ריקי לאופר - Riki Laufer ייעוץ אישי, זוגי ומשפחתי

30/12/2025

יש לכם מטרה?
6 אסטרטגיות לצעדים קטנים לקראת השגת המטרה.
C כל הזכויות שמורות לאלישבע בן שחר על העיצוב המקסים.

07/04/2020

https://youtu.be/q6sOvlZHb4E

ליל הסדר בסגר? או מה נשתנה הסדר השנה? ריקי לאופר יועצת זוגית ואישית ומנחת הורים 052-8566957

24/03/2020

*קורונה* 🦠

איזו מציאות הזויה...
נכנסנו למין ''שגרה'' מוזרה עם לו''ז יומי לכולם
כולם בבית
עובדים מהבית
עובדים בבית
מנקים
מסדרים
אוכלים,אוכלים,אוכלים...
לא רואים את הסוף, אבל רואים את הטוב, או לפחות מנסים לראות את הטוב...🙄
לא פשוט לנהל חיים בצורה כזו
לא חיי זוגיות
לא חיי משפחה והורות
לא חיי רווקות
לא, פשוט לא
נכון שאומרים, מציעים, מכוונים, ''נו, בואו נעשה לימונדה מהלימונים''...🍋
פשוט להגיד, לא פשוט בכלל ליישם
מרגישים לבד😞
לבד לבד
מרגישים ביחד, לפעמים יותר מידי ביחד🥴
מרגישים פחד,חרדה, מה יהיה? 😩
רגעים של שפיות,שמחה,נחת 😌
אולי אנחנו בעצם בתוך חלום? תכף נתעורר?😴
אנחנו ערים. זו המציאות.
בידיים שלנו ההחלטה אם לתת למצב לסחוב אותנו,להוביל אותנו
או שאנחנו בעצמנו נוביל, נשתלט על המציאות בכוח שיש לנו.
נשמור,נישאר בבית, נבנה לו''ז שפוי וניקח בחשבון שמותר לנו להתפרק
מותר לנו לפחד, מותר להתעצבן, לצאת קצת מהכלים
ניתן מקום לסובבים אותנו,
נהיה יותר סלחניים,גם לעצמינו❤
עברנו את פרעה?
נעבור בע''ה גם את זה😍

מוזמנים לשתף❤
מוזמנים גם לשלוח הודעה או להתקשר. אני כאן. לא הולכת לשום מקום😅

ריקי לאופר- יועצת אישית,זוגית ומשפחתית

12/02/2020

בס"ד
על הכלה והקלה

הטלפון שלה מצלצל. על הצג היא רואה את המספר של הבת הגדולה שלה. נטע, בת 22 שנמצאת כרגע בתקופת הבחינות באוניברסיטה.
"הי נטוש. מה נשמע?" מהעבר השני של הקו היא שומעת בכי "אמאאאא. אני הולכת להיכשל בבחינה, את לא מבינה, כולם כאן בלחץ, בשביל מה הלכתי ללמוד במקום הזה? למדתי המון ואני בכלל לא מוכנה למבחן..."😩
"נטע! תרגיעי ומהר! מה נסגר איתך? בסך הכל מבחן! מה את בוכה? את יודעת איך נבהלתי בגללך? כולם לומדים ולכולם קשה. לא רק לך! דברי איתי אחרי שתרגעי!" 😠
היא מנתקת את השיחה עם נטע ומתחרטת אחרי שנייה...😱

מה בעצם נטע רוצה? מה כולנו רוצים?
הֲכָלָה. הרבה פעמים במצבים מסוימים אנחנו רוצים שיכילו אותנו, את הרגשות שלנו. אנחנו לא מחפשים פתרונות באותו רגע, לא רוצים שיגידו לנו מה לעשות. בסך הכל מחפשים מישהו שיהווה אוזן קשבת, מישהו שיישמע אותנו בלי לשפוט, בלי לתת עצות.👂🏻
כמה פעמים קורה שאנחנו מספרים לבן/בת הזוג (להורה או לכל פרטנר אחר) חווייה שעברנו ומקבלים מיד תשובה שמנסה לפתור את הסיטואציה או תשובה שיפוטית?🙄
הֲכָלָה מביאה, ברוב המקרים, לתחושת הקלה.
"מישהו מבין אותי, גם אם כרגע אין לי פיתרון לבעיה אני מרגיש הקלה כי יש מישהו שמכיל אותי ואת הרגשות שלי, יש מישהו ש"נמצא איתי" ומבין את המצב שלי"...😌

