רותם דון דולה - Rotem Don Doula

19/11/2025

17/11/2025

כל הריונית מכירה את זה - תקופת הצרבות, ההורמונים שמשתגעים, בריחת שתן במפתיע, בכי בלי סיבה (או עם)...
אז הפעם החלטתי לקחת את זה בקלות ולצחוק קצת על כל הדרמה של ההריון 🎶
אבל בין שיר לשיר, חשוב שתדעי -
מוזיקה היא לא רק פסקול ההריון שלך, היא גם משפיעה ישירות על הגוף שלך, המוח שלך והתינוקי שלך.
מחקרים מראים ששמיעה של מוזיקה נעימה משחררת אוקסיטוצין (הורמון של אהבה וחיבור רגשי),
מעלה את מצב הרוח, מאזנת את הנשימה והלחץ דם והדופק ,
ומסייעת לגוף להתכונן טוב יותר ללידה.
ועוד משהו מדהים -
הידעת? שהתינוק שלך כבר שומע את המוסיקה גם מהרחם
(אומנם הצלילים נשמעים אחרת בתוך המים אבל עדיין נשמעים:)
אז כן כן,
מחקרים מצאו שעוברים מגיבים לצלילים ולמנגינות מוכרות,
ואפילו נרגעים כששומעים אותן שוב אחרי שנולדים- כי זה נשמע להם מוכר.
אז, הכי תצחקי, הכי תרקדי, הכי תשירי -ולא רק באמבטיה
ויאללה תפתחי את הרדיו באוטו
כי זה לא רק כיף, זה גם בריא לך ולתינוקי שלך 💚

12/11/2025

הלידה שלך לא מנוהלת רק על ידי הרחם, אלא על ידי ההורמונים שלך.
מצד אחד יש את האוקסיטוצין - הורמון האהבה, שמזרים רוגע, חיבור וצירים יעילים.
מצד שני קיים הקורטיזול -הורמון הסטרס, שמופעל כשיש פחד, לחץ או חוסר ביטחון -
ומאט בדיוק את מה שהגוף מנסה לעשות.
כשהגוף מרגיש בטוח - הוא יודע ללדת.

ריכזתי עבורך את כל הדרכים בהן תגיעי מוכנה ללידה שלך - עם רמת אוקסיטוצין גבוהה, שמאפשרת ללידה להתקדם בקצב טבעי.
כי לידה לא מתחילה בציר, היא מתחילה בתחושת ביטחון 💚

10/11/2025

אם גם את מוצאת את עצמך מניפה, מרימה, מחזיקה, מושיטה, מנענעת - עשרים וארבע שעות ביממה - את לא לבד.
אימהות מגלות מהר מאוד שהידיים שלהן עובדות שעות נוספות 💪
אבל יחד עם כל האהבה והחיבוקים, הן גם עלולות לפתח כאבים בפרק כף היד - מצב מוכר בשם De Quervain’s (דלקת בגידים).

זה קורה כשאותן תנועות חוזרות שוב ושוב ויוצרות עומס על הגידים,
והתוצאה? כאב חד בצד האגודל, קושי להרים את התינוק או אפילו לסגור בקבוק.

בעזרת שלושת השינויים הקטנים שבסרטון - תוכלי להקל משמעותית על הכאבים ואף למנוע אותם!

מה עוד אפשר לעשות?
החליפי ידיים מדי פעם כשאת מרימה את התינוק.
הימנעי מתנועות סיבוב חדות של פרק כף היד
תמכי ביד בזמן הנקה או האכלה - כרית קטנה יכולה לעשות פלאים
אם כבר מרגישים כאב - מנוחה קצרה, קרח ולפעמים גם פיזיותרפיה יכולים למנוע החמרה.
הגוף שלך עובד בשביל שניכם - מגיע לו שתקשיבי לו 💚

06/11/2025

כשהגוף מאוזן - גם הלידה מרגישה אחרת.
לפעמים לא צריך “לעזור לתינוק לצאת”-
אלא פשוט לפנות לו את המקום.
ולכן , ריכזתי עבורך שלושה תרגילים פשוטים, שיחזירו לגוף שלך את האיזון, ויסייעו לך בקידום הלידה!
איזון הגוף הוא לא רק תרגול גופני - זו דרך שבה תקשיבי לגוף שלך, תנועי בהתאמה הנכונה לך, ותתכונני לרגע שבו הלידה תתחיל פשוט לקרות מבפנים לבחוץ.

03/11/2025

נראה שכל אישה בהריון מקבלת באוטומט רשימת “אל תעשי” ארוכה -
אל תאכלי את זה, אל תתאמצי, אל תטוסי.
אבל האמת? ברוב המקרים מותר.
בהקשבה, באיזון, ובמידה שמתאימה בדיוק לך.
הפוסט הזה נולד כדי לעשות קצת סדר ולנפץ את המיתוסים -
כאלו שהופכים את ההריון לרשימת איסורים אינסופית.
אוכל, ספורט, טיפוח, ניקיון, טיסות - כל מה שבאמת חשוב לדעת,
בלי פחד - רק מתוך הבנה וידע.
כי הריון הוא לא תקופה שצריך “לשרוד” - זו תקופה שצריך לחיות אותה וליהנות ממנה 💚

