27/03/2022
לפני כחודש ביקש ממני מטופל לבוא להרצות מול העובדים במשרד עורכי הדין שבבעלותו (תודה לרועי ולכל הצוות המקסים שלו שקיבלו אותי יפה ושיתפו פעולה עם התרגילים השונים).
חשבתי וחשבתי על מה לעשות את ההרצאה... מה יעניין ומה יכול באמת לתרום להם והחלטתי לדבר על החשיבות של פעילות גופנית🏃♀️ באורח חיים היושבני👩⚖️
אני מודה שכשהתחלתי לבנות את ההרצאה ידעתי שהאורח חיים היושבני וחוסר פעילות גופני פוגע בשלד-שריר גורם לבעיות וכאבי צואר וגב תחתון אבל לא ידעתי לכמה נזקים רבים נוספים הוא גורם: סכרת, בעיות כלי דם ולב, סוגי סרטן שונים. הנזקים של חוסר פ"ג באורח חיים היושבני הם ברמת הנזקים של עישון.
זה מטורף‼‼
ארגון הבריאות העולמי WHO ממליץ לעשות בין 150-300 דקות פ"ג מתונה או 75-150 דקות פ"ג נמרצת בשבוע ופעמיים בשבוע לפחות פעילות לחיזוק שלד-שריר כמו חדר כושר\פילאטיס 🏋️♀️על מנת לקבל את התועלת שפ"ג נותנת לנו.
ומבחינת ישיבה ממושכת אחד הדברים החשובים הוא להימנע מרצפי ישיבה ממושכים!!! על כל 40 דקות ישיבה לזוז בין 1-3 דקות לפחות., וגם אם קשה ליישם את זה אפשר להיות יצירתי ולהצליח. כשמדברים בטלפון ללכת במקום, לרדת לארוחת צהרים ברגל ולא במעלית (לפחות חלק מהדרך), לשנות תנוחות לעיתים קרובות ולא רק כשהגוף מסמן על זה.
ברור לי שקל לי להגיד זוזו!!! אל תשבו כל הזמן מול המסך והרבה יותר קשה ליישם. אבל אני יכולה רק להמליץ על מה רצוי לכם מבחינת אורח החיים ושמירה על הבריאות בתקווה שתבינו את החשיבות ותצליחו ליישם כמה שאפשר.
בברכת שבוע טוב🌻🌻
#אלתשבו
#זוזו