נחזור לשיחת הטלפון שנותקה-☎️
כמה שניות לאחר שניתקה את השיחה, הטלפון מצלצל שוב והפעם בצד השני כאשר על הצג רואה נטע שאמא שלה מתקשרת. "הי נטוש! אני מצטערת על התגובה שלי, אני מבינה אותך, מבינה את הלחץ שלך. אני מבינה שתקופת המבחנים היא זמן של לחץ ומתח עבורך. אני אוהבת אותך ומאמינה בך וביכולות שלך".
"וואי אמא, תודה. עשית לי טוב על הלב עכשיו. נכון שיש לחץ והמון חומר ללמוד, אבל זה שהתקשרת נותן לי כוח להמשיך גם אם יש קושי. קשה לי אבל הוקל לי כי אני מרגישה שאת מבינה מה עובר עליי וזה נותן לי כוח להמשיך".🥰

אז בפעם הבאה שמישהו מדבר איתכם ומספר לכם מה עובר עליו, פשוט הקשיבו, נסו להבין ולהיות שם בשבילו.
בלי לִשְׁפֹּט... פָּשׁוּט להיות.🙂

אשמח לתגובות ושיתופים שלכם😊

ריקי לאופר- יועצת אישית,זוגית, משפחתית ומדריכת כלות.
laufer.riki@gmail.com
0528566957☎️

07/01/2020

מה עושים עם מחשבות רעות?😩

"אוף...אני לא יכולה יותר...כל הזמן יש לי מחשבות רעות. אני מנסה להתעלם מהן, לשכוח אותן, לעשות משהו אחר כדי שלא לחשוב אבל הן כל הזמן חוזרות אליי ומטרידות אותי. אני כבר לא יודעת מה לעשות, התייאשתי. אני מוצאת את עצמי מסתובבת כל היום עם הראש באדמה וחושבת רק על איך לא לחשוב על המחשבות האלה. נמאס לי. אני מרגישה שאני לא שמחה, כל הזמן בחרדות ודאגות. יש לך אולי עצה בשבילי?".😟

כך סיפרה לי טליה, תלמידת כיתה י''ב.

קרה לכם שחשבתם מחשבות רעות? מטרידות? יצא לכם להכיר מישהו שחושב ככה?🤔

מי לא חושב מחשבות כאלה? מי לא מוטרד בצורה כזו או אחרת מכל מיני אירועים מטרידים? חוויות? כל מיני דברים ששמענו ונחשפנו אליהם?😒

כולנו חווים במהלך שגרת היום-יום תהליכים מחשבתיים שמושפעים מאורח החיים שלנו ומהסביבה בה אנו חיים. כולנו מפרשים אירועים ומגיבים להם לפי עוצמת הרגש בה אנו חווים אותם.🗯

מחשבות מטרידות הן דבר נורמלי, השאלה היא מה המשקל שאנו מייחסים להן ואיזה כוח ועוצמה אנו מעניקים להן❓
אם המחשבות הללו מטרידות אותי אבל אני עובר הלאה ומתייחס אליהן בפרופורציה הראויה, מה טוב.✅
אך אם המצב מגיע עד כדי פגיעה בתפקוד, יש לבחון את העניין, לתת עליו את הדעת ולפתור אותו.🧮

בהמשך הפגישה עם טליה נתתי לה כלי שעזר לה מאוד בהמשך להתמודד עם המחשבות המטרידות ואף הביא אותה למצב של רוגע והתנהלות תקינה בחיי היום-יום.

הכלי שטליה קיבלה נקרא "מחברת המחשבות".📕

לוקחים מחברת ריקה, חדשה, נקייה.
מכינים ''שער" יפה למחברת וכותבים בו "מחברת המחשבות".
במשך כל יום, בשעה שקובעים מראש, מתיישבים וכותבים במשך 10 דקות את כל המחשבות שמטרידות או הטרידו אותי במהלך היום.
מסיימים את הכתיבה, שמים את המחברת במקום מסוים ושוב למחרת כותבים באותה שעה וכך הלאה.
מה קורה במהלך הזמן? המחשבות ''מתעייפות"🥱. ולמה? כי הן קיבלו את הזמן והמקום ש"מגיע" להן.
העניין הוא לא לברוח מהמחשבות אלא לתת להן את ה"כבוד" הראוי. לכתוב אותן, להוציא אותן החוצה מהראש אל הנייר.✍

