18/11/2025
מחקר חדש: אורך מקטעי ההליכה קובע יותר ממספר הצעדים
מחקר שפורסם ב־Annals of Internal Medicine בחן מעל 33,000 מבוגרים (ממוצע גיל 62) מ־UK Biobank, כולם אנשים שהלכו עד 8,000 צעדים ביום, וללא מחלת לב בתחילת המעקב. החוקרים בדקו כיצד אנשים אלו צוברים את הצעדים שלהם לאורך היום, וחילקו אותם לפי משך המקטעים שבהם הצטברו רוב הצעדים: פחות מ־5 דקות, בין 5 ל־10 דקות, בין 10 ל־15 דקות, או 15 דקות ומעלה. במהלך מעקב של כמעט 9.5 שנים, הם בדקו מי מהמשתתפים פיתח מחלות לב וכלי דם ומי נפטר מכל סיבה שהיא.
על-פי נתוני המחקר, נמצאו הבדלים ברורים בין הקבוצות. אנשים שהצעדים שלהם נאספו בעיקר במקטעי הליכה קצרים של פחות מ־5 דקות היו בעלי שיעורי תמותה ושיעורי מחלות לב גבוהים יותר בהשוואה לכל שאר הקבוצות.
בקבוצות שבהן רוב הצעדים צברו במקטעים של 5–10 דקות נמצאו שיעורים נמוכים יותר.
בקבוצות שבהן רוב ההליכה נעשתה במקטעים של 10–15 דקות נצפו שיעורים נמוכים עוד יותר, ובקבוצה שבה רוב הצעדים צברו במקטעים של 15 דקות ומעלה נרשמו השיעורים הנמוכים ביותר של תמותה ומחלות לב לאורך תקופת המעקב.
המחקר מראה שלא רק מספר הצעדים חשוב, אלא גם אופן הצבירה שלהם. מבוגרים שהלכו ברצף של יותר מ־10 דקות היו בעלי סיכון נמוך יותר למחלות לב ולתמותה מוקדמת.
הממצא המרכזי הוא שהליכוֹת ארוכות ורציפות אפקטיביות יותר מאשר הרבה הליכות קצרות ומפוזרות במהלך היום. בנוסף, אין הכרח להגיע ל־10,000 צעדים ביום — הדגש הוא על הרצף ועל משך המקטע.
לסיכום: בקרב אנשים שהולכים פחות מ־8,000 צעדים ביום, מי שצוברים את רוב הצעדים שלהם במקטעי הליכה רצופים של 10 דקות ומעלה, הם אלה שנמצאו עם הסיכון הנמוך ביותר למחלות לב ולתמותה מוקדמת, בהשוואה למי שצוברים את רוב הצעדים במקטעים קצרים יותר.
רוצים לדעת עוד❓לפרטים נוספים, לחצי על הלינק וצרו איתנו קשר❗️
https://www.imacs.co.il
אורחחייםבריא #הליכה #בריאות #מספרצעדים