30/10/2025

יש רגעים במסע ההריון והלידה שמרגישים מפחידים, לא צפויים או מלאים באי ודאות.
דווקא שם, הלב מחפש משהו קטן להיאחז בו - נקודת אור שתיתן כוח וביטחון.
לאורך הדורות נשים מצאו נחמה בסגולות מיוחדות, שעברו מאמא לבת ומקהילה לקהילה.
הסגולות האלו אינן קסם שמעלים את הכאב, אלא עוגן שמזכיר לך שאת עטופה באמונה, ברוח ובמסורת.
בגלריה ריכזתי עבורך 7 סגולות ללידה קלה, ומלאת אופטימיות.
תבחרי את מה שמדבר אלייך, בדרכך האישית שלך -
כי בסוף הלידה שלך היא מסע של גוף, נפש ורוח.
שמרי את הפוסט הזה לרגע הנכון, ושתפי עם מישהי שאת רוצה לחזק ולהעצים🤍

23/10/2025

לפעמים, למרות כל הציפיות, העובר מחליט לקחת את העניינים לידיים - ולהישאר במצג עכוז.
זה מצב שבו החלק התחתון של הגוף (ישבן או רגליים) פונה כלפי מטה במקום הראש.

בפוסט ריכזתי עבורך את כל מה שחשוב לדעת:
👶 סוגי מצגי עכוז שיכולים להפתיע אותך לקראת הלידה
🤰 למה זה קורה - ומה משפיע על המנח של העובר
✨ ואילו דרכים טבעיות יכולות לעזור לפנות לו מקום ולתמוך בהחלטה שלו להתהפך

חשוב לזכור: ברוב המקרים, עד שבועות 28–32 העובר כבר מתמקם עם הראש כלפי מטה, כי זה המנח הטבעי והנוח ביותר עבורו. אם זה עדיין לא קרה, זה הזמן שלך למצוא את הכלים שיכולים לעזור לו.

בסוף הלידה שלך היא מסע ייחודי, וכל תנוחה של העובר היא חלק מהסיפור.
שמרי את הפוסט הזה לרגע שתזדקקי לו, ושתפי חברה בהריון שתרצה גם היא להרגיש יותר מוכנה 💚

20/10/2025

מי אמר שלעבור בתעלה זה פשוט? 😅
אבל אם עידן, שהוא בחור לא קטן בכלל, מצליח לזחול דרך תעלה צפופה בג׳ימבורי…
תסמכו על העובר הקטן והחכם שלכן שהוא ידע בדיוק איך לעבור בתעלת האגן - כשיגיע תורו.

הגוף שלך נבנה כדי ללדת, והעובר יודע לעשות את החלק שלו,
צעד אחרי צעד, תנועה אחרי תנועה.
לפעמים קצת אמונה (וקצת הומור 😉) זה כל מה שצריך!

16/10/2025

הלידה היא מסע של גוף האמא והתינוק איתה יחד, וכל סנטימטר קטן באגן יכול להשפיע על הדרך בה התינוק עובר דרכך
עד לפגישה איתך.

מה חשוב שתדעי ואיך תגיעי מוכנה הרבה יותר?
בזמן הלידה, המיילדות והרופאים מתארים את מיקום ראש התינוק ביחס לאגן בסולם שנקרא Station:
מ־3- כשהראש עדיין גבוה, ועד +3 כשהוא כבר ממש בפתח היציאה ומוכן ליציאה הגדולה שלו.

אבל האם ידעת שאת יכולה לעזור לראש להתקדם?
תנוחות נכונות במהלך הלידה משפיעות על הדרך בה הראש יכנס ויתמקם באגן, ויכולות לעשות את התהליך לקצר, נוח וברור יותר - עבורך ועבורו.

ולכן, ריכזתי עבורך את התנוחות הפשוטות והחשובות שיכולות לשנות המון:
✨ מה לעשות כשהראש עדיין גבוה ולא נכנס לאגן
✨ איך לקדם אותו כשהוא באמצע האגן
✨ ואפילו איך לנצל נכון את הרגעים הראשונים אחרי האפידורל כשהתינוק כבר נמוך באגן.

כי הלידה שלך היא תהליך שאת חייבת להיות חלק פעיל ומשמעותי בו.

וכשאת מכירה את האפשרויות שלך, את מעניקה לעצמך יותר ביטחון, לתינוק שלך יותר מרחב ונוחות.
אז תבואי מוכנה, תשאלי איפה ממוקם הראש וכמובן תשמרי את הפוסט הזה, כדי שיהיה איתך ברגעים שבהם הידע יהפוך לכלי שימושי בחדר הלידה ❤️

09/10/2025

הלידה שלך היא מסע שאין דומה לו - בכל פעם מחדש.
לידה ראשונה, שנייה או שלישית ומעלה, כל אחת מביאה איתה חוויה אחרת לגמרי: הגוף מגיב אחרת, הנפש חווה רגשות חדשים, ותמיד נשאר גם אלמנט ההפתעה.

בואי לגלות איך הגוף והנפש משתנים מלידה ללידה, מה מיוחד בפעם הראשונה, מה שונה בפעם השנייה, ואיך זה מרגיש כשכבר יש ניסיון בלידה השלישית.

אבל תזכרי - כי גם אם הסטטיסטיקה אומרת דבר אחד, כל לידה היא ייחודית, כל סיפור שונה, וכל מסע כזה הוא שלך בלבד 💜
שמרי את הפוסט הזה לרגע שתזדקקי לו, ושתפי בתגובות – איזו לידה זו עבורך?