טליה עברה את התהליך הזה. היא כתבה במשך כל יום, בשעה קבועה, את המחשבות שהטרידו אותה, את כל אותם דברים שהיא ניסתה לא לחשוב עליהם. היא ידעה שיש שעה קבועה ביום שבה היא תתייחס אל אותן המחשבות וכך, יצרה לעצמה, ימים שלמים שהיו נטולי מחשבות מטרידות.😌

"איזה קטע! בגלל שידעתי שבערב בשעה שבע אני אשב לכתוב את כל המחשבות המעצבנות האלה בכלל לא שמתי לב שאני לא חושבת עליהן במשך היום. זה עובד כמו קסם!"...🧙🏻‍♀

"זה לא קסם, טליה. זה הכוח שלך לשלוט במחשבות ולא להיפך! אני גאה בך! הוכחת לעצמך שאת מסוגלת לבצע תהליך של שינוי מחשבתי וזה נהדר!".💪

אז אם גם אתם מרבים לחשוב מחשבות מטרידות עד כדי פגיעה בשגרת החיים שלכם או אם אתם מכרים מישהו כזה, נסו את תרגיל ''מחברת המחשבות".📒

אשמח לתגובות ושיתופים שלכם.😊

בהצלחה!

ריקי לאופר- יועצת אישית, זוגית, משפחתית ומדריכת כלות.

23/12/2019

חשיבות השיחה הזוגית🗣

"אני מרגיש שאנחנו כמו שותפים לדירה. השיחות שלנו מתמקדות רק בעשייה היום-יומית של הבית... פעם היינו מדברים גם על רגשות, על מה עובר עלינו באמת, היינו משתפים בחוויות, והיום כבר לא..."

כך תיאר מיכאל את תחושותיו בפגישה הקודמת כשהוא וזיוה היו אצלי.

מכירים את המצב הזה?😒
זוגות רבים מעלים את הקושי לקיים שיחה זוגית והם מעידים על עצמם שהם "תקועים" ברמה של שיחה פונקציונלית בלבד.
השיחה הפונקציונלית היא שיחה המתמקדת רק בעשייה היום-יומית ובשגרה של הבית. לדוגמא: "נגמר החלב". "יש מחר תור לדני לרופא השיניים". "צריך להחליף נורה בחדר האמבטיה" וכד'.
זהו אמנם רובד בסיסי, חשוב ואף הכרחי לבניית בית ולתפקוד תקין של המערכת המשפחתית אבל הוא לא יכול לשמש כדבק המרכזי בזוגיות.
השיחה הזוגית היא הדבק המסייע לחבר את שני בני הזוג.
בשיחה הזוגית יש הזדמנות ומקום לשתף את בן הזוג בעולם הרגשי ובחוויות שעברו על כל אחד במשך היום. בשיחה כזו יש מקום לדבר על כאב, יש מתן לגיטימציה לרגשות של הצד השני, למתן מחמאות ולפירגון הדדי.
לדוגמא: "מאוד נפגעתי מההערה שלך הבוקר", או "אני מאוכזב מעצמי כי שוב לא הצלחתי להגיע בזמן לפגישה עם המנהל". שיחות כאלה בין בני הזוג המתקיימות מתוך כבוד הדדי מהוות מקום לצמיחה ובנייה בקשר הזוגי.
קשה למצוא זמן לשיחות כאלה אבל אפשרי, ולכן נחליט מראש על מפגש של פעם בשבוע לחצי שעה, ללא הפרעות חיצוניות (פלאפונים וכד') ונתרגל יחד תרגילים שיעזרו לנו להדגיש את הצד החיובי שבקשר.

