחי או מהצומח – מה כדאי? 🥩🌱מחקר חדש מגלה: 27 גרם חלבון מבשר יכולים להשפיע על בנית מבת שריר כמו 41 גרם חלבון מסויה...
21/10/2024

חלבון מהחי או מהצומח – מה כדאי? 🥩🌱

מחקר חדש מגלה: 27 גרם חלבון מבשר יכולים להשפיע על בנית מבת שריר כמו 41 גרם חלבון מסויה! 🤯

אז מה כדאי לדעת? 👇

✅ חלבון מהחי נחשב לאיכותי יותר – קל לעיכול ומספק פרופיל חומצות אמינו שמתאים לגוף שלנו בצורה מושלמת.
✅ חלבון מהצומח, כמו סויה, דורש כמות גדולה יותר כדי להשיג את אותו אפקט, אבל בהחלט אפשר להגיע לתוצאות טובות עם המינון הנכון!

במחקר, בדקו 3 סוגי קציצות המבורגרים:
🍔 בשרי עם 27 גרם חלבון
🍔 תחליף סויה עם 21 גרם חלבון
🍔 כפול של תחליף צמחי עם 41 גרם חלבון

💪 הבשר הראה יתרון קל בסינתזת חלבון בשריר, אך סינתזת החלבון בגוף כולו הייתה כמעט זהה בין הבשר לתחליף הצמחי.

🌱 לטבעונים , מומלץ לשלב חלבון אפונה ואורז (80%-20%), תחליף איכותי שמתקרב מאוד לחלבון מהחי באיכותו!

🟢 בשורה התחתונה: חלבון מהחי נותן יתרון קל, אבל עם תכנון נכון אפשר להשיג תוצאות מעולות גם מחלבון צמחי. הכול תלוי ביעדים ובכמויות החלבון שתצרכו!
🎯 רוצים לדעת כמה חלבון אתם באמת צריכים בתפריט? תגיבו "אני" ומחשבון החלבון החכם שלי יגיע ישר אליכם 👈

לדייקנים - יש לקחת בחשבון כמה הסתייגויות מהמחקר:

⚠️ הבדלים תזונתיים: קציצת הבקר הכילה יותר חלבון ופחות פחמימות, ולכן ההשוואה לא הייתה מדויקת לחלוטין.
⚠️ גיל הנבדקים: המחקר נערך על צעירים בלבד (18-40), ייתכן שתוצאות שונות היו מתקבלות בקרב מבוגרים.
⚠️ מצב תזונתי: המדידות נערכו לאחר צום, מה שלא בהכרח מייצג מצבים תזונתיים שונים.
⚠️ קלוריות: כדי להגיע לתגובה אנאבולית דומה עם תחליף סויה, היה צורך לצרוך יותר קלוריות, דבר שיכול להוות בעיה במאזן קלורי נמוך.

#חלבון #תזונתספורט #חיטוב #מסתשריר #טבעונות #עליהבמסה #סינתזתחלבון #מחקר

Address

קהילת סלוניקי 7
Tel Aviv
00000

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when יעל רותם - דיאטנית קלינית וספורט posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to יעל רותם - דיאטנית קלינית וספורט:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category