מיכאל וזיוה תירגלו את התרגיל הבא במהלך השיחה הזוגית השבועית שלהם וסיפרו על שינוי הדרגתי לטובה בתחושותיהם הקודמות:
תרגיל התכונות הטובות
הרבה פעמים אנחנו לוקחים את בן הזוג כמובן מאליו ולכן חשוב שנעצור ונבטא את הערכתנו בכתיבה ובדיבור.
בתרגיל הזה נתמקד בתכונות החיוביות של בן הזוג.
- כיתבו 5 תכונות טובות שאתם מכירים ומעריכים בבן הזוג.
- לאחר שסיימתם, קיראו לבן הזוג בקול את מה שכתבתם בצורה הזו:
"רציתי לשתף אותך שאני מעריך את התכונות הטובות שלך, בעיקר כשאת..."
- שוחחו על מה שכתבתם.
איך הרגשתם?
חידשתי לך משהו?
הופתעתם?
האם זה תורם לזוגיות שלנו?
מה כל אחד מתכונן לקחת על עצמו לשיפור הקשר והזוגיות?

יכול להיות שהתרגיל יהיה קשה בהתחלה... אבל כל ההתחלות קשות וככל שתתרגלו יותר ותשקיעו את הזמן כך תיראו שהמצב יילך ויישתפר ותרגישו צמיחה ובנייה בקשר.👩‍❤‍💋‍👨

שיהיה בהצלחה!

מחכה לתגובות ולשיתופים שלכם.

ריקי לאופר- יועצת אישית, זוגית, משפחתית ומדריכת כלות.

04/12/2019

לומר "תודה"

"תודה על השקט, תודה על האור
על הלב הרחב שהמיס את הכל
על הראש הבריא, סערת הנפש
הזמן היקר, החום והרגש
תודה על הרוך, התמימות הפשוטה
הליטוף, החיבוק, המילה הטובה
על הכל בו נשמת האדם עמוסה

תודה אנשים טובים, תודה"

(אריק איינשטיין – תודה אנשים טובים)

כמה חשוב לומר תודה וכמה כוח ועוצמה זה מאפשר הן לנותן והן למקבל.
אחד הדברים הידועים כגורם לקשיים במערכות יחסים הוא כוחו של ההרגל.

הבעל התרגל במהירות לכך שאשתו מכינה לו בכל יום אוכל לעבודה, האישה התרגלה לכך שהבעל עורך קניות באופן קבוע, הילדים התרגלו לכך שתמיד יש בגדים נקיים בארון ואוכל במזווה.🙄
הבעיה מתחילה כאשר אנחנו מתייחסים לנתינה מהצד השני כאל דבר המובן מאליו ומפסיקים להעריך את המאמץ והמחשבה שמושקעים בכל מעשה.😐
הצד השני מרגיש לא מוערך וזה גורם לירידה במוטיבציה ולמצב של שחיקה בקשר.

אז איך מתמודדים עם הבעיה הזו?🤔
על ידי כך שלא ניקח שום פעולה בבית כמובנת מאליה, גם אם יש החלטה משותפת שזו חלוקת התפקידים בבית. הדרך הטובה ביותר להביע את ההערכה שלנו הוא על ידי שנאמר בכל פעם "תודה" מכל הלב.💓
חשוב שהתודה תתייחס לא רק למעשה אלא בעיקר למאמץ ולמחשבה שמאחורי המעשה.
לדוגמא: "תודה שעשית קניות, אני יודעת שזה היה קשה "...

אחד הכלים הפשוטים והקלים שבעזרתם ניתן ליישם ובכך לשמור על זוגיות טובה ויציבותם של קשרים הוא התרגיל הבא:
(התרגיל מיועד לזוגות אולם ניתן לבצע אותו גם עם ילדים, קולגות לעבודה וכיוב'.)
בתרגיל זה נתרגל יחד בכתיבה ובדיבור לומר תודה לבני הזוג על המעשים הטובים משגרת היום-יום.
כל אחד לוקח דף ורושם 3 מעשים טובים מהשבוע האחרון שבן/בת הזוג עשה למענכם או למען הבית תוך הדגשה של המאמץ והמחשבה שמאחורי הפעולה.
בסיום הכתיבה הקריאו אחד לשני את מה שכתבתם בקול בצורה הבאה: "אני רוצה לומר לך תודה על זה ש...".
שוחחו על מה שכתבתם: "איך הרגשת שקראתי את מה שכתבתי? חידשתי לך? הופתעת? מה אני מוכן לקחת על עצמי לשיפור הקשר שלנו?"...

תוצאות התרגיל הן מיידיות ומאפשרות דיאלוג פתוח גם במקומות שיותר קשה לנו לדבר.
אז צאו לדרך ושיהיה בהצלחה!✅

מחכה לתגובות ולשיתופים שלכם =)

טיפים חשובים להצלחת התרגיל‼
1⃣ צריך לפנות חצי שעה לתרגיל🕐
2⃣ לנתק טלפונים☎
3⃣ אם יש ילדים בבית- לוודא שהם לא יפריעו👶👧
4⃣ מומלץ לבצע את התרגיל פעם בשבוע😏
5⃣ אם אפשר- למצוא מקום שקט מחוץ לבית (בית קפה,גינה וכד')☕

בהצלחה💟

30/11/2019

"מצאתי את שאהבה נפשי" ??? (שיר השירים)

היכרות, אירוסין, ניצוצות...🎊💍
וואוו! כמה אהבה ולבבות פורחים באוויר.💞
יווו, כמה געגועים. אי אפשר האחד בלי השנייה.
פרפרים בבטן, בלב, בעיניים ואיפה לא?😍
הכנות לחתונה, ארגונים, תכנונים.
החתונה. שיא השיאים! ממש! איזה אירוע מדהים!👰🤵

אבל רגע- זה השיא? החתונה?🤨
מה קורה אחרי החתונה?🤷‍♀🤷‍♂
לאן נעלמים הפרפרים והניצוצות?😒
זהו? הקסם נגמר?🔚

אז זהו. לא רק שהקסם לא נגמר, הוא רק מתחיל.🎩
אבל כדי להגיע לדרגת קסם שהולכת ומתגברת צריך לעבוד.💪
אז איך משמרים ומשפרים את הקשר? איך ממקסמים את הקשר ויוצרים את הקסם?
זוגיות זו עבודה, קשר זו השקעה מתמשכת. טיפוח ופיתוח.
אין זוג שלא חווה קשיים כאלה או אחרים, כל זוג, העליות והמורדות שלו.
על קשר צריך לעבוד גם כְּשֵקַר🥶, גם כשלא הכל זורם ונעים, גם כשאין לבבות ופרפרים...
השקעה בקשר דורשת אמונה. אמונה בקשר. אמונה בעצמי, בבן/בת הזוג שלי ואמונה בבורא עולם שחיבר ביננו, כי "מה' אישה לאיש" (מועד קטן).
בעזרת כמה כלים שניתנים ליישום מיידי ניתן לשמור על קשר חזק ויציב שנבנה בהתמדה לאורך שנים:👫
• שיחה זוגית שבועית
• מחמאות בין בני הזוג
• הכרת הטוב

במאמרים הבאים אפרט בע''ה על הכלים הנ"ל.

בינתיים שיהיה שבוע טוב ומבורך ובע''ה בשורות טובות בלב שמח.💛

21/11/2019

האם הדשא של השכן באמת ירוק יותר?

"יום שישי, שעה לפני כניסת שבת. זוג החברים שהזמנו לשבת אמור להגיע בכל רגע". 🕔

כך סיפרה לי ליאת חברתי כשדיברנו על השוואות.

"הבלגן חגג, הילדים עוד לא התקלחו, כולנו היינו במתח נוראי, מפלס הכעס והעצבים היה בשיאו, אבי ואני דיברנו אחד אל השני בצרחות תוך כדי שאנו מאשימים אחד את השני במצב אליו נקלענו. "עוד שניה הם כאן! היית חייב להכין את הכבד הצלוי? ממילא אף אחד לא אוכל ממנו! ואת? מה פתאום את מגהצת ביום שישי? הרי סיכמנו שלא נעשה דברים כאלה ברגע האחרון!!!".🤯

ככה התכסחנו עוד כמה דקות טובות עד שהחלטנו שדי! זהו! השתלטנו על הבית ועל הילדים ותוך חצי שעה הכל היה מוכן, השולחן היה ערוך, הילדים מקולחים ואפילו אנחנו היינו רחוצים ומוכנים לקבל פני שבת המלכה ואת פני החברים שלנו.😇

החברים הגיעו בכניסת השבת.
לאחר הדלקת הנרות הגברים הלכו לבית הכנסת. התיישבנו שתי הנשים לפטפט קצת בזמן שהגברים היו בתפילה. "ליאת. אתם ממש דוגמא והשראה עבורנו. איזה רוגע, כמה נחת ושקט יש אצלכם. אצלינו תמיד הכל בעצבים, בלחץ, תמיד חייבים לעבוד עד הרגע האחרון ולהגיע לשבת עם הלשון בחוץ...ואצלך ואצל אבי? וואוו! איזו שלווה! פשוט לקנא!".🤪

השוואות...השוואות... כל הזמן אנחנו משווים.
גם השוואות בחיי הזוגיות.
כל הבעלים של החברות תמיד כאלה מכילים, מבינים ותומכים.
כל הנשים של החבר'ה תמיד מפרגנות ומפנקות.
אם רק בן/בת הזוג היו כאלה החיים שלי יכלו להיות הרבה יותר טובים...
השוואות במערכות יחסים בין בני זוג מובילות לתסכול רב ולמתחים הגורמים להיווצרותן של מחשבות ואמונות שגויות על חיי הזוגיות.
"אולי עשיתי טעות?"
"אולי לא הייתי צריכה להתחתן איתו?"
"אולי אם הייתי מתחתן עם מישהי אחרת הייתי באמת מאושר?"🤔

אז איך נמנעים מהשוואות? ומה עושים כשיש קונפליקטים בין בני הזוג?🤷‍♀🤷‍♂

הדבר בשליטתנו ושלא נחשוב אחרת!💪
נכון, יש מחשבות ש"יושבות" על כל מיני אירועים וחוויות שחווינו או ראינו, אבל מה עושים עם המחשבות האלה? זה תלוי רק בנו❗
הבחירה שלנו היא לראות את הטוב. להגדיל את הטוב ולהקטין את הרע. לראות דברים בפרספקטיבה הנכונה ולהבין שכדי שיהיה טוב צריך לפעמים לחפש אותו. לחזק את הביטחון והאמונה בעצמי, בבן/בת הזוג שלי ולדבר על השוני. לברר מצבים של אי הסכמה אחד עם השני ולא עם החוץ! לשמור ולשמר קו תקשורת פתוח גם כשזה לא קל.
ולהבין שגם אם הדשא של השכן נראה ירוק יותר זה לא בהכרח אומר שזה נכון, גם מבחינה מדעית – הסיבה שהדשא של השכן נראה יותר ירוק היא שאנחנו רואים אותו מהצד ואילו את הדשא שלנו אנחנו רואים מלמעלה, ומלמעלה רואים באמת את הכל.😉

מוזמנים לשתף ולהגיב.

הכותבת היא יועצת אישית, זוגית ומשפחתית

18/11/2019

למה אנחנו משווים את עצמינו לאחרים?

למה אנחנו, כמעט כל הזמן, משווים בין ציונים, הישגים, חוויות, משכורות, תפקידים ומעמדות?🤷‍♀
למה אנחנו חיים כל הזמן בהשוואות וכל כך קשה לנו להפסיק?🤷‍♂
השוואות גורמות להורדת הביטחון העצמי שלנו, יוצרות אצלנו קינאה, אכזבה ותסכול.😒
השוואות מביאות אותנו בעיקר למצב של חוסר אמונה ביכולות האמתיות שלנו.😕
אנחנו כל כך רגילים להשוות את עצמינו לאחרים עד שהעניין הפך לתופעה חברתית ותרבותית בצורה לא מודעת...

חשוב מאוד להשתחרר מהשוואות על מנת שנוכל להתקדם בחיים אל עבר היעדים שלנו.🎯

אז איך אפשר להשתחרר מהשוואות? איך נפטרים מהרגל שטבוע כל כך עמוק בתרבות שלנו, בחברה שלנו, במעגל הפנימי שלנו?🤔

נבדיל בין השוואה להשראה –
שתי מילים כל כך דומות אך כל כך שונות במהותן!
השוואה, כפי שנכתב, היא שלילית ותוקעת אותנו, ❌
השראה, לעומת זאת, היא חיובית ומקדמת.〽
השראה מאפשרת לנו להביט על הצלחותיהם של אחרים ועל ידי כך להתקדם בעצמינו.
השראה היא בעצם סוג של השוואה, אבל השוואה לשם התקדמות. ההשראה נותנת לנו מוטיבציה לרצות לעבוד על עצמינו במקום להישאר תקועים במקום של השוואות.
השראה תגרום לנו להביט על האחר ולומר לעצמינו: "אם הוא הצליח, אז גם אני אצליח!".💪

מי נותן לכם השראה?
מה אתם יכולים ללמוד ממנו ולהכניס לחיים שלכם?
העבירו את המיקוד אליכם!
מה יגרום לכם להתקדם ולצמוח?
ברגע שהדגש יהיה עליכם ועל ההתפתחות האישית שלכם, תרגישו שאתם בכיוון הנכון ואז אתם בעצמכם תהוו השראה לאחרים מסביבכם.
ברגע שהדגש יהיה עליכם ועל ההתפתחות האישית שלכם, תרגישו שאתם בכיוון הנכון ואז אתםבעצמכם תהוו השראה לאחרים מסביבכם.

מוזמנים להגיב ולשתף😁

*הכותבת היא יועצת אישית, זוגית ומשפחתית*

11/11/2019

מיומנויות וגלגלי הצלה בניהול הכעס

במאמר הקודם דיברנו על כך שיש ביכולתנו לנהל את הכעס ואף לשלוט בו. במאמר זה נדבר על המיומנויות שאותן ניתן ליישם על מנת להגיע למצב של שליטה בכעס ועל גלגלי ההצלה העומדים לרשותנו, אשר יש ביכולתם לסייע לנו בוויסות עצמי.

נמחיש בתיאור מקרה: דינה נמצאת בערב לבדה עם הילדים. בעלה, משה, הבטיח שיחזור בשעה שבע בערב, ומהשעה שש וחצי דינה כבר מחכה לו. בשבע ורבע, אחרי שהציצה בשעון כבר חמישים פעם, היא אומרת לעצמה: "הוא תמיד עושה את זה! לא אכפת לו ממני! הוא לא רואה אותי ממטר!..." 😠
העלבון וחוסר האונים המתלווים למחשבות הללו יכולים להפוך במהירות לכעס שעלול להתפרץ על משה כשיגיע ולהסתיים במריבה 😩.
ניתן לראות כי הכעס של דינה הושפע מהפרשנות שלה למציאות "לא אכפת לו ממני בכלל".

דינה, שקיבלה כלים להתמודדות עם הכעס, עצרה רגע, נשמה עמוק ( גלגל הצלה - להחזיק חזק), התבוננה במחשבות שלה מהצד ואמרה לעצמה: ( מיומנות של ויסות עצמי) "דינה, הירגעי, דינה נישמי עמוק, ( גלגל הצלה- דיבור מעגלי) זה נורא מעצבן שמשה מאחר, אבל אני יודעת שזו תקופה לחוצה במשרד ושיש לו דאגות כספיות כרגע. ( ויסות עצמי -לדון לכף זכות) אמנם לי מאוד קשה בבית עכשיו עם הילדים, אבל הוא מאחר רק ברבע שעה ויכול להיות שיגיע ממש כל רגע. ובעצם, אני הרי יודעת שזה לא נכון שלא אכפת לו ממני בכלל..." ( ויסות עצמי- פרשנות לטובה)

דינה יישמה את מה שלמדה וניסתה לתת פרשנויות רחבות וגמישות יותר לסיטואציה ובכך הצליחה להפחית במעט את עוצמת הרגשות. רגשות מתונים יסייעו לה להגיב באופן יעיל יותר. 😌

לסיכום, הכלים שהבאנו במאמר זה כוללים מיומנויות של ויסות עצמי וגלגלי הצלה:
1 .להחזיק חזק לפני רגע ההתפרצות. ✊
2 .דיבור מעגלי.🔄
3 .לדון לכף זכות. ➕
4 .פרשנות לטובה. ✅

הכלים הללו ועוד כלים נוספים הינם חלק מגישה הנקראת "מיינדפולנס", מודעות קשובה –
💆
היכולת להפנות את תשומת הלב באופן יזום למתרחש ברגע זה, יחד עם היכולת לקבל את המצב כפי שהוא מבלי לשפוט אותו.

על מיינדפולנס , קשיבות ומודעות נדבר בע''ה בהמשך.

מוזמנים לשתף, לעקוב ולהגיב 😊

הכותבת היא יועצת אישית, זוגית ומשפחתית

מוזמנים להצטרף לקבוצת הוואטסאפ

WhatsApp Messenger: More than 1 billion people in over 180 countries use WhatsApp to stay in touch with friends and family, anytime and anywhere. WhatsApp is free and offers simple, secure, reliable messaging and calling, available on phones all over the